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※前スレ
体重別スレ 70-79kg台 ★13
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1630984517/
体重別スレ 70-79kg台 ★14
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体重別スレ 70-79kg台 ★15
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体重別スレ 70-79kg台 ★16
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体重別スレ 70-79kg台 ★17
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体重別スレ 70-79kg台 ★18
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1668168094/
体重別スレ 70-79kg台 ★19
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1675233951/
もう一ヶ月以上体重減らない
昨日なんて昼に社食食って夜にお鍋半分のカレーを2つに割れるご飯でちょっと食べただけ
もう一食分くらい食え
夜はいらねぇ
ランニングする
昨日はベンチとランニングした
ランニングと言っても5分走っただけだけど超疲れた
終わりだよこの体
停滞期は定着期
どうすればいいの
家の中でやれるやつがいい
スクワットおすすめ
下半身鍛えるのが近道らしいし良いね
やってみる
あんま無理するなよ
膝まで悪くしたら何も出来なくなるぞ
マジで死んだ
昨日はベンチやったけどかなり回数落ちてて嘆いた
土曜は初デート
運が良ければお持ち帰りよ
クソ楽しみ
月間80kmほどキロ5:15程度で走って、同様に10kmは泳ぐ。他に腹筋ローラーやプッシュアップ程度の自重もやる。
日々の消費カロリーはfitbit上、平均で3000kcalは消費してる。
朝はプロテインだけ、昼はおにぎり程度（700kcal程度）、夜は1500kcalくらい食べて、酒を飲む（ビール500、その他ワインを4-5杯程度）。間食はガムだけ。
2ヶ月くらいこんな生活なのに75キロからぜんぜん動かない。体脂肪率も変わらない。
どうして？ここから一気に体重が落ちる時がくるの？
簡単な算数も出来ないバカなの？
ざっくり総摂取2850〜2930くらいの総消費3000でアンダー70〜150kcal
摂取カロリーが正確なら2か月ちょっとで1kgの減量だけどカロリー誤差や食べてないようで食べてる物があるとしたら良くてトントンむしろオーバーカロリーも考えられるだろ
まずは酒やめろ
そんだけやって痩せないとかドンマイ
昨日は弁当に冷麺も食べた
酒はカロリーないと思ってるのかな
それでもちゃんと痩せれてる
酒のせいにすんなボケ
そこで自棄食いしたら終わってしまうから頑張って続けた方がいい
そりゃカロリーあるのはわかるけど、焼酎やウイスキーって脂肪になりにくいって言われてるよね。
で、一緒に食事をすると食欲増進効果が働いて食べ過ぎて太るって認識だった。
まぁどちらにせよ体動かして食事（酒）減らせってことだよね。
ぐだぐだ言ってもしょうがないから今日も走りに行ってきます。
自分のペースでええねん
酒飲んでも痩せる奴は痩せるし
後は運動増やすしかないけど
異常とも言えるほどあった食欲も全くなくなった
適度に糖質摂るとよく眠れる
仕事中やけど関係無い
オートミールご飯を始めました
よろしくです
今日明日休みだから散歩 ストレッチ 筋トレ 頑張りますｂ
6kg減ると太鼓腹が解消されて嬉しい
一喜一憂しちゃう
ストレッチと食事に気を付けてるだけだけど割と順調
70kまでもうちょい
半年はすごいね
あんまり大した事してないよ
ストレッチレベルの運動1時間と3食の食事だけ気を付けてる
ほぼ毎日同じ物を食ってるけど笑
参考までに食事の内容をざっと教えてもらえませんか？
運動もお願いいたします。
僕は6月からで7kg減量だけど、1ヶ月は白菜のお浸しをポン酢で毎食食べて、そのあと4日間のファスティング
その後チョコザップに加入し、ボディエステを頻繁にやっていたら
体重は減らないけど腹部の脂肪がすっきりしてきた
食事はオートミールご飯にブロッコリーサラダやサラダチキンやゆで玉子
何でこんなに醜くなるまで太ったのだろうと
食事は
朝 ゆで卵2個、PREMiL Red 200cc（最近見つけたから変えたけど牛乳や飲むヨーグルトで良いかも）
昼 仕事中はステックパン3〜4本（スーパやコンビニに売ってる6〜8本入りのパン）ウェルキンソンextraを半分、
自宅に居るときは納豆、大根おろし、シラスの混ぜご飯とキムチ
おやつ リンゴ半個
夜 鶏むね肉料理150g 、人参と馬鈴薯のバター炒め100g、コンニャクと舞茸の甘辛煮150g、ウェルキンソンextraの残り半分か味噌汁1杯、ご飯180gかオートミール60g
月〜土曜日まではこれのルーティン朝と夜食3日分を一気に作って作り置き（費用も価格を気にして購入すれば月12000円以内かな）
日曜は出かける時多いので好きな物を食べてる
気をつけてるのは朝食は6〜7時、夕食は17〜19時までには終了、就寝は21〜22時、起床は5〜6時に決めてルーティン組んでる。
運動
毎日のは朝起きて飲料だけ飲んで開始
レッグレイズ3セット
サイドクランチ左右3セット
ヒップリフト3セット
バイシクルクランチ3セット
フロントプランク3セット
サイドプランク3セット
2〜3日ルーティン
下半身用のチューブトレーニング5つを3セット
上半身用にチューブトレーニング6つを3セット
チューブトレーニングは時間が無い時は午後か夜にやってるね
時間的にジムは行けないので自宅やベットで出来る運動しかやってない笑
やっぱりオートミールご飯やゆで玉子はマストだね
ゆで卵は手軽で栄養面でもマストだね
オートミールはビタミンB1取るのに良いんだけどレンチン必要だから自宅以外でほぼ無理なのがネックかな
個人的には腸活に食べてるおやつのリンゴと夕食のコンニャクが良いと思うよ
蒟蒻は夜中にお腹空いたら刺身こんにゃくで食べてるよ
細かい解説ありがとう
食事制限だけだと脂肪と一緒に筋肉も落ちるから目標体重まで落ちても弛んだ体型にしかならないと思うよ
骨と皮状態になりたいなら別だけどね
運動して筋肉量を増やしながらのダイエットが理想だから食事内容は考えるのが大事だと思うよ
筋肉作るのはタンパク質とビタミンDだからね
上のレスでのゆで卵、鶏むね肉、シラス、舞茸はマストな食材、安価だしね
舞茸はどういう効能があるんですか？
今日は仕事が休みだから1日水分だけで過ごすよ
ビミョーに気持ちがゆらぐ
舞茸はビタミンDが豊富ですね
ビタミンＤは筋肉を作るタンパク質の活動を促すのに必要
筋肉の収縮にも必要な栄養素ですね
自分が舞茸を好んで食べるのは免疫UPが理由ですけどね笑
体脂肪を落とすと、昔からすぐ風邪ひくんですよ
自前のヒートテックが無くなると風邪ひいて中々治らない
ありがとうございます。免疫力もアップするんですね
今度から意識して摂取するようにしよう
お通じないと太るからね
いっぱ出してきてください
明日は1日断食しようと思う
自分の場合一粒だと24時間後に便意が来る
二粒だと7時間後に下痢なって下剤になる
減量で少食なって慢性便秘の人にオススメ
減量してるからお通じないんだね
鶏肉の蒸し焼き
竹の子と高野豆腐の煮物
じゃがいもの味噌汁
バナナ1本
いつもはオートミールご飯だけど昼に食べた天丼がよかったみたいだ
何か良い事がありますように
ふたたび70㎏の壁に挑戦だ
オートミールは痩せるなあ
アイスもケーキもやめたからなあ
トイレに行ってから計測したら75.8だった
憧れの75台まで来たよ
まずまずだ
昨日より700g減
嬉しいなあ
今月で70kg切りたい
今年中に70kgなるのが目標
100kgスタートだから今に満足してる
後はリバウンド防止で長く緩く減ればいいかな
半年で30kg減から1年半で30kgリバウンド体験してるからリバウンドの怖さ知ってるw
本格的に卒業かな？
リバウンドは恐怖
そんなに太ったり痩せたりしてズボンはどうしてるんですか？
上着やシャツはデブ着が上位互換だからそのまま使える
座薬入れたけど出ない
朝からプロテインドリンクしか飲んでない
後でまたプロテインドリンク飲むよ
早く70kg切りたいよ
そうかもしれない
明日体重増えるかな
それくらいは大丈夫じゃないかな？
だったらよかった
今日の食事
朝食 サラダチキン
オートミールご飯
昼食 鯵の南蛮漬け
さつまいもの甘露煮
エノキの味噌汁
オートミールご飯
夕食 サラダチキン
アボカドスライス
キャベツの千切りサラダ
ブロッコリーサラダ
山芋のふわふわ焼
山芋がカロリー高かったと思う
ゆっくりやった方がいい
体も体型を覚えてリバウンドしにくくなる
いいねー
83kgから始めてまだ76kg
あと10kg落とすのは大変だ
3kgなら3日間朝晩ヨーグルト、昼だけオートミール弁当で痩せれないかな
3日断食しても理論上1kg減
3日で3kgは断食＋1万4000カロリーの運動が必要w
75を切れて嬉しい
一番重かったのは今年の春頃で75キロあって今は70.5キロでそこで止まっている
どうすればいいのかな
身長はいくつ？
オートミールをご飯替わりにするといいよ
刺し身にも合うよ
74.6で喜んでた自分が恥ずかしいよ
停滞期はあるのが普通だからカロリー計算と適度な運動やってればその内に落ち出すよ。
オートミールは導入してみます
最近やっと気温が下がってきたので適度な運動も心掛けます
朝はプロテインドリンクとバナナだったから早くもカロリーオーバーかな
でも週末とか出かける時は気にしない方が良いですよ
気にしないチートDAYもたまには必要ですし、ドカ食いでもしなきゃ変わらないですよ
それが問題だ
糖尿病だからhba1cが高い状態が続くとやばいからね
今日通院して血液検査したら6.0だった
痩せないとhba1cは下がらないんだよ
あと少し頑張らなきゃ
ファスティング終わったら、また糖質制限しながらジムに通うよ
1kgは排泄物として1kgは減ったと思いたい
それでもうんこ後は0.3～0.5kgしか減らない
固形物が1日1食だと結構食っても便少ない
ケンタッキーやマックも食えて減量も出来て1日1食いいよw
異常食欲の人には無理だけど
ケンタッキーやマック裏山
でも、俺も昼にひつまぶしや冷やし中華なんかも食ってるw
あと2食はプロテインドリンクか野菜や豆腐だけど
72kgになっても、あと10kgは頑張りたい
ストレスにより70.8㎏まで減ってきた
腹をひっこめるにはどうしたらいいのでしょうか？
ファスティング前は75.5だった
嬉しいよ
やっぱり食べないのはキツい
ファスティングはもうできないかなあ
早く10kg落としたい
60キロ台の中間が目標か
ともに頑張ろう！
ちなみに今は70.5だよ
70kg割るのもう少しだね
いいなあ～
いや、いつも70の壁にはね返されてるのですｗ
これはライザップの料理メニューじゃないけど、ライザップはここまで糖質制限して筋トレしてあの結果を出してるんだよ
味は小麦粉にはかなわないな
https://i.imgur.com/8kV1pGR.jpg
コーラックは危険らしい
自分は禁酒で突然の便秘
最初はコーラック使ってたけど
今は病院で処方される
漢方薬とリンゼス
薬剤師もコーラックはやめてくださいと言ってた
1回2錠なんだが、効かなくなって20錠飲む人もいる
腸壁が真っ黒くなって、病気になるらしい
コーラックは危険な薬だと認識した方がいい
今度時間ある時にもっとググッてちゃんと調べないと怖いな
黒くなると腸の機能が弱ってさらに便秘が酷くなる
危険危険と警告はあるけど具体的な危険が曖昧
よくわからん
現状でも問題無いけど、もう少し脂肪を落として終了かな
美味しそうだ
身長はどれくらいですか？
180cmです
主にやってる事ドラクエウォーク1時間から2時間。
悩み運動した翌日体が重い。
次の日も計画の上では運動しようと思っても筋肉痛でできない。
その内慣れて運動量を増やしたい
計画してるなら頑張ってください
筋肉痛がキツイなら運動後のストレッチや筋膜ローラー使いましょう、箇所に1〜2分程度ゴロゴロすれば翌日の筋肉痛はありますけど回復は楽ですよ
予定では後3ヶ月で70切りだ
もうダイエットが日常なってるから終わりの概念が分からん
>もうダイエットが日常なってるから終わりの概念が分からん
なんか分かる気がする
便秘解消にやった事
きな粉（便のかさましにいいらしい）
運動＝毎日スクワット100回
白湯（ダイエットにも便秘にもいいらしい）
食事量ちょい増やす
2週間目くらいから便意が来るようになった
便秘の恐怖から解消されるのは精神的に良い
きな粉をどうやって摂ったの？
きな粉は砂糖と同じく甘くてカロリー高いから取り過ぎると太る原因になるらしい
毎日少し食べれば良いと思う。
簡単なレシピ必要なら書くよ
ぜひぜひ書いてください！
コンニャク料理
材料
コンニャク2枚
舞茸1袋
醤油 大さじ2
みりん 大さじ2
酒 大さじ1
あごだし等の顆粒だしを1本を100ccのお湯で溶く
コンニャク2枚を並べでフォークで裏表共に袈裟斬りに切り目を入れ、後は適当に食べやすいくらいに粗切り
コンニャクの匂いを取るのに鍋に水で3分ほど沸騰
水を切って舞茸と調味料を加えて蓋をして弱火で煮込む
水気が無くなって来たら出来上がり
酢キャベツ
材料（３人分）
キャベツ4分の1個
ニンジン1本
穀物酢100cc
お酒50cc
砂糖 小さじ1
キャベツは5mm〜1cm程度に粗切り
細かく切り過ぎはお酢を吸い過ぎて食べずらいです
ニンジンはミジン切りで、自分はしりしり器使ってます
小さいお鍋に調味料は全部入れて30秒ほど沸騰させます
アルコール飛ばしとお酢の酸味を和らげる為ですね
ナイロン袋に切った野菜と調味料を入れて混ぜ合わせます
冷蔵庫で一晩寝かせて完成
小さなタッパに三等分して保存が良いですね
注意は3食分以上は量が嵩張るので調理自体がやりづらいのでやめた方が良いです、それと先に塩揉み等で水分を出すとお酢を吸い過ぎて食べづらいと思うので塩揉みもやらない方が良いかなと思います。
ありがとう！
健康食の豆乳が自然便秘薬になる
豆乳のデメリットが下痢と女性ホルモンの乱れ
豆乳毎日多めに飲めば通便が楽なるの発見
女性はホルモン不調なるからおすすめ出来ない
気がする
たまに買って飲むけどそんなに意識することはなかったなあ
色とか
まずは酒を止めてみるか
止めたら痩せるぞ
本当？じゃあ明日からしばらく止めて推移を見てみるよ
これは誤差の範囲内だろう
よく食べてるからなあ
有酸素運動・カロリー制限・ストレッチ・禁酒・軽い筋トレ等
痩せてしまえば、維持するだけなので楽じゃん
すぐには痩せないよ
最低3ヶ月以上経過を見ないと
歩くことが有酸素運動というならそれとカロリー制限は割と取り組みやすい
ストレッチと筋トレはどの程度やればいいのかよくわからないなあ
あんま言いたくないけど（バカにされるから）
思い切って言う
血糖値を下げればいい
それだけ
今は20㌔減 リバウンド3ヶ月なし
20kg減すごいじゃないですか！
もともとは何kgあったんですか？
ちゃんと記憶にあるのは
75.4kg
たぶん、80kgあったかもしれん
血液検査を今確認しても
中性脂肪・尿酸値もかなり酷い値だった
どうやって下げたらいいんだろう？
今体重が50キロ台になったということですか？羨ましい
今朝は54.7kgでした
あとは、食事方法と食品選び
太る原因は、血糖値の急上昇によるものです
カロリー一辺倒では、リバウンドしますよ
誰も信じないし
信じてもらおうとも思いませんが
自分の身体が証明してるので
間違いありません
有酸素運動が結構しにくいんだなあ
あんがい時間とられるし
自分は真夜中とか自転車に乗ってましたよ
別に部屋ん中で腹をひねりまくっても大丈夫です
腹筋なんて芸当は不可能だし
まず脂肪は取れません
雨以外の日は、ゆっくり自転車に乗るのがオススメです
もちろん、ロードバイク等の高級自転車じゃなく
普段使いのママチャリで充分です
安いもんでしょ？
今日は、用事があり行ったり来たり
強風と寒さで大変でしたが
楽しかったです
今日は35km走ってたみたいです
約6時間経ってました？
死ぬまで自分の脚で歩きたいので
いい運動になります
暑さ寒さも彼岸まで
今週いっぱいで、春が来るかもしれません
そうしたら、尚更気持ちいいですよ～
いつもと違った景色が見れますし
それで健康になれるなら
最高ですよ
https://i.imgur.com/h0hMHTd.png
どういう減量法で体重を落としたのですか？
アンダーカロリーを意識して
基本的にPFC気にしなきゃだけど俺は面倒だからカロリーとタンパク質だけ気にしてる
今は1日1500キロカロリー目安で生活してるかな
メニュー考えるのもめんどくさいから大体こんな感じ
https://i.imgur.com/i7HcXz4.png
https://i.imgur.com/NE85wQD.png
https://i.imgur.com/sQpcVKM.png
https://i.imgur.com/2lWDClU.png
明日になると多分70キロ台に戻っているんだろうなあ
減らすのは大変なのに増えるのはあっという間
1日で2.5kgは増減する
だから、気にしないように
長期目線を持とうよ
そんなに変動することがあるんですね
気長に頑張ることにします
ありがとう
なぜこれ以上減らないのか
体重が減れば代謝も落ちていくし
今は摂取カロリーとか消費カロリーが釣り合った状態なんじゃない？
少しカロリー減らすか運動増やしてみれば？
カロリー減と運動増を目指してみます