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基礎代謝、日常の行動、運動、食事などのカロリーをすべて計算しましょう
基礎代謝より低い摂取カロリーになることを心がけてタンパク質やビタミン、カルシウム、鉄分、食物繊維を積極的に取りましょう
運動したかどうかが重要なのではなく、その日その日でカロリーをマイナスに出来たかどうかが大切です
体脂肪は1kgあたり7200kcalといわれています。一日に720kcalを消費してしてようやく100gを痩せられる計算になります
次スレは>>980が立てて下さい
※前スレ
体重別スレッド60～69kg台 part5
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1666760420/
62kg
Start！
61.4kg
60台を卒業したい
足ツボマットの上で足踏み3分するだけ。
注意点は食後30分はNG
9月6日からスタート
バスタオル2重にして何とか踏めるようになった。
64.8kg
効果はあったのか？
?せないといかんね
やせたのか？
68kg
鬱になってから20キロも増えた
ストレス食いか？
私も15キロ太ったよ
なんとか62㎏まで減らしたいが食生活を変えないと無理かな
それくらいまで落としたいな
元は何キロだったの？
今回のダイエットでは1月に64キロからだったよ
ペースめっちゃ遅い
同じ体重でもしっかり筋トレしてる人だとウエストが10センチも細かったりする
食前にスクワット20回やるだけでもかなり効果あるよ
でも腹を凹ますには何がいいのでしょうか？
ご飯は茶碗に半分にして間食は止めることにした
特にに朝食
ゆで卵でもいいのかな？
でも太ってしまうんだよなあ
小麦加工食品は美味しすぎるから依存性が強いのよ
ダイエット食はどんなものがおすすめですか？
割とみんな好きな食材でよかった
あとは運動かな？
野菜は季節の安いやつを味噌汁にでもぶっこんでしまうと食べやすいかな
米にはスーパー大麦や押し麦など混ぜると良いよ
でもお腹を引っ込めるには何をすべきなんだろうか？
履けるズボンが少なくなった
あとズボンのサイズは絶対に上げるなよ、そんな事したら上げたズボンもパンパンになるまで太るし引き返すポイントを失う
仕方なくイオンで安いズボンをまとめ買いするはめに…
絶対元のサイズに戻すぞ！
逆に言うとちゃんとダイエットしたら月に3キロぐらい落ちるからキツイぐらいなら買い替えなくて済む
「ちゃんとダイエット」の仕方が難しいです
どんな感じか教えてください
量を減らして3食不満足より2食満足まで食べたほうが自分はメンタルが楽
筋肉はある程度減りやすいとは思うけど
よる食いすぎるから朝昼食えないのでは
これをじゃがいもに置き換えると…
じゃがいも714ｇで糖質60ｇ
ttps://www.shinkawasyokuhin.jp/blog/detail.php?id=43
アレルギーがない人は芋食え芋
芋野郎になればそれこそ胃のキャパ的に太るほど食えないだろ
朝と昼は最小限しか食べられない
食べ過ぎるとパフォーマンスに支障をきたすので
困ったものだ
ここのところちょっと食べ過ぎかもしれない
気をつけよう
ttps://plus.nhk.jp/watch/st/g1_2024102415092
同じカロリーなら天ぷらより焼きのほうが重量3倍食えるようにエネルギー密度が低いもの食えば摂取カロリーが減る
両方実行するのは難しいが取り組んでみよう
来月から
おススメの食材にはどんなものがある？
肉の脂身を除去するとか
あれ要らないな
なんとか62㎏あたりまで落としたい
昨晩シウマイを食い過ぎたのがよくなかったのか…
体重は測る癖をつけたほうがいいよ
前日の「失敗」を最小限に食い止められる
たぶん62位ありそう
ズボンはきつくなってないけど
一ヵ月でそんなに増えて大丈夫？
50キロ台にすぐ戻れそうで羨ましい
体重計乗ってみてよ
1キロ増えてしまった
なんとか落とさねば
今日は間食は避けてみた
どうすればいいのだろうか
やっぱそう思います？
食事を更に減らさないとダメかな
これがリバウンドか・・・
なんとか踏みとどまるんだ！
ありがとう、こういう一言って本当に励みになるね
ずいぶん頑張って体重落としたんですね
食事を考える以外ではどんなことをしてきたんですか？
メインはアルコールと、ジュース類全てやめて
自宅でのエアロバイク毎日1時間
睡眠を４時間くらいだったのを７時間にしました。
エアロバイク1時間というのがすごいね
睡眠は適度に取ったほうがいいということかな
体重よりウエストが細くなると思うよ、アルコールは内臓脂肪を集中的に増やすから
ちなみに酒はどの種類をどれくらい飲んでたんすか？
俺は毎日ビール3本飲んでます
阻害されるみたい。
食事療法？運動もしてる？
食生活だけではここまでが限界か
それとも断食でもすべきか？
地道な努力が必要だ
1時間歩いてもスポドリ飲んだらチャラになっちゃうぐらいしか消費しない
筋トレのほうがカロリーを消費できると言うのかね？
ズボンが1インチ（2.5センチ）以上変わる
試してみようかな？
はじめの数日は一気に2キロぐらい減るけど、これは胃腸の内容物が減るのに加えてグリコーゲンとそれに引っ張られていた水が抜けるから
脂肪が減るわけじゃないけどこれだけでもかなりランニングが楽になる
一食抜きの方法では最大何キロくらい減らせましたか？
70から半年で54キロまで痩せたよ
厳密には67キロから一ヶ月食べ納めでバク食いして70ピッタリまで増やしてキリの良いとこからスタートしたｗ
酒は飲むの？
週末に2杯ぐらい
減らすとしたら晩ごはんしかないのか
栄養面を重視しているところから晩に何かを抜くのは厳しいなあ
そこらへんから改めないといけないのかな？
何日くらい昼飯を抜きにしたんですか？
睡眠時の基礎代謝が落ちるんだよね。
減らすのは大変なのに増えるのはあっという間だね
吐きまくり下痢しまくりで一日で2キロ減ってた
ウエストの計測も一緒にやるべき
それ結構重要ですよね
ズボンのサイズにもかかわってきますし
自分は腹囲を減らしたい
年始早々緊急事態だ
今日は断食だ
麺類食べると体重が増える感じ
体に合わない物食べると炎症が起きてむくんで体重増えるよ
昼…蕎麦
夜…米
ではどうだろうか？
どっちも注意しないと
実質的に寝不足になってる
しかも中途覚醒が増えるから寝不足になるんだよね
ここに戻ってこれるのはいつの日か
みなさんお元気で