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散歩&ウォーキング＆ジョギングでエクササイズダイエット
気負わずに継続的に続けましょぅ
散歩&ウォーキング＆ジョギングを習慣にすることが一番！
医学的には散歩が最も適切で効果的なダイエット＆健康法です。
（参照：『病気の9割は歩くだけで治る』）
◆荒らしが住みついてるので注意してください、話しは通じません。
コピペ対策はこれを参考にNGWordを正規表現
(誤爆も考慮し各自で修正)
乱.*¥n.*立
◆次スレはなるべく>>980あたりで立てるよう準備してください。
※荒らしが踏んだ場合は無効になります。
前スレ
ウォーキング＆ジョギング ダイエット159周目 【IPあり】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1677817266/
ウォーキング＆ジョギング ダイエット160周目 【IPあり】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1682826793/
これは歩けということか
暑さがハンパねーわ
流石に疲れた
温度はあんまり関係ないぞ
発汗で落ちたように思っても出た分水分補給しないと死ぬし
そ、それはデブだった頃ですら無かった…
なんなんこれ
暑さを感じない上に熱中症の自覚症状が出ても倒れるまで気が付かないことが多いと医者が言ってた
コースを散歩している婆さんがジーパンに通気悪そうなジャンバー着て手袋と目深帽子で日傘さして日焼け武装してるのいるけどああいう人が死ぬんだろうな
おばさん年代だと通気よ良さそうなスポーツウェアで対策してるけど婆さんて自分の生命すら舐めてるな
9月から再開
これどうしたら治るん？何日休めばいい？
歩くのは痛みないが走ると痛い
医者にいけ
でも毎年その格好で生き延びてるっていう事実もあるから本人なりの理由があるかもよ
水分補給はしっかりね
みんなどんな靴で走ったり歩いたりしてるの？
もうやらない
適正体重62kgまでダイエットのためにジョギングしようと思いますが、シューズは決めましたがウェアどんなの着れば良いかわかりませんのでアドバイス頂けないでしょうか。
以下参考情報です。
かつて中肉中背だったデブです。
手足は細くてガリガリ、あばら見えてる、腹だけポッコリ出てて体重計では内臓脂肪がヤバいと出て健康診断でも毎年精密検査受けろと出るけど行ってないデブです。
筋骨隆々だったらTシャツとハーパンでええやんなのですが、私の体型でやったら笑いものなのかと不安です。
ハーパンとか恥ずかしくて履けません。永久脱毛が必要です。この前起きたらすね毛に小さなムカデが絡まって死んでました。
通気性の良いTシャツは良いとして、私のようなメタボはやっぱりジャージのような少し余裕のあるズボンの方が良いですよね？
あと耳糞はいつも湿っています。加齢に従いビチャビチャになってきました。
禿げてる上にデブとかモラルに反しているので自分を磨こうとしています。どうかよろしくお願いいたします。
>この前起きたらすね毛に小さなムカデが絡まって死んでました。
あんた…
でもハーパンでいいんじゃないの？
遠目に見るとタイツを履いているように見えなくもないのですが、どちらかというと隙間だらけの安物の網タイツみたいなんですよね。
こんなんでもハーパンは許されるのでしょうか？何らかのガイドラインに違反してませんか？
それともタイツ履けば解決でしょうか？でもそれだとなんかジョギングの達人みたいで
「デブってるくせに格好だけ一丁前wちょっと小走りしただけで小休止してて草」
とか小学生に笑われそうなので本格的な格好は、ダイエットに成功して全盛期の室伏のようになり、汗だくのシャツを脱いで絞ると滝のように流れ出て、公園の水飲み場で簡易的なシャワーを浴び洗ったシャツで口元を拭い上目遣いで視線をやると視線を向けられたと勘違いした淑女達が恍惚の目で見てしまい思わず排卵してしまうような引き締まった身体が完成してからにしようと思っています。その時はキャップも被るつもりです。
10:エンシェントジョギンガー。キャップ、タイツにハーパン。シューズはもちろんミズノ。マッシブな美女(ジョギ友)をビックバイパーのオプションのように左右にはべらかしている。
：
5:至って普通の格好。Tシャツにハーパン。シューズはアシックス。
：
1:最悪の格好。黄ばんだUシャツ(ワイシャツ脱いだだけ)か、何かのアニメキャラが描かれたTシャツ。パンツはラインが入った黒のジャージまたは高校の頃のジャージ。首にはスーパー銭湯の長いタオル。靴はダンロップのスニーカー。
私が目指しているのは3から5なんです。手練れに見られたくはないが心配丸出しも嫌。
へ、兵隊の位で言うとちゅ、中将くらいかな。
もっと自分に自信を持ちなよ
よーし地平線の彼方、行けるところまで行っちゃうぞ！帰って来れなくなってもご愛嬌！俺達のホライゾン！
と思って華麗に全力で走り出したら数十メートルで力尽きて、休み休み走っても1kmくらいで激しい動悸！眩暈！息切れ！
やってる感の布マスクは早々に放り投げたのに、もう苦しいのなんの！心臓が爆発しそう！足が上がらない！
分かりやすく例えるとレプリガオガイガーのプラズマホールドを喰らったガオファイガー状態。
帰りの道はずっと泣きながら歩いて帰ってきました。
もう明日から走るのしんどいんですけどこれどーやってモチベーション維持したら良いんです？
今も足がなんか攣りそうだし立って歩くのもしんどいし明日会社行くのも支障ありそうなんですけど？
健康に100まで生きても、不健康に明日死んでも、厳密には両者に違いはないですよね？
生きているだけで不合理なのにわざわざ自分を苦しめる意味とは？？
自堕落に今を浪費してこの世を去ることが唯一無二の正解なのでは？
全てのジョギンガーに言いたい。こんな事は無意味だと。
人はジョギングで水を飲むべきではない、都心部でビールを飲むべき。
>>39
頃合いが難しいですね…
その後は走ってるの？
いきなり走るんじゃなくて歩くことから始めてみたら？
流石に1週間経ったら治ってるだろw治ったら走るぞw
と思ったら未だに足の根本が痛くて湿布貼っとりますわい
なので全然走ってないどころか生活に支障があるレベルの
筋肉痛と戦ってました。
やっぱりウォーキングですかねぇ何十年も運動してないのに
急に1km弱走ったら(ダッシュしたら)まぁ何おこっても
不思議じゃないですよね。
ウォーキングってどんな格好したら良いんですかね。
ジョギングとはまた違うんですかねぇ。
ジョギング用に揃えたいでたちで歩いてもおかしくないと思いますよ
よっしゃ！なら今日から歩く！10kmくらい歩いちゃうぞ〜
張りきり過ぎないようにね
実際どした？毎日歩いてるのか？
女子高か女子大の近くをグルグル回ろうかな
俺も前髪薄くなってきてる腹だけデブで毛深いぞ
頑張って歩こうぜ
倍に増やさないとダメかな？
これでも173cm85kgぐらいある、、、
今年の夏までは働いててたぶん70kgぐらいだった。
ニートになってジョグも辞めて食生活も無茶苦茶で100kgぐらいまで一気に太った。
一ヶ月前から一念発起でジョグ始めたけど自分自身、色々病的すぎて、極端すぎて怖い、、、
アドバイス欲しい
ディップスバー買って全身筋トレしろ
なんかその体重で走り続けるのは膝に負担がかかりそうなので気をつけて
ご飯飲み込んでるのをやめる
一回一口が液体になるまでご飯を噛みなさい
全く食欲無くなるから
8kgほどは軽くなったほうが良さげなのですが
ウォーキングするとしたら毎日どれくらいを続ければよいでしょうか？
詳しくないけど、朝食前にちょっと散歩する程度でいいらしい
朝食前ってのがいいらしい
30分以内でいいんじゃないか
1番重要なのは筋トレする事、それに見合ったたんぱく質と炭水化物を摂ること
レスありがとうございます
朝がすごく弱いのですが散歩程度ならできるかな？
筋トレは重要なんですね
家でやれることから始めてみたいと思います
プッシュアップバーと腹筋ローラーをダイソーで買ってあとスクワットするだけでいいよ
腹筋ローラーは膝ついてやっていい
プッシュアップバーとか腹筋ローラーってダイソーで売ってるのか！
ちょっと大きめのダイソーに行って探してみるよ
ひょっとしたら万歩計も売ってるかな？
スマホのはデジタル歩数計だから自転車とかジョギングとか勝手に判断してくれるぞ
そうなんだ！ちょっと試しに使ってみるよ
本当だろうか？
運動10分ってどれくらの運動ならいいの？
ゆっくりの散歩でもいい
お腹を引っ込めるのを加速したかったら、まず太る食事をやめる。次に散歩とウォーキングを増やす。ダメ押しに筋トレする。スクワットがいい
スタンディングレッグカールもやってみて
ももの裏に負荷をかける運動
特に女性は骨粗しょう症になりやすいので注意しないと
バス停二つだとなかなかの距離だろうから、効果はあると思うよ
そうですか！効果に期待しつつ頑張ります！
江戸時代までだったら馬や駕篭に乗れる人以外はみんな徒歩だろうから
一日一万歩なんて余裕だったんだろうな
もっと歩かねば
3000歩でも十分いい運動になってるよ
こんなに暑くなるとは
何としたことか
少しカロリーとりすぎなんじゃない？
それあるかもしれない
朝昼はあまり食べないけど晩はたらふく食べてる
そこを気をつければいいのかな
午後3時にちょっと間食摂ると夕飯で食べ過ぎなくていいと思う
血糖値においても筋肉に関しても、食間は空けすぎないのがいい
夕飯後でもいいんだろうか？
ウォーキングと散歩を分けると、散歩は朝散歩がいいらしい
朝起きて洗顔したら、朝ご飯食べずにまったり近所を歩く
これで太陽光を浴びるのもメンタルにいいし、朝ご飯を食べずに有酸素する事で脂肪が燃えやすいらしい
あと、散歩や階段の昇り降りや通勤通学や買い物の歩き以外でウォーキングするくらいなら、
ステップ台買って家で踏み台昇降した方がいいかも
踏み台昇降は階段の昇り降りみたいな運動なので、軽いウォーキングより消費カロリーが多い
しかも外に出ないでいいのでパジャマでいいし、いつでもトイレに行けるし、音楽を聞きながらでもデキる
散歩は朝がいいんですね。納得
踏み台昇降専用の台が売ってるんですね
最近雨が多いしじき梅雨にもなるので購入を考えてみます
踏み台昇降は結構騒音に注意が必要だよ
ステップ台はグロングのがいいよ。高さ調整可能で10cmから25cmまでいけたはず
筋トレでも使える台だよ
一番安いのかな？
4段階だと4280円だね
でも3段階くらいでもいいと思うよ
2段階のも持ってたけどイマイチだったので母にあげた
確かに踏み台昇降は意外と音がするね
2階以上でやるときは気をつけないと
晴れた日は気晴らしに歩くけど
だんだん汗ばむ陽気になってきたね
今から明日の分歩いてこよう
汗が気持ち悪い
危なすぎるよね
止めたいわ
今日は特に暑いらしいのでウォーキングは自粛だな
今日は小雨が降っているのでウォーキングは中止
室内で筋トレ
天気がいい日は自転車
やっぱ景色や負荷が可変しないと飽きちゃう
最低でも音楽は聞けるからね
トイレにすぐ行けるし、服装がパジャマでもいいのもデカい
実走行だと行ったら帰らなきゃいけないけど自宅だと心が折れたら中断できちゃう
昔と比べて恵まれた環境の今の子供のほうが学力も体力も下がってるしね
通うだけで45分くらい一日に歩いてるわ。なかなかだよね
結構いい運動ですね
それくらいしないとダメなのかな？
ホント最近歩行数が足りていません
近くになんでもあると歩数が減っちゃうよね
遠くのスーパーに歩いて買いに行くとかも手だとか
昨日はお出かけしたからね
お出かけしない時の歩数はどれくらいですか？
近所のドラッグストアに買い物だけの日は平均2600歩くらいだよ
やっぱり最寄り駅まで15分なのがデカい。つーか地味にきつい
平均6600歩ならまずまずじゃないですか
標準体型は保っているの？
脂肪も筋肉も多くて巨漢プロレスラーみたいな強そうな身体です……
ある程度筋肉がついているならあとは脂肪を落とせばいいのか
食生活と有酸素運動両方ですねえ
私は出た腹を凹ませたいです
今日は自転車で3駅先の街まで行けたら行って、ヒトカラしてきたいです
3駅先までチャリか、すごいね
カラオケもカロリー消費につながるかな？
結局電車で行っちゃったよ
7000歩くらい歩いたかな？
それでもテニスプレイヤーの利き腕の体脂肪率が低いなど多用する部位に脂肪がつきにくいことは知られてる
なのでちょっとやそっと腹筋したぐらいじゃ腹へへこまないが毎日腹筋数するのを年単位で続けたら腹が凹むかもしれん
もちろん腹の脂肪が別の部位に移るだけでトータルの体脂肪が減るわけじゃないよ
それは食事制限しないと無理
夕飯前に少し歩くかな
俺は7000歩いってないくらいだ
最寄り駅が遠いからな
実際、俺は通ってるとこの最寄り駅徒歩1分に日高屋が出来て太ったわ……
日高屋で太るって何食べてるの？
ただ麺類一品だけの事もあるけど、例えば野菜たっぷりタンメンが800キロカロリー以上あったはず
ピリ辛味噌らーめんなんて1000キロカロリー以上あるからなあ
まあ美味しいと足を運んじゃうこともあるよね
自炊がやっぱコントロールしやすいよ
さすがに疲れたわ
もっと歩かねば
習慣を変えるのがいいらしい
例えばチャリで駅へ行ってるのを徒歩に変えるとか、いつも使ってるスーパーを遠い安いのに変えて歩くとか
あとは階段を使う、電車で座らない
読書したいのにわざわざ立つことないよ
バス停を二つ前で降りて歩いてますがそんな感じでいいんでしょうか？
最高最高。素晴らしい。頑張ってるね
一駅歩いての今日の食事と、歩かなかった場合での今日の食事では、プラマイでの摂取カロリーは大幅に減る
意味はある
ウォーキングダイエット以外に食事によるダイエットをおススメする
結果はついてくるはず
いや、2週間に1回くらいはご褒美デー作らないとストレスでやけ食いして逆に太るぞ
トータルではダイエット達成できてるの？
月1kgくらいだね。筋トレガッツリやって筋肉も落とさないようにしてるけど
ストイックにダイエットしすぎるのはホントに良くない。たいていリバウンドする
1kgの脂肪が増えるには7200kcalの超過が必要
ラーメン大盛りとか食べて2kgくらい体重が増えてしまうのは、麺が水分をよく吸うから
そして、ラーメンの塩気で喉が乾いて水分をたっぷり摂るので体内の麺が水分を含んで何キロにもなる
1週間もすれば元通り
ラーメンなんて二郎系でもせいぜい2000kcalだからな
半年ごとに痩せたり太ったりすることにする
週1とかでご褒美デー作るといいよ
ダイエットを頭に置きつつ、好きなものを食べて良い日
少なすぎる
ラーメン食ったら明日も歩いたほうがいいかもね
週5日くらい電車乗ってるわ
最寄り駅まで往復徒歩30分だからいい運動に鳴る
>最寄り駅まで往復徒歩30分
きちっとした姿勢とテンポで歩けばいい運動になるね
夏場は大変そうだけど
夏は買い物ですらつらいね
一番近い店はドラッグストアで徒歩5分もないんだが、それじゃ運動にならない
一番近いスーパーは駅直結だからな
まともなスポーツ用の防寒具持ってないのが理由だけどｗ
暑さに関してはどうしようもないから訓練して慣らすしかない
ワークマンええらしいよ
>そして、ラーメンの塩気で喉が乾いて水分をたっぷり摂るので体内の麺が水分を含んで何キロにもなる
水太りと言うことか
今日はまだ1400歩だ
ひと歩きしてこよう
ワークマン増えたね
徒歩圏（5キロ）で3店舗はあある気がする
靴は大事よね
パジャマでも出来るしいつでもトイレにいける
消費カロリーは速歩き程度だったかな
騒音と振動が玉に瑕
グロングので長さ68センチだけど、無理？
なんとかなりそう
雨の日には便利そうですね
幅は27cmで、10cm、15cm、20cm、25cmの高さが選べる
でも俺は10cmと15cmしか無理だなあ
これは、「音楽作品」の「女性サークルの輪」が広がっていけば自ずとできるものである(ルター派)。
私も「新曲」はもうリリースできないが、音楽作品を聴きながら「ひとり静かに目を閉じる」ことはできる。
最強ダイエットソング。
https://youtu.be/45Yw216ig-Y?si=_U3Oi1AEbt9TBCXW
ファイト
スクワットええで
今日は雨も止んだので歩けるな
でも寒くて歩くのが億劫だ
速歩きするとあったまるよ
温かいうちに歩いてこよう
いいね
早歩きしたら温かくなってきたよ
手袋したらもっと長時間歩いていられるかも
新たに何かを取り入れたいが何をすればいいのか悩む
空のリュックに水のペットボトル入れてしょって重さを増やすとか？
なるほど負荷を増やせばいいのか
スロージョギングおすすめ
普通に歩くよりゆっくりした速度で
その場駆け足みたいな感覚で走る
メリット
・膝が痛まない
・走るより汗かかない
・メガネのズレが気にならない
・歩く数倍のエネルギー消費
・ジョギングだと例えば折り返しで疲れて歩いて帰ると、往路より復路の方が時間がかかるけど
スロージョギングは歩く方が早いので時間がかからない（体調や疲労度に合わせて切り上げやすい）
デメリット
・人前だと少し恥ずかしい
夏場は汗がすごいけど
その場駆け足みたいな感覚で走ってるなら正解じゃない？
どこをどう読んだら↑の内容と速足で歩くのを同一視できるのかわからんけど
早足は最高だよ
カロリーも消費してる感じするし
でも近所の買い物だけだと2500歩くらいだ
もっと励まないと
明日明後日と休んだら一気に体力落ちそう
少ないよなあ
隣駅にあるくら寿司に初めて行ったよ。安くてうめえ
9000歩も歩いたらちょっとしたご褒美だね
そうだね、一駅歩くと本当に歩数稼げるよ
最近の体重の推移はどうですか？
プラマイゼロでかんばしくないっす
外食が多すぎる。有酸素やめたら太ると思う
気をつけないと
そうっすね
まあ筋トレで筋肉は順調についてきてるんだけどね
ウォーキング（有酸素）以外にどんな筋トレをやっているんです？
加重カリステニクス(持ち上げる負荷が自体重メインの筋トレ。自重トレではない)とチューブトレですね
種目を答えてなかった
＜必ずやるもの＞
加重含むディップス(ディッピングベルト使用)、膝つき腕立て伏せ、斜め懸垂、チューブシーテッドローイング、
膝つきパイクプッシュアップ、チューブショルダープレス、加重含むスクワット(ウエイトベスト使用)、
ハーフバーカール、チューブアームカール、プランク
＜その他＞
膝つきトライセプスエクステンション、チューブフレンチプレス、カーフレイズ、バックエクステンション
種目の詳細ありがとう
カタカナの種目が多いけどそれだけやっていれば十分では？
うん、十分じゃないかな
この全部をやるわけでもないし
やってるだけ偉いよ
普通なかなか続けられないよ
ウォーキングとそれを組み合わせれば理想的だよ
あとは食べ物に気をつければいいのだと思う
ありがと
筋トレ自体は、一日3セットとかのを含めると10年以上やってるんだけど、しょぼい体だよ
出た腹をひっこめたい
筋トレは1～3セットだと思うけど、何セットで全部で何種目やりたい？どこの筋肉を鍛えたい？
ちなみに腹を引っ込めるには腹筋運動はしない。スクワットやってダイエット効果と、
上半身の筋トレでみぞおちから上を太くして逆三角形にして腹が細く見えるようにする
メニュー考えてあげるよ
1・2セット目は限界回数の1～3回少なめで終わる。3セット目は限界回数
セットとセットの間の休憩は60秒～90秒
・腕立て伏せ3セットの日
※参照→https://www.youtube.com/shorts/ZMvaOpCoBuw
↓
・スクワット3セットの日
※参照→https://www.youtube.com/shorts/WEZ4kNKO0H8
↓
・休み。有酸素を多めに
この3日間を繰り返す
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大胸筋の完全回復には72時間かかるから、ガッツリやってるなら中2日の方がいいんだけどね
限界まで全然遠いなら中1日でもいいけど
慣れてきたら回数やセット数増やして、中2日にするのいいよ
細かい指導ありがとう
逆三角形の体は欲しいところです
いろいろ含めて腹が引っ込めばいいなと思います
そうそう、腹筋運動の中でもプランクは悪くないよ
ただの腹直筋だけのトレーニングじゃなく、脊柱起立筋、腹斜筋、腹横筋にも効く
つまり胴回り全体に効く
1分以上出来るようになったら膝つきだったのを普通のに、普通のにリュックで加重するといい
リュックにはミネラルウォーターのペットボトルとか入れればいい
まあもちろん歩きもするけど
健康維持なら膝ついて1日10から30回もやれば十分
マッチョ目指すなら膝つかないでやるのもいいけど、そこまで到達するのに数ヶ月はかかると思う
また買おうかな
運動するのが難しいというのは置いといて、ここで語るのは「他の種目との兼ね合いが難しい」ということ
というのは、腹筋ローラーでの膝コロは、広背筋など上半身全体に効いてしまう
だから筋トレを3分割とかでやってる人は取り入れるのが難しい
自重トレーニング Part85
https://talk.jp/boards/muscle/1686038791
新しいの買わねば
スマホで良くね
腹筋ローラーで初心者におすすめの製品はありますか？
横だけど、初心者用とかはないんじゃないかな
これ使ってるけどいいよ
https://www.amazon.co.jp/gp/product/B00XZ2MAM6/ref=ppx_yo_dt_b_search_asin_title?ie=UTF8&psc=1
まず、膝をついても普通の人は伸ばした状態から腹筋で戻ってこれない
だから潰れるまでゆっくり伸ばしていって、潰れたら腹筋を使わずに元の体勢に戻るだけのネガティブをやるといい
それ安くていいですね
購入したいと思います
これであまり鍛えられない上半身の主な筋肉って、三角筋中部、上腕二頭筋とかだから
筋トレした後にランや自転車やると良いと言われるね
ごく普通の筋トレならね
ハードな筋トレだったら、アクティブレストって言って、筋トレの日は有酸素をしないようにして、
筋トレ休養日に有酸素をガッツリやるのがよくあるパターンかな
品質はどうなの？
1000円ぐらいの10年以上使ってるけど壊れてないよ
ローラーを10年使っていたらお腹はへっこみますか？
土曜の朝だけに測る
その日の数値が抑止力になる
いや、体重を一日3回くらい測ってた女性YouTuberが、月1回にしたら10kgくらい痩せたそうだ
今日の朝から毎日体重測るわ
俺は体重を毎日測らないのがストレス度ぁ
平均よりはかなりウエスト細いと思う
そうか、ローラー買って頑張ってみる
腹筋ローラーの膝コロ、腕立て伏せ、スクワットの3種の組み合わせが良いぞ
へたすると背骨折れる
体重依存度が高いから+標準体重以上だと難易度上がるけど、標準の範囲なら数ヶ月以内に出来るようになると思うよ
自分はゆるくやって3ヶ月でできるようになった
なお立ちコロ出来るメリットは膝が痛くないぐらいしか無いｗ
その三つが簡単でよさそうだね
踏み台昇降ええよ
どんな効果がある？
垂れた尻が引き締まって足が長く見えるようになる
ランニングだけじゃなく自転車の日も混ぜたりして身体を同じ運動に慣れさせないほうが消費が高い状態をキープできる
散歩の後半のラスト家まで100メートル走る、翌日は家までの200メートル走るみたいに少しずつ伸ばしていけばいいよ
暴漢に襲われた時に1キロ走れたら殆ど逃げ切れると言われる、走れるのは防犯にも良い
走ることによるデメリットをいくつか
①筋肉が落ちる
②膝や腰が壊れる
③きつい
50代のジジイがいきなり走るのは危険だと思うがどうですか？
走れ
一番太る運動だよ
筋肉薄いじゃん
リュックに水のペットボトルを詰めるだけでもいい
バグった
どれぐらい歩けばいいのだろうか？
歩くだけじゃなくてやっぱり食事にも気をつけないと
あと睡眠時間が短すぎるならなんとか確保するのと、筋トレ
男のほうが引っ込めるのは簡単
何て言ってたの？
食後高血糖を防ぐために食べたら少しでも運動しよう
こんな感じ
そうなのか…
食後に軽く歩いたりするのはいいのかもしれないな
HIITがいいらしいよ
食前の方がいいんじゃね
食後だと1時間くらい待たないと効果が低いだろう
消化不良になるし
これを週5くらいで続けたら絶対効果あるだろうな
ただ激しすぎる運動は糖新生が起きるし食欲がなくなるから食事が楽しめなくなるのでほどほどでいいよ
梅雨の前にできるだけ歩いておきたい
この動画が詳しいから、載ってるんじゃないかな。簡単に言えば、一日5分のウォーキングでも効果はあるよ
https://www.youtube.com/watch?v=DNLDRQzg69U
ありがとうございます
一日トータル8000～10000歩の散歩ですか
継続することが重要なんですね
スマホアプリで万歩計があるからいれるといい
思ってるよりカロリー消費すごいよ、ウォーキングは
男だからわからないな
男はほとんどの人が服のポケットにいれるから
もっといっぱい歩かないとダメだな
最寄り駅に週4くらいで歩くくらいでも結構歩数稼げるのでは
駅徒歩10分以内の立地に住んでる人ってそんなに多くないだろう
それに、駅に着いてからも、階段の上り下りをしたり、ホームや列車内で座らなかったりするとダイエットにいい
駅はエスカレーターを使わず階段を使って
でも電車内は座ってしまう
腰痛持ちだし座る時間は貴重な読書タイムなので
腰痛持ちなら無理しなくていいよ
家の中でなにかしら運動をしなくちゃ
これ良さそう
https://www.youtube.com/watch?v=CPxEwGCfMLw
結構汗かいた
おつかれ
今日は3駅先の街で靴屋と一人カラオケとラーメン行って7000歩弱だわ
3駅も歩くなんて凄いね
靴屋ではウォーキングシューズを買ったのですか？
いや、3駅先までは電車だよ。じゃないと7000歩なんてことない
靴屋ではホーキンスのサンダルを買ったよ
冬でも意外と寒くないし
みんなどんな靴で歩いてるの？
個人的に全く問題ない
足腰に負担がかかりそうだけど平気なものなんだねえ
あるとは思えん
リュックに水のペットボトル入れて重くして背負ったほうが効果ありそう
痩せないけどふくらはぎがマッチョになるかも
それだったら普通にカーフレイズやればタダなのにな
スクワットだな
でも1％を侮っちゃいかんぜよ
スクワットは大事だけど腹筋ローラーもかなりいい
わいは3ヶ月で腹筋割れた
一生懸命歩いてもその後ビール飲んでりゃダイエットなんてできないよな
腹筋割れるの前の段階で腹回りにぜい肉がついているんだけど
どうやったらお腹周りがすっきりするかねえ？
やっぱスクワットとローラー？
食事制限とスクワットとウォーキングだよ
食事制限も、キツイのをやらないとと思わなくていいんじゃね
コーラ好きだったらゼロコーラに変えるとか、ポテチ食べないとか、洋菓子が好きなら和菓子に変えるとか
いつ止むんだろうか
食事管理しながら毎日腹筋するといいよ
筋トレしたからと言って劇的に痩せることはないけどよく使う部位に脂肪がつきにくいというデータはある
脂肪が消えるわけじゃなくて他の部位に移動するんだけどｗ
テニスプレイヤーの利き腕は体脂肪率が低いと言われる
腹の出てる大工さんでも腕周りだけ引き締まってたりな
https://www.youtube.com/shorts/RYjDZ70L5eA
辛いからと腹筋から逃げたらだめだ
毎日アブローラーやってたら体脂肪率15％超えてても割れて見えるからな
ちゃんと筋トレしてる人ならちょっとお腹が出るぐらい太っても割れてるから豊満パイナップルになる
それは腹筋しか鍛えてないか腹筋すら鍛えてないかの場合な
多くの人は胸、肩、背中、脚と大きな筋肉を鍛える
そうすれば腹筋なんて鍛える必要性がない
そもそも腹筋が割れたのを苦手な女性が結構いるのに、わざわざ鍛えてボコボコにするのは意味がない
そんな労力は身体をデカくする方に使うほうが遥かにコスパがいい
筋トレやってるやつならわかるはずだ
バカは腹筋やりまくればいいんじゃね？
ウエストが太くなるだけだけどな
調子よく絞れた時は65ぐらい腹筋やりたくなくて逃げてる人は腹筋でウエストが太くなるとかそういうガセネタまでぶっこんできてたちが悪い
むしろ腹筋はウエストが細くなる
経済産業省のデータだけど20代男性の平均腹囲は72.9センチ、40代男性の平均腹囲は85.4センチ
このことから鍛えてバルクアップしたとしても肥満かどうかのほうがはるかに影響力がデカい
腹筋なんて仮に2倍のバルクになってもウエスト1センチ変わるかどうかじゃね
男性は体重1キロでウエスト1センチ変わるから基本的に腹が出てたら肥満を疑う
10年全身筋トレしたらどれだけカッコいい身体になれるか
無駄な努力したな
食いすぎて一時的に体脂肪率18％ぐらいになっても腹筋割れてるし
ディップスバー買おうかな
ディップスバーよりチンニングスタンドの方が勝っている点が少ないんだよね
懸垂とハンギングレッグレイズくらいしか……鉄棒じゃないから自由度も低いし
ディップスバーの斜め懸垂でも、フルフロントレバーまで極めたらすごい背中に成れるだろう
2015年の5S時代からずっと引き継げるのすごいな
すごいね
継続は力なりだ
それも凄いね
俺なんか未だにヤマサの万歩計使ってるよ
今は20セットくらい
筋トレとウォーキング両立してるの？
ウォーキングとしてはほぼやってないね……自転車で行ける距離をなるべく歩くとか、
電車内で座らないとか、階段を昇り降りするとかくらいかなあ
一日一万歩いくのも月1～2回だよ
高すぎる目標は挫折する原因だから
毎日1分でもやるようにすると習慣になってやらないと気持ち悪くなるよｗ
そんな日は思い切って休むか家で筋トレでもしたら良い、過剰なストレスは蓄積していって爆発した時に挫折する
というのは持論だ異論は認める
速歩きくらいのカロリー消費だったはず
8000歩越えだった
かなり頑張ったね
やっぱ一駅歩くとでかいな
すごいね
今日はこちらは雨天で歩数はいきそうにないや
雨だと3000歩もいかないわw
わかるわかる
ちょっと蒸し暑いね
20,000歩くらい？
10000から15000ぐらいかな
1日5000でとりあえず健康維持は出来るらしい
ちんたら歩くんじゃなくてきちっと歩いてみよう
マゾか？ｗ
そんで筋トレだけじゃ筋肉痛が出なくなったら筋トレの後に有酸素運動
これで気持ちいい筋肉痛が味わえることが多い
なお筋肉痛と運動効果に関連はない模様
筋トレ初心者じゃなければ、そんなにしんどい筋肉痛はないよ
上級者は追い込んでも筋肉痛ないらしい
チャリで大きい公園まで行きランニングor散歩して健康器具で懸垂などしてチャリで帰る
チャリの方が可動範囲が大きい運動ができる
歩行の方が骨の刺激で骨密度が高く保てる
筋トレでアウトラインがかっこよくなる
俺もアウトラインをかっこよくしたいな
とにかく腹は引っ込めたい
胸と背中をデカくすれば腹が引っ込んで見える
見えなくてもプロレスラーみたいな体型になって、ただのデブより遥かにかっこいい
ウォーキングやジョギングでは胸や背中は大きくならないよ
>>419が筋トレの話をしてる
体重は増えたｗ
喉乾いて水をガブガブ飲んだんじゃね
平均でそれだけってすごいですよ
ブルガリアンスクワットを毎日左右100回ずつとカーフレイズ100回やってたせいか思ったより走れたのにびっくり
100メートルぐらいでもっと息が上がってへばるかと思った
あんまりキツイ有酸素運動を長時間やると筋肉落ちるから注意寝
まだ6月なのに
気温以外にも紫外線が炎症を起こして体力奪うからね
日中運動するなら日焼け止めと長袖必須だよ
UVカットの長袖シャツ買ってくる！
ワークマンで売ってるらしい
この気温だとめちゃダメージデカいよ
ウォーキングはやめて家の中で踏み台昇降にしよう
まあここは5chじゃないし
暑すぎて歩く気しないよ
湿度高すぎて危ない
夏の間は走らないほうが……
健康になりたくて歩いてるのに、救急車呼ばれたら恥ずかしいだろ
雨で数日歩けないと借金が
それくらい歩ければベストなんだけどこの猛暑がなあ…
HITは様子見ながらあげていけばいいと思う、何の運動でも心拍計が有ると良いよ
ありがとう
凄いね
水分こまめに摂ってね
今日は夜逃げしたバイク屋見に行ったら途中に結構可愛い子が酔いつぶれてゲロ吐いて歩道で寝てた
むちゃむにゃ言ってて死んでなさそうだからほっといたｗ
その子大丈夫かな……
襲われたりしてない？
こういう無理やり休ませてくれる日は大事
雨降ったりやんだりはっきりしてほしいわ
朝だけで10000歩も歩いてるの？すごいねえ
明日からまた暑くなるみたいだよ
暑い日はどれくらい歩いているの？
5000、8000、10000歩がひとつの目安になるね
水分と塩分を摂らないとダメだねこの時期は
そんで運動習慣がある人は暑熱順化が進んでるから汗で失う塩分量はかなり少ない
それを踏まえると水分の摂取は必要だけど食事を抜いたり、かなり究極に健康的なものを食べてる人以外追加の塩分は必要ないんじゃないかなと思ってる
塩分摂取が必要なほど体内のミネラルバランスが崩れるほど猛烈な発汗をするのであればそれはその個体が耐えられる環境ではなく
限界突破してるから何しても危ない環境なので運動を中止したほうが良い
日本の夏は誰でもすぐ限界を突破する
塩摂らなきゃ市ぬぞ
8ｇ汗で失うとしたら汗の量は1リットルや2リットルなんてもんじゃない
そんな環境は運動なんかしちゃ駄目、塩分取ろうなんて悠長なこと言ってないで避難しないと死んじゃうよ
てか暑熱順化で38度のお風呂に入って半身浴することが有るけど
5分ぐらいから始めて30分つかれるようになって結構な量の汗かくけどそれでも食事以外で特別塩分取らないし、皆そうだろ？
塩分が必要な環境なんてこれ（38度/湿度100％）を超えてるってことだぞ、絶対運動しちゃ駄目だよ
「1.5g」は飢餓状態など最低限の生理機能維持に必要な量であって、健康的な日常活動に
必要な量ではありません。
WHOや日本の厚労省の推奨量は、男女で6?7.5g／日程度で、これは体内での
ナトリウム代謝や汗などの排出を加味した「健康を維持するための適正量」です。
「日本人は塩分摂りすぎ」と
されるのはあくまで高血圧や生活習慣病リスクの話であって、「追加の塩分摂取が常に不要」ということでは
ありません。
また、
暑熱順化によって汗に含まれるナトリウム（塩分）は減少するのは事実。
しかし、完全に無くなる
わけではなく、1リットルの汗に0.5?1g程度の塩分が含まれるのが普通（順化前は1?2g）。
つまり、1時間の運動で1.5?2リットルの汗をかけば1?2g以上の塩分を確実に失う。
これは「食事で補えてるから大丈夫」と言えるほど軽くない。
更に、
塩分補給は「危険環境で無理をするため」ではなく、安全に運動や作業を行うための前提条件。
たとえば夏場の屋外作業、部活、部屋トレなどでは、「適切な塩分と水分をこまめに摂る」ことで安全に
活動できる。
「危険なら運動するな」は塩分補給の必要性を否定する理由になっていない。
また、あなたは「自分は大丈夫だった」を一般論にすり替える典型的な誤謬（サンプルサイズ1問題）を言ってますね。
運動でかく汗と、風呂でかく汗では発汗量も性質も異なる（運動の方がナトリウム喪失量が多い）。
体格、筋肉量、性別、気候条件でも発汗量は全く違う。大柄・筋量が多い人なら、同じ運動でも汗の量は
倍以上違ってきます。
実際に**熱中症のリスクが高い人は「塩分不足のまま水だけを摂る人」**で、
スポーツドリンクや塩タブレットの推奨がされているのが現実。
肥満や飲酒、寝不足は特に熱中症リスクを高めることを意識すること
あと2度気温下げるか湿度50％以下にして欲しい
夏の間はウォーキング専門にしては
競歩のように歩けば走るのとそこまで大きな差はないと思う
走ったほうが骨に強い刺激が入って骨密度が改善したり心拍数上げて負荷をかけることで心肺機能が強化されるのを期待してる
そんで今日も行倒れ見つけた、今月3人目でもはや行倒れハンター
それとは別にハローサイクリングでチャリ借りてた人がいきなりスマホ運転で車道で思いっきりコケてて草
週末は賑やかだわｗ
はやく厳罰化すればいいのに
自転車のながら運転と自転車の歩道走行・逆走がそこまで罰金に差がないのおかしい
この時期はアスファルトも夜までアツアツだから寝込んだら夜でも熱中症で死ぬぞ
老人の運転する自転車が車道にふらふらしているのも危なっかしい
ルール無視上等って人が多いからあまり気にしても心が病んじゃうよ
目に余るのは撮影して撮れ高にしておくがよいｗ
と思う1万2千歩
元気でなにより
あとおじさんがハァハァしてる姿なんてお見苦しくてお見せできないわっ
偉いね
筋トレ後に外出たせいもあるけど全然涼しくないのな
外歩いて熱中症になったら馬鹿らしい
台風でも走れるし
外で運動できない時の暑さ対策は38度の半身浴30分やって暑熱順化してる
暇だから風呂で英単語学習アプリひたすらやってｗ
筋トレの消費カロリー、筋肉が回復・増幅するまでの消費カロリーの増幅、実際に筋肉が付いたあとの筋肉の維持用の消費カロリー増の3段階
それに有酸素より全然時間がかからん
気楽に移行
ちょっと真似できない
毎日スクワットしてるけど一昨日はインターバルをできるだけ短縮してこなした結果びっくりするほど尻が筋肉痛ｗ
何時頃に走ってるの？
歩くか
そんなゆるくやってる
熱中症には気をつけてね
今日も歩かないとなあ
下半身の鍛えにはなるね
極力腹筋ローラーもね
夕飯後と言うのは理由があるの？
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もしくは湿度60％切ってくれ
暑くてももうちょっとカラっとしてればまだ楽なんだけど
どこ県の話よ？
豪雨の時に空気が抜けるようにマンホールに穴あけとかないとだめだろ
歩いてる時に直撃しなくてよかったね
来週からガクッと気温下がるから3キロぐらい走れると良いな
昨日から気合い入れて食事制限始めた
お菓子と1食抜いただけで胃腸の内容物とグリコーゲンに引っ張られてた水分が抜けて1キロ減った
脂肪ではないが1キロ減ったらランニング楽になるしとりあえずヨシ
歩いてる時間あるかな？
ここ数日やたら眠い
いや涼しいね
早起きだね
あんたは偉い！
あと3キロはおとさんと
トータルで5キロ目標か
達成したら書いておくれ
2.5キロ落ちた
書き込みしてないけど涼しくなって毎日走ってるで
セロトニンとビタミンDが欠乏してる
さあ歩こう！
もちろん歩いたよ、夜に
明日は天気崩れるらしいから歩いておかないと
ライト落として気が付かないって飲酒運転だよな…
iPhoneは2台拾った
拾ったiPhoneはどうしたの？
現金なら…ｗ
いい筋トレだ
朝歩いてきたのかい？
MOBILARIA β（モビラリア ベータ）
70％の力で走れるらしいけどカーボンなど使ったら10万円超えるんじゃないかｗ
８キロ歩いたら３００グラム減っていた（トイレ飲食なし）
水分はちゃんと摂った方が良いのと、歩いてりゃ300グラムなんて水分で無くなるのでは？
あんま良くないんだけどね
基本夜しか運動しない
インフルと同時にコロナもじわじわ増えてるから紛らわしい
咳が出るならマスクしてくれ
マスクしてないのに咳する人嫌だね
生涯において膝の負担にならないのかとすごく気になる
走ると健康になれるの？
歩いたり自転車漕いだり泳いだりしたら膝に負担強くないから、そうしなよ
走るのは太りやすくもなるよ
みんなガリガリの情けない体してるだろ
走ってる人のほうが身長が縮まないというのも有るし
でもランニングを極めた人はみんなガリガリの醜い体になるわけでしょ
ウォーキング、サイクリング、水泳、ジョギング、この4つの中で唯一ジョギングが太りやすく体に負担も強いのに
なんで人に勧めるのかわからない
自転車だってクライマー特化はガリガリだし
極論出して全否定するのはちょっと短絡的すぎるわ
やっぱジャンプって関節への負担が大きい
ランニングを定期的にやってる人は歳をとっても身長が縮みにくい
それどこかで研究された結果なのかな？
怪我するまで運動できたら大したもんだよ
素人は怪我する前に心肺機能の限界が来る
そうかな？ネットで、走って膝痛めたって話よく聞くけど……
怪我するのは一瞬だからな
ダンベルワンハンドローイングと、チューブプルダウンをやってる
余裕になってきたらディップスバーで斜め懸垂やる
それも余裕になったら、懸垂バーとチューブでチューブアシスト懸垂に挑戦する
いい汗かいた
おつ
そしたら鉄棒の類で出来る筋トレが飛躍的に増える
今朝もちょっと走ってきた
干し芋ウマ
マッスルアップってかっこいいけど、1回やるに際して、押す動作より引く動作の方がきつすぎるのでは
バランスが悪いと思う。マッスルアップが出来たら(俺は出来ないけど)曲芸と思って、懸垂とディップスやり込んだほうがいいと思う
ウォーキングから始めれ
ウォーキングもきつかったら、まず膝つきプランクとカーフレイズとかでもいいぞ
まずはカーフレイズかな
寒くて飲む量が減ったせいで代謝が落ちてきつくなってたようだ
8000歩まで届くかな？
明日余計に走ればいい
突然走ったりしたら心臓発作でも起きないかと心配だ
無理に走らなくていいよ
走る倍の時間歩けばいい
別にウォーキングの時間だけでなく、買い物や通勤時間も入る
3度切ると乾燥と相まってワイの虚弱喉が辛い
高校の時の1500走はそれはそれは辛かった
あんなの走れるあなたを尊敬するよ
あとスクワットをやると息が上がりにくくなる
痛めるよ。だから歩くだけでいいよ
体重が違いすぎるし、彼らは二足歩行じゃない
一昨日1.5キロ
昨日2キロ
今日1.5キロ
来年は年間1000キロ行きたい
となると1日2.74キロか
走りすぎて長生きできるの？
歩きすぎる方が長生き出来る
走りすぎるためには、走るのに不必要な筋肉は全部削ぎ落とさないといけないから
そうなんですね
地道に歩こうかと思います
振ったならば休養日にするから
今日も走ってやったぜ
穴だらけだからバイク乗るなら寒いけど徒歩ぐらいだと通気性悪いと感じるぐらい
クロックスは長時間使用すると膝や腰に負担はこない？
近所に神社があって騒がしいから一段落したら走り始めしてくる
元日はお休みにします
筋トレしてるからマラソンへの嫌悪感がひどい
・長距離走の選手の体は、ガリガリで醜い。不健康
・走るのが歩く倍のカロリーを消費するとしても、倍歩けば済む話
走るのはキツイから、倍歩くほうがらくらくなはず
・走るのは膝にとても負担が大きい
・説明はしないが、歩く、長距離走、短距離走、水泳、自転車の中で、長距離走は唯一太るリスクが大きい
・長距離走は実用的な運動じゃない。長距離ウォーキングは当然役に立つ。短距離走は狩猟民族として大事
しかし、長距離走は飛脚くらいしか役に立たない
＞マラソン見てると具合悪くなる
＞筋トレしてるからマラソンへの嫌悪感がひどい
なら見るなよ
正月早々怪我したくないｗ
それが正解だよ
雪→氷は怖いよ
ずいぶん早起きだね
どれくらい走ったの？
なんか足取りが軽い
代わりに筋トレしたら気持ち悪くなって中断した、なんでや
1500メートル走するんでしょ？
横っ腹痛くならない？
自分はほぼ毎日腹筋ローラーやってるけど回数やり込んだ日から数日は腹筋が攣って悶える事があるｗ
最近は月に一度起こるかどうかだけど
さみー
山梨で燃え盛っとる
アイウェア買わないとな、目が砂でやられる
よくそんなに走れるな。体重何キロ？
体が重いわ
俺が目指している体重だ！
なんせ学生時代は彼女の服着させられてたからな…あら丁度いい！ってうるさいわｗ
なんで人権がないの？
また30キロだけど元のより固い気がする、衰えたか
脂肪が身体から消えるわけじゃないが鍛えてる部分にはつきにくいことは有るようだ（別の部分につく）
強烈寒波が1週間以上居座るらしい、辛いぜ
本番セットの前に軽い負荷2段階で2セットウォームアップしてる
胸だったら弱10セット→強6セット、下半身だったら弱12セット→強8セット、肩だったら弱15セット→強10セット
はく息は明らかに白いのは面白い
動いてたら汗かくぐらいだ
時間でいうと何分ぐらい？
70分ぐらいかな？途中で便意を催して精神統一しながら帰ったから一瞬だったぜ
車庫に数年眠ってた原付を起こそうと押してガソリンスタンドまで行ってきた
押し歩き2.5キロ
それはやべえ
その原チャリまだ動いたのか？
>>671
動くの確認してから自賠責入ろうと思って帰りも押して帰ったぜ
とりあえず自宅でエンジンは掛かったけどどうだろうな
電動アシスト付き自転車に転向してはどうかな
自転車だとMTBがちょっと欲しい
近所に多摩丘陵があって面白そう
モーターサイクルより手間がかかる
今日は1キロラン、1キロウォーク
花粉か黄砂かちょっと喉の調子悪い
日に当たってないからビタミンD不足かも
あと大手の店で買っても割と整備が雑なことが多いよ自転車は
ケーブル長すぎて遊んでたりチェーン張り過ぎでペダリングが重かったり
3日1キロラン+1キロウォーク
4日1キロラン+1キロウォーク
5日1キロラン+1キロウォーク
6日1キロラン+1キロウォーク
今日は都内も雪が降るとか
積もらなかったら散歩だけしてくる
その走ってる時間の半分でいいから筋トレして、走るのやめたほうがいい体になれるよ
ここはこのスレタイだからあんまり触れないだけで
今日は珍しく雪だから1キロ歩いただけ
大して積もらないから夕飯食ったら投票行ってこよう
走ると筋トレの効果が下がる
いや、普通に下がるよ
推奨される1日の歩数はどれくらい？
ここから距離伸ばしていきたい
今夜は5キロぐらい走ろう
音量最小に絞ってるけどなんかリズムが取れていい感じ
買う前に相談してくれたらなあ
落ちないネックバンド型を勧めたのに
使うなって？ｗ
ランニングって書いてあるじゃん……
発音を綺麗に聞きたいから英単語アプリなんかにも使うし
バイクってのが特殊すぎね？
一生バイクに乗らずに終わる人がおおいんだから
あと、英単語アプリでネックバンド型だと何が問題なんだ？
ちなみにバイク免許保有数は1100万人で原付（上位免許含む）含めると8200万人だからバイク乗る人が超レアケースというのは違うと思う
今日は昨日より足取り軽くて楽に走れたわ
歩きだけど、チル系か80～90年代邦楽だな
今日は1キロラン1キロ歩き
高熱出した後なので今日はウォーキングはお休みします
たくさん雨降ってくれ
まあ失格点じゃないでしょう
普段どれくらい歩いているのか知らんけど
花粉も飛んでるし最悪
同じ距離歩いても消費カロリーはほぼ変わらないし
同等に痩せることはないと思う
あくまでも健康管理の一環だな
今日も1キロ走って懸垂30回やってきた
週末の花粉すごかったな
そうなのか
じゃあ膝に負担をかけないように歩くことにしよう
そのほうがいいぞ
心肺機能のベースがいい人はコロナやインフルでダメージを受けても余裕があるわけだしね
走れるなら少しでも走ったほうがいい
昨日雨でお休み
今朝1キロラン+1キロウォーク
アイハーブでビタミンD3と亜鉛ポチった
気休め程度でも筋肉増えてアレルギー減ったら良いな
土日に5ちゃんに書けなくて欲求不満になった人がTalkに来るんじゃないかと
5ちゃんは9日に完全に終了するって噂もあるし
Talkは5chの数十倍(体感)セキュリティが硬いよ
5ちゃん自体ひろゆきから盗まれたもので怪しい外人がやってるのに
ビタミンDと亜鉛のサプリ飲み始めて3日目だけど目が全然痒くないし鼻水も少ししか出ない
気のせいかもしれないからもうしばらく様子見しよう
1錠5円ぐらいのサプリで効果あるならめっちゃお得だわ
風邪にかかりにくくなるとか
11000歩
早◯にする
筋トレとウォーキングなら長生き出来る
長生きできるよ
骨に刺激が入ると骨密度が高くなる
温まるとかぶる感じがある
それはそうと大きい公園まで遠征して走ってきた、場所を変えるのも気分転換になって良いな
せいぜい40代くらいまで
それに、走ってる人は9割以上そもそも痩せてる
太っているから走らないのか
太ってて走ってきつくて辞める人が多そう
濃いピンクのサクラは終わったけどまだソメイヨシノは咲かないな
少し花粉を感じる
それより納豆毎日食べるようになって明らかに良くなってる
結局曇り予報になったけど東京は降ってるやん
脂肪が1kg増えるためには7200kcalの超過が必要
公園にヤンキーがいなかったから15分筋トレできた
俺は宅トレしてる
以前無視してたら声かけてきて
［ああの…掲示板で見た…しゃぶってくれるってあなたですか？え？違うすすすすびません！］
これがあってから超警戒してる
>>772
家だと腹筋ローラーやってるぜ
ダンベルシャフト4本、1.25㎏と2.5kgのプレートたくさん、5㎏プレート4枚、総重量20㎏の2㎏単位で負荷調整出来るウエイトベスト、セラチューブの紐状チューブ全種、あるブランドの輪っかチューブ全種を持ってる
礼儀正しいヤンキー（？）じゃないか
しゃぶってやればよかったのに
水不足もかなり改善したんじゃないか、あと3回ぐらいこういうの降ってくれれば
来月からエンジンオイルとタイヤが値上げらしいからオイルだけ先に買っといた
タイヤは…まだ良いか
あなたは毎日何時に起床しているの？
今日は草刈りしたてのとこ歩いてたらススキの切り株を踏み抜いて足の裏に突き刺さって萎えた
破傷風にならないと良いな…サイコロを降る…1日休み
去年は一時ワクチンが不足したから怪我に注意って注意喚起されたぐらい
大雨の冠水で靴脱いで裸足で歩く人が報道されて
それについて医師がXでやめてー！って言ってたｗ
そして5ちゃんが死んだのか？
公園で筋トレだけして帰ってきた
忍びの者して明るい時間に外出できないのだ
早く人間になりたいか？
何日かサボったから身体が重かった
久々に寒かったな
筋トレサボってたから体内の炎症が増えたんだろうか
今日はお尻からふくらはぎまで下半身がまんべんなく筋肉痛
昨日慌てて筋トレ再開して花粉のダメージはほぼ改善した
アレルギーなんて気合なんすよｗ（自分の場合）
花粉は軽くて済んでいるってところでは？
健康状態が良いとアトピーの薬なんかも1が月使わなくて良いぐらい寛解付近まで持ち込める
健康状態が悪いとアトピーも花粉もメンタルも全部持っていかれる…というか当たり前なことしか言ってないなｗ
腹筋ローラー膝コロ100+立ちコロ10
立ちコロ10はとんでもないな
もう腹筋だけじゃなくて、胸、背中、肩を鍛えてもいいのでは
インターバル無限にとって良いなら1日で10回10セットは余裕でできる
自分は3か月で出来るようになったよ、はじめの2ヶ月は膝コロを毎日20回とかやり込んで
3か月目は壁をストッパーにして戻ってこれる限界距離を伸ばしていった
朝は結露でびちゃびちゃ公園筋トレはスルーした
寝起き体重63.7キロ
目標体重58.0キロ
6月末までに
ブルガリアンスクワットとカーフレイズでお茶を濁した
続けておくことは肝心だもんね
ほんと
なにかしら運動してるだけで血圧とか優秀って言われる
ダイエット中だから公園で筋トレしてたらちょっと低血糖になっちゃった
1日にやる種目を減らしてうまく日替わりのローテーション組んだほうがいいか
数年ぶりにボンネット開けたらなんか土が積もっててひるんだがなんとかしなきゃｗ
走るときはどんな恰好して走ってるの？
もうTシャツに短パン？
夏に向けての暑熱順化兼ねてるから長袖長ズボンにフード被って適度に汗かくようにしてるよ
うちはどんなに暑くても夜にエアコン消すから
いやあ、ホントはたまには一万歩歩きたいけどそんだけ歩く用事がない
ウォーキング時間をつくらないと無理や
春は歩くにはいい季節だと思うよ
夏は死んでしまう
高いのかな？安いのかな？
自分は基本深夜早朝に歩いたり走ったりチャリで有酸素してるから夏でもなんとかなってるけど、夏の昼間はやめたほうが良い
>>815
公営プールは大体2時間400円前後じゃないかな
どこも老朽化して数が減ってるのがネック
今朝は車のブレーキフルード交換してたら日の出コールドで走りに行く時間なくなった
やらかした
しかし酒は我慢したからプラマイゼロ
プールが減っているのは寂しいね
膝に負担なく負荷をかけられるし泳げりゃいい有酸素運動になるし
運動の選択肢として残して貰いたい
今日は2キロ歩いた
一番の近道は何だろう？
60歳くらいまでは代謝は下がらないらしいからカロリー計算通り動くと思う
筋トレと腹八分
水不足解消しろ
からの車のメンテして…飲んでおる
今年、水不足なんて起きてるの？
まだ奥多摩湖は貯水率30％ぐらいしか無い
今日は軽く散歩と懸垂だけ
今日は自宅で運動しよう
こんなに早朝に偉いね
夜何時頃寝てる？俺は25時ちょっと前にベッド入ってるな。遅いなあ
アイウェア買わないと砂で目がやられちゃう
連休のせいか深夜の公園に怪しい人影があって通りすがりの公園全部で筋トレできなかった…
筋トレしないならどっか逝けよ
筋トレは家でやったら？
大抵の事は家で出来ると思う
懸垂台買ったらいけるでしょ
俺の部屋は置けないからチューブで懸垂の変わりのトレやってるけど
プッシュアップバーとダンベルと腹筋ローラーは持ってるが
いい器具だね。センスある。ダンベルはガチトレになるから、
①プッシュアップ3セット→パイクプッシュアップ3セットの日、
②スクワット3セット→腹筋ローラー3セットの日、
③休み
とかで①→②→③→①とやるのはどうかな
あぁスクワットした日は重たいのか
ということで昨日今日と同じく1キロランと1キロウォーク
1キロランと1キロウォーク、始める前と今とでは数値的に何か変わった？
深夜徘徊は中学生からやってるしランニングも短距離だからこれと言った変化はないかなｗ
腹筋ローラーは3か月で腹筋割れて笑ったけどスレ違い
ほんとは1年で365キロ走るのが目標だから走れる日は2キロぐらい走らないと達成できないんだけど
今日は3キロウォークだけ
今年は歩数が圧倒的に少ないから巻き返さないともう後半間近
偉い
俺は昨日イオンを友人と歩き回って膝が痛くなった
スクワットの後に走ると辛い
お大事に
今日はサボってた腹筋ローラー頑張った
立ちコロ40回
ありがとう
立ちコロ40回はやべえ。ムキムキでしょ
ムチムチやで
一昨日と今日は1キロランと1きろウォーク
あとはサボったか雨だったはず
今日は雨だから酒でも飲もう
途中公園で懸垂40回
ダブル台風は珍しいね
暴風域無いから風は大丈夫そうだけど
15種目各50回は多かったか
さて今日は2キロウォーク+1キロラン
雨で圧倒的歩数不足
上半身、大胸筋と広背筋は回復まで72時間、それ以外は48時間かかるからね
そんで1キロウォーク+1.5キロランした
雨ばかりで嫌になるぜ
俺は雨の時は踏み台昇降だな
あと、雨の時は走りたくないけど、歩くならいける
暑くてヤバいな、暑熱順化頑張らないと日の出前に1キロ走っただけで具合悪くなりそう
やや楽だった
ちょっと感が戻ってきたかな
食事制限始めたらスルスル落ちて日に日にランが楽になってる
カーフレイズとプランクやるとかどうかな
カーフは毎日やってるでぇ
食後高血糖対策
7日から本格的な食事制限初めて2キロ落ちた
今朝の暑さはヤバかった、明日からは塩タブ一個食べてから家出よう
塩取って家出たらすごい楽になった、これは良い気付き
やっぱ塩分大事なんやな
昨日までの3日間よりは気温が数度低いけどな
ダイエット中で1200キロカロリーしか食べてないから食事での塩分が足りてなかったっぽい
普通に三食たべたら多分追加の塩分は要らないかなと個人的な体感
今の時期は昼間の運動は散歩レベルでもやめたほうが良いよ
もしやるなら仮に男でも恥ずかしがらずに日傘使ったほうが良いと思う
ありがと。昨日は一駅分、素直に電車使ったけど、それでも昨日9000歩近く歩けた
1200kcalて少なすぎじゃないかね、少なすぎると筋肉落ちるのでは
筋肉もろとも落としてやるさw
筋肉も脂肪も落ちると見た目すごく悪くなるよ……
24日1キロラン+1キロウォーク
25日1キロラン+2キロウォーク
26日1キロラン+2キロウォーク
27日1キロラン+2キロウォーク
28日3キロウォーク
29日3キロウォーク
暑くて走る気にならん
3日ぐらいめっちゃ涼しくてよかったのに
スレ違いすまないけど、有酸素運動より何よりまずは筋トレのほうが大事だぞ
筋トレをちゃんとやった上で有酸素運動するべき
ちゃんと、ってのは膝つき腕立て伏せ毎日10回とかでも問題ないんだけどね
なんか筋トレやってます感出したくないというかw
出したほうがいいぞ
適度にマッチョな方が男女ともにナイスバディだよ
ガリガリなだけの女性とか性的魅力を感じない
バイクの負担が劇的に減るから体重は健康な範囲で軽ければ軽いほどいいし
30日ウォーク1キロ
さぼり
さぼり
2日ウォーク6キロ
3日ウォーク2キロ/ラン1キロ
記録消失
5日さぼり
6日ウォーク3キロ/ラン1キロ
8日ウォーク2キロ/ラン1キロ→ここから1日1300キロカロリーに緩和
9日ウォーク5キロ
10日ウォーク2キロ/ラン1キロ
オカンから電動ママチャリ借りてアシストOFFで20キロ走ってきた
この変化でストンと落ちたらいいな
足が生まれたての子鹿になったわ
これから週に1日は自転車のろうか
低血糖気味で元気なかった
だいぶ慣れてきた
体重は微減、どうなんだ
今年最低体重は更新したけど停滞気味
2.5キロウォーク+1キロラン
なんかしらんけどランがすごく楽になった、全然苦しくない
もうちょっと気温が下がってほしい
23度以下だとだいぶ楽なんだよね
24日散歩2キロ
暑くてやるきなっしんぐ
昨日はチートして今日は食欲あまりない
26日暑すぎて散歩3キロ
27日さぼり
サボってばかりやん！
でも体重また落ちてきた
29日散歩2キロ、ラン1キロ
今夜めっちゃ涼しい
ジーパンが27インチになった
27インチ？センチメートルで言うとどれくらい？
そんなのスマホでもPCでも簡単に調べて計算できるだろ……
自宅筋トレ増やそうか
うーむ
なんやねん
タンパク質を多く摂ったとか？
いやぁ気にしてないかな
強いて言えば気温が下がって腸内環境悪くなってきたから冷たい飲み物を封印して全部ホットにした
あとは、睡眠がしっかり摂れてるとそれだけで痩せやすいらしい
筋トレは一日おきにやってる
なまってるわお腹痛くなるわ弱体化した
走るとなんでお腹が痛くなるの？
食後すぐに運動すると痛くなる人もいる
1キロラン+2キロウォーク
1キロランと1キロウォーク
朝はひんやりして快適だ
1キロラン3キロウォーク
ウォーキングだとどこのなんという靴がおすすめ？
今日も1キロ歩いてきた
膝や腰への負担が少ないのなら買ってみようかな…
ワークマンのほうがいいのでは？なんとなくだけど。安いのは間違いない
>>930
前にワークマンに行ったときに安くて軽い靴が売られていました
ちょっと見に行ってみようかと思います。ありがとう
ワークマンは本当に安い靴もありますが、その中でも高めの靴を選んだほうがいい気がします
ある程度の水たまりに入っても水が中に入ってこない靴とかありますよ
ワークマン行ってみました
ウォーキング適した軽めのスニーカーが安かったので買いました。
安全靴は昔と違ってかっこ悪くなっていたなあ
いいね
俺ももう一足ワークマンの靴ほしい
水たまりを踏んでも靴下が濡れない今の靴最高すぎる
なんかころっと治って運動再開したらいつものメニューで体中筋肉痛まみれ
耳鼻科には行かなかったのか？
再発したら医者行くわ
原因不明は怖いね
医者に診てもらったほうがいいよ
耳鳴りは思った以上にストレスだし
どうして耳鳴りが出るようになったの？
若い頃大音量のロックを聴きまくっていたとか？
映画館なども付き合い以外で行ったこと無い
つまり
しらんがなw
単に億劫になってサボったのか？
億劫になったと言われたらイエスw
そんで3キロ散歩
タイム計ってないけど結構速くなった気がする
適度でいいんじゃん？
そうだね、ありがと
紫外線対策して出かけよう！
これからも面白いものを拾ったらここに書いてくれ