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散歩&ウォーキング＆ジョギングでエクササイズダイエット
気負わずに継続的に続けましょぅ
散歩&ウォーキング＆ジョギングを習慣にすることが一番！
医学的には散歩が最も適切で効果的なダイエット＆健康法です。
（参照：『病気の9割は歩くだけで治る』）
◆荒らしが住みついてるので注意してください、話しは通じません。
コピペ対策はこれを参考にNGWordを正規表現
(誤爆も考慮し各自で修正)
乱.*¥n.*立
◆次スレはなるべく>>980あたりで立てるよう準備してください。
※荒らしが踏んだ場合は無効になります。
前スレ
ウォーキング＆ジョギング ダイエット159周目 【IPあり】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1677817266/
ウォーキング＆ジョギング ダイエット160周目 【IPあり】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1682826793/
細かい指導ありがとう
逆三角形の体は欲しいところです
いろいろ含めて腹が引っ込めばいいなと思います
そうそう、腹筋運動の中でもプランクは悪くないよ
ただの腹直筋だけのトレーニングじゃなく、脊柱起立筋、腹斜筋、腹横筋にも効く
つまり胴回り全体に効く
1分以上出来るようになったら膝つきだったのを普通のに、普通のにリュックで加重するといい
リュックにはミネラルウォーターのペットボトルとか入れればいい
まあもちろん歩きもするけど
健康維持なら膝ついて1日10から30回もやれば十分
マッチョ目指すなら膝つかないでやるのもいいけど、そこまで到達するのに数ヶ月はかかると思う
また買おうかな
運動するのが難しいというのは置いといて、ここで語るのは「他の種目との兼ね合いが難しい」ということ
というのは、腹筋ローラーでの膝コロは、広背筋など上半身全体に効いてしまう
だから筋トレを3分割とかでやってる人は取り入れるのが難しい
自重トレーニング Part85
https://talk.jp/boards/muscle/1686038791
新しいの買わねば
スマホで良くね
腹筋ローラーで初心者におすすめの製品はありますか？
横だけど、初心者用とかはないんじゃないかな
これ使ってるけどいいよ
https://www.amazon.co.jp/gp/product/B00XZ2MAM6/ref=ppx_yo_dt_b_search_asin_title?ie=UTF8&psc=1
まず、膝をついても普通の人は伸ばした状態から腹筋で戻ってこれない
だから潰れるまでゆっくり伸ばしていって、潰れたら腹筋を使わずに元の体勢に戻るだけのネガティブをやるといい
それ安くていいですね
購入したいと思います
これであまり鍛えられない上半身の主な筋肉って、三角筋中部、上腕二頭筋とかだから
筋トレした後にランや自転車やると良いと言われるね
ごく普通の筋トレならね
ハードな筋トレだったら、アクティブレストって言って、筋トレの日は有酸素をしないようにして、
筋トレ休養日に有酸素をガッツリやるのがよくあるパターンかな
品質はどうなの？
1000円ぐらいの10年以上使ってるけど壊れてないよ
ローラーを10年使っていたらお腹はへっこみますか？
土曜の朝だけに測る
その日の数値が抑止力になる
いや、体重を一日3回くらい測ってた女性YouTuberが、月1回にしたら10kgくらい痩せたそうだ
今日の朝から毎日体重測るわ
俺は体重を毎日測らないのがストレス度ぁ
平均よりはかなりウエスト細いと思う
そうか、ローラー買って頑張ってみる
腹筋ローラーの膝コロ、腕立て伏せ、スクワットの3種の組み合わせが良いぞ
へたすると背骨折れる
体重依存度が高いから+標準体重以上だと難易度上がるけど、標準の範囲なら数ヶ月以内に出来るようになると思うよ
自分はゆるくやって3ヶ月でできるようになった
なお立ちコロ出来るメリットは膝が痛くないぐらいしか無いｗ
その三つが簡単でよさそうだね
踏み台昇降ええよ
どんな効果がある？
垂れた尻が引き締まって足が長く見えるようになる
ランニングだけじゃなく自転車の日も混ぜたりして身体を同じ運動に慣れさせないほうが消費が高い状態をキープできる
散歩の後半のラスト家まで100メートル走る、翌日は家までの200メートル走るみたいに少しずつ伸ばしていけばいいよ
暴漢に襲われた時に1キロ走れたら殆ど逃げ切れると言われる、走れるのは防犯にも良い