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★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです。荒らしは放置が大嫌い。荒らしをやっつけたければ放置しましょう。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググろう
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
★解答者は、解答にあたっては必要に応じて解答内容の根拠となる論文や自身の具体的な経験を示すなど、質問者にとって有意義な解答となるよう心がけましょう
★解答者同士で意見が対立した際は、上記趣旨に則った建設的な議論を心がけるものとし、相手方に対する侮辱、誹謗や中傷と取られる表現は避けましょう
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
【長文禁止】筋トレ何でも質問スレッド600reps
https://talk.jp/boards/muscle/1687949788
新生活を機に生活整えてかっこいい体になりたい
ジムに通うことまでは決めたけどどれくらいの頻度で何を使ってトレーニングしていいかわからんから教えてほしい
身長170体重67 の30歳、腹が出てきた
大学まではスポーツやってたけど卒業してからは運動習慣無しです
いきなりジムに通わなくてよくね？ジムじゃないと出来ないほどの身体を本当にあなたがほっしてるかどうか
この3日間メニューでとりあえずやってみて
・腕立て伏せ3セットの日
・スクワット3セットの日
・休み
各セット余裕を残さず最大回数やる。セット間の休憩時間はまずは90秒
いきなり普通の腕立て伏せがきつければこれで
↓
https://www.youtube.com/shorts/ZMvaOpCoBuw
・腕立て伏せ3セット→各種パイクプッシュアップ3セット
・公園で斜め懸垂か、チューブでシーテッドローイングを3セット→スクワットを3セット
・休み
その身長体重でしたら、現時点でもそれなりにいい体をされてると思いますので、
週2回、下記のトレーニングをやってみてください。腹筋もスクワットも不要です。
（やり方は動画で調べるか、パーソナルトレーナーの指導を受けてください）
ショルダープレス 8回×3セット セット間は3分休憩
ベンチプレス 8回×3セット セット間は3分休憩
ラットプルダウン 8回×3セット セット間は3分休憩
いちばん大事な事は、ちょっとづつ重さを増やしていく事です（プログレッシブオーバーロードといいます）。
最初はすごい軽い重量でやって、きちんと8回3セットできたら、次回は2.5kgとか、ほんの少しだけ増やします。それもできるようになったらまた2.5kg増やし……という感じで、気付いたらいつのまにか物凄い重量を持てるようになって、体つきも逞しくなっている筈です。がんばってください！
チェストプレスでもOKですよ！
気分の落ち込み・冷え性・猫背・肩こり全部なんと治りません
→「自分も治らない。足りないのか…？」
https://togetter.com/li/2476439
自重でおすすめの脚を鍛える方法を教えてください。
器具は5kgのメディシンボールだけです。
太ももが地面と水平になるまでのパラレルスクワット、地面にチョンっとかかとをつけるだけのカーフレイズ
これらをリュックに水のペットボトルを入れてしょってやる
水のペットボトルは回数に応じて増減させる
1セット8～12回になるようにペットボトルの量を減らしながらセットを重ねる
5セットだったら、1～4セットは限界回数から1～3回少なめの回数やったら余裕を持って終わらす
5セット目、限界まで追い込む
これを、スクワットは1日やったら2日休む、カーフレイズは1日休む、でやる
あとは全力ダッシュ何本もとか、縄跳びとかかな
あとはYouTubeとかで「ジャンプ力」で検索してみるとかどうかな
ありがとうございます。
今日からやってみようと思います。
しかしきつそうだな
https://www.youtube.com/shorts/4rgVM6qN_gg
「ガリじゃんww」という青白いチビ、
チビ同士で群れてて見たことないのかもしれないけど
185/79は格闘家並みの体格だぞ
死にかけのカラスくらい筋肉無いやつが何言ってんだ」
これだからまんさんってアホだよな
殴られたら6メートル吹っ飛ぶ世界線なのかな
その女に惚れた
ピンと来ないけど、80kgくらいは欲しいかな
トレーニー的にはね
185cmだったら一般人くらい
179cmだったら細マッチョくらいかな
MAXなんて危険なだけ。やめたほうがいい
1セット8回未満のトレは最初からしない
継続して筋トレしてる人って
毎日どこかしら筋肉痛なの？
筋トレ含めて運動自体は好きなんだけど
筋肉痛が辛いんだよなぁ
初心者のうちや、中級者でもいつもとガラッと違う鍛え方すると筋肉痛になる
筋肉痛になると成長が早いが、別に筋肉痛が必須じゃない
度が過ぎる筋肉痛は故障だから。そしたらしばらくその部位の筋トレ休むことになる
上級者になると
筋肉痛になるまで追い込まなくても鍛えられるってこと？
運動強度でなくて、本人のキツさを1〜10で表したとき
8〜10のキツさなら筋肉がつくとした場合
初心者は5〜10のどこでも筋肉痛になるけど
上級者は10の時だけ筋肉痛になるみたいな感じ？
初心者がひどい筋肉痛になるような追い込み方を上級者がしても、筋肉痛にはならないってこと
俺はディップス総重量100kgちょっとの中級者だけどね(ベンチ100kgと比べ物にならないくらい楽らしい)
本人のキツさと、あと身体への追い込み方でいうとだね、初心者はキツさ1～10のうち9やったとすると、
6とかくらいしか追い込めてない。しかし上級者は6のキツさで9追い込める
だから、初心者は腕立て伏せを毎日10回とかやっていいんだよ。追い込まれてないからダメージもすぐ回復する
で、俺みたいな中級者は、常識的な大胸筋の回復速度の、72時間後に全快。つまり中2日
俺は5日間で3日間鍛える3分割メニューにしてるから余裕を持って中4日
そして、オリンピアに出るような超一流の選手は、5分割や6分割で身体を鍛える。一週間で同じ部位を1回しか鍛えない
そういう無茶で驚異的な追い込み方をするから、まるまる一週間部位を休まないと回復出来ないんだろう
だから、膝つき腕立て伏せを、セット数は問わないから合計10回、これを毎日で、筋肉痛がある日は休む
こんな感じで簡単に鍛えられるんだ。しかも始めたばっかりは面白いように筋肉がつくぞ
一応一日15セット以上はやってるし、最高は25セットだが……
以前海外の、黒いボトルでパッケージに1200？900？だか書いてあるスーパーウエイトゲイナーを飲んでた記憶があるんですが
探してみた所製造中止したようで、代替品になる物を探してます。
ゴールドスタンダード辺りでしょうか？
プロテインってのは出来るだけローカロリーでたんぱく質を摂るためのものだろ？
でっかくなりたかったら炭水化物を避けちゃ駄目だよ
まあ、安いプロテインといえば逗子食品だけどね。まずいけど
いわゆるハードゲイナー的な体質なので、食事+プロテインでもカロリーを摂り増量したいのです。
>>89
逗子食品のやつは飲んだこと無いけど
エクスプロージョンは安くて味も問題無いのでよく飲みます。
それなら粉飴かマルトデキストリンがいいよ
いつもチョコレートスムースを飲んでいるのでチョコレートスムース以外だと嬉しいです
チョコしか飲んだことないわ～
マイプロテインって美味しいけどシェーカーにこびりつくんだよな
俺が好きなのは山澤札明氏のブランドのレイズだな
【見せ筋はダサい！】使える筋肉を作りたいトレーニー
https://talk.jp/boards/muscle/1748100874
この研究結果では意味無いらしいんだが。
毎月5kg落ちてたがこの１ヶ月1.5kgしか落ちてないからリフィードしたいんだが。
https://workout-science.com/refeed/
落ちてるなら停滞してないじゃん
急がないほうが良い
フォーム組んで肘が曲がりきる前に腹につけるみたいな
めちゃくちゃ有利ですよね
つまり腕が長い人より重い重さが必要ってこと？
稼げてるスポーツ選手でベンチプレス強い人は少数だと思うよ
一般人より強いだろうけどベンチばかりやってる奴には勝てない
手足短い人は肘が曲がりきる前にボトムに
到着して、さらにレッグドライブも伝わりやすい
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