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【レコーディング・ダイエットのルール】
レコーディング・ダイエットは1.助走.離陸.上昇.巡航の段階（フェーズ）で進行する。
5.再加速.軌道到達は停滞期・リバウンド対策の最終段階である。
カロリー計算ツール
http://slism.jp/calorie/
「グラムのわかる写真館」
http://www.eiyoukeis...hoto/index_gram.html
自分の基礎代謝を計算する
http://www.e-uruoi.net/about/index3.htm
前スレ
【レコ・ダイ】 今日何食べた? 【記録】 part20
https://talk.jp/boards/shapeup/1625434424
朝：いちごヨーグルト
昼：ちくわチヂミ、目玉焼き、焼きチーズ、サラダチキン
夜：鮭のオムレツ、ラタトゥイユ、ショコラスフレ
60/20/50
朝：寝てた
昼：たまごとブロッコリーのサラダ、厚揚げの豚しそ巻き、ラタトゥイユ
間：燕麦、ジャバン海苔、プロテインバー
夜：厚揚げと豚と小松菜の炒め煮、トマトとブロッコリーのサラダ、ショコラスフレ、レーズンウィッチ、キャラメルサンド、みかん、ジャスミン茶
55/？/70
朝：キウイ1/4、トマト1/6、ソイラテ
昼：トルティーヤサンド、ヨーグルト、アイスラテ
夜：ラタトゥイユ、厚揚げと豚肉と小松菜の炒め煮、セロリとパプリカのガパオ、ヨーグルト
47.9/35/45.4/4.9/6.7
朝：キウイ1/4、トマト1/6、ソイラテ
昼：トルティーヤサンド、ヨーグルト、アイスラテ
夜：ラタトゥイユ、厚揚げと豚肉と小松菜の炒め煮、セロリとパプリカのガパオ、ヨーグルト、みかん
47.9/35/51.9///4.9/6.7
42日目
朝：ソイラテ×1
昼：トルティーヤサンド、味玉×2
間：カフェラテ
夜：野菜スープ
25.7/30.2/40.1///0/3.3
朝：卵焼き、里芋煮、じゃがバター、トマトとブロッコリーのサラダ
動：＋徒歩16分
間：ソイラテ
昼：オニオンガーリックチキンソテー＋ポテトサラダ…429kcal/38.7/19.1/24.4/0/3.9、ツナコーンサラダ…133kcal/4.0/8.5/11.0///0/0.5
間：特茶
動：＋徒歩16分、整体
夜：チーズin野菜スープ×2.5、餃子×4、ほうれん草のバターソテー、みかん×1、烏龍茶
1220kcal/60.1/61.2/90.5///0/8.6
朝：トマト、キウイ、りんご
動：＋徒歩16分
間：ソイラテ
昼：チキンとゆで卵のチリソースサンド、烏龍茶
間：ソイラテ、烏龍茶
夜：トマトとブロッコリーのサラダ、豚とズッキーニとプチトマトのマスタード炒め、オートミール、チーズ入りボルシチ
900kcal/54.0/41.1/65.2///11.5/5.0
730kacl/45/30/60///25/3-7
主食…ごはん15g（1口）C5.4
肉…60g（片手）P11.2
野菜…120（生：両手、加熱：片手）C4.4
朝：トマト、いちご、キウイ、ソイラテ
昼：ローソLチキレッド…255kcal/11.7/16.8/13.9///0.7/1.8、ローソンたんチキ黒胡椒…139kcal/15.0/7.7/1.9///0.9/1.3、スイートチリソース…20kacl/0.2/0/4.7///0/0.9、106kcal/5.5/1.0/18.7///1.6/1.3、ジャスミン茶
間：ソイラテ
夜：炒飯、ミックスナッツ、マウントレーニア、みかん×1
830kcal/P47.1/F33.5/C72.0///3.5/8.3
目標
730-910kacl/45/30/60///25/3-7
120/370/240
朝：抜き
昼：ズッキーニとプチトマトと豚ロースのマスタード煮…65kcal/4.7/2.4/8.3///2.8/1.1、コーヒー飯…114kcal/
3.8/2.7/16.8///3.2/0、ミックスナッツ10g添え…68kacl/ 1.6/6.2/1.7///0.6/0、ソイラテ…32kcal/1.4/1.5/1.8///0/0.2………279kcal/8.5/13.8/28.6///6.6/1.3
夜：きゅうりとトマトとブロッコリーのサラダ、カレーライス、キウイ、きんつば
900kcal/20/30/90///7/3.0
朝：寝てた
昼：ミックスナッツとカリフラワーのカレー、生柴舟1/2…C25
間：ソイラテ…、ソイラテ…32kcal/1.4/2.5/3.3///0/0.2
夜：肉巻き2種、カリフラワーカレー、みかん×2、きんつば1/6、生柴舟1/3…C35
C65
朝：ソイラテ×2…128kacl/6.4/7.0/8.1///0/0.5
昼：昼：オニオンガーリックチキンソテー＋ポテトサラダ…429kcal/38.7/19.1/24.4/0/3.9、ごはん65g…110kacl/1.6/0.2/24.2///0/0、トマト酸辣湯…63kcal/1.7/3.2/6.9//0/3.0
間：アイスソイラテ加糖…1.3/2.0/9.0/0/0.2
夜：ナッツがけおじや、ミックスベリー
990kacl/65.0/35.0/90.0///0/9.0
朝：ソイラテ×2…128kacl/6.4/7.0/8.1///0/0.5
昼：昼：オニオンガーリックチキンソテー＋ポテトサラダ…429kcal/38.7/19.1/24.4/0/3.9、ごはん65g…110kacl/1.6/0.2/24.2///0/0、トマト酸辣湯…63kcal/1.7/3.2/6.9//0/3.0
間：アイスソイラテ加糖…1.3/2.0/9.0/0/0.2
夜：ナッツがけおじや、ミックスベリー、みかん、レーズンサンド
、生柴舟、きんつば
990kacl/65.0/35.0/137.0///0/9.0
朝：ソイラテ…32kcal/1.4/2.5/3.3///0/0.2
昼：トルティーヤサンド…221kcal/5.0/13.1/21.3///2.0/1.9、にんにくだれ味玉…188kcal/13.0/13.8/2.6///0.5/2.3、ソイラテ…32kcal/1.4/2.5/3.3///0/0.2
間：小岩井生乳100％のむヨーグルト砂糖不使用…93kcal/4.6/5.3/6.7///0/0.2
夜：納豆…96kcal/8.2/5.1/5.9///0/0.6、オートミールごはん…114kcal/3.8/2.7/17.3///3.2/0、ミックスベリー150g…79kacl/1.3/0/15.5///
5.5/0、豆乳ヨーグルト100g…49kcal/3.9/2.4/0.8///4.3/0.1、柴舟1/2…24kcal/0.1/0.1/5.7//0/0.1
928kcal/42.7/47.3/82.2///15.5/3.6
朝：りんご1/4…C7
昼：豆腐スープ…C7.7、鶏カツとじ…19.2/47.0/42.5/0/3.8、ごはん…C93.5
間：ソイラテ…32kcal/1.4/2.5/3.3///0/0.2
夜：カリフラワーた玉子の洋風おじや、いちご豆乳ヨーグルト、みかん、お菓子
C140
51日目
朝：だし巻き卵、ソイラテ
昼：味玉×2、蒟蒻麺スープ、ミックスナッツ、のむヨーグルト無糖
間：ソイラテ
夜：じゃがいもとキャベツと油揚げの煮物、焼売、苺豆乳ヨーグルト、きんつば
C100
朝：サラダチキン×3、ハッピーターン×3、ブロッコリーとカリフラワーとオートミールのトマトおじや、キウイ1/2、りんご1/4、みかん×2…C40
昼：寝てた
夜：おじやとチーズカレー、みかん
C65
53日目
朝：寝てた
昼：ハムエッグのニンジンとピーマンと豚肉炒めがけ、ハーゲンダッツ×2
間：チーズケーキ
夜：五穀米入りごはん、粉ふき芋、いんげんとツナのサラダ、トマト、みかん×2、フローズンヨーグルト
C210.0
朝：寝てた
昼：月見おろしうどん、焼き鮭丼、ハッピーターン×2、みかん×1
夜：厚揚げと豚肉と小松菜の炒め煮、五穀ごはん、金柑×2、みかん×1、キャラメルクッキーサンド、ハッピーターン
C250
朝：ソイラテ
昼：メキシカンチキンソテー、ミックスナッツ、特茶
間：ソイラテ
夜：サラダチキン、ズッキーニと豚肉とプチトマトのマストタード煮、トマトとブロッコリーのオートミールおじや、キウイ、りんご、ぶどう、キャラメルクッキーサンド、特茶
C85
朝：じゃがりこ、ラングドシャ、ソイラテ…C42.0
昼：ソーセージエッグマフィン、揚げ鶏、ヨーグルト…C45.4
間：カフェラテ…C5.9
夜：おじや、みかん×4、ゴーフル、ソイラテ
C197
朝：キウイ、りんご、じゃがバタ、里芋煮…25.8
間：じゃがりこ、ポテチ、ソイラテ…79.6
昼：アイスコーヒー、さつまいもおこわ、ごましお…153.7
間：カフェラテ…5.9
夜：コールスロー、薄切りステーキ、味噌汁、赤飯、栗ロール、ぶどう…222
C487
朝：抜き
昼：みたらし団子（1粒）…9.1、ひきわり納豆…6.1、みそ豚なすピー1.8、サラダチキン…0.4、梅しそ巻き…12.7、飲むヨーグルト…12.7、栗ロール…19.4、きんかん…3.2、……C40.0
間：寝てた
夜：白菜と肉団子のスープ（2個）…6.7、トマト小1個…5.8、緑キウイ3/5個…6.5、……C19.0
C59.0
朝：ミルク＆ソイラテ…32kcal/1.4/2.5/3.3///0.0/0.2＋29.4kcal/1.3/1.7/2.2///0.0/0.1＝61.4kcal/2.7/4.2/5.5///0.0/0.3
昼：オリーブオイル鯖缶…401kcal/24.3/33.6/0.3///0.0/1.6
千切りキャベツ150g…35kcal/2.0/0.3/5.1///2.7/0.1、……436kcal/26.3/33.9/5.4///2.7/1.7
間：ミルク＆ソイラテ…32kcal/1.4/2.5/3.3///0.0/0.2＋29.4kcal/1.3/1.7/2.2///0.0/0.1＝61.4kcal/2.7/4.2/5.5///0.0/0.3
夜：薄切りポークステーキ粒マスタードソース…C1.0、白菜と肉団子の洋風スープ…C6.0、豚と厚揚げと小松菜の炒め煮…C3.0、蕪ときゅうりとセロリの大葉サラダ…C4.0、
トマト小1個…C5.8、緑キウイ2/5個…C4.4、…12.0/10.0/20.2///0.0/5.5
43.7/52.3/36.6///2.7/7.8
朝：サラダチキンステーキ…8.0/7.6/0.2///0.0/0.9×2＝16.0/15.2/0.4///0.0/1.8、厚揚げとしめじのカレーそぼろMCT玉子とじ…29.8/47.0/6.6///2.2/1.3
昼：トマトとブロッコリーのサラダ…1.8/0.2/2.8///1.9/0.0、スペイン風オムレツ…16.8/14.9/20.5///10.3/1.1、きんかん…0.1/0.1/2.5///0.9/0.0、みかん小×3…0.6/0.3/13.5///0.6/0.0
夜：小松菜と豚肉の炒め煮…8.3/7.2/0.6///1.0/1.0、もやしのそぼろかけ…4.2/6.7/0.9///1.9/0.1、豆腐の味噌汁…2.6/1.8/0.5///0.5/0.3、生姜餃子×6…9.6/12.6/21.6///0.0/0.9、きゅうりの塩もみ…0.0/0.0/0.9/0.0/0.2
92.7/106.7/70.8///19.3/6.7
朝：抜き
昼：具沢山みそ汁（わかめ、油揚げ、だいこん、じゃがいも、セロリ）×2…12.0/7.6/16.2///16.5/3.2、スペイン風オムレツ…7.4/6.7/9.1///4.5/0.5、ひきわり納豆…8.2/5.1/4.7///1.2/0.6、カリフラワーライス100g…1.8/0.4/1.4///2.1/0.1、柿1/4個…0.2/0.1/6.6///0.7/0.0、……29.6/19.9/38.0///25.0/4.4
夜：トマトとブロッコリーのサラダ…4.6/0.5/5.1///14.7/0.1、コールスロー…1.8/33.4/7.4///2.2/2.2、薄切りステーキ…10.6/14.5/1.6///0.0/2.0、うどん…5.6/0.8/47.1///0.0/4.8、かきあげ…3.9/14.0/18.8///0.0/0.4、きつね…9.9/11.3/1.4///0.3/2.9、みかん小…0.2/0.1/4.5///0.2/0.0、……36.6/74.6/85.9///17.4/11.4
1743kcal/76.2/94.5/123.9///42.4/15.8
朝：抜き
間：ミルク＆ソイラテ×2…122.8kcal/5.4/8.4/11.0///0.0/0.6
昼：サラダチキン…87kcal/15.0/1.7/2.8///0.0/1.5、カップ蒟蒻麺…39kcal/2.0/1.1/3.2///3.3/2.7、……126kcal/ 17.0/2.8/6.0///3.3/4.2
間：特茶
夜：抜き
248.8kcal/22.4/11.4/17.0///3.3/4.8
朝：ホット緑茶
間：ミルク＆ソイラテ……32kcal/1.4/2.5/3.3///0.0/0.2＋30kcal/1.3/1.7/2.2///0.0/0.1＝62kcal/2.7/4.2/5.5///0.0/0.3
昼：抜き
間：ソイラテ…83kcal/4.9/4.2/5.1///0.0/0.3
夜：白菜と肉団子のスープ（汁のみ）120ml…25kacl/0.0/1.8/0.1///0.0/0.3、MCTオイル大匙1杯14g…132.3kcal/ 0.0/14/0///0.0/0.0、イージーファイバー2種12.0g…17kcal/0.0/0.0/2.9///9.0/0.0、……158kcal/0.0/15.8/3.0///9.0/0.3
303kcal/7.6/24.2/13.6///0.9/0.9
朝：レモングラスティー、ホット緑茶
間：ココナッツラテ2杯：258kcal/7.6/19.1/10.6///0.0/0.6
昼：白身魚フライ150g…16.5/13.7/32.3///0.0///3.0、タルタルマヨネーズ大匙2杯30g…0.7/18.5/2.6///0.0/0.6、しらす丼（しらす65gごはん17g）…11.9/1.2/6.1///0.3/1.4、あおさのみそ汁…1.6/1.3/0.6///0.0/0.4、キャベツのサウザンドドレッシング30g …0.4/4.0/2.3///0.6/0.3、ガリ25g…1.5/0.3/6.7///1.3/0.2、………690kcal/32.6/40.0/40.6///2.2/5.9
間：ルイボスティー
夜：なすピー肉味噌炒め、白菜と肉団子のスープ、肉巻き2種、キウイ、りんご、……22.7/5.6/17.0///0.0/3.0
1278kcal/62.9/76.1/68.2///2.2/9.5
朝：レモングラスティー、ホット緑茶
間：ココナッツラテ2杯：258kcal/7.6/19.1/10.6///0.0/0.6
昼：白身魚フライ150g…16.5/13.7/32.3///0.0///3.0、タルタルマヨネーズ大匙2杯30g…0.7/18.5/2.6///0.0/0.6、しらす丼（しらす65gごはん17g）…11.9/1.2/6.1///0.3/1.4、あおさのみそ汁…1.6/1.3/0.6///0.0/0.4、キャベツのサウザンドドレッシング30g …0.4/4.0/2.3///0.6/0.3、ガリ25g…1.5/0.3/6.7///1.3/0.2、………690kcal/32.6/40.0/40.6///2.2/5.9
間：ルイボスティー
夜：なすピー肉味噌炒め、白菜と肉団子のスープ、肉巻き2種、キウイ、りんご、……22.7/5.6/17.0///0.0/3.0
アイス…86kcal/1.8/5.7/5.8///7.6/0.1
1364kcal/64.7/81.8/74.0///9.8/9.6
朝：ルイボスティー
間：ミルク＆ソイラテ……32kcal/1.4/2.5/3.3///0.0/0.2＋30kcal/1.3/1.7/2.2///0.0/0.1＝62kcal/2.7/4.2/5.5///0.0/0.3
昼：おでんだいこん…21kcal/0.8/0.1/3.9///0.0/1.3、おでんたまご…85kcal/6.7/5.3/1.3///0.0/0.4、おでんBIGフランク…171kacl/8.9/13.3/1.6///0.0/0.9、ココナッツデカフェソイラテS…（83kcal/4.9/4.2/5.1///0.0/0.3＋48kcal/
0.0/5.0/0.0///0.0/0.0）×3/5＝79kcal/3.0/5.6/3.1///0.0/0.2、……356kcal/22.0/25.3/9.9///0.0/2.8
間：ルイボスティー
夜：焼き鮭…113kacl/18.0/3.6/0.1///0.0/1.1、MCTオイル入りベーコンと蕪とズッキーニのポトフ椀2杯…4.1/9.8/17.1///3.9/3.6＋0.0/15.0/0.0///0.0/0.0＝324kacl/4.1/24.8/17.1///3.9/3.6、とちおとめ2粒50g…kcal/0.5/0.1/3.6///0.7/0.0、……22.9/28.5/20.8///4.6/4.7
895kcal/47.6/58.0/36.4///4.6/7.8
目安1：45/90/15///18-25/1.5-6（重量）
目安2：45/20-40/15-60///18-25/1.5-6（熱量）
朝：33kacl/1.0/0.2/7.2///1.4/0.0、
・とちおとめ4粒100g…33kacl1.0/0.2/7.2///1.4/0.0、
・緑茶
昼：593kcal/35.0/43.2/16.8////0.0/3.7
・おでんたまご…85kcal/6.7/5.3/1.3///0.0/0.4、
・おでん厚揚げ…185kcal/13.7/11.1/4.9/0.0/0.8、
・おでんだいこん…21kcal/0.8/0.1/3.9///0.0/1.3、
・おでんBIGフランク…171kacl/8.9/13.3/1.6///0.0/0.9、
・ココナッツソイラテS…83kcal/4.9/4.2/5.1///0.0/0.3＋48kcal/0.0/5.0/0.0///0.0/0.0＝131kcal/4.9/9.2/5.1///0.0/0.3
夜：846kacl/43.9/55.8/30.3///4.7/4.5
・ほたてスープ1杯150g…0.6/0.1/3.1//0.0/1.4
・カリフラワーライス60g…1.1/0.3/1.3///1.9/0.1
・ズッキーニとプチトマトと豚肉の粒マスタード炒め2皿…25.2/34.4/24.4///2.8/2.5
・モッツァレラチーズ100g…17.0/21.0/1.5///0.0/0.5
計：1472kcal/79.9/99.2/54.3///6.1/8.2
i-g-1：45/90/15///18-25/1.5-5
i-k-1：45/40/15-60///18-25/1.5-5
i-g-2：60/140/20///21-25/1.5-5
i-k-2：60/55/20-60///21-25/1.5-5
朝：寝てた
昼：18.5/25.5/20.5///4.7/1.4
・モッツァレラチーズ50g……8.5/10.5/0.8///0.0/0.3
・タマゴ入りポテトサラダ100g…8.5/10.0/17.5///4.4/0.7
・トマトとカリフラワーのかきたまスープMCTオイル入り1杯150g…0.1/5.0/2.2///0.3/0.4
夜：52.7/109.7/117.0///2.8/8.8
・トマトとカリフラワーのかきたまスープMCTオイル入り3杯450g…3.0/15.0/6.6///0.9/1.2
・カツ卵とじ2サーブ…23.8/46.9/42.5///0.8/3.8×2＝47.6/93.8/85.0///0.0/7.6
・雑穀飯2口33g…0.8/0.1/12.4///0.1/0.0
・オートミール大匙1杯6g…4.1/2.8/17.9///2.8/0.0÷5＝0.8/0.6/3.6///0.5/0.0
・とちおとめ2粒50g…0.5/0.1/3.6///0.7/0.0
・皮剥きりんご1/6個42g…0.0/0.1/5.8///0.6/0.0
計：2165kacl/71.2/135.2/137.5///7.5/10.2
朝：寝てた
昼：691kcal/23.3/46.2/36.3///18.4/5.4
・バターコンソメだししょうゆチャーハン…8.5/25.3/
4.6///3.2/2.8
・ハムと長葱のオムレツ…8.3/12.2/0.4///0.0/1.0
・豆腐とワカメのみそ汁…3.3/3.0/10.0///2.0/1.6
・ミックスベリーアイスクリーム…3.2/5.7/21.3///13.2/0.0
夜：1146kcal/40.6/61.5/92.3///17.6/9.0
・カレー2杯…14.7/25.8/34.3///8.1/4.0×2＝29.4/51.6/68.6///16.2/8.0
・キャベツ50g…0.7/0.1/1.7///0.9/0.0
・ブロッコリー30g…1.7/0.2/2.1//0.0/0.0
・シウマイ5個…1.7/1.6/2.8///0.0/0.2×5＝8.5/8.0/14.0/0.0/1.0
・みかん小1個45g…0.3/0.0/5.0///0.5/0.0
計：1837kacl/63.9/107.7/128.6///36.0/14.4
朝：ソイラテ……32kcal/1.4/2.5/3.3///0.0/0.2
昼：435kcal/26.5/25.1/19.6////0.0/2.8
・おでんたまご…85kcal/6.7/5.3/1.3///0.0/0.4
・おでん厚揚げ…185kcal/13.7/11.1/4.9/0.0/0.8
・おでんだいこん…21kcal/0.8/0.1/3.9///0.0/1.3
・ソイラテS…83kcal/4.9/4.2/5.1///0.0/0.3
・ホイップ…0.4/5.4/4.4///0.0/0.0
夜：358kacl/12.1/28.6/8.3///9.0/2.6
・トマトときゅうりとブロッコリーのサラダ…1.8/0.2/4.0///1.9/0.0
・ハムと長葱のオムレツ…8.3/12.2/0.4///0.0/1.0
・豚汁（スープのみ）150g…2.0/16.2/5.0///0.0/1.6
・イージーファイバー2種…0.0/0.0/2.9///9.0/.0
計：825kacl/40.0/56.2/31.1/0.0/5.6
朝：78kacl/1.9/4.4/9.4///0.0/0.3
・せんべい…46kacl/0.5/1.9/6.1///0.0/0.1
・ソイラテ……32kcal/1.4/2.5/3.3///0.0/0.2
昼：446kcal/26.5/21.6/22.1////0.0/3.8
・おでんこんにゃく…14kcal/0.3/0.0/3.0///0.0/1.0
・おでんたまご…85kcal/6.7/5.3/1.3///0.0/0.4
・おでん厚揚げ…185kcal/13.7/11.1/4.9/0.0/0.8
・おでんだいこん…21kcal/0.8/0.1/3.9///0.0/1.3
・のむヨーグルト無糖145g…99kcal/4.6/5.3/6.7///0.0/0.2
・マウントレーニアノンシュガー1/3…33kcal/1.1/1.3/3.8///0.0/0.1÷3＝12kcal/0.4/0.5/1.3///0.0/0.1
夜：405kcal/30.9/22.0/14.5///6.9/3.1
・焼き鮭…113kacl/18.0/3.6/0.1///0.0/1.1
・ほうれん草のごま和え…72kcal/3.1/3.6/5.6///2.7/0.6
・豚汁…220kcal/9.8/14.8/8.8///4.2/2.4
計：929kcal/59.3/51.0/46.0///6.9/3.5
45/20/15/18/6
i-g-1：45/90/15///25/1.5
i-k-1：45/40/15///18/5
i-g-2：60/140/20///25/1.5
i-k-2：60/55/20///21/5
朝：
・せんべい…1.0/3.8/12.2///0.0/0.2
・ソイラテ……2.8/5.0/6.6///0.0/0.4
昼：
・おでん厚揚げ…13.7/11.1/4.9/0.0/0.8
・おでんだいこん…0.8/0.1/3.9///0.0/1.3
・よつ葉ラテ…4.9/5.1/7.8///0.0/0.4
夜：
・ピリ辛きのこ炒め…
・茄子とピーマンと豚肉の味噌炒め…
・サラダチキンのステーキ…
・トマトとブロッコリーのサラダ…4.6/0.5/5.1///14.7/0.1
・とちおとめ3粒100g…1.0/0.2/7.2///1.4/0.0
45/20/15/18/6
朝：
・キウイ1/2個…
・ソイラテ……32kcal/1.4/2.5/3.3///0.0/0.2
昼：
・おでんたまご…85kcal/6.7/5.3/1.3///0.0/0.4
・おでん厚揚げ…185kcal/13.7/11.1/4.9/0.0/0.8
・おでんだいこん…21kcal/0.8/0.1/3.9///0.0/1.3
・唐揚げ…9.5/15.1/6.1///0.0/0.9
・とり天…10.5/7.4/8.9///0.0/0.8
夜：
・マウントレーニアノンシュガー…33kcal/1.1/1.3/3.8///0.0/0.1
・素焼きミックスナッツ…
・かぼちゃの洋風そぼろあんかけ…
・オートミールおじや
計：C110
45/20/15/18/6
i-g-1：45/90/15///25/1.5
i-k-1：45/40/15///18/5
i-g-2：60/140/20///25/1.5
i-k-2：60/55/20///21/5
野菜カレー美味い
c260
87日目
c240
C195
目玉焼き、ご飯一杯、味噌汁バナナココア
昼
おやつラーメン＋即席麺
夜
鶏むねの唐揚げ
バナナココアグリーンスムージー
ザクロマンゴースムージー
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