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筋トレのうち、自分の体重がメインの負荷となる、トレーニング種目のスレです。
自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の体重をメインとしない種目はスレ違いです。
自重にこだわろう！！
※次スレは、>>980でよろしくお願いします。
ダメだったり反応がない場合は、それ以降の人が宣言して立てて下さい。
前スレ
自重トレーニング Part83
https://itest.5ch.net/mao/test/read.cgi/muscle/1670088306
自重トレーニング Part84
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1677269610/
https://www.youtube.com/shorts/WbGMuqAznlQ
5kgのダンベルあるけど
疲れるまでの回数がめちゃくちゃ多くてめんどい
逆手ナロー懸垂とスカルクラッシャーしかあるまい
足がチャチ過ぎて倒れるし。2本使ってパラレルグリップでやるしかない
ベンチがないなら加重ディップスになるだろうから、これまた60kg加重とかで範疇なんだよね
ダンベルやると筋肉痛が1週間治らないんだが？
ダンベルの方がいいんじゃない？自体重だと負荷が強すぎる
筋肉痛が長引くのはやり方に問題があるか追い込みすぎなのでは。まあスレ違いなので他のスレへどうぞ
アーチャー懸垂？にしてみては
1セット1回だと怪我しやすすぎる
https://www.youtube.com/shorts/6qtY8j92gA8
みんなはどうやって鍛えてる？
俺はスーパーマンバックエクステンションで多めの回数だわ
正直肉体労働では、荷物は脚力で持ち上げるからなあ
デクラインプッシュアップ100回を10セットでこの大迫力の胸板……加重なしで……やべえ
この人ふくらはぎ
ちなみに一年くらい前にピストル断念したのは、効率が悪いと感じたから
とりあえず折りたたみ台の前でゆっくり身体を落としていって座り込んで両足で立ち上がるのを繰り返す、
ネガティブオンリーでやってみよう
上腕二頭筋だけの力で身体を持ち上げるハーフバイセップスカールってのやってるんだけど、
試しにハーフじゃなく、斜め懸垂で膝を曲げた状態から同じことやるハーフじゃないバイセップスカールやってみたら、
信じられないくらいの負荷だった。これ生きてるうちに出来るようになるんだろうか……
色々動画は見てるけど一本の利点とか二本の利点とか説明してるの見たことない
ちなみにバー一本の順手斜め懸垂は肩甲骨が思いっきり開くので僧帽筋メイン、広背筋には弱いと思う
一本で順手だと肩甲骨の開閉で僧帽筋が主に鍛えられ、背中に厚みがつく
二本で肩幅くらいでパラレルグリップでやると、肩関節の伸展で広背筋と上腕二頭筋によく効き、
背中の広がりが出来て二の腕が太くなる
例えば肩とか脚とかで、自重だと弱いってよく言われてるけど、
自重でちゃんと追い込んでる筋トレYouTuberの肩や脚は別にしょぼいと思わない。十分バルクしてる
ウエイトトレやってるうちに、価値観が変になってると思う。必要以上にマッチョにしてるんじゃないかなあ
たまに公園で懸垂、斜め懸垂すればタダで全身鍛えられるよな
強度は弱か強かしかない
ウェイトで例えると30キロと80キロしか設定がない感じ？
その間を埋めるのにウエイトベストやチューブが使える
まずスクワットが決まらない。ブルガリアン3セットとかブルガリアン3セット→スクワット3セットだったけど
今はピストルの練習を1セット目にして残り2セット加重ブルガリアンやってるんだが、
脚を特に太くする必要性はないのかな？と思いはじめた
1日3種目3セット(調子のいい日は4セット)でやってて、今は下半身の日でブルガリアン→バックエクステンション→腹筋だけど、
腹筋を胸の日に持っていってカーフレイズをやるのもありかな……
https://www.youtube.com/watch?v=Lz2Y9BEJb4o
まだ3回しか出来ないから斜め懸垂頑張ろう
Sampei氏の肉体。なんと肩は加重してないそうだ
この肩全然華奢とは思わないんだが。十分マッチョじゃないか？
使うのは5日間で数分だけだが
自重じゃ肩は弱いと聞くが、自重トレの第一人者のこの方が紹介してる自重肩トレでもイマイチだなあ
パイクプッシュアップ以外ほぼ前部にしか強く効いてない
前部だけでもかっこいい肩になるし
自重トレにチューブは切っても切れない