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おかずもバランスよく（おひたしとレバニラとか）
短時間で食べる（長くて20分）
間食はなし（ゆっくりご飯食べてるのと同じ）
お腹空いたら野菜茹でて醤油かけて食べな結構美味しい
ジュースやめて水orお茶or炭酸水
（ジュースは結構カロリー高い）
短期間やるだけでも変わると思う