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★「筋トレ」で検索して来た方へ
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※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
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★解答者同士で意見が対立した際は、上記趣旨に則った建設的な議論を心がけるものとし、相手方に対する侮辱、誹謗や中傷と取られる表現は避けましょう
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
【長文禁止】筋トレ何でも質問スレッド600reps
https://talk.jp/boards/muscle/1687949788
初心者がひどい筋肉痛になるような追い込み方を上級者がしても、筋肉痛にはならないってこと
俺はディップス総重量100kgちょっとの中級者だけどね(ベンチ100kgと比べ物にならないくらい楽らしい)
本人のキツさと、あと身体への追い込み方でいうとだね、初心者はキツさ1～10のうち9やったとすると、
6とかくらいしか追い込めてない。しかし上級者は6のキツさで9追い込める
だから、初心者は腕立て伏せを毎日10回とかやっていいんだよ。追い込まれてないからダメージもすぐ回復する
で、俺みたいな中級者は、常識的な大胸筋の回復速度の、72時間後に全快。つまり中2日
俺は5日間で3日間鍛える3分割メニューにしてるから余裕を持って中4日
そして、オリンピアに出るような超一流の選手は、5分割や6分割で身体を鍛える。一週間で同じ部位を1回しか鍛えない
そういう無茶で驚異的な追い込み方をするから、まるまる一週間部位を休まないと回復出来ないんだろう
だから、膝つき腕立て伏せを、セット数は問わないから合計10回、これを毎日で、筋肉痛がある日は休む
こんな感じで簡単に鍛えられるんだ。しかも始めたばっかりは面白いように筋肉がつくぞ
一応一日15セット以上はやってるし、最高は25セットだが……
以前海外の、黒いボトルでパッケージに1200？900？だか書いてあるスーパーウエイトゲイナーを飲んでた記憶があるんですが
探してみた所製造中止したようで、代替品になる物を探してます。
ゴールドスタンダード辺りでしょうか？
プロテインってのは出来るだけローカロリーでたんぱく質を摂るためのものだろ？
でっかくなりたかったら炭水化物を避けちゃ駄目だよ
まあ、安いプロテインといえば逗子食品だけどね。まずいけど
いわゆるハードゲイナー的な体質なので、食事+プロテインでもカロリーを摂り増量したいのです。
>>89
逗子食品のやつは飲んだこと無いけど
エクスプロージョンは安くて味も問題無いのでよく飲みます。
それなら粉飴かマルトデキストリンがいいよ
いつもチョコレートスムースを飲んでいるのでチョコレートスムース以外だと嬉しいです
チョコしか飲んだことないわ～
マイプロテインって美味しいけどシェーカーにこびりつくんだよな
俺が好きなのは山澤札明氏のブランドのレイズだな
【見せ筋はダサい！】使える筋肉を作りたいトレーニー
https://talk.jp/boards/muscle/1748100874
この研究結果では意味無いらしいんだが。
毎月5kg落ちてたがこの１ヶ月1.5kgしか落ちてないからリフィードしたいんだが。
https://workout-science.com/refeed/
落ちてるなら停滞してないじゃん
急がないほうが良い
フォーム組んで肘が曲がりきる前に腹につけるみたいな
めちゃくちゃ有利ですよね
つまり腕が長い人より重い重さが必要ってこと？
稼げてるスポーツ選手でベンチプレス強い人は少数だと思うよ
一般人より強いだろうけどベンチばかりやってる奴には勝てない
手足短い人は肘が曲がりきる前にボトムに
到着して、さらにレッグドライブも伝わりやすい
詳しく
全身法はだるいし、pplは頻度がなぁ
プッシュ、プルはどう？プルの日に下半身やる。下半身が軽め
それもありか
うっすらとプッシュ＆四頭/プル＆ハムケツを構想してて一回やってみようかな
脚を分割するの初めてだから未知の世界だ
四頭とハムケツは、どっちの種目やっても相方も同時に利きそうではあるが……
それなんだよなぁ
大人しく固めるかぁ
カーフだけプッシュの日にやるわ
今週1だけど、月1くらいにした方がいい？
マスターベーションが少なすぎると前立腺癌になりやすいらしいよ
身長170cm体重77kg体脂肪率26％37歳です。こらからジムでダイエット頑張ります！
がんばれ
このスレ的には、家で軽い自重筋トレと公園で斜め懸垂、あと日常の歩数を増やせばOKだけどね
回数を何回と決めないほうがいい
「あと1回しかあげられない」というとこで止める。胸なら、それで最大1セット6～10回になるようにする
俺のやり方だと、1セット8回行ったら次のセットも同じ重量でやる。7回以下なら重量を下げて次のセット
逆に、11回以上が出たら、次回の胸トレでそのセットを重量あげてやる
回数を決めてやってると、筋力が上がってきても回数が変わらないので、楽勝でやれてしまう
常にキツイと感じる負荷じゃないと効果が低い
限界回数まで毎セットやると、タイムパフォーマンスはいいし、精神力は鍛えられるが、
・しんどい
・しんどいからか、セット数が減る（セット間で回数が大きく減る）
・しんどいから挫折しやすい
・怪我（筋を痛めたりして少し休むくらいの）をしやすい
・筋トレ後の筋肉の回復が遅い
というデメリットがある。毎セット限界回数までやるのは、大会に出るような才能のある人だけにするべし
とはいえ限界を超える感じでやるのは効果が高いので、最終セットだけ限界までやるといいよ
体重がどれくらいあるかにもよるが、ごく稀にいるレベルだと思う。ベンチプレスを専門にしてる界隈とかでたまにいるくらいじゃないかな
だからジムに行ってない
ベンチプレスの代わりに加重ディップス
個人的には6回はやってほしいなあ。6回～10回を目安がいいと思うんだが
5回だとパワー主体であんま肥大しない気がするし、潰れる危険性が怖い
7回やれ！
全然違う。胸トレにおいて1番肥大するのが1セット6～10回だ
5回じゃパワーはつくが肥大は少ない
できれば、限界回数から1回少ない回数で止めておくといいぞ
そうすると回復が早い、怪我しにくい、セット間でレップ数が減りづらいといいことづくめだ
毎セット限界回数でやれてる中年ってほぼ才能ある人だけだよ
ベンチよりスクワットの方が腰への負担が強いので、止めたほうがいい
そもそもそんな高重量の物を持ち上げることは今後の人生で無いのだから