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・夜は糖質をなるべく摂らない
・食物繊維摂る
・水を毎日2~2.5L飲む
・無駄な動きをする
・カロリー計算
・8時間以上寝る
・22:00以降寝る
・決まった時間にご飯を食べる
・筋トレorストレッチ
ご飯は玄米
ビタミンとる
湯船に浸かる(半身浴だとよりいい)
楽しては痩せられない
全部和えて混ぜご飯
＋でキムチかオクラをお菜
昼 ゆで卵2個、またはゆで卵1個＋リンゴ半分
夜 三菜一汁で適当に糖質、脂質を摂り過ぎなきゃ問題無いけどドカ食いするなら諦めろ
夕食は17〜19時までの時間に済ます、昼食時間からの時間が長いほど空腹時間も長くなるからドカ食いする人は多くなる、早めに夕食終了、早めの就寝、早起きで軽めの運動やストレッチ
ただし、ローファットでやるから半年はかかる。（実際自分もそれくらいかかった）
体重が減り始めたらその食事量をキープ
これで栄養不足にならずに減量できる
https://bit.ly/43QZPfV
https://www.youtube.com/watch?v=rfpijqIic7k