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★「筋トレ」で検索して来た方へ
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※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
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★解答者同士で意見が対立した際は、上記趣旨に則った建設的な議論を心がけるものとし、相手方に対する侮辱、誹謗や中傷と取られる表現は避けましょう
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
【長文禁止】筋トレ何でも質問スレッド600reps
https://talk.jp/boards/muscle/1687949788
トークが出来て心の余裕が増えたよ
例のガイジ○なないかな
一切荒れてないし通報すればすぐレスが消えるのになぜ？個別規制もあるよ
その程度のことうだうだ言うなら掲示板卒業してSNSやってろ
あるとメリットしかないのは間違いないやろ
ワッチョイをつけると嫌な気持ちになる奴は特定のキチガイだけやと思うんやが
まさかお前…
そういう極端なことをいきなり言い出すあたり、あんたはSlipでストーキングしてた口だな
ワッチョイにデメリットしかないのに反対するほうが怪しいと思うんやけど、そんなに極端な思考か？
https://i.imgur.com/MRZL3VG.jpg
ワンハンドローイングかベントオーバーローイングか斜め懸垂？
背中が懸垂あたりでいい感じで逆三角形になってるのにボコボコしてない気がする
なかなか効かせる感覚がわからないから、マシンで僧帽筋鍛えてるんだけど、やっぱりフリーウェイトじゃないとなんだな、脊柱起立も弱いし
重すぎない重量でしっかり収縮させてから負荷を抜かず引きちぎる感覚でストレッチさせることを意識すると効かせる感覚を理解しやすい
ローイングで引く位置を高くすると肩甲骨の開閉が出てきて僧帽筋が鍛えられて背中が厚くなるよ
ちなみにローイングで脇をしめてやると広背筋主体になって背中の広がりが出るんだけどね
肩甲骨寄せる感じ？
やってみるわ、マシンで
フリーウェイトだったらリバースダンベルフライが僧帽筋にガッツリ効くんじゃないかな
そうそう、そして引ききれる重量でやった方が結果的に効きがわかると思う
ローイングは僧帽ならワンハンドよりもベントオーバーの方がいいかな、俺は
厚みを出す効く位置を確かめる方法は、
直立姿勢でバーベルを肩甲骨寄せてローイングで引いた状態の姿勢で持つ
背面の負荷を意識しながら徐々に上体をヒップヒンジで前傾させていく
負荷が僧帽中部、広背筋上部に当たる上体の角度があるからそこで引くのが正解
ありがとう～、やってみるわ
ヒップヒンジが苦手なんだよな～…
しかしこのおじいさんかっこいいですね～
https://youtu.be/dIqmF4YjR-g?t=74
Steadyのディップススタンドを書い直して今の安物を処分しようかなとも思います
持つ部分の平行棒2本、足2本、支柱2本x2本で出来てる商品で、平行棒1本と足1本に支柱を4本全部付けるとマッスルアップやLシット懸垂が出来るんです
これいいですよね。メーカー推奨の使い方ではなく少々ガタつくそうですが
https://www.youtube.com/shorts/tAT0RO-KNVA
プッシュアップバーを使ったり使わなかったりでトライセプスエクステンションです
それで、三頭筋4セット鍛えて、筋肉痛が3日経っても治りません。回数はだいたい7～10回くらいです
鍛えているうちに筋肉痛がなくなるのも早くなりますか？
そこで1セット目のあと、
・チューブプルダウン
https://www.youtube.com/watch?v=AX6r1xx1gy0
・ディップスバーで斜め懸垂
のどちらをやるべきでしょう？
このチューブプルダウンって、反対の動きのPushの種目はサイドレイズなのかなあと思います
つまり身体の側面オンリーに効きそうです
しかし懸垂ってPushで言えばディップスとかショルダープレスですよね。これは前面主体、側面はサブですよね
しかし斜め懸垂だと懸垂の可動域とはかなり違いますよね
ありがとうございます！そうします
スクワットやランジを2種目選ぶならこれでいいですか？ちなみにジャンプするやつは環境的に出来ません
レス、ありがとうございます
いえ、どっちかを迷っているのではなく、2種目やる場合この2種目がふさわしいかということでして……
ランジをやった方がいいのかなとか、ワイドスクワットは、シシースクワットは、など
スクワット、ワイドスクワット、シシースクワット、フロントランジ、サイドランジ、バックランジ、
片足スクワットは膝に悪そうなので、あとジャンプを入れないとなるとこの辺になりますか？
こういった中から2種目選ぶなら何がいいかなあと
斜め懸垂はほぼ無意味
スキャブラプルアップするとええよ
ウエイトに換えると懸垂がラットプルダウン、斜め懸垂がワンハンドローイングでしょ
後者の方が人気だよね
ネットで見た、肩幅1.5倍、順手で首の後ろまで鉄棒を引くやつ、つまり頭をヘディングしてるみたいに突っ込む形になる
のをすると、普通の懸垂とはちがった部位が鍛えられるぜ！って聞きました。
これは本当？
やめといた方がいいような……不自然なフォームの筋トレは大抵身体を壊す
やっぱり人気種目は人気種目なりに利点が多いものですよ
ケガのリスク高いし、マシンでいいやって思う反面、
フリーウェイトで高重量扱えるからやってみたい気もする
わんちゃんスミスで座ってやるのもありかと思ったけど、それだとダンショルとあんまり変わらない気がしてうーん
バーベルショルプレは肩の内旋を強制させられるから人によっては痛める、マークリピトーが怒りそうだけど
結局ショルプレは色々考えるとマシンか座位ダンベルショルプレになるんだよな
ざい ←
ボディビルダーとか筋トレマッチョな人、プロレスラーや相撲取りでもいいんだが、とにかく肉体の体積が多い人は血圧は高くなるかな？
ありがとうございます
健康的ですね
自分は高血圧ですが、調べたところ身長や肉体積に比例して血圧は高くなると知ったので自分の高血圧は肉由来かと思ってましたが、
どうやらガチです
プロテインのプレーンもクソまずい
味付けるの難しいし