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筋トレのうち、自分の体重がメインの負荷となる、トレーニング種目のスレです。
自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の体重をメインとしない種目はスレ違いです。
自重にこだわろう！！
※次スレは、>>980でよろしくお願いします。
ダメだったり反応がない場合は、それ以降の人が宣言して立てて下さい。
前スレ
自重トレーニング Part83
https://itest.5ch.net/mao/test/read.cgi/muscle/1670088306
自重トレーニング Part84
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1677269610/
表側に出てる筋肉には効かなそう
俺は体幹を強くするのにやってる。腹は割れないと思う
加重出来ないし、プランクの下位互換では？
公園に行けば超安定感のある最高の自重トレ器具が24時間無料で使い放題
子どもの居る時間帯は人目がキツイ
あんたがそうなだけだろ？
そのとおり
女性にチラチラ見られる身体でいたい
だがサイドレイズはしない
俺の肩って、前後に凄くデカくて、肩幅はそんなでもない
だから、胸トレ、背中トレをガッツリやったら、肩トレはショルダープレスだけでいい
フロントレイズ系は要らない。俺の身体が証拠
サイドレイズは見せ筋だけの不自然な筋トレなので一生やらない
ショルダープレスもサイドレイズも関係なくない？
パイクショルダープレスはショルダープレスだし、逆立ちプッシュアップも扱いとしてはショルダープレスだ
こんなに空気が読めないとは
くだらんこと言ってないで筋トレやれ
びっくりするくらい芋臭い体型してることは分かった
芋臭いと思うよ
自重で腰に負担が来るような強度の種目はないと思うけど
どうしても気になるなら、絶対に腰を使わない懸垂とディップスがいいんじゃないかな
膝つきプランクもいいぞ
ありがとう。腰痛が治るまではそんな感じでやってみます
https://youtu.be/okLiSzjxMFA?si=GXfcWkauZGl1qbbl
脊柱起立筋を鍛えておけば老後も少しはマシになるのだろうか？
脊柱起立筋を一番効率よく鍛える自重トレーニングは何ですか？
脊柱起立筋より肩甲骨の方が重要では
だから腕立て伏せや斜め懸垂がいいのでは
脊柱起立筋を自重で鍛えるなら、バックエクステンションとかリバースプランクとかがあるよ
どれも全身種目だから
腕立てで脚、懸垂で大胸筋、ディップスで広背筋が発達するまでやればいい
バックブリッジ
https://youtube.com/shorts/Ux0THnK-G9I
最初は壁に手ついてやればいい
https://youtube.com/shorts/2V1Qd98onSE
レスありがとうございます
バックエクステンションやってみます
>>240
懸垂やりたいんですけど場所がなくて…
斜め懸垂なら、ディップスバーでも出来ますよ
斜め懸垂だけなら低負荷でも、最上位のフロントレバーまで行けば達人クラスです
くだらない
くっだらねえ(笑)
懸垂が上手い人は誰が見てもかっこいいじゃん
それにウェイトメインの人だって、懸垂とディップスの有用性だけは否定のしようがないでしょ
ウエイト持ち上げるだけのほうがつまらない気が
くッッッだらねえ(笑)
意味不明
中国雑技団に憧れる人は多いだろ
使えない筋肉ばっかり増やすウエイトトレーニーこそ滑稽
くッッッだらねえ
KUSOダセえ
https://youtu.be/aRUILF45TtQ
ほんまマッスルパーク東京はんはええこと言わはるわ〜
つかコテコテの関西弁やのになんで東京なんやろな？
https://youtu.be/4zMXXWWC2m0?si=qIErXDw3-w7efEPE
【限界回数までやる→その日の合計が限界回数×2.5回になるまでやる→週3回やる】
限界回数の増加と総ボリュームの増加が等しくなるから記録が付けやすいし、
腕立て伏せとかだんだん地獄みたいな回数になってくるから、（限界回数を減らすために）より難しい種目に挑戦する理由付けにもなる。
https://www.youtube.com/watch?v=iQNeBNyf3nw
マジで懸垂10回ってなかなか達成できないよな
できた所でそんなにすごい見た目になる訳でもないというのはウエイトのベンチ100kgと同じだな
まあボチボチと行きますか〜