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筋トレのうち、自分の体重がメインの負荷となる、トレーニング種目のスレです。
自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の体重をメインとしない種目はスレ違いです。
自重にこだわろう！！
※次スレは、>>980でよろしくお願いします。
ダメだったり反応がない場合は、それ以降の人が宣言して立てて下さい。
前スレ
自重トレーニング Part83
https://itest.5ch.net/mao/test/read.cgi/muscle/1670088306
自重トレーニング Part84
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1677269610/
くだらんこと言ってないで筋トレやれ
びっくりするくらい芋臭い体型してることは分かった
芋臭いと思うよ
自重で腰に負担が来るような強度の種目はないと思うけど
どうしても気になるなら、絶対に腰を使わない懸垂とディップスがいいんじゃないかな
膝つきプランクもいいぞ
ありがとう。腰痛が治るまではそんな感じでやってみます
https://youtu.be/okLiSzjxMFA?si=GXfcWkauZGl1qbbl
脊柱起立筋を鍛えておけば老後も少しはマシになるのだろうか？
脊柱起立筋を一番効率よく鍛える自重トレーニングは何ですか？
脊柱起立筋より肩甲骨の方が重要では
だから腕立て伏せや斜め懸垂がいいのでは
脊柱起立筋を自重で鍛えるなら、バックエクステンションとかリバースプランクとかがあるよ
どれも全身種目だから
腕立てで脚、懸垂で大胸筋、ディップスで広背筋が発達するまでやればいい
バックブリッジ
https://youtube.com/shorts/Ux0THnK-G9I
最初は壁に手ついてやればいい
https://youtube.com/shorts/2V1Qd98onSE
レスありがとうございます
バックエクステンションやってみます
>>240
懸垂やりたいんですけど場所がなくて…
斜め懸垂なら、ディップスバーでも出来ますよ
斜め懸垂だけなら低負荷でも、最上位のフロントレバーまで行けば達人クラスです
くだらない
くっだらねえ(笑)
懸垂が上手い人は誰が見てもかっこいいじゃん
それにウェイトメインの人だって、懸垂とディップスの有用性だけは否定のしようがないでしょ
ウエイト持ち上げるだけのほうがつまらない気が
くッッッだらねえ(笑)
意味不明
中国雑技団に憧れる人は多いだろ
使えない筋肉ばっかり増やすウエイトトレーニーこそ滑稽
くッッッだらねえ
KUSOダセえ
https://youtu.be/aRUILF45TtQ
ほんまマッスルパーク東京はんはええこと言わはるわ〜
つかコテコテの関西弁やのになんで東京なんやろな？
https://youtu.be/4zMXXWWC2m0?si=qIErXDw3-w7efEPE
【限界回数までやる→その日の合計が限界回数×2.5回になるまでやる→週3回やる】
限界回数の増加と総ボリュームの増加が等しくなるから記録が付けやすいし、
腕立て伏せとかだんだん地獄みたいな回数になってくるから、（限界回数を減らすために）より難しい種目に挑戦する理由付けにもなる。
https://www.youtube.com/watch?v=iQNeBNyf3nw
マジで懸垂10回ってなかなか達成できないよな
できた所でそんなにすごい見た目になる訳でもないというのはウエイトのベンチ100kgと同じだな
まあボチボチと行きますか〜
どうすればいいですか？
腕立て伏せ、パイクプッシュアップ、ドラゴンフラッグ、公園の鉄棒で斜め懸垂、これらをハイボリュームでやればいいのでは
ありがとうございます。細身で逆三角形の体を目指します
自重トレでも彼を超えてバルクしちゃうかも？
初心者ならこのメニューでいい
https://youtu.be/TOoHcQPbJk4?si=1ktB64nDYaM-wbIR
動画にあるように腕立て30回×4セット、懸垂15回×4セット、ワンアンドハーフスクワット30回×4セットが達成できるまで他の種目もメニューも必要ない
ブルース・リーを目指すのはそこから先だ
ありがとう。懸垂する場所がないので困ったもんです
斜め懸垂でもいいよ
公園の鉄棒でできる。低い鉄棒の方がきつい
公園行くのが嫌なら、懸垂マシンやディップスバーでもいい
斜め懸垂も極めればフロントレバーとかになるから、斜め懸垂だけでも十分よ
https://www.youtube.com/watch?v=340QUjfBY9A
その動画に斜め懸垂なんてどこにも出て来ないけど？
斜め懸垂の発展型がフロントレバーだし、フロントレバーはディップスバーや公園の低鉄棒でもできる
つか現代日本で懸垂する環境が得られないってどんな状況だ？幽閉されてるのか？
懸垂マシン置けない部屋の狭さの人は多いだろ
懸垂から逃げるな
高い金払って部屋においても、一回もできなくて物干し台になる人が多いだろ
懸垂台を無責任に推すな