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散歩&ウォーキング＆ジョギングでエクササイズダイエット
気負わずに継続的に続けましょぅ
散歩&ウォーキング＆ジョギングを習慣にすることが一番！
医学的には散歩が最も適切で効果的なダイエット＆健康法です。
（参照：『病気の9割は歩くだけで治る』）
◆荒らしが住みついてるので注意してください、話しは通じません。
コピペ対策はこれを参考にNGWordを正規表現
(誤爆も考慮し各自で修正)
乱.*¥n.*立
◆次スレはなるべく>>980あたりで立てるよう準備してください。
※荒らしが踏んだ場合は無効になります。
前スレ
ウォーキング＆ジョギング ダイエット159周目 【IPあり】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1677817266/
ウォーキング＆ジョギング ダイエット160周目 【IPあり】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1682826793/
15種目各50回は多かったか
さて今日は2キロウォーク+1キロラン
雨で圧倒的歩数不足
上半身、大胸筋と広背筋は回復まで72時間、それ以外は48時間かかるからね
そんで1キロウォーク+1.5キロランした
雨ばかりで嫌になるぜ
俺は雨の時は踏み台昇降だな
あと、雨の時は走りたくないけど、歩くならいける
暑くてヤバいな、暑熱順化頑張らないと日の出前に1キロ走っただけで具合悪くなりそう
やや楽だった
ちょっと感が戻ってきたかな
食事制限始めたらスルスル落ちて日に日にランが楽になってる
カーフレイズとプランクやるとかどうかな
カーフは毎日やってるでぇ
食後高血糖対策
7日から本格的な食事制限初めて2キロ落ちた
今朝の暑さはヤバかった、明日からは塩タブ一個食べてから家出よう
塩取って家出たらすごい楽になった、これは良い気付き
やっぱ塩分大事なんやな
昨日までの3日間よりは気温が数度低いけどな
ダイエット中で1200キロカロリーしか食べてないから食事での塩分が足りてなかったっぽい
普通に三食たべたら多分追加の塩分は要らないかなと個人的な体感
今の時期は昼間の運動は散歩レベルでもやめたほうが良いよ
もしやるなら仮に男でも恥ずかしがらずに日傘使ったほうが良いと思う
ありがと。昨日は一駅分、素直に電車使ったけど、それでも昨日9000歩近く歩けた
1200kcalて少なすぎじゃないかね、少なすぎると筋肉落ちるのでは
筋肉もろとも落としてやるさw
筋肉も脂肪も落ちると見た目すごく悪くなるよ……
24日1キロラン+1キロウォーク
25日1キロラン+2キロウォーク
26日1キロラン+2キロウォーク
27日1キロラン+2キロウォーク
28日3キロウォーク
29日3キロウォーク
暑くて走る気にならん
3日ぐらいめっちゃ涼しくてよかったのに
スレ違いすまないけど、有酸素運動より何よりまずは筋トレのほうが大事だぞ
筋トレをちゃんとやった上で有酸素運動するべき
ちゃんと、ってのは膝つき腕立て伏せ毎日10回とかでも問題ないんだけどね
なんか筋トレやってます感出したくないというかw
出したほうがいいぞ
適度にマッチョな方が男女ともにナイスバディだよ
ガリガリなだけの女性とか性的魅力を感じない
バイクの負担が劇的に減るから体重は健康な範囲で軽ければ軽いほどいいし
30日ウォーク1キロ
さぼり
さぼり
2日ウォーク6キロ
3日ウォーク2キロ/ラン1キロ
記録消失
5日さぼり
6日ウォーク3キロ/ラン1キロ
8日ウォーク2キロ/ラン1キロ→ここから1日1300キロカロリーに緩和
9日ウォーク5キロ
10日ウォーク2キロ/ラン1キロ
オカンから電動ママチャリ借りてアシストOFFで20キロ走ってきた
この変化でストンと落ちたらいいな
足が生まれたての子鹿になったわ
これから週に1日は自転車のろうか
低血糖気味で元気なかった
だいぶ慣れてきた
体重は微減、どうなんだ
今年最低体重は更新したけど停滞気味
2.5キロウォーク+1キロラン
なんかしらんけどランがすごく楽になった、全然苦しくない
もうちょっと気温が下がってほしい
23度以下だとだいぶ楽なんだよね
24日散歩2キロ
暑くてやるきなっしんぐ
昨日はチートして今日は食欲あまりない
26日暑すぎて散歩3キロ
27日さぼり
サボってばかりやん！
でも体重また落ちてきた
29日散歩2キロ、ラン1キロ
今夜めっちゃ涼しい
ジーパンが27インチになった
27インチ？センチメートルで言うとどれくらい？
そんなのスマホでもPCでも簡単に調べて計算できるだろ……
自宅筋トレ増やそうか