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前スレ
体重別スレッド80～89kg台 part10
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1656241650/
体重別スレッド80～89kg台 part11(ワ無し)
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1666750774/
体重別スレッド80～89kg台 part12(ワ無し)
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1679381899/
＊
IP付きのスレを別に立てていただいても構いません。
断酒してますか？
朝食は1日の活力だからしっかりとってるよ
普通にご飯、野菜、卵、魚、納豆の和食
量は少なめだけどバランスは心掛けてる
しっかり食べてますね
やはり朝はしっかり食べて昼と夜が控えめがよさそうですね
朝そこそこ 昼しっかり 夜控えめが正解
ダイエット中はどの時間帯も普段よりカロリーを抑えた方が良いのは言うまでもない
今年と言わず今月と言えよw
7月中に2キロ落ちるかなぁ
来月には卒業ペースだけど最近安心し過ぎで気が緩んでるの自分でも分かる
ヤバいw
俺は110スタートなので何となくこの水準で満足しちゃっているんだよなあ。
気合い入れ直さないと。
絶対に年内に卒業するわ。
朝計ったら87.5。食事を絞って行けばあと1kgくらいは落ちるな。
そこから脂肪を6.5kg落とす、か。９月中にはいける。
俺も日記帳にさせてください＞＜
気を付けてることは、朝1時間の散歩する食事は野菜、主食、ご飯の順番でゆっくりよく噛んで食べること
ほんとは深く眠りたいんだけど2時間寝て起きて2時間寝てとかが悩みです。
小腹が空いたらプロテインでごまかす。
それプラスウォーキング
これであと15落とす。
食物繊維とたんぱく質と炭水化物ちゃんとバランスよく取るのって大事みたいだぜ
ユーはタンパク質と炭水化物はちゃんと取れてるからあとはサラダとかおすすめだぜだぜ
一緒に頑張ろうぜ
サンキュ
確かに書いてある内容だと繊維不足になるね。
書いてはなかったが、麦４割入れた麦飯にしている
あと野菜ときのこ類はなるべく食うようにしている。これは俺の中ではゼロカロリー扱いなので書かなかった。
余計なお世話だったみたいですね、安心したぜｂ
で、この食事だと必須脂肪酸が不足気味なので時々、納豆の代わりにイワシ缶にしている。
自炊だけど調理をしないとなるとこんな食事になる。
完璧ではないが、食いまくっていた頃は、とんかつ、ラーメン、カレーなんかが多かったからそれと比べると遥かにマシになっている。
ああ、長ネギは毎食食っているな。大した量ではないが、それでも週に4本くらいは食っている。
料理らしい料理はしないからこんなもの。
トマトはいいですねーうちでは家庭菜園で大玉、ミニトマト共に作ってます 母が…
キノコ類もちゃんと取ってるのが素晴らしいと思いました。俺は母が生きてるうちに畑の管理を教えてもらわないと…
別の話になっちゃいますが、俺はようつべで整体師の先生の動画など見て生活に取り入れてます、重要なのは股関節とか
肩甲骨でそのほかにも顔とか、いろんな筋肉鍛えてるところです。
納豆を混ぜて刻んだネギと卵を入れるだけですから。一回の食事の用意にかける時間は３分ないくらいですよ。
筋トレは、腕立て、スクワット、プランク、カーフレイズを気の向いたときにやる程度。最近プランクやってないな。今からやろう。
スーパーで売ってる奴とかは一ヶ月分入って1000円位だし
それをいろんな人に見てもらってるよ
やっぱ早寝早起き、適度な運動、バランスの取れた食事が大事だと思った3食きっちり食べてる
間食はほぼ無しで1ヶ月に3ｋｇ～4kg落ちて行けば上出来
皆様はストレスとか溜まって爆食いしたり、夜中にお菓子食べてないでしょうか？
夜食で激太りしたから
どうしてもって時はカカオ86%とかを１枚だけ齧ってる
夜でも腹減ったらプロテインを飲んでるよ。空腹のままだと寝付きが悪いしね。
マルチビタミンも飲んでいるけど、それ抜きでも栄養が足りるやうにはしたい。
>>29 過疎っているんだからお前も体重くらい書いておけよ。
内臓を休ませるために俺は朝6時 昼12時 夕5時に食べてます。
プロテインはなんか嫌な気がするんだよね、ボディビルダーがあまり長生きしないってどこかで見たことあるだけだけど注意されたし
間食するなら日中にしたほうよさげ寝る前はコーヒーもやめたよ良質な睡眠をとるために
大豆から油を搾った粕やチーズを作った際の残り物
別に特別なものではない
よりガッツリ1食1500カロリーがいい俺は夕方にガッツリ食ってる
これで100から82まで来たから結局は一日のカロリーが大事
健康は別だろうけど
便秘薬のコーラック飲まないとうんこしたくならない体になってるのはヤバいがw
だいたい>>18で見立てた通りだ。ここからが本番。
やばいなｗきちんと3食に分けて取ったほうがいいと思うよ接種カロリーは一緒だけど
血糖値とか夕方にすごい上昇して、健康的にもやばいし、痩せにくい体になってると思うよ
身体がやったえさだ飢餓状態だから、貯めこまなくちゃってなるから
余計なお世話だったらごめんだけど、ちょっと心配 ダイエットは継続できるものにしたほうがいいと思う
100～82はすごい努力だけどリバウンドしたときやばいと思う
微増頑張って家事して動こうと思う
朝一測定だから水分抜けてるだけだろうが
80キロ切りが見えてきた
70kgスレで待っていてくれ。
ストレスかかると我慢出来なくなっていかん…
ストレスと暴食は相性がいいよな。俺はストレスがかかるとピーナツチョコを食ってしまう。こんなの食っていたら痩せられるわけないから80kg切るまで絶対禁忌にする。
ソバは食物繊維やミネラル含まれてるから悪くない
脂質とたんぱく質には摂取の上限に目安があるから残りは炭水化物で取る必要がある。
糖質にも目安はありますけど？
あるの?
聞いたことがないので教えて。
厚労省の見解はこれだよ。
それはあくまで健康上でしょ？
減量とは別問題で余った糖質は脂肪行き
だいたいのダイエッターに当てはまる目安は体重×2.5〜4gで大きく外さない
あとは個々人の生活習慣や仕事内容、運動頻度、運動強度を加味して微調整すれば最適化できる
減量の問題なら総カロリーで考えないといけないから炭水化物だけ見ても意味がない
その上で蓄積していくと脂肪に変わる糖質（炭水化物）をできるだけ減らすことが望ましい
食べ過ぎたら太るのは脂質でもたんぱく質でも一緒じゃん
そんな当たり前のことから言わないといけないのか？
47の自分の書き込み見ろよ
摂取量を言い出したのお前だぞ？
ダイエットしてるんだからアンダーかろは当たり前だろう
なんでこんな頭悪いやつに絡まれないといけないんだよ。偏差値50もなさそう…
あーお前、>>48か。糖質の目安って何だよ。答えろよ。
自炊メニューは 朝はバナナ 牛乳 ヨーグルト 納豆 卵 オクラ トマト 米飯でした
今日は家事少ないから 散歩 買い物 ストレッチ 筋トレでもしようと考えてる
まだ先は長い…
股関節や肩甲骨周りの筋肉を中心にほぐして可動域を広げたりしてる
継続できるのが一番大事、あとストレスを何で発散してるかも大事かと
>>37がスタートみたいなものだから、月末に85kg台にはしたいね。１の位数字が減るとテンションが上がる。
お勧め 美容整体 ゆう こちらの方はものすごく短時間で効果の出る 動画を多数上げてくれてます
興味がある方はぜひやってみてください
そろそろ86前半に移行して欲しいのだが。
一足先に70台スレに行って待ってるぜｂ
また今夜な
>>67
おめでとう。また明日な
あかん ちっとも減らん
いい感じだ。月内に85キロ台にいけるな。
88.1
朝昼食べる夜食べないでやってみます
昨日も節制していたはずなのに、随分増えてるな、解せない
昨日も節制していたし4キロほどジョグ混じりのウォーキングしたんだけどなあ
継続して運動 食事 睡眠に気を付けながら、ストレッチや筋トレ続けるしかないと思うよ
大体の人は肩甲骨や股関節周りが固いようつべで柔らかくしたりする動画あるから
自力でやってみるべし劇的に効くよ
有酸素運動を多めにして。
汗だくだよ
お疲れ様です
肩甲骨 ストレッチ 動画で検索してみるといいかと
わたしも見様見真似なのでうまく説明できなくて申し訳ないですが
私は朝の4時半ごろから歩きに出ています1時間ほど、その前にストレッチや筋トレを
少しやっている感じです。この季節は大変ですね～脱水に気を付けてー
100kgスタートからの一週間1kg減ペースだったのに止まった
しばらくここの住民かな
動かないなw
ストレッチですか。筋トレ前に軽くやってるのですがね。
>>79
満足が大敵だよね。俺も110あたりからのスタートなので80kg半ばでけっこう満足しちゃっている。鎖骨が見えるなんて長いことなかったから、それだけで嬉しい。
最近、ようやく現状の腹が許せなくなったのでもう一段落とす。
身体自体が固まってると 基礎代謝 が低くなっちゃうんです。
昔はたいしてなかったのですが、今はストレッチや筋トレやツボ動画が溢れているので
参考までに無理せずに真似してます。
食べ物とかにも、気を付けるようになったのですが、まぁ話すときりがないのですけどねｗ
何が言いたいかというと、なんでも片っ端から試してみて、身体全体を柔らかくしたほうがいいんじゃないかなと
思った次第です。目標はガリマッチョです。
>>18から2週間たつのに全く減らない。心が折れそう。
今週中は宴会があったり昨日は外でカツカレー食ったりして増えるかと思ったらそうでもない。
なんか増えも減りもしないな。
どうなっているんだよ
最近ちょっと食べすぎてるからだけどね、なかなかするするとはいかんよね…
昨日は1300キロカロリーで4.5キロほどジョグアンドウォーク
これだと1000キロカロリー近くのアンダーカロリー。さすがに落ちていくだろう。
一本調子で落としていくのは難しいですよね。ボクサーみたいに試合までに間に合わせなければいけないというわけではないので、しばらく足踏みしてもその後からまた絞っていけばいいでしょうね。
そんな簡単に痩せれるわけねーだろバカ
脳まで脂肪たっぷりなのか？
なかなか86切れないな
俺の代わりに突っ込んでくれてありがとうw
あの時点では88kg近くあったので、月内は到底無理だった。
朝はだいたい80.8kgくらい
後1kg脂肪が消えたらここ卒業だけど
なかなかキツイ
ようやく1の位が変わった。摂取カロリーを1400キロカロリー程度に落とさないとすんなりは落ちてくれないようだ。
朝 具無し味噌汁
昼 玄米+具だくさん味噌汁となんか副菜
夕 玄米+具だくさん味噌汁となんか副菜
に今までは白米食べてたんですけど、玄米が 食物繊維 も取れていいんじゃないかと
朝 具無し味噌汁なのは味噌と出汁さえとってれば昼まで持つからです。
現実的には職場でお弁当なども食べるので全部こうとはいかないのですが、基本一汁一菜で
食事の時まず味噌汁から飲んで内臓を温めて冷やさないようにするのがポイントだそうです
皆さんも暑いからと言って、キンキンに冷えた物ばかり飲んでいませんか？あれは内臓に悪いそうです。
昨日、お客さんから洋菓子を頂いたので、１箱全部食ってしまった。増えているかと思ったら意外にも減っていた。嬉しいな。
これなら月内に84切れそうだ。
なぜか普段より腹が減るなと思ったらタバコを吸っていないせいなのかな。
明日も80kg切ってたら卒業やな
寝苦しくて、明け方に色々腹に入れたので増えているのは納得の結果
>>96
持つちょっとゆっくりせられい
2日続けて80kg切りました＼(^o^)／
これは卒業です
ダイエット6ヶ月目で今20kg減の目標まであと10kg減
皆さんも頑張って下さい
禁煙４日目 やはり、減量と禁煙は相性がよくないね
なぜか、減量を真面目にやろうとすると禁煙もしたくなるのがちょっとやっかい
食事の内容に気を付けだしたよ、今朝はカットわかめ味噌汁 玄米+卵＋納豆+黒すりごま+塩 昨日の残り物
今から1時間散歩に行ってきます＞＜
俺の禁煙理由は健康と税金払うの馬鹿らしくて
タバコの七割位が税金なのがムカついたw
塩分を取りたくないから味噌汁はほとんど飲まないなあ。具だくさんの味噌汁は良さそうですね。
食ってしまったものは仕方ない。明日からまた頑張る
そろそろ84キロ台を狙いにいこう
1時間ほど歩いてきた。水分が汗で出たので、夜にしてはかなり低い数字がでた。嬉しくなったので記録
懸垂が2回目できそうでぎりぎりできない。毎日やっていれば来週にはできるようになるだろう。
白菜のお浸しをポン酢で食べたりして主食代わりに6月末から始めたけど7月になっても効果がないので
7月に4日間ファスティングをやったら80kg切ったよ
というわけでここは卒業
85kg代になって１週間だ。そろそろもう一つ下に行きたいな。
>>108
おめでとう。ファスティングというのは断食かな。俺にはできないしやらないが、すごいなね。
ファスティングは1日空腹を凌げはあとは続けられる
ただ無神経な家族が人の前でむしゃむしゃいつまでもダラダラ食べていたりするときついよ
家族のせいで４日でギブアップ
今はオートミールダイエットにしたよ
オートミールご飯にブロッコリーやゆで玉子を食べてるよ
今日は朝の飯は具無し味噌汁のみ、これからまたしばらくよろしくな
ttps://www.youtube.com/@ellybodymake
この先生の動画がものすごく参考になる
玄米食や具無し味噌汁やお茶など日々の食事ストレッチなど
ダイエットしてる方は取り入れれるものは取り入れてみたらいいんじゃないかと
食事にはものすごくこだわりがあるようです
詳しくは動画を見てみてください、皆さんは食べ物に気を付けてますか？
食事制限やカロリー制限といったものではありません
可能な限り無添加で身体に優しい生きた食材を食べられてます
根本的に毎日の食生活をシンプルで簡単なものにして、昔から日本人が食べて物を食べるようにするべきだと思いました。
１週間目で禁煙のストレスが出て昨日は夜にそうめんをバカ食いした。未だに腹がパンパンだよ。
>>111
押すだけで勝手に痩せる、って・・・
そんなの大量に食ってもカロリーそんなにない
すぐ飽きそうだけど
禁煙が続いているのがせめてもの救い・・・
これから加速度的に痩せていくと思うので早くここの仲間になりたいです
182㎝123kg
俺はコロナが流行り始めたときは110あったが、デブはコロナで死ぬと聞いて減量を始めたよ
85kg代になったと同時に禁煙を始めたんだよな。この間、体重が増えていないだけマシと思うべきなのか。
月末は84kg代になりたいな
刻んでイワシ缶と一緒にレンチンしておかずにして食っている
糖尿病だからhba1cを下げなきゃね
最近1400キロカロリー以内に抑えられていない。
仕事の失敗で一年間凹んでいつも死にたい死にたいと思っていたら、寝てばかりで気づいたら糖尿病になってた
何だ甘えか
純リンゴ酢を併合するのオススメ
マジで体重減ります
そろそろ禁煙開始から２週間。一番きつい時期に体重が増えなかったことに満足しよう。だいぶ吸いたいという感覚もなくなったので体重を落とす方をがんばろう
はぁ…
身長は？
>>131
176
なんとか今月中に84kg代に落としたい。もうちょっと頑張らないと。
２週間前から変わってなくて泣きそう
食事メニュー書いてごらん
カロリー計算すればいいよ
書いてごらんじゃねーよ気持ち悪い口調しやがって🤮
真面目にやろう細い服がちゃんと着こなせるように
朝 炊き込みご飯+ゆで卵+練り物+レタス
昼 玄米ともち麦と白米のミックス+具だくさん味噌汁(予定)
夕 適当
夏だからと言って消化器官を冷やしてはいかんそうだよ？キンキンに冷えたサイダーとかラクトアイス飲んだり食べたりしてませんか？
>>135
俺は110から落としてきているし、このスレに書き込み始めてからも落としているのでそういうのはいらないんだよ。趣味で一喜一憂してるだけだ。
お前もデブなんだろうから、自分のことでも書いておけ。
基礎代謝を上げることにこだわってるよ
夏でもホットの飲み物 味噌汁とかブラックコーヒーとか白湯にレモン水とか足したり
夏に熱いものを飲んだら気分悪くならない？
消化器官や身体に悪いんだってさキンキン冷えたものは、最低でも常温できたら体温以上のものがいいらしいです
飲み方も大事で一気飲みとか非常に悪いそうです
詳しくは Ellyのボディメイクチャンネル・養生ダイエット 暇なときにでもどうぞ
東洋医学をベースにした養生ダイエット動画です
俺は朝一時間散歩してたのを止めて、食事から飲み物やらを先に直したほうがいいと考え方が変わりました。
東洋医学はなんか胡散臭い大体、中華じゃんみたいな
俺もそうでした＾＾；、でも両方やったほうがいいと思いますよｂ
>> Ellyのボディメイクチャンネル・養生ダイエット
ただね、これはちょっと見てみましたが、詐欺でしょうwww
「飲むだけで老廃物がドバドバ出る」とか言ってますよw
俺が試してみて報告するようにしますね＾＾；商品は買わないつもりです。
それ見て黒豆茶とあずき茶を買ったよ
青汁とヨーグルト
昼食べない
夜は弁当とカップ麺とかドカ食い
これで六ヶ月目100→77台まで来た
簡単に痩せすぎ
これはダイエットの黄金必勝方発見？w
リバウンドするから…
青汁はまぁありだけどヨーグルトはいまいち
昼もしっかり食べましょう
夜ドカ食い
うーんバランス悪い、そのダイエットを止めたら急激に太ると思う
今は水分が抜けて体重が落ちてるけど、脂肪は落ちてないんじゃないかな？
前より食事量減らせば痩せれる
タンパク質 脂質 炭水化物 ビタミン ミネラルとバランスよく取り続けたほうがいいよ
変に偏らせると痩せにくい体が出来てしまう、普段から一生継続できるような食事にしたほうがいい
今日で禁煙3週間。禁煙しているのに増えていない俺えらい！ということにしようw
>>151
半年で23kgか。やるなあ。
ドバドバ出た？
長期的に飲まないとわからないよ
食べる事や飲むことを控えてるもの、砂糖、牛乳、ヨーグルト、果糖ブドウ糖液、ゴマドレッシング、納豆についてる質の悪い醤油やからし、肉類を3分の1ぐらいにして水煮サバ缶
他にやってること、筋肉自体をかなり強めにもみもみしてほぐしてる、肋骨の下の肝臓を直接押してマッサージや鼠径部を押したりあばらわき腹を強めにさすったり
体重が80.2ｋｇこれからガンガン減る気がする
我慢してウォーキングに出かけるか
あとサバでなくイワシ缶を食っている。結構食っているもの似ているかもね。あ、今朝はマックのなんとかバーガー食っちゃったよ。
減量前はメガマフィンのセットにさらにポテト追加とか食っていた。朝から1000キロカロリーオーバーだったよ。太るわけだよw
散歩は止めて筋肉もみもみに変えました気持ち良すぎるよ
イワシ食べれるのうらやましい苦手だからサバ缶にしてます。
参政党の吉野敏明先生の動画お勧めです。
加工肉は血圧を気にするようになってからは極力食わないようにしています。まあ、たまにはね。
ベースとして玄米に味噌汁にサバ缶です。
参政党やれいわを応援してますが、それはまた脱線しそうなのでやめておきます、ただ吉野先生の話は全国民が聞くべきだとは思いますｗ
チョコレートがいかんかった美味いけど
それよりダイエットの意欲を継続しよう
ここ10日ほど仕事が忙しかったりで生活が乱れて暴食などもしてしまった。タバコも１日1箱だけ吸った。今日からやり直し。
何ヶ月かかったの？
それウンコと水分な