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★「筋トレ」で検索して来た方へ
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コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです。荒らしは放置が大嫌い。荒らしをやっつけたければ放置しましょう。
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※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
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★解答者同士で意見が対立した際は、上記趣旨に則った建設的な議論を心がけるものとし、相手方に対する侮辱、誹謗や中傷と取られる表現は避けましょう
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
【長文禁止】筋トレ何でも質問スレッド600reps
https://talk.jp/boards/muscle/1687949788
トークが出来て心の余裕が増えたよ
例のガイジ○なないかな
一切荒れてないし通報すればすぐレスが消えるのになぜ？個別規制もあるよ
その程度のことうだうだ言うなら掲示板卒業してSNSやってろ
あるとメリットしかないのは間違いないやろ
ワッチョイをつけると嫌な気持ちになる奴は特定のキチガイだけやと思うんやが
まさかお前…
そういう極端なことをいきなり言い出すあたり、あんたはSlipでストーキングしてた口だな
ワッチョイにデメリットしかないのに反対するほうが怪しいと思うんやけど、そんなに極端な思考か？
https://i.imgur.com/MRZL3VG.jpg
ワンハンドローイングかベントオーバーローイングか斜め懸垂？
背中が懸垂あたりでいい感じで逆三角形になってるのにボコボコしてない気がする
なかなか効かせる感覚がわからないから、マシンで僧帽筋鍛えてるんだけど、やっぱりフリーウェイトじゃないとなんだな、脊柱起立も弱いし
重すぎない重量でしっかり収縮させてから負荷を抜かず引きちぎる感覚でストレッチさせることを意識すると効かせる感覚を理解しやすい
ローイングで引く位置を高くすると肩甲骨の開閉が出てきて僧帽筋が鍛えられて背中が厚くなるよ
ちなみにローイングで脇をしめてやると広背筋主体になって背中の広がりが出るんだけどね
肩甲骨寄せる感じ？
やってみるわ、マシンで
フリーウェイトだったらリバースダンベルフライが僧帽筋にガッツリ効くんじゃないかな
そうそう、そして引ききれる重量でやった方が結果的に効きがわかると思う
ローイングは僧帽ならワンハンドよりもベントオーバーの方がいいかな、俺は
厚みを出す効く位置を確かめる方法は、
直立姿勢でバーベルを肩甲骨寄せてローイングで引いた状態の姿勢で持つ
背面の負荷を意識しながら徐々に上体をヒップヒンジで前傾させていく
負荷が僧帽中部、広背筋上部に当たる上体の角度があるからそこで引くのが正解
ありがとう～、やってみるわ
ヒップヒンジが苦手なんだよな～…
しかしこのおじいさんかっこいいですね～
https://youtu.be/dIqmF4YjR-g?t=74
Steadyのディップススタンドを書い直して今の安物を処分しようかなとも思います
持つ部分の平行棒2本、足2本、支柱2本x2本で出来てる商品で、平行棒1本と足1本に支柱を4本全部付けるとマッスルアップやLシット懸垂が出来るんです
これいいですよね。メーカー推奨の使い方ではなく少々ガタつくそうですが
https://www.youtube.com/shorts/tAT0RO-KNVA
プッシュアップバーを使ったり使わなかったりでトライセプスエクステンションです
それで、三頭筋4セット鍛えて、筋肉痛が3日経っても治りません。回数はだいたい7～10回くらいです
鍛えているうちに筋肉痛がなくなるのも早くなりますか？
そこで1セット目のあと、
・チューブプルダウン
https://www.youtube.com/watch?v=AX6r1xx1gy0
・ディップスバーで斜め懸垂
のどちらをやるべきでしょう？
このチューブプルダウンって、反対の動きのPushの種目はサイドレイズなのかなあと思います
つまり身体の側面オンリーに効きそうです
しかし懸垂ってPushで言えばディップスとかショルダープレスですよね。これは前面主体、側面はサブですよね
しかし斜め懸垂だと懸垂の可動域とはかなり違いますよね
ありがとうございます！そうします
スクワットやランジを2種目選ぶならこれでいいですか？ちなみにジャンプするやつは環境的に出来ません
レス、ありがとうございます
いえ、どっちかを迷っているのではなく、2種目やる場合この2種目がふさわしいかということでして……
ランジをやった方がいいのかなとか、ワイドスクワットは、シシースクワットは、など
スクワット、ワイドスクワット、シシースクワット、フロントランジ、サイドランジ、バックランジ、
片足スクワットは膝に悪そうなので、あとジャンプを入れないとなるとこの辺になりますか？
こういった中から2種目選ぶなら何がいいかなあと
斜め懸垂はほぼ無意味
スキャブラプルアップするとええよ
ウエイトに換えると懸垂がラットプルダウン、斜め懸垂がワンハンドローイングでしょ
後者の方が人気だよね
ネットで見た、肩幅1.5倍、順手で首の後ろまで鉄棒を引くやつ、つまり頭をヘディングしてるみたいに突っ込む形になる
のをすると、普通の懸垂とはちがった部位が鍛えられるぜ！って聞きました。
これは本当？
やめといた方がいいような……不自然なフォームの筋トレは大抵身体を壊す
やっぱり人気種目は人気種目なりに利点が多いものですよ
ケガのリスク高いし、マシンでいいやって思う反面、
フリーウェイトで高重量扱えるからやってみたい気もする
わんちゃんスミスで座ってやるのもありかと思ったけど、それだとダンショルとあんまり変わらない気がしてうーん
バーベルショルプレは肩の内旋を強制させられるから人によっては痛める、マークリピトーが怒りそうだけど
結局ショルプレは色々考えるとマシンか座位ダンベルショルプレになるんだよな
ざい ←
ボディビルダーとか筋トレマッチョな人、プロレスラーや相撲取りでもいいんだが、とにかく肉体の体積が多い人は血圧は高くなるかな？
ありがとうございます
健康的ですね
自分は高血圧ですが、調べたところ身長や肉体積に比例して血圧は高くなると知ったので自分の高血圧は肉由来かと思ってましたが、
どうやらガチです
プロテインのプレーンもクソまずい
味付けるの難しいし
8回できるように広背筋を強くしたい。そこで、チューブ自体で広背筋に効かせたい
で、2つのやり方がある。名前でいうと、
チューブプルダウン
https://www.youtube.com/watch?v=VfVUPVFdLuU
と、チューブラットプルダウンだ
https://www.youtube.com/watch?v=T1AXbpU1shM
で、ラットプルダウンはできればやりたくない。プルダウンのほうが圧倒的に楽ちんなんだ
だけと、このプルダウンってチューブを左右に引っ張ってるだけだから、肩の動きとしては内転だけで、
ダンベルプルオーバーのような伸展の動きがない気がする
懸垂って内転と伸展の合せ技、内転がかなり比重が大きい感じか
上の動画のトレだけやってて、懸垂の回数は伸びるだろうか？
5chは>>51をレスしただけで規制されました。クソです。どなたか教えていただけたら嬉しいです
いわゆる順手ワイドグリップで広背筋に効かす懸垂と全く動き違うんで
そうですか……ありがとうございます
懸垂キツくなったら、椅子に乗って引き切ったポジションからネガティブ効かせて下してでも8回やりきった方が良い
それも無理だと思うので、ラットプルダウンやろうと思います
輪っかのチューブの一番幅広のを補助に使って1セット3回くらいなので……
スクワットを1種目にして①と②を合わせた2分割に出来ない？あとヒューマンフラッグはやめたら
カリステニクスYouTuberでヒューマンフラッグやってる人を滅多に見ない。あれはパフォーマンスであってたまにやるだけでいいような
あと、俺は胴回りは全部バランスよく鍛えられるプランク1種目だから、懸垂系を下半身の日に組み入れちゃってる
新生活を機に生活整えてかっこいい体になりたい
ジムに通うことまでは決めたけどどれくらいの頻度で何を使ってトレーニングしていいかわからんから教えてほしい
身長170体重67 の30歳、腹が出てきた
大学まではスポーツやってたけど卒業してからは運動習慣無しです
いきなりジムに通わなくてよくね？ジムじゃないと出来ないほどの身体を本当にあなたがほっしてるかどうか
この3日間メニューでとりあえずやってみて
・腕立て伏せ3セットの日
・スクワット3セットの日
・休み
各セット余裕を残さず最大回数やる。セット間の休憩時間はまずは90秒
いきなり普通の腕立て伏せがきつければこれで
↓
https://www.youtube.com/shorts/ZMvaOpCoBuw
・腕立て伏せ3セット→各種パイクプッシュアップ3セット
・公園で斜め懸垂か、チューブでシーテッドローイングを3セット→スクワットを3セット
・休み
その身長体重でしたら、現時点でもそれなりにいい体をされてると思いますので、
週2回、下記のトレーニングをやってみてください。腹筋もスクワットも不要です。
（やり方は動画で調べるか、パーソナルトレーナーの指導を受けてください）
ショルダープレス 8回×3セット セット間は3分休憩
ベンチプレス 8回×3セット セット間は3分休憩
ラットプルダウン 8回×3セット セット間は3分休憩
いちばん大事な事は、ちょっとづつ重さを増やしていく事です（プログレッシブオーバーロードといいます）。
最初はすごい軽い重量でやって、きちんと8回3セットできたら、次回は2.5kgとか、ほんの少しだけ増やします。それもできるようになったらまた2.5kg増やし……という感じで、気付いたらいつのまにか物凄い重量を持てるようになって、体つきも逞しくなっている筈です。がんばってください！
チェストプレスでもOKですよ！
気分の落ち込み・冷え性・猫背・肩こり全部なんと治りません
→「自分も治らない。足りないのか…？」
https://togetter.com/li/2476439
自重でおすすめの脚を鍛える方法を教えてください。
器具は5kgのメディシンボールだけです。
太ももが地面と水平になるまでのパラレルスクワット、地面にチョンっとかかとをつけるだけのカーフレイズ
これらをリュックに水のペットボトルを入れてしょってやる
水のペットボトルは回数に応じて増減させる
1セット8～12回になるようにペットボトルの量を減らしながらセットを重ねる
5セットだったら、1～4セットは限界回数から1～3回少なめの回数やったら余裕を持って終わらす
5セット目、限界まで追い込む
これを、スクワットは1日やったら2日休む、カーフレイズは1日休む、でやる
あとは全力ダッシュ何本もとか、縄跳びとかかな
あとはYouTubeとかで「ジャンプ力」で検索してみるとかどうかな
ありがとうございます。
今日からやってみようと思います。
しかしきつそうだな
https://www.youtube.com/shorts/4rgVM6qN_gg
「ガリじゃんww」という青白いチビ、
チビ同士で群れてて見たことないのかもしれないけど
185/79は格闘家並みの体格だぞ
死にかけのカラスくらい筋肉無いやつが何言ってんだ」
これだからまんさんってアホだよな
殴られたら6メートル吹っ飛ぶ世界線なのかな
その女に惚れた
ピンと来ないけど、80kgくらいは欲しいかな
トレーニー的にはね
185cmだったら一般人くらい
179cmだったら細マッチョくらいかな
MAXなんて危険なだけ。やめたほうがいい
1セット8回未満のトレは最初からしない
継続して筋トレしてる人って
毎日どこかしら筋肉痛なの？
筋トレ含めて運動自体は好きなんだけど
筋肉痛が辛いんだよなぁ
初心者のうちや、中級者でもいつもとガラッと違う鍛え方すると筋肉痛になる
筋肉痛になると成長が早いが、別に筋肉痛が必須じゃない
度が過ぎる筋肉痛は故障だから。そしたらしばらくその部位の筋トレ休むことになる
上級者になると
筋肉痛になるまで追い込まなくても鍛えられるってこと？
運動強度でなくて、本人のキツさを1〜10で表したとき
8〜10のキツさなら筋肉がつくとした場合
初心者は5〜10のどこでも筋肉痛になるけど
上級者は10の時だけ筋肉痛になるみたいな感じ？
初心者がひどい筋肉痛になるような追い込み方を上級者がしても、筋肉痛にはならないってこと
俺はディップス総重量100kgちょっとの中級者だけどね(ベンチ100kgと比べ物にならないくらい楽らしい)
本人のキツさと、あと身体への追い込み方でいうとだね、初心者はキツさ1～10のうち9やったとすると、
6とかくらいしか追い込めてない。しかし上級者は6のキツさで9追い込める
だから、初心者は腕立て伏せを毎日10回とかやっていいんだよ。追い込まれてないからダメージもすぐ回復する
で、俺みたいな中級者は、常識的な大胸筋の回復速度の、72時間後に全快。つまり中2日
俺は5日間で3日間鍛える3分割メニューにしてるから余裕を持って中4日
そして、オリンピアに出るような超一流の選手は、5分割や6分割で身体を鍛える。一週間で同じ部位を1回しか鍛えない
そういう無茶で驚異的な追い込み方をするから、まるまる一週間部位を休まないと回復出来ないんだろう
だから、膝つき腕立て伏せを、セット数は問わないから合計10回、これを毎日で、筋肉痛がある日は休む
こんな感じで簡単に鍛えられるんだ。しかも始めたばっかりは面白いように筋肉がつくぞ
一応一日15セット以上はやってるし、最高は25セットだが……
以前海外の、黒いボトルでパッケージに1200？900？だか書いてあるスーパーウエイトゲイナーを飲んでた記憶があるんですが
探してみた所製造中止したようで、代替品になる物を探してます。
ゴールドスタンダード辺りでしょうか？
プロテインってのは出来るだけローカロリーでたんぱく質を摂るためのものだろ？
でっかくなりたかったら炭水化物を避けちゃ駄目だよ
まあ、安いプロテインといえば逗子食品だけどね。まずいけど
いわゆるハードゲイナー的な体質なので、食事+プロテインでもカロリーを摂り増量したいのです。
>>89
逗子食品のやつは飲んだこと無いけど
エクスプロージョンは安くて味も問題無いのでよく飲みます。
それなら粉飴かマルトデキストリンがいいよ
いつもチョコレートスムースを飲んでいるのでチョコレートスムース以外だと嬉しいです
チョコしか飲んだことないわ～
マイプロテインって美味しいけどシェーカーにこびりつくんだよな
俺が好きなのは山澤札明氏のブランドのレイズだな
【見せ筋はダサい！】使える筋肉を作りたいトレーニー
https://talk.jp/boards/muscle/1748100874
この研究結果では意味無いらしいんだが。
毎月5kg落ちてたがこの１ヶ月1.5kgしか落ちてないからリフィードしたいんだが。
https://workout-science.com/refeed/
落ちてるなら停滞してないじゃん
急がないほうが良い
フォーム組んで肘が曲がりきる前に腹につけるみたいな
めちゃくちゃ有利ですよね
つまり腕が長い人より重い重さが必要ってこと？
稼げてるスポーツ選手でベンチプレス強い人は少数だと思うよ
一般人より強いだろうけどベンチばかりやってる奴には勝てない
手足短い人は肘が曲がりきる前にボトムに
到着して、さらにレッグドライブも伝わりやすい
詳しく
全身法はだるいし、pplは頻度がなぁ
プッシュ、プルはどう？プルの日に下半身やる。下半身が軽め
それもありか
うっすらとプッシュ＆四頭/プル＆ハムケツを構想してて一回やってみようかな
脚を分割するの初めてだから未知の世界だ
四頭とハムケツは、どっちの種目やっても相方も同時に利きそうではあるが……
それなんだよなぁ
大人しく固めるかぁ
カーフだけプッシュの日にやるわ
今週1だけど、月1くらいにした方がいい？
マスターベーションが少なすぎると前立腺癌になりやすいらしいよ
身長170cm体重77kg体脂肪率26％37歳です。こらからジムでダイエット頑張ります！
がんばれ
このスレ的には、家で軽い自重筋トレと公園で斜め懸垂、あと日常の歩数を増やせばOKだけどね
回数を何回と決めないほうがいい
「あと1回しかあげられない」というとこで止める。胸なら、それで最大1セット6～10回になるようにする
俺のやり方だと、1セット8回行ったら次のセットも同じ重量でやる。7回以下なら重量を下げて次のセット
逆に、11回以上が出たら、次回の胸トレでそのセットを重量あげてやる
回数を決めてやってると、筋力が上がってきても回数が変わらないので、楽勝でやれてしまう
常にキツイと感じる負荷じゃないと効果が低い
限界回数まで毎セットやると、タイムパフォーマンスはいいし、精神力は鍛えられるが、
・しんどい
・しんどいからか、セット数が減る（セット間で回数が大きく減る）
・しんどいから挫折しやすい
・怪我（筋を痛めたりして少し休むくらいの）をしやすい
・筋トレ後の筋肉の回復が遅い
というデメリットがある。毎セット限界回数までやるのは、大会に出るような才能のある人だけにするべし
とはいえ限界を超える感じでやるのは効果が高いので、最終セットだけ限界までやるといいよ
体重がどれくらいあるかにもよるが、ごく稀にいるレベルだと思う。ベンチプレスを専門にしてる界隈とかでたまにいるくらいじゃないかな
だからジムに行ってない
ベンチプレスの代わりに加重ディップス
個人的には6回はやってほしいなあ。6回～10回を目安がいいと思うんだが
5回だとパワー主体であんま肥大しない気がするし、潰れる危険性が怖い
7回やれ！
全然違う。胸トレにおいて1番肥大するのが1セット6～10回だ
5回じゃパワーはつくが肥大は少ない
できれば、限界回数から1回少ない回数で止めておくといいぞ
そうすると回復が早い、怪我しにくい、セット間でレップ数が減りづらいといいことづくめだ
毎セット限界回数でやれてる中年ってほぼ才能ある人だけだよ
ベンチよりスクワットの方が腰への負担が強いので、止めたほうがいい
そもそもそんな高重量の物を持ち上げることは今後の人生で無いのだから