人気のスレッド
乃木坂46
900
4853.6
9004853.6既婚女性9524326.8
9524326.8乃木坂464661585.1
4661585.1乃木坂463941553.6
3941553.6難民641234
641234乃木坂4675870.7
75870.7乃木坂4654838.7
54838.7競馬376796.8
376796.8乃木坂4682738.7
82738.7乃木坂46811717.7
811717.7もっと見る
筋トレのうち、自分の体重がメインの負荷となる、トレーニング種目のスレです。
自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の体重をメインとしない種目はスレ違いです。
自重にこだわろう！！
※次スレは、>>980でよろしくお願いします。
ダメだったり反応がない場合は、それ以降の人が宣言して立てて下さい。
前スレ
自重トレーニング Part83
https://itest.5ch.net/mao/test/read.cgi/muscle/1670088306
自重トレーニング Part84
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1677269610/
発端は「寺田心くんみたいになりたい」という>>314で、寺田心くんはきちんとサイドが発達している。自重でサイドを鍛えるのは難しい（意味がない）ので、寺田心くんになるには、やはり自重よりウェイトトレの方が楽なのでは？
読み返してみたけど、>>321と>>314は関係ないように見える
ブレイクダンスとかパルクールの方がはるかに使える、動ける身体だろ
筋肉も筋力も持久力も瞬発力も鍛えられる
というか自重トレーニーとしてもそこそこのレベルじゃないとまともな技できないからな
自重トレはあくまで筋トレであって単純な反復運動では動きの要素ないだろ
超重量スクワット・デッドリフトやってる人は重量30kg以下にした方が良い。30kgを超えるものなんて一生持ち上げない
嫁を持ち上げるだろ
てこを使ってな
デッドリフトは腰を痛めるためにやってるようなものだ
それ、持ち上げるじゃなくて抱き起こすだろ
健康のためなら高重量のスクワットやデッドリフトは避けたほうがいいと思う
そういえば、自重メインの人でボディビルダーみたいに体を壊したという人はあまり聞かないですね
それプラス、ウエイトで腰壊した人がかなり自重トレに流れてるんだよな
結構YouTubeでみるよ、無名の人を何人か見た
https://www.youtube.com/@fumitan
大抵は筋トレしようと思ったらまずジムに行くだろうから
俺もジムに通ってみたけど合わなくて自重に切り替えたクチだし
まあ椎間板が潰れるような高重量を扱えるようにはならなかったけどw
山澤、アクトレ、クライムライフなどは自重でもトップレベル、ウエイトに転向してからも大会で成績残すレベルだから
逆の例挙げるならビルダーやフィジーカーがプランシェや倒立腕立てやるレベルのカリステニクスアスリートに転向したとかじゃないと釣り合い取れないよ
ふみたんみたいにジム通いが合わなくて自重に替えたのって俺もそうだしこのスレの大半がそうじゃないか？
逆に筋トレやろうと思って一切ウエイトやらずに初手から自重のみってヤツいるならどんな環境だったらそんな事になるのか教えて欲しいわ
そんなの一杯いるだろ。初期アクトレとかが人気だった
中学の時点で筋トレに目覚めたヤツがその後の人生で公営ジムに行くこともなく、ダンベルセット買うでもなく自重一本で一体何をお手本にしてどんなメニューやって来たんだ？
カリステニクスだのプリズナートレーニングだの自重に関するまともな情報が出回って来たのなんてせいぜいここ十年って所だぞ
無駄金だよ
エアコンもつけて、扇風機の側でトレできる。飲み物食べ物もすぐ取れる。パンツ一丁でもトレできる。
金が、かからない。
フツーは高校生なったらバイトしてNEのバーベルとベンチのセット買うよねw
買うわけねーだろ
https://youtu.be/JDYTzTdogyw?si=_KJWOU9FudGT6q3s
いわゆる懸垂マシン、チンニングスタンドの方はちょうどいい手幅の所に支柱があるから邪魔になるんだよな
ディップスの持ち手も手幅が合わなきゃ使い物にならないし
カリステニクス志向なら鉄棒タイプが必須
そもそもチンスタじゃアーチャープルアップできないし
鉄棒タイプの方が吊り輪と相性がいいのもあるけどゴムバンドで静止技の補助もやりやすいからな
そもそもカリステニクスとは美しさと強さの追求だからあんな醜いチンスタを部屋の中に置いてる時点で美意識のカケラもないんだよw
俺はこの人と逆だな
この鉄棒型から普通のチンスタに買い替えた
コロナ禍の家トレブームに乗じてほぼ倍に値上げした企業と現在に至るまで値上げしない企業との対比でもあるな
インフルエンサーに払った宣伝費が商品に上乗せされてる器具とインフルエンサーが案件無しに自腹で買って常用してる器具とどっちを選ぶかは個人の自由だけどな
ごちゃごちゃ言わずにビルダー懸垂（稾）でいいのにねw
いやビルダーがやるのは全然良いけど仮にも自重トレーニー、カリステニクスアスリートを自認する者が広背筋の広がりガーとか言いながらやってたら失笑もんだわ
成人男性（75kg）で片手24kgのダンベルプレスするのと同じで、初心者には、いきなりできる訳がないので、腕立て伏せが出来ないのは仕方ない。
だから膝付きの腕立て伏せから、今はやってる。ちなみに懸垂は体重の100％がかかるので、ラットプルダウンが自分の体重と同じ重さを引けたら、1回は懸垂できる目安。
膝つき腕立て伏せ立派ですよ
最初は一日合計10回を毎日、疲れたら休み、とかでもOKです
腕立てを置き換えるならダンベルベンチじゃなくてバーベルベンチだろ
体重75kgのガタイなら初心者でもバーベルベンチ48kgはできなきゃおかしいぞ
ちなみにラットプルは体重と同じ重量できても懸垂はできない
ググるかチャピるかすればわかる
そんな話ここでされても「うわ……こいつ空気読めねえな」としか思わないよ
筋肉話をしたくても話す場所がなくてスレチでも突っ込んでくる脳みそ筋肉馬鹿なんだよきっと
宅トレのスレ
https://talk.jp/boards/muscle/1759825036
スレ違いの人もそこなら納得して話せるだろうね
腕立て伏せ2回→21回
懸垂0回→3回
できるようになったカリステニクスらしい技はLシットホールドくらいで、倒立は最近挑戦してるけど全然ダメそう
倒立は、練習より倒立に耐えられる肩にするためパイクプッシュアップやってはどうかな
倒立しないカリステニクストレーニーもいるようだし
もし倒立するなら、壁に向かって足をぶつける壁倒立もあるけど、
壁と背を向けてしゃがんで、壁に足を登らせて壁倒立するやつもある
https://www.youtube.com/shorts/As2pfldNhws
動画みました！
この人の体かっこいいから憧れる……
そうですねー、筋肉足りないと思うからパイクプッシュアップ取り入れてこつこつやってみます、ありがとうございます
スクワットと腕立て伏せとプランクとか？
ここから始まりここにたどり着く
お腹をひっこめるには何が一番効果的なんでしょうか？
痩せること
基本的に部分痩せはない
クランチとかレッグレイズみたいな腹直筋の筋トレは、腹直筋が厚くなるのでむしろウエストサイズが上がる
筋トレで引っ込めたかったら、コルセットみたいな筋肉の腹横筋を鍛える、プランクくらいしかない
腹の脂肪はダイエットで1番最後に落ちるので、なかなか腹が引っ込まなくても慌てないこと
それを待つのはキツイので、腕立てやって上半身をデカくして、逆三角形の身体になることで、
腹が出ててもかっこよく見える
ただのデブと、巨漢プロレスラーだったら、後者のほうが絶対カッコいい
・大食いしない。食っても腹9分
・コンビニにあまり行かない。スーパーで買う
・間食を家に保存しない。今日食う間食は今日買って今日食い終わる
・洋菓子が大好きなら和菓子に変える。和菓子は油がすごく少ない
・たんぱく質を豊富に摂る。プロテインもいい
・食べ物を買う時は必ずカロリーをチェックしてから。外食は構わないが
・チェーン店などのつまんない外食2回行く代わりに、行列のできる有名店1回のほうが満足できる
・歩数を増やす
このくらいやればかなり痩せる
詳しく書いてくれてありがとうございます
それらを実践してみたいと思います！
その日食べた物のカロリーをスマホのメモに書いておくといいよ
結構食べてたりするから
体重は増えて減って59.4kg減ったのがもったいない……
肩トレちょっとは強くなってる実感はあるけど、技としては成果なし
腕立てMAXは今トレ後に測っちゃったけど、22回だった
見た目は、前腕から二頭筋通って肩、胸まで続く血管が見えてびっくり
一ヶ月くらいじゃ筋トレは地味な効果しか出ないのが普通
それなのにそこまで変化出てるのは素晴らしい