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★「筋トレ」で検索して来た方へ
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※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
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★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
【長文禁止】筋トレ何でも質問スレッド600reps
https://talk.jp/boards/muscle/1687949788
ありがとうございます！そうします
スクワットやランジを2種目選ぶならこれでいいですか？ちなみにジャンプするやつは環境的に出来ません
レス、ありがとうございます
いえ、どっちかを迷っているのではなく、2種目やる場合この2種目がふさわしいかということでして……
ランジをやった方がいいのかなとか、ワイドスクワットは、シシースクワットは、など
スクワット、ワイドスクワット、シシースクワット、フロントランジ、サイドランジ、バックランジ、
片足スクワットは膝に悪そうなので、あとジャンプを入れないとなるとこの辺になりますか？
こういった中から2種目選ぶなら何がいいかなあと
斜め懸垂はほぼ無意味
スキャブラプルアップするとええよ
ウエイトに換えると懸垂がラットプルダウン、斜め懸垂がワンハンドローイングでしょ
後者の方が人気だよね
ネットで見た、肩幅1.5倍、順手で首の後ろまで鉄棒を引くやつ、つまり頭をヘディングしてるみたいに突っ込む形になる
のをすると、普通の懸垂とはちがった部位が鍛えられるぜ！って聞きました。
これは本当？
やめといた方がいいような……不自然なフォームの筋トレは大抵身体を壊す
やっぱり人気種目は人気種目なりに利点が多いものですよ
ケガのリスク高いし、マシンでいいやって思う反面、
フリーウェイトで高重量扱えるからやってみたい気もする
わんちゃんスミスで座ってやるのもありかと思ったけど、それだとダンショルとあんまり変わらない気がしてうーん
バーベルショルプレは肩の内旋を強制させられるから人によっては痛める、マークリピトーが怒りそうだけど
結局ショルプレは色々考えるとマシンか座位ダンベルショルプレになるんだよな
ざい ←
ボディビルダーとか筋トレマッチョな人、プロレスラーや相撲取りでもいいんだが、とにかく肉体の体積が多い人は血圧は高くなるかな？
ありがとうございます
健康的ですね
自分は高血圧ですが、調べたところ身長や肉体積に比例して血圧は高くなると知ったので自分の高血圧は肉由来かと思ってましたが、
どうやらガチです
プロテインのプレーンもクソまずい
味付けるの難しいし
8回できるように広背筋を強くしたい。そこで、チューブ自体で広背筋に効かせたい
で、2つのやり方がある。名前でいうと、
チューブプルダウン
https://www.youtube.com/watch?v=VfVUPVFdLuU
と、チューブラットプルダウンだ
https://www.youtube.com/watch?v=T1AXbpU1shM
で、ラットプルダウンはできればやりたくない。プルダウンのほうが圧倒的に楽ちんなんだ
だけと、このプルダウンってチューブを左右に引っ張ってるだけだから、肩の動きとしては内転だけで、
ダンベルプルオーバーのような伸展の動きがない気がする
懸垂って内転と伸展の合せ技、内転がかなり比重が大きい感じか
上の動画のトレだけやってて、懸垂の回数は伸びるだろうか？
5chは>>51をレスしただけで規制されました。クソです。どなたか教えていただけたら嬉しいです
いわゆる順手ワイドグリップで広背筋に効かす懸垂と全く動き違うんで
そうですか……ありがとうございます
懸垂キツくなったら、椅子に乗って引き切ったポジションからネガティブ効かせて下してでも8回やりきった方が良い
それも無理だと思うので、ラットプルダウンやろうと思います
輪っかのチューブの一番幅広のを補助に使って1セット3回くらいなので……
スクワットを1種目にして①と②を合わせた2分割に出来ない？あとヒューマンフラッグはやめたら
カリステニクスYouTuberでヒューマンフラッグやってる人を滅多に見ない。あれはパフォーマンスであってたまにやるだけでいいような
あと、俺は胴回りは全部バランスよく鍛えられるプランク1種目だから、懸垂系を下半身の日に組み入れちゃってる
新生活を機に生活整えてかっこいい体になりたい
ジムに通うことまでは決めたけどどれくらいの頻度で何を使ってトレーニングしていいかわからんから教えてほしい
身長170体重67 の30歳、腹が出てきた
大学まではスポーツやってたけど卒業してからは運動習慣無しです
いきなりジムに通わなくてよくね？ジムじゃないと出来ないほどの身体を本当にあなたがほっしてるかどうか
この3日間メニューでとりあえずやってみて
・腕立て伏せ3セットの日
・スクワット3セットの日
・休み
各セット余裕を残さず最大回数やる。セット間の休憩時間はまずは90秒
いきなり普通の腕立て伏せがきつければこれで
↓
https://www.youtube.com/shorts/ZMvaOpCoBuw
・腕立て伏せ3セット→各種パイクプッシュアップ3セット
・公園で斜め懸垂か、チューブでシーテッドローイングを3セット→スクワットを3セット
・休み
その身長体重でしたら、現時点でもそれなりにいい体をされてると思いますので、
週2回、下記のトレーニングをやってみてください。腹筋もスクワットも不要です。
（やり方は動画で調べるか、パーソナルトレーナーの指導を受けてください）
ショルダープレス 8回×3セット セット間は3分休憩
ベンチプレス 8回×3セット セット間は3分休憩
ラットプルダウン 8回×3セット セット間は3分休憩
いちばん大事な事は、ちょっとづつ重さを増やしていく事です（プログレッシブオーバーロードといいます）。
最初はすごい軽い重量でやって、きちんと8回3セットできたら、次回は2.5kgとか、ほんの少しだけ増やします。それもできるようになったらまた2.5kg増やし……という感じで、気付いたらいつのまにか物凄い重量を持てるようになって、体つきも逞しくなっている筈です。がんばってください！
チェストプレスでもOKですよ！
気分の落ち込み・冷え性・猫背・肩こり全部なんと治りません
→「自分も治らない。足りないのか…？」
https://togetter.com/li/2476439
自重でおすすめの脚を鍛える方法を教えてください。
器具は5kgのメディシンボールだけです。
太ももが地面と水平になるまでのパラレルスクワット、地面にチョンっとかかとをつけるだけのカーフレイズ
これらをリュックに水のペットボトルを入れてしょってやる
水のペットボトルは回数に応じて増減させる
1セット8～12回になるようにペットボトルの量を減らしながらセットを重ねる
5セットだったら、1～4セットは限界回数から1～3回少なめの回数やったら余裕を持って終わらす
5セット目、限界まで追い込む
これを、スクワットは1日やったら2日休む、カーフレイズは1日休む、でやる
あとは全力ダッシュ何本もとか、縄跳びとかかな
あとはYouTubeとかで「ジャンプ力」で検索してみるとかどうかな
ありがとうございます。
今日からやってみようと思います。
しかしきつそうだな
https://www.youtube.com/shorts/4rgVM6qN_gg
「ガリじゃんww」という青白いチビ、
チビ同士で群れてて見たことないのかもしれないけど
185/79は格闘家並みの体格だぞ
死にかけのカラスくらい筋肉無いやつが何言ってんだ」
これだからまんさんってアホだよな
殴られたら6メートル吹っ飛ぶ世界線なのかな
その女に惚れた
ピンと来ないけど、80kgくらいは欲しいかな
トレーニー的にはね
185cmだったら一般人くらい
179cmだったら細マッチョくらいかな