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筋トレのうち、自分の体重がメインの負荷となる、トレーニング種目のスレです。
自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の体重をメインとしない種目はスレ違いです。
自重にこだわろう！！
※次スレは、>>980でよろしくお願いします。
ダメだったり反応がない場合は、それ以降の人が宣言して立てて下さい。
前スレ
自重トレーニング Part83
https://itest.5ch.net/mao/test/read.cgi/muscle/1670088306
自重トレーニング Part84
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1677269610/
https://www.youtube.com/shorts/WbGMuqAznlQ
5kgのダンベルあるけど
疲れるまでの回数がめちゃくちゃ多くてめんどい
逆手ナロー懸垂とスカルクラッシャーしかあるまい
足がチャチ過ぎて倒れるし。2本使ってパラレルグリップでやるしかない
ベンチがないなら加重ディップスになるだろうから、これまた60kg加重とかで範疇なんだよね
ダンベルやると筋肉痛が1週間治らないんだが？
ダンベルの方がいいんじゃない？自体重だと負荷が強すぎる
筋肉痛が長引くのはやり方に問題があるか追い込みすぎなのでは。まあスレ違いなので他のスレへどうぞ
アーチャー懸垂？にしてみては
1セット1回だと怪我しやすすぎる
https://www.youtube.com/shorts/6qtY8j92gA8
みんなはどうやって鍛えてる？
俺はスーパーマンバックエクステンションで多めの回数だわ
正直肉体労働では、荷物は脚力で持ち上げるからなあ
デクラインプッシュアップ100回を10セットでこの大迫力の胸板……加重なしで……やべえ
この人ふくらはぎ
ちなみに一年くらい前にピストル断念したのは、効率が悪いと感じたから
とりあえず折りたたみ台の前でゆっくり身体を落としていって座り込んで両足で立ち上がるのを繰り返す、
ネガティブオンリーでやってみよう
上腕二頭筋だけの力で身体を持ち上げるハーフバイセップスカールってのやってるんだけど、
試しにハーフじゃなく、斜め懸垂で膝を曲げた状態から同じことやるハーフじゃないバイセップスカールやってみたら、
信じられないくらいの負荷だった。これ生きてるうちに出来るようになるんだろうか……
色々動画は見てるけど一本の利点とか二本の利点とか説明してるの見たことない
ちなみにバー一本の順手斜め懸垂は肩甲骨が思いっきり開くので僧帽筋メイン、広背筋には弱いと思う
一本で順手だと肩甲骨の開閉で僧帽筋が主に鍛えられ、背中に厚みがつく
二本で肩幅くらいでパラレルグリップでやると、肩関節の伸展で広背筋と上腕二頭筋によく効き、
背中の広がりが出来て二の腕が太くなる
例えば肩とか脚とかで、自重だと弱いってよく言われてるけど、
自重でちゃんと追い込んでる筋トレYouTuberの肩や脚は別にしょぼいと思わない。十分バルクしてる
ウエイトトレやってるうちに、価値観が変になってると思う。必要以上にマッチョにしてるんじゃないかなあ
たまに公園で懸垂、斜め懸垂すればタダで全身鍛えられるよな
強度は弱か強かしかない
ウェイトで例えると30キロと80キロしか設定がない感じ？
その間を埋めるのにウエイトベストやチューブが使える
まずスクワットが決まらない。ブルガリアン3セットとかブルガリアン3セット→スクワット3セットだったけど
今はピストルの練習を1セット目にして残り2セット加重ブルガリアンやってるんだが、
脚を特に太くする必要性はないのかな？と思いはじめた
1日3種目3セット(調子のいい日は4セット)でやってて、今は下半身の日でブルガリアン→バックエクステンション→腹筋だけど、
腹筋を胸の日に持っていってカーフレイズをやるのもありかな……
https://www.youtube.com/watch?v=Lz2Y9BEJb4o
まだ3回しか出来ないから斜め懸垂頑張ろう
Sampei氏の肉体。なんと肩は加重してないそうだ
この肩全然華奢とは思わないんだが。十分マッチョじゃないか？
使うのは5日間で数分だけだが
自重じゃ肩は弱いと聞くが、自重トレの第一人者のこの方が紹介してる自重肩トレでもイマイチだなあ
パイクプッシュアップ以外ほぼ前部にしか強く効いてない
前部だけでもかっこいい肩になるし
自重トレにチューブは切っても切れない
荒らせないこっちに人を呼べないものか
一般人からみたら5chの方が終わって見える
スクリプトとグロ画像の山を見たらね
自体重のみのディップスでどの程度の胸板になれるんだろう
5chの自重スレはIPアドレス強制表示なんだろ
ありえねえわ
どんな感じのトレーニングをすればいいのでしょうか？
腕立て伏せとスクワット
シンプルにそのあたりから始めてみようと思います
腕立て伏せのバリエーション
https://www.youtube.com/shorts/ZMvaOpCoBuw
https://www.youtube.com/watch?v=3PSBpk12CSU
最後のほうはほとんど曲芸ですね
肩は1セット3回とかの高負荷でやらないほうがいいからね
1セット10～20回がいいと言われてる
だから俺はパイクプッシュアップをある程度やったら、あとは延々とセラチューブでショルダープレスやってる
サイドレイズはやらない
どうして腹をへっこますのに腕立てとスクワットになるの？
まず、腹を減っこますのに普通の腹筋やっても腹筋が厚くなるだけで、部分痩せとか無いと言われる
へっこませる腹筋運動があるとしたら、腹横筋に効いて内臓が引っ込むプランクくらいかな
(ちなみにプランクは腹回り全体に効く)
筋トレは、
①筋トレ自体の微々たるカロリー消費
②損傷した筋肉を回復、増幅させている間の基礎代謝の向上
③それにより筋肉が増えた事による基礎代謝の向上
これらの3段階でダイエット効果がある。「筋トレは痩せない」というのは、①だけを語ったり、③だけを語ってるからだ
知ってて敢えて嘘を言ってる場合も多い。②のダイエット効果は大きい
あと、④として、「筋トレをすると、上半身が大きくなって逆三角形の形になり、ウエストが細く見えかっこよく見えるようになったり、筋肉のメリハリで美脚になったりする」
という効果もとても大きい。(ただ、脂肪があまり減らずに筋肉がどんとつくと、筋肉のほうが重いので体重は増えるよ)
ということで、①～③の効果が一番高いのが筋トレの王様のスクワットだ
下半身の筋肉は全身の6割？くらいあるから、スクワットがあらゆる筋トレで一番コスパ、タイパがいい。イコールダイエット効果も高い
そして④を実現させるのに、家や公園程度を使うだけで器具を買わないとしたら、腕立て伏せに勝る筋トレはないんだ
詳しくレクチャーありがとうございます
トレーニングだけではカロリー消費は少ないんですね
腕立て伏せつらいけど頑張ってみる！
手っ取り早くウエストを細くしたいなら、筋トレもぜひおすすめしたいけど一番は歩く事だよ
近所の買い物に自転車で行ってるのを歩きにするとか、エレベーターやエスカレーターを使う量を減らすとか、
電車内で座らないとか
走るのは絶対やめた方がいい。有酸素運動で走るのが一番太りやすい体になる
負荷と運動時間のバランスが最悪なんだ。しかも膝、腰へのダメージも大きいし、きついからすぐやめてしまう
マラソンランナーのようなガリガリの体より、100mランナーのムキムキの体の方がかっこいいだろ？
ちなみに、同じ距離を移動するなら自転車より歩く方がカロリーを消費し、同じ時間運動するなら歩くより自転車の方がカロリーを消費するよ
・食物繊維を摂る。肝臓にもいい。青汁でもいい
・砂糖入りの飲み物をなるべく控える。特にジュースはめったに飲まないように。果汁100%ジュースもポカリも駄目
・間食だけでもカロリーを記録する。記録するのが面倒なら、カロリーを必ず見てから買うようにする
・体重測定は、性格によって頻度を変える。毎日測ると病む人は週1とか月1に。洗面所で鏡に映る自分の身体を観察するのが一番。あとはベルトの穴とか
・コーヒーはかなりいい。筋トレの効果も上がる。砂糖なしが望ましい。ブラックかノンシュガーカフェオレ
・ケーキなどの洋菓子が大好きなら全部和菓子に変える。和菓子は油がほぼ入ってない
・腹8分とは言わないから、腹9分くらいにはしよう。腹いっぱい以上に食べるということは本当に良くない。血糖値的にも
・マルチビタミン、マルチミネラルを摂る
・難しいけど、肉が好きなら魚の比率を少し増やす
自転車で行ってたコンビニに歩いて行くようになったり
バス停をふたつ前で降りて歩くようにしています
ずっと続けることが体型変化につながるのかな？
つながるでしょう
歩行距離や階段の上り下りや立っていることが増えて、例えば前より1日100kcal消費カロリーが増えたとしたら、
1年で5kg痩せられるよ
もっと体重が多いなら更に消費カロリーが増える
7200kcalマイナスになるごとに体脂肪が1kg減る
ウォーキングの時間を設けるのはきついと言う人は、生活で歩数が増えるように工夫するだけで全然違うよ
雨の日以外は歩くようにしてる
偉いね
一生筋トレということと、途中経過ってものを考えたほうがいい
爺さんになっても筋トレをするんだという言わば趣味
その途中経過として今年の夏があるに過ぎない
歳をとったときに頼りない体なのも嫌なので今のうちから鍛えておきたいと思います
素晴らしい！
ややゆっくりやるといいかもしれない
それで1セット8回出来ないなら膝をつく
明日から使うけど最初は何回位やればいいですか？
まず、当然膝をついてやるんだけど、ローラーを前に転がしてって、
そのまま腹筋で戻ってこようとしないこと。潰れちゃってくれ
そして手をついて立ち上がる。これをネガティブオンリーという。まずはこれで1セット13回以上になるまで鍛えよう
何回やればいいとかは決めなくていい。↑のネガティブオンリー膝コロをやってて、
これはきつい！あと1回しか出来ないだろうな……ってとこで終わる。で、90秒休んでもう1セット
次の腹筋ローラーは3日後以降にやるといいよ
その間の日に膝つき腕立て伏せを同様にやるのがいいぞ
これからいろいろここに筋トレ記を書いてくれれば、アドバイス出来ると思う
最初は顔が落ちる床に座布団とか敷くといいかもしれない。顔面強打すると歯が折れる
この動画が腕立て伏せだけを10分近く解説してる。必見
https://www.youtube.com/watch?v=gDanc03RgKg
実際やってみると
広げると怪我するよ
うん
筋トレYouTuberが20セットとかなのに
ずっと、毎セット限界回数やってたのを、つべで追い込まない方がいいって見て追い込まなくしたら、
超らくちんになって、セット数が大幅に増えて、ボリュームも大幅に増えたんだよ
筋トレはボリュームがほぼすべてだからな
・セット数を減らす
・種目数を減らす
・分割する
・追い込まない
・完璧主義を捨てる
・頑張りすぎない
> ・完璧主義を捨てる
> ・頑張りすぎない
ここらへんが自分に当てはまっているわ
気をつけよう
本気出さなくていいから、地道にやれ
頑張りすぎなくていい
余裕がでてきたので一日20セットにするわ
三分割で、
前：スクワット5・腕立て10→休み→各種プランク8・肩10→ロウ5・プルダウン5・二頭5
↓
後：スクワット5・腕立て10・三頭5→休み→各種プランク8・カーフレイズ5・肩10→ロウ8・プルダウン8・二頭5
こうなって、かなり充実してきたわ
トータルで時間は何分位やってるんですか？
インターバルが90秒とかなり短いので、だいたい50分くらいで終わりますよ
1時間超えるとコルチゾールが出ちゃうらしい
みんなTalkに来ればいいのに
ストレスによって分泌されるホルモンか
体をいじめ過ぎてもダメってことですね
この人は完全自重オンリーだよ
https://www.youtube.com/shorts/Z0Itk9YYlds
たいしたものだね
ここまでならなくてもいいけど腹は引っ込めたい
じゃあ腕立て伏せ、プランク、スクワットかな
膝をついてやってもいいよ
膝をついて1分いくようなら膝をつかないでやる。膝をつかないでも1分いくようならリュックに重りを入れて加重する
背中が丸くなるのも嫌だし
それなら毎日、分割して細々とでいいからよく歩くといい
歩くのは老化防止に最適
＜器具なし＞
・広背筋：公園の低鉄棒で各種斜め懸垂。高鉄棒があるなら懸垂もいい
・脊柱起立筋：バックエクステンションか、リバースハイプランクか、各種ブリッジ(ショートブリッジ、ストレートブリッジ、フルブリッジなど)
＜トレーニングチューブ＞
・広背筋：シーテッドローイング、プルダウン、リバースフライ
・脊柱起立筋：デッドリフト
＜ディップスバーあり＞
・広背筋：斜め懸垂が家で出来る。順手で僧帽筋メイン、逆手で広背筋と上腕二頭筋メイン、バー2本使って広背筋メイン
＜チンニングスタンドあり＞
・広背筋：懸垂が家でできる。順手が基本。逆手で上腕二頭筋メイン
ありがとうございます。バックエクステンションが気軽にできる種目ですね
リバースハイプランクは加重しやすいという利点もあるよ
マジでTalkに引っ越そうかな……
どんな状態なの？
ウエイト板っつーか自重トレスレは、ウエイトトレの話で埋め尽くされてるよ
明らかに自演で荒らしてるやつ筋トレしてないし
嫌じゃなければそうしてほしい
俺はメニューの半分近くチューブだけどな
セラチューブ最強
これら全部飲んでも200kcalいかないのに、粉飴で炭水化物も摂れる
前は粉末オートミール、プロテイン、青汁をミキサーにかけてたけど、オートミールがべちゃべちゃで、
ミキサーを毎回こすって洗わないといけないのが嫌だった
粉飴ならべとつかないだろう。ミキサーじゃなくシェーカーでOK
そりゃ指は強くなるだろうが、指を強くする事になにか意味があるかって話だな
カリステニクスからは逸脱するが、負荷調整可のハンドグリップで握力を鍛えた方がいいような気がする
Functional Muscleを極めるならね。握力が強くならず指だけ強くなっても役に立たないだろ
家の中のどこかにあるのだが
前腕を鍛えたいところなんだけど
前腕を集中的に鍛えたいならウエイトトレやったほうがいい
AIに聞いたら、体重の7割くらいまでの重量を持ち上げるなら、扱う負荷のうち自体重の方がダンベルより重いらしい
つまりは、体重がもし70kgのトレーニーは、片手20kgまでのダンベルくらいならOKらしい
自体重より重いウエイトを挙げちゃったら加重カリステニクスとは呼べないと思う。あくまで自体重が負荷のメインじゃないと
実践的な動き、使える筋肉だとデッドリフトの動きは凄く実践的な動きだからな
さすがにダンベルカールやっちゃったらカリステニクスじゃないだろうってことで
そこは、逆手懸垂、逆手斜め懸垂、ディップスバーでボディウエイトカールとかに鳴るかな
5chのここはカリステニクススレになってる
カリステニクスってのは加重あり、ただし持ち上げる負荷の半分以上が自体重であること
毎日スクワット頑張る！
ふぁいとー
だからダンベルデッドリフトは片手15kgまでにするよ
10年以上スクワットをし続けていたが、ChatGPTと相談して、いったん下半身は各種プランクだけにしてみることにした
これでほっそりした脚になれればいいが……
空腹時に1日10回を毎日とかでも効果あるよ
慣れてきたら休憩60秒で3セットを2日に1回かな
2日に1回でも鍛えられるものなんですね
大腿四頭筋とかが鍛えられる感じですかね？
いや、本当に脚をガッツリ追い込んでるなら72時間経つまで休養しないといけない
2日に1回やるってのはあまり追い込みすぎない場合ね
初心者は追い込む前にきつくなって筋肉痛になるから毎日10回いける
スクワットは大腿四頭筋、ハムストリングス、大殿筋、ふくらはぎ、体幹あたりに広範に効くよ
休養はちゃんと摂ってるけど、睡眠不足と栄養不足なんだろうな
やっぱアンダーカロリーじゃ筋肉はつかんか……
お腹は出ていてカッコ悪い
何のトレーニングをすべき？
お腹が出ているのは内臓脂肪と皮下脂肪の2つが原因
内臓脂肪はウォーキングなどの有酸素運動やったり、食物繊維を摂ったり、酒を減らしたりすると割と容易に減る
皮下脂肪は定期預金みたいなものなので、なかなか落ちにくい。その上、皮下脂肪の落ちる順番は決まっていて、
お腹の皮下脂肪は身体の中で最後の方に落ちる。だから地道に節制し続けるしかない。週1とかで好きなもん食っても全然いいけど
ただ、腹が出てても胸、肩、背中がデカくなれば腹のぽっこりは目立ちにくくなる
太ったプロレスラーはただの肥満の人よりカッコいい身体に見えるだろ
そうそう
どっちのデブがカッコいいか
脂肪だけ
https://x.com/timeseki/status/1104664582075768833
プロレスラー
https://wp.bbm-mobile.com/sp2/data/Visual/DispImage.asp?sendtime=20250429121414&c=0167&i=00004152
ストレッチのズボンとか、ゆるいズボンに変えたらどうかな
俺はそうした
履けなくなった大半のズボンをまた履けるようになりたい
・毎日体重を測り、1週間の平均で増減を把握する
・砂糖の入ったジュースをなるべく飲まない
・ポテトチップスをやめる
・洋菓子が好きならなるべく和菓子に変える
・食べ物を買う時に必ずカロリーを見る
・朝必ず糖質を摂る(粉飴でもいい)
・プロテインを一日30グラムは必ず摂る
・階段をなるべく使う、電車で座らない、チャリで行ってるちょっと遠い買い物を歩いて行く、電車で3駅くらいの職場や街などは自転車で行く
・マルチビタミン、マルチミネラル、青汁あたりのサプリは飲む
・ゆっくり食べる
・最高でも腹9分くらいまでしか食べない
・睡眠をなるべくしっかり摂る
・コーヒーや食物繊維を摂る
・有酸素運動がしたいならウォーキング、サイクリング、踏み台昇降あたり。決して走らない。走るのは一番太る運動
このあたりできそうなのやってみては
結構やること多いね
でも何で走るのが太る原因になるの？
全部やったらそりゃ痩せやすい
一つ二つやるだけでも絶対効果あると思う
走る事について語るよ。長くなるよ
走るのは、関節への負荷、筋肉への負荷、心肺機能への負荷、運動時間のバランスが良くないんだよね
まず、歩いたり自転車を漕いだりするのと違って、ジャンプしながら移動するわけだから膝と腰に凄い負担になる
特に太ってる人は絶対走っちゃ駄目
そして、心肺機能への負荷が高いので、ハーハーしちゃってキツイ。だから頑張ってるつもりでいても、
ウォーキングより遥かに短い運動時間になりがちで、結局歩いた方が消費カロリーが高かったということも多い
筋肉への負荷も良くない。ウォーキングやサイクリングは長時間出来るのに、ジョギングは普通それより時間が短くなるだろう？
きつい運動だということは、それだけ身体への負担も大きいので、身体はしんどいと感じる
そうすると、筋肉を減らして省エネにならないと、特にマラソンのような走りには耐えられないんだ
スロージョギングならまだマシだけど……関節への負担がやっぱり強いので、やっぱりウォーキングがいい
それに、走ると活性酸素の関係で老けるよ。逆に、速歩きをガッツリやると健康寿命が伸びるし、身体の調子も良くなる
世界一のマラソンランナーの身体
https://www.hokkaido-np.co.jp/article_photo/list/?article_id=1075094&pid=14224367
世界一の短距離ランナーの身体
https://pbs.twimg.com/media/GB0pDK1bsAA40DR?format=jpg&name=small
見れば分かる通り、人が成りたいと願うような身体はダッシュ◯本とかで走ったほうが近づける
マラソンランナーの身体
https://www.jiji.com/news/handmade/special/feature/v4/photos/202011tfniiya/2011tfniiya-jpp035245590.jpg
100mランナーの身体
https://number.bunshun.jp/articles/photo/859584?pn=3
膝と腰が悪いので走るのは無理だわ
早歩きぐらいが運動にはちょうどいい感じ
そうそう。速歩き最強よ
おそらく
首に爆弾を抱えてるけど症状の軽い時に少しづつ鍛えるしかないね
ストレートネックってやつ？
そのあたりになると、筋トレでどうこうより、整体系のストレッチをマメにやった方がいいかもね
筋トレと並行して
それで3分割で2日休みで、問題ないと思ってたんだが、どうも単独で鍛えられる背中ばかり発達・記録更新してね
ChatGPTに指摘されたけど、オーバートレーニングだったわ
のんびり休んでみたら、すごく体調が良くなったし、記録ものび太
ハーフスクワットにするとか？
スポーツで脚力が必要になったらそのとき鍛えたっていいんだから
見せ筋なんてつけて満足するか？しないだろう
腹の出た中年体型では得られるものも得られない
大丈夫。見た目無視の機能性最優先筋トレでもカッコいい体になる
【見せ筋はダサい！】使える筋肉を作りたいトレーニー
https://talk.jp/boards/muscle/1748100874
胸、背中、肩、脚を太くすれば、腹の出てるのは目立たないよ
いや、腹が出たおかげでほとんどのズボンが履けなくなってしまったんだよ
どの程度腹がでてるか知らないけど、ユニクロのユルユルのとかはウエスト100以上いけたはずだが
はい
ユニクロのウルトラストレッチジーンズでなんとかこなしています
もうちょっと腹が引っ込めば所有のズボンが履けるようになります
ダイエット頑張る
ふぁいと
壁を超えられない
体重はあんま気にすんな
筋肉は脂肪より重い
それよりウエストのサイズを減らせ
ウエストのサイズを減らすにはどうしたらいい？
食事管理、筋トレ(腹筋はほぼ意味なし、スクワットが最強)、有酸素運動かな
スクワット頑張ろう
踏み台昇降ええよ
俺はベッドと窓の間の隙間に入れてる
幅がないのが欠点だが、折りたたみ台も筋トレに使えるぞ。あれなら折りたためば板になるから薄い
ただし、リバースプッシュアップは幅が足りなくて出来ない
アマゾンで買えそうな商品とかある？
普通に「折りたたみ+台」でええで
検索すると小さな椅子みたいなのばかり引っかかってくるのだが
俺はこれでブルガリアンスクワットやってる
https://www.amazon.co.jp/dp/B07Q4CRG1F?ref_=ppx_hzsearch_conn_dt_b_fed_asin_title_3
これなら上腕三頭筋の筋トレにも使えるかな……
逆腕立てみたいな感じ？（種目名わからんけど）
リバースプッシュアップ
https://www.youtube.com/watch?v=v_VLNmdM6B0
踏み台昇降は専用のボード買ったほうがいいかも
ガッチリ安定してないと危ない
カリステニクスの理念としては、そういうアイソレート種目はそもそも鍛えない
いや、例えば上腕二頭筋や上腕三頭筋のアイソレート種目はカリステニクスにあるけど、
前腕なんてのはダンベルやバーベルが必須なので、コンパウンド種目で自然に鍛えるべきもの
前腕を太くしたいならカリステニクスやめてウエイトトレやるべき
だってほとんどの人が懸垂なんて一回も出来ないんだし
まいったか？
なぜならダンベルを持たないエアーデッドリフトでも体重の半分以上を持ち上げる事になるから
高重量デッドリフトなら別だが、30kgとかならダンベルより体の方が重い
そして、総重量30kg以上のものを一人で持ち上げる機会は一生ない
もし相撲とかで腰を強力に強くしたい人だったら初めて高重量デッドリフトをすればいい。そうでもなきゃ意味ない
意味ないどころか高重量デッドで腰を再起不能にしてるんだからバカの極み
見るからに腰をいためそうだからな。「高重量デッドやってるので一人で大丈夫です」なんて言い訳通用しない
そして、大地震で自分が瓦礫の下敷きになった時を想定してるやつもいるが、そんな状況では高重量デッド出来ても人の助けが必要だ
・高重量デッド→意味ないし腰を壊す
・高重量スクワット→意味ないし膝を壊す
・ベンチプレス→死ぬからするな
ウエイトトレーニーはバカばっか。というか心の病気だよ
やめな
重い鉄の棒を首の上に持ち上げてるんだけど、正気か？セーフティバー使わない人も多いし
スクワットならわかるんだが
スクワット毎日何回やってる？
俺は、昔は週5くらいやってたけど、今は4セットくらいで追い込むようになったから週1だな
俺は加重カリステニクス(自重トレ)やってるからダンベルもウエイトベストもチューブも使うよ
1セット10回以上になったら次のセットも同じ負荷でやる。9回以下になったら負荷を下げる
13回以上になったら次回からそのセットの負荷を上げる
ってやってたんだけど、俺の理想の加重の両手合わせて20kgが余裕になったので、
あとはインターバルを減らして、セット数を増やして、ボリュームで勝負しようと思う
肉体労働で一人で20kgを越える重量を持たせてもらえたりしないし
趣味を「何に使うの？」ってアホだろ
健康のための体操なのに、健康の役に立たない動きしてるのはどうなの？
例えば前腕を太くしたいと、リストカールばっかり延々とやってるのってどうなんだろう
サイドレイズってそれと大して変わらなくね？
何で健康だけのためって決めつけてんの？
え、健康とか実用のために筋トレしてないの？
見た目を美しくしたいなら、こんなスレにいないでウエイトトレやるほうが良いよ
ダンベルベンチプレス60kgのために、ダンベル25000円くらいとベンチ10000円くらいで35000円は余裕でかかる
体重60kgの人がディップスやるとディップスバーだけなので10000円とかで済むぞ
しかもディップスは安全。ディッピングベルトで加重もできる
お金かけるほどじゃない人もいるでしょって
静的な感じでトレーニングって感じしないんだが
表側に出てる筋肉には効かなそう
俺は体幹を強くするのにやってる。腹は割れないと思う
加重出来ないし、プランクの下位互換では？
公園に行けば超安定感のある最高の自重トレ器具が24時間無料で使い放題
子どもの居る時間帯は人目がキツイ
あんたがそうなだけだろ？
そのとおり
女性にチラチラ見られる身体でいたい
だがサイドレイズはしない
俺の肩って、前後に凄くデカくて、肩幅はそんなでもない
だから、胸トレ、背中トレをガッツリやったら、肩トレはショルダープレスだけでいい
フロントレイズ系は要らない。俺の身体が証拠
サイドレイズは見せ筋だけの不自然な筋トレなので一生やらない
ショルダープレスもサイドレイズも関係なくない？
パイクショルダープレスはショルダープレスだし、逆立ちプッシュアップも扱いとしてはショルダープレスだ
こんなに空気が読めないとは
くだらんこと言ってないで筋トレやれ
びっくりするくらい芋臭い体型してることは分かった
芋臭いと思うよ
自重で腰に負担が来るような強度の種目はないと思うけど
どうしても気になるなら、絶対に腰を使わない懸垂とディップスがいいんじゃないかな
膝つきプランクもいいぞ
ありがとう。腰痛が治るまではそんな感じでやってみます
https://youtu.be/okLiSzjxMFA?si=GXfcWkauZGl1qbbl
脊柱起立筋を鍛えておけば老後も少しはマシになるのだろうか？
脊柱起立筋を一番効率よく鍛える自重トレーニングは何ですか？
脊柱起立筋より肩甲骨の方が重要では
だから腕立て伏せや斜め懸垂がいいのでは
脊柱起立筋を自重で鍛えるなら、バックエクステンションとかリバースプランクとかがあるよ
どれも全身種目だから
腕立てで脚、懸垂で大胸筋、ディップスで広背筋が発達するまでやればいい
バックブリッジ
https://youtube.com/shorts/Ux0THnK-G9I
最初は壁に手ついてやればいい
https://youtube.com/shorts/2V1Qd98onSE
レスありがとうございます
バックエクステンションやってみます
>>240
懸垂やりたいんですけど場所がなくて…
斜め懸垂なら、ディップスバーでも出来ますよ
斜め懸垂だけなら低負荷でも、最上位のフロントレバーまで行けば達人クラスです
くだらない
くっだらねえ(笑)
懸垂が上手い人は誰が見てもかっこいいじゃん
それにウェイトメインの人だって、懸垂とディップスの有用性だけは否定のしようがないでしょ
ウエイト持ち上げるだけのほうがつまらない気が
くッッッだらねえ(笑)
意味不明
中国雑技団に憧れる人は多いだろ
使えない筋肉ばっかり増やすウエイトトレーニーこそ滑稽
くッッッだらねえ
KUSOダセえ
https://youtu.be/aRUILF45TtQ
ほんまマッスルパーク東京はんはええこと言わはるわ〜
つかコテコテの関西弁やのになんで東京なんやろな？
https://youtu.be/4zMXXWWC2m0?si=qIErXDw3-w7efEPE
【限界回数までやる→その日の合計が限界回数×2.5回になるまでやる→週3回やる】
限界回数の増加と総ボリュームの増加が等しくなるから記録が付けやすいし、
腕立て伏せとかだんだん地獄みたいな回数になってくるから、（限界回数を減らすために）より難しい種目に挑戦する理由付けにもなる。
https://www.youtube.com/watch?v=iQNeBNyf3nw
マジで懸垂10回ってなかなか達成できないよな
できた所でそんなにすごい見た目になる訳でもないというのはウエイトのベンチ100kgと同じだな
まあボチボチと行きますか〜
どうすればいいですか？
腕立て伏せ、パイクプッシュアップ、ドラゴンフラッグ、公園の鉄棒で斜め懸垂、これらをハイボリュームでやればいいのでは
ありがとうございます。細身で逆三角形の体を目指します
自重トレでも彼を超えてバルクしちゃうかも？
初心者ならこのメニューでいい
https://youtu.be/TOoHcQPbJk4?si=1ktB64nDYaM-wbIR
動画にあるように腕立て30回×4セット、懸垂15回×4セット、ワンアンドハーフスクワット30回×4セットが達成できるまで他の種目もメニューも必要ない
ブルース・リーを目指すのはそこから先だ
ありがとう。懸垂する場所がないので困ったもんです
斜め懸垂でもいいよ
公園の鉄棒でできる。低い鉄棒の方がきつい
公園行くのが嫌なら、懸垂マシンやディップスバーでもいい
斜め懸垂も極めればフロントレバーとかになるから、斜め懸垂だけでも十分よ
https://www.youtube.com/watch?v=340QUjfBY9A
その動画に斜め懸垂なんてどこにも出て来ないけど？
斜め懸垂の発展型がフロントレバーだし、フロントレバーはディップスバーや公園の低鉄棒でもできる
つか現代日本で懸垂する環境が得られないってどんな状況だ？幽閉されてるのか？
懸垂マシン置けない部屋の狭さの人は多いだろ
懸垂から逃げるな
高い金払って部屋においても、一回もできなくて物干し台になる人が多いだろ
懸垂台を無責任に推すな
1万円以下で買えるだろ
考えるな、買え
無責任すぎる
https://youtu.be/qHcRfD8mtdg?si=LLk-RyNVrYlJAQRB
これやるならチューブプルダウンやるわ
https://www.youtube.com/watch?v=VfVUPVFdLuU
これのどこが自重トレなん？
チューブトレはカリステニクストレーニーの多くがやってるよ
カリステニクスはインナーマッスル命だからね〜（ささやき声）
つかカリステニクストレーニーは全員懸垂やってるだろ！（怒鳴り声）
それが何？
>>1に自分の体重をメインとしない種目はスレ違いです、と書いてあるだろ？
こんな過疎な掲示板で例外をいちいち外してたら、誰もいなくなるぞ
ここは5ｃｈじゃないんだ
Talkに適した>>1じゃない。過疎のTalkだったらもっと違うスレタイと>>1にした方が本当はいい
自重スレで関係ないチューブだとかの話をしてる方が人が居なくなるわ
どこの掲示板だとか関係ないから
動ける身体を目指すにせよ魅せる身体を目指すにせよ外せない種目
やらない理由はどこにもない
公園に行けばいい
ブランコも滑り台も立派なチンニングディップスマシンだぞ
公園は天候に左右されるからなあ
じゃあ雨の日は公営ジムに行けばいい
別にジムだからってウエイトやらなきゃいけないって訳じゃないからな
懸垂、ディップスを天候気にせずに思いっきりできるぞ
家から公園の道中やインターバル中は傘さしてりゃいいしレップ中にカッパ濡れるだけだから靴もほぼ濡れないしランナーのシャワーランに比べればかなりハードル低いだろ
せっかく遊びにきた子供たちを警戒させちゃ悪いからね
いや子供とか大人とかに関係なく先客かいたら近寄らないわ
ベンチでスマホ見てまったりしてるオニイサンとかイチャついてる高校生カップルとか井戸端会議のおばちゃんグループとか
いくら鉄棒が空いてるからって暗黙のパーソナルスペースを無視してヅカヅカ入って行くわけない
なんか変な言い訳っていうかやらない理由ばかりひねり出すヤツ多いな
公園トレやらないってマッスルアップやらないのか？
俺はそういうの気にしたくないから家でやるわ
マッスルアップはできないけど、それはあまり気にならないね
強力な懸垂1回と、普通のディップス1回の組み合わせで、ディップスが弱すぎる
それはない
懸垂20回やれるならマッスルアップに必要な筋力は確実に備わってるから練習すればできるはずだよ
マッスルアップの筋力じゃなくてコツの動画探すといいのでは
俺は出来ないけどね
いっぱいあるだろ
まず四畳半に懸垂台とベッドを両方は置けない
言い訳は聞き飽きたわ
ディップスバーで斜め懸垂で一生鍛えるから、場所を取る懸垂台なんていらない
言い訳じゃなく、懸垂に興味がまったくない
自重トレやってて懸垂に全く興味ないって変わってるね
懸垂をやらないトレーニーは多いと思う
懸垂台が高い、デカい、場所取る、満足な回数できる自信がない、とハードル高い
ディップススタンド9530円、占有面積100×72cm
懸垂マシン7490円、占有面積98×80cmだから、
懸垂マシンの方が若干安くて場所取らないし、斜め懸垂もできるよ
まあ別に無理に勧めたりはしないんですけど……
今測ったけど、Steadyのディップスバーは72cm x 45cmくらいだよ
それを2つ重ねられる
ディップスバーを出しっぱなしにするんじゃなくて、使い終わったらしまうんですね。
なるほど、それは失礼しました
よく考えたら、斜め懸垂ならディップスバー1本ですむから省スペースですよね！
負荷はどうやって増やしてるんですか？
加重は難しそうだから、回数をひたすら増やすかフロントレバーに移行するぐらいしか思いつかないんですけど
ウエイトベストが20kgで、今加重途中ですね
加重しないなら、足を高いとこに上げると負荷も上がります
まだ出来ないですが、タックフロントレバープルアップというのもあり、これだと全体重が背中にかかりますよ
https://www.youtube.com/watch?v=4DZPaCOfJOI
ありがとうございます！
なるほどこの種目なら横方向のプル動作だから、普通の懸垂より厚みを作れそうでいいですね〜
あと、私は斜め懸垂はディップスバーを2本使ったパラレルしかやってないですが、
1本で順手、逆手があり、グリップによって効き方が変わってくるみたいですね
じゃあウエイトトレやったほうがいいよ
ウエイトトレ経験のある自重トレーニーだけど、それは間違いない
分かったような事言いたいだけちゃうか？
せいぜい「使える身体」、「動ける身体」であって周りから筋肉すごいねって言われるほどの筋肉キャラにはなりようがない
というか、サイドレイズの動きってスポーツでも肉体労働でもないじゃん
ショルダープレス（逆立ち腕立て伏せ、パイクプッシュアップ）の動きこと実践の動きじゃん
だからサイドレイズは使えない筋肉って言われるんだよ
プロのアスリートで自重トレしかやってませんとかいう人いるのかね
体操日本代表
発端は「寺田心くんみたいになりたい」という>>314で、寺田心くんはきちんとサイドが発達している。自重でサイドを鍛えるのは難しい（意味がない）ので、寺田心くんになるには、やはり自重よりウェイトトレの方が楽なのでは？
読み返してみたけど、>>321と>>314は関係ないように見える
ブレイクダンスとかパルクールの方がはるかに使える、動ける身体だろ
筋肉も筋力も持久力も瞬発力も鍛えられる
というか自重トレーニーとしてもそこそこのレベルじゃないとまともな技できないからな
自重トレはあくまで筋トレであって単純な反復運動では動きの要素ないだろ
超重量スクワット・デッドリフトやってる人は重量30kg以下にした方が良い。30kgを超えるものなんて一生持ち上げない
嫁を持ち上げるだろ
てこを使ってな
デッドリフトは腰を痛めるためにやってるようなものだ
それ、持ち上げるじゃなくて抱き起こすだろ
健康のためなら高重量のスクワットやデッドリフトは避けたほうがいいと思う
そういえば、自重メインの人でボディビルダーみたいに体を壊したという人はあまり聞かないですね
それプラス、ウエイトで腰壊した人がかなり自重トレに流れてるんだよな
結構YouTubeでみるよ、無名の人を何人か見た
https://www.youtube.com/@fumitan
大抵は筋トレしようと思ったらまずジムに行くだろうから
俺もジムに通ってみたけど合わなくて自重に切り替えたクチだし
まあ椎間板が潰れるような高重量を扱えるようにはならなかったけどw
山澤、アクトレ、クライムライフなどは自重でもトップレベル、ウエイトに転向してからも大会で成績残すレベルだから
逆の例挙げるならビルダーやフィジーカーがプランシェや倒立腕立てやるレベルのカリステニクスアスリートに転向したとかじゃないと釣り合い取れないよ
ふみたんみたいにジム通いが合わなくて自重に替えたのって俺もそうだしこのスレの大半がそうじゃないか？
逆に筋トレやろうと思って一切ウエイトやらずに初手から自重のみってヤツいるならどんな環境だったらそんな事になるのか教えて欲しいわ
そんなの一杯いるだろ。初期アクトレとかが人気だった
中学の時点で筋トレに目覚めたヤツがその後の人生で公営ジムに行くこともなく、ダンベルセット買うでもなく自重一本で一体何をお手本にしてどんなメニューやって来たんだ？
カリステニクスだのプリズナートレーニングだの自重に関するまともな情報が出回って来たのなんてせいぜいここ十年って所だぞ
無駄金だよ
エアコンもつけて、扇風機の側でトレできる。飲み物食べ物もすぐ取れる。パンツ一丁でもトレできる。
金が、かからない。
フツーは高校生なったらバイトしてNEのバーベルとベンチのセット買うよねw
買うわけねーだろ
https://youtu.be/JDYTzTdogyw?si=_KJWOU9FudGT6q3s
いわゆる懸垂マシン、チンニングスタンドの方はちょうどいい手幅の所に支柱があるから邪魔になるんだよな
ディップスの持ち手も手幅が合わなきゃ使い物にならないし
カリステニクス志向なら鉄棒タイプが必須
そもそもチンスタじゃアーチャープルアップできないし
鉄棒タイプの方が吊り輪と相性がいいのもあるけどゴムバンドで静止技の補助もやりやすいからな
そもそもカリステニクスとは美しさと強さの追求だからあんな醜いチンスタを部屋の中に置いてる時点で美意識のカケラもないんだよw
俺はこの人と逆だな
この鉄棒型から普通のチンスタに買い替えた
コロナ禍の家トレブームに乗じてほぼ倍に値上げした企業と現在に至るまで値上げしない企業との対比でもあるな
インフルエンサーに払った宣伝費が商品に上乗せされてる器具とインフルエンサーが案件無しに自腹で買って常用してる器具とどっちを選ぶかは個人の自由だけどな
ごちゃごちゃ言わずにビルダー懸垂（稾）でいいのにねw
いやビルダーがやるのは全然良いけど仮にも自重トレーニー、カリステニクスアスリートを自認する者が広背筋の広がりガーとか言いながらやってたら失笑もんだわ
成人男性（75kg）で片手24kgのダンベルプレスするのと同じで、初心者には、いきなりできる訳がないので、腕立て伏せが出来ないのは仕方ない。
だから膝付きの腕立て伏せから、今はやってる。ちなみに懸垂は体重の100％がかかるので、ラットプルダウンが自分の体重と同じ重さを引けたら、1回は懸垂できる目安。
膝つき腕立て伏せ立派ですよ
最初は一日合計10回を毎日、疲れたら休み、とかでもOKです
腕立てを置き換えるならダンベルベンチじゃなくてバーベルベンチだろ
体重75kgのガタイなら初心者でもバーベルベンチ48kgはできなきゃおかしいぞ
ちなみにラットプルは体重と同じ重量できても懸垂はできない
ググるかチャピるかすればわかる
そんな話ここでされても「うわ……こいつ空気読めねえな」としか思わないよ
筋肉話をしたくても話す場所がなくてスレチでも突っ込んでくる脳みそ筋肉馬鹿なんだよきっと
宅トレのスレ
https://talk.jp/boards/muscle/1759825036
スレ違いの人もそこなら納得して話せるだろうね
腕立て伏せ2回→21回
懸垂0回→3回
できるようになったカリステニクスらしい技はLシットホールドくらいで、倒立は最近挑戦してるけど全然ダメそう
倒立は、練習より倒立に耐えられる肩にするためパイクプッシュアップやってはどうかな
倒立しないカリステニクストレーニーもいるようだし
もし倒立するなら、壁に向かって足をぶつける壁倒立もあるけど、
壁と背を向けてしゃがんで、壁に足を登らせて壁倒立するやつもある
https://www.youtube.com/shorts/As2pfldNhws
動画みました！
この人の体かっこいいから憧れる……
そうですねー、筋肉足りないと思うからパイクプッシュアップ取り入れてこつこつやってみます、ありがとうございます
スクワットと腕立て伏せとプランクとか？
ここから始まりここにたどり着く
お腹をひっこめるには何が一番効果的なんでしょうか？
痩せること
基本的に部分痩せはない
クランチとかレッグレイズみたいな腹直筋の筋トレは、腹直筋が厚くなるのでむしろウエストサイズが上がる
筋トレで引っ込めたかったら、コルセットみたいな筋肉の腹横筋を鍛える、プランクくらいしかない
腹の脂肪はダイエットで1番最後に落ちるので、なかなか腹が引っ込まなくても慌てないこと
それを待つのはキツイので、腕立てやって上半身をデカくして、逆三角形の身体になることで、
腹が出ててもかっこよく見える
ただのデブと、巨漢プロレスラーだったら、後者のほうが絶対カッコいい
・大食いしない。食っても腹9分
・コンビニにあまり行かない。スーパーで買う
・間食を家に保存しない。今日食う間食は今日買って今日食い終わる
・洋菓子が大好きなら和菓子に変える。和菓子は油がすごく少ない
・たんぱく質を豊富に摂る。プロテインもいい
・食べ物を買う時は必ずカロリーをチェックしてから。外食は構わないが
・チェーン店などのつまんない外食2回行く代わりに、行列のできる有名店1回のほうが満足できる
・歩数を増やす
このくらいやればかなり痩せる
詳しく書いてくれてありがとうございます
それらを実践してみたいと思います！
その日食べた物のカロリーをスマホのメモに書いておくといいよ
結構食べてたりするから
体重は増えて減って59.4kg減ったのがもったいない……
肩トレちょっとは強くなってる実感はあるけど、技としては成果なし
腕立てMAXは今トレ後に測っちゃったけど、22回だった
見た目は、前腕から二頭筋通って肩、胸まで続く血管が見えてびっくり
一ヶ月くらいじゃ筋トレは地味な効果しか出ないのが普通
それなのにそこまで変化出てるのは素晴らしい