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我慢するの辛い、運動きつい等々
原因はダイエットのイベント化(非日常化)
我慢するのは三日だけにして一日休む三勤一休はストレスフリーな方法
成功率はなんと約97%
たとえば月曜日から水曜日までを基礎代謝程度のカロリーに制限
(日中よく動く人や運動する人なら基礎代謝*1.2程度)
タンパク質は体重g程度必ず摂取(体重60kgの人なら60g)
なるべく糖質は控える、それだけ
できるだけ白米やうどんやパンは食べない
食べるとしても糖+脂質の組み合わせは避ける
(たとえばドーナツ、ラーメン、カレーライス、ケーキ)
お菓子やジャンクは食べない
お酒は飲まない
そして木曜日に一食だけ好きなものを食べて良い
白米やうどん、パンもOK
お酒も解禁(呑まなくて済むならその方がより痩せるけど)
間隔の短いチートデーを入れる感じ
摂取カロリーの目安とかとくに無し
ただし過食しすぎない事
カーボサイクルダイエットの応用
三日だけ我慢して四日目に好きなものが食べられるので長続きする
欲求のコントロールがしやすく失敗しにくいのが特徴
運動を取り入れている人は好きなものを食べる日に筋トレするとなおよし
逆に食事制限の日は散歩や踏み台昇降など軽めの有酸素運動で