プチ断食/ゆる断食スレ part２

最終更新 2025/07/29 13:57

名無しさん

ao4MduZ0

本断食よりやせる
毎日カロリー制限するよりやせる
プチ断食（ゆる断食）のスレッドです

前スレ
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1379886375/

出典 https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1475262228

2016/10/01 04:03:48

すべて

プチ断食/ゆる断食スレ part２

最終更新 2025/07/29 13:57

名無しさん

ao4MduZ0

本断食よりやせる
毎日カロリー制限するよりやせる
プチ断食（ゆる断食）のスレッドです

前スレ
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1379886375/

出典 https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1475262228

2016/10/01 04:03:48

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最新の50件

名無しさん

MQVnv

血糖値の急上昇をすると、インスリンが大量にでて
次に血糖値が低くなり、糖分を欲するらしい
ので、よく噛んでたべることにした。100回目標だけど途中で飲み込んじゃう。

空腹状態を観察するというのもやっている。
空腹とは、どういう体の変化が起こっているのか、
それを観察し、瞑想して消滅させる。

2023/08/19 21:17:04

名無しさん

vIefT

プチ断食のつもりがあれよあれよと5日もやってしまった。
現在回復食3日目
断食って3日目過ぎると腹減らなくて苦にならないんだが素人なので体重が停滞した6日目で止めた
体重は9%減った

体もスッキリしてるし断食ってすごい

2023/08/20 16:56:33

名無しさん

vIefT

3日程度の断食で減る体重は体の水分と胃腸内の内容物の分だから断食からの回復後普通に食事すれば体重自体は増えるから予めショックを受けないように知っておいた方がよかですよ

2023/08/20 16:56:53

名無しさん

vIefT

小食でも空腹がでないようにするには
①一食のなかで栄養素をたくさんとる。
②精製された食物をとらない。（おもに、砂糖、小麦）
　ミネラルの消費、血糖値の急上昇、急降下
③ストレスを流す工夫を身につける。坐禅など。
　ストレスがかかると甘いものが食べたくなる
④内臓の位置を適正にする。ヨガなどで

2023/08/20 16:57:36

名無しさん

vIefT

俺もプチ断食やってる
ただ運動も組み込まないと効果が薄い気がするんだよなあ

2023/08/20 16:57:53

名無しさん

vIefT

わたしは、土日は水だけしか飲まない。
月曜から金曜は、朝は自分で野菜＆果物をジュースにして飲んでる。
昼は外で定食、夜は大体刺身と天ぷらと野菜で麦飯。
カロリーよりも塩分を気にしてる。
ラーメンは禁忌。そばはたまに食べるけど。
1日の塩分摂取量は、WHOが推奨してる5グラム以下で抑えてる。
厚労省の基準はおかしい。

2023/08/20 16:58:28

名無しさん

vIefT

断食健康法の本質は「身体に少しのストレスを与える」ことなんだよね。これ運動も全く同じ原理。運動だって身体にとってはストレス。
でも身体にとっては心地いいストレスなのよ。運動によるストレスは良くて食べないことによるストレスがダメなんて都合良すぎるし矛盾してると思わない？

飽食の現代人の身体は「いつでも食べ物入ってくるから働かなくていいや～」と怠けている状態。ノーベル賞を取った「オートファジー」機能が働いてない状態なのね。
オートファジーは空腹時間をしっかり取らないと機能しない。オートファジーが働かないといざという時、たとえば細菌やウイルスが侵入した時とかにやっつけてくれないのよ。
あと古くなったタンパク質、これを除去してるのがオートファジー。オートファジーは日本語で自食作用。語源は「自分（古いタンパク質）を食べてエネルギーを作り出す」ことから。
食べ物のエネルギーが無くなっていよいよ自分を食べないとエネルギーが無くなるぞ～と活動し始める。断食しないとオートファジーが働かないってワケ、理解できたでしょ？
古くなったタンパク質は悪性腫瘍の元になる。現代人は古いタンパク質が溜まりまくってるせいであらゆる現代病にかかってしまう。
そうならないように身体の機能を鍛えるためには少しのストレスを与えて喝を入れてやらないとダメなわけ。その最たる方法が適度な運動と適度な断食。少しのストレスね。もうこれ以上の健康法なんて存在しないと思って間違いない。

2023/08/20 16:58:46

名無しさん

vIefT

ダイエットやヘルスケアで最も重要なのは方法ではなく継続すること。苦痛なく健やかに過ごせる方法が一日一食ならそれがあなたにとってそれが1番良い方法でしょう。
3食食べないと辛いわーって人は週に1回だけ24時間断食してみるとか、月イチで土日に完全断食するとか、何でもいいから続けられるライフスタイルが大事。
強迫観念で行う食事法ではなくそれが当たり前になる食事法が理想。
続けるという意味で1番習慣化しやすいのが朝食抜きなのでこの方法が1番オススメっちゃオススメかな。

2023/08/20 16:58:59

10.

名無しさん

vIefT

糖質制限（というかケトジェニック）と断食のライフスタイルが体重と健康維持には最適
断食は体内の糖質を枯渇させて、インスリン感受性を高めて脂肪を燃焼できる体を作る

断食しても後に糖質メインの食生活だと、体は糖質をすぐにエネルギーとして使うし
逆に枯渇した分を溜め込むので、次に断食してもその分のリセットから始めるから効率悪い

普段から低糖質で脂肪分が多く適切なタンパク量の食事をしていれば
体は脂肪をすぐに使える体になれるので断食も辛くなくなる（次第にね）

自分も断食始める前は無茶な行為と思ったけど今は月火水は水のみの断食で
あとは昼と夜だけの糖質制限食の生活になった
たまに糖質も食べるけど、ラーメンとか食べてもうまいと思わないしお菓子類は食べたくない
体重は半年で93kgから65kgだし、中性脂肪も180から35になった。
筋肉は別に落ちないし、体がおかしくなったりはしないし、断食はお金のかからない
最高のダイエットと健康法だと思うわ

2023/08/20 16:59:19

11.

名無しさん

vIefT

断食前
163cm52.5キロ脂肪28.2% BMI19.8
準備食2日間＋飲み物だけのプチ断食現在2日目、１日目に生理がきた

白湯の他にトマトジュース、無調整豆乳、麦茶、昆布茶、具なし味噌汁を飲んでいるので
空腹感は全然ないが身体に力が入らず足が上がらない階段のぼるのもしんどい
普段車生活＆座りっぱで筋肉全然ないせいもあるのだろうか
今朝は二階にあがった後急にすごい冷汗が噴き出してきてしばらくだるくて動けなかった
あと喉に引っかかりが出て飲み物飲むのがちょっとしんどい調べたら好転反応っぽい？
１日目はしんどいながら車で買い物行けたけど運動や仕事行きながら断食なんて無理だ、みんな体力筋力あるんだな…

2023/08/20 16:59:37

12.

名無しさん

vIefT

2023/08/20 16:59:58

13.

名無しさん

vIefT

2023/08/20 17:00:21

14.

名無しさん

vIefT

白鵬が血管年齢３９→２５に改善し優勝したファスティングは、「まごわやさしい」山田式
要点は
・必要な糖分を取る（糖新生の抑制）
・体に負担のかかる肉や揚げ物など、脂質・タンパク質は控える「穀菜食」
～～～
　山田式断食は、必要最小限のカロリー（糖）と有用なミネラル類、
　そして微生物によるさまざまな代謝産物を含んだ独自の発酵ドリンクと、
　たっぷりの水を取るのが特徴だ。
https://gooday.nikkei.co.jp/atcl/report/16/030700009/032600002/

・内臓に負担のかかる肉や揚げ物など、高脂肪、高タンパクな食事をいつも以上に控える
～～～
　　　白鵬、13度目の全勝V！1分27秒熱戦制し「ただいま帰ってきました」／夏
https://www.sanspo.com/sports/news/20170529/sum17052905030004-n1.html

　第一人者であり続けるために肉体改造に着手。玄米を摂取し、食生活から見直した。
　場所前の検査で測った血管年齢は２５歳。
　「前回は３９歳だった…」と地道な努力で戦う体を取り戻した。

2023/08/20 17:00:49

15.

名無しさん

vIefT

「間欠ファスティング」が本から引用した言葉なら、その本のメソトロジーに依拠した会話をしたいひとも複数いるかと思って

トロント最高の医師が教える世界最新の太らないカラダ https://www.amazon.co.jp/dp/4763137026/ref=cm_sw_r_cp_apa_i_KIe0CbHMYXV2J

2023/08/20 17:01:02

16.

名無しさん

vIefT

2023/08/20 17:01:14

17.

名無しさん

vIefT

我慢はいずれ破たんする。
我慢できた、できなかったのやり取りではなく、何日できたできなかったでもなく
我慢しなくてもオナ禁できるような工夫を積み重ねるようにしたい。
・欲求、感情に飲み込まれないこと。抑え込むのではなく。
・欲求がわきやすい、感情がわきやすい食べ物や状況にしないこと
・性欲というものをしっかりとみて正体を暴くこと。
ぐらいしか今のところは思いつきません。

2023/08/20 17:01:53

18.

名無しさん

vIefT

断食は脳出血の原因の1つだから気をつけよう
脳出血は凄まじい吐気と猛烈な頭痛に襲われるからヤバイぞ

肥満体型の人やダイエットしてる奴らが必ず突き当たる壁がおそらく便秘だろう。
便秘は厄介だ
腸内で腐った便からガスが発生してそれが血液中に入り肩凝り、頭痛、首痛、腰痛などを引き起こす
体が痛くては運動も出来ない。
まずは便秘を改善して
毎日決まった時間にウンコを出す習慣をみにつけよう。個人差はあるが腸内の便を全て出しきる事で体重が2.5～4.5Kgは軽くなる場合もある。
まずは腸内環境を整えることから始めるといい。
自分は寝る前に
必ず毎晩森永マミー1リットルをラッパ飲みしてから布団に入る。
翌朝は快腸快便、
腸内のウンチを全て出しきる快感はかなりのものだ。
本気で美しい痩せた体を目指す人は、ダイエット以前に腸内環境を整えておく事を薦める。

2023/08/20 17:02:30

19.

名無しさん

vIefT

停滞期が来ることが、体の自然なんだわ。
仏教用語でいう　法にあたるわ。宇宙の法則ね。

一方、スムーズに継続的に体重が減るはずだってのは、私の願望にすぎないわ。
生物学を勉強したわけでなし、あってるはずがないわ。

ホメオスタシスやその他の働きにより、停滞期が来るのが自然であり、
たまに肉が食いたくなるのが自然であり、たまにドカ食いしたくなるのが自然であり。
３歩すすんで２歩さがりながらいくのが、体の自然にかなっているのかもしれないわ。

そういうマイナスの行為を適度にかなえてやる。大きなリバウンドしない範囲で。
それがダイエットを長続きさせるコツかもしれないわ。

2023/08/20 17:02:46

20.

名無しさん

vIefT

2023/08/20 17:03:09

21.

名無しさん

vIefT

2023/08/20 17:03:39

22.

名無しさん

vIefT

オートファジーっての知ってから、夕飯は20時までに食べ終えて朝ごはん抜く生活に切り替えてみて１ヶ月弱経つ
これもプチ断食に入るよね？
昼から夕飯までは結構普通に食べるしお菓子も食べてるねど、体重も体脂肪も上がったり下がったりしながら確実に緩やかに下降してってる

効果出てるってことは自分に合ってるのかなーと思うから続けていきたいけど、長く続けると胆石ができるってのを見たからちょっと怖い

2023/08/20 17:03:53

23.

名無しさん

vIefT

自分も3カ月に一度、1週間ファスティング、1週間回復食にします
以前は月イチでやってましたが、だいたい3kg減って1-2kg戻りました
それでも1年で15kg減ってその後3年間リバウンドしてません
長く続ければ胃も小さくなってきます
590さんは6kgも減ったのですから、それはスゴいと思いますよ！

2023/08/20 17:04:19

24.

名無しさん

vIefT

約1ヶ月前に行い、瞬間最小体重は50.4kgだったのが、年末年始を挟んだりして54キロ台まで戻ってしまったので、またやります！
今度は27日ごろまで12日間くらいやってみます。
瞬間最小で50キロを切ったらいいな。

ゆる断食なので、野菜スープ、コールドプレスジュース、フルーツなどはOKとします。
体重の変化や摂取したものを大まかに記録していきます。

2023/08/20 17:04:34

25.

名無しさん

vIefT

2023/08/20 17:04:45

26.

名無しさん

vIefT

ダイエットのつもりでなくGW始まりと同時に下らない理由で２日間絶食
どうせならと塩分補給もできるアクエリアス１リットルだけで６日に突入
ジムにも行けなくなってコロナ期間で８ｋｇ増量したけど、６日間で８４ｋｇから７９．５ｋｇまで減った
まだ全然腹も空いてないし続けられそうだけど少し頭がボーッとする感じもする
仕事が始まったら支障が出そうなんで明日の夜ぐらいからプロテインとおにぎり１個食べるつもり

2023/08/20 17:05:11

27.

名無しさん

vIefT

自分に出来る範囲の制限をする
おそらく死ぬまでそれの連続なんだよ
だから自分を知る事が大切でもダイエット板にいる奴ら自分を知らない

そういう面で見ても俺ってプロだわ

2023/08/20 17:05:27

28.

名無しさん

vIefT

今日から緩い断食開始
回復食含めて2週間くらいの予定で、実家住まいで冷蔵庫を自由に使えない為お湯で調理できるキットをいくつか購入
昨日から準備としてDHCのパスタ(リゾットと間違えた)
あとは葛湯と、色々スレを読んでみたらボロクソ言われてるけどモチベーションの為に酵素ドリンクも

サプリとして飲んでるスムージー、他サプリ、ちょっとした持病の処方薬はそのまま行きます
固形物を摂らないことをどれだけ我慢できるかなといった不安が…
プロテインと運動は止めといたほうがいいかな？
あまり賑わってはいないようだし、ちょこちょこ進捗書きに来ます

2023/08/20 17:05:43

29.

名無しさん

vIefT

かれこれ二週間ほど断食中
始めてから数日は空腹感を強く感じやすいので我慢できなければコンソメかほんだしで煮た白滝を食べて誤魔化した
もう空腹感は殆ど感じないし日中の活動も問題ない
満足するまで継続する予定

2023/08/20 17:05:55

30.

名無しさん

vIefT

3日くらい仕事忙しくて飯食えなかったけど全部どうでもよくなって
飲み屋でハイボール7杯と刺身、そんで〆にラーメン食べたら気分悪すぎて
空腹時の嘔吐ってつらいんだな吐きたいけど体は栄養吸収したいみたいな
それでほんときつかった結局半分くらい吐けた

2023/08/20 17:06:10

31.

名無しさん

vIefT

こんなスレ有るんやぁ～
50歳オッサンですけど５月29日の日曜からユルい断食やってまぁ～す
１日にヨーグルト２コとヤクルト1000を１本を口にしてるけど、それ以外はカロリー無い水分摂取で気張ってます！
やり始めて以降、いまマイナス５キロ
サラダとかざるそば食べたいけど目標まで頑張るつもりです！

2023/08/20 17:06:26

32.

名無しさん

Re5wL

カップ焼きそばとカップラーメン､太るのはどっち？カロリー、塩分…管理栄養士が比較して解説 | ヨガジャーナルオンライン

https://yogajournal.jp/22084

2024/03/21 08:51:54

33.

名無しさん

6h1cb

EMXゴールド
ダイエットできたかどうかはわからんが
胃腸の調子は良くなる。

朝　食べない
昼　リンゴ＋ミカン（季節によって変わる）
夜　なるべく和食でなんでも

2024/12/16 00:48:48

34.

名無しさん

AUKXe

22時間断食やってたが14時間のほうが痩せるとかつべでみて1週間やってみた
1kg太ったので22時間に戻す、絶対22時間＋デトックスのほうが痩せる
つべで14時間勧めてる奴全員登録外して、おススメ表示しない設定にした
人と違う意見いいたがる奴、配信や注目集め目的で他人の健康考えない奴タヒね

2024/12/18 16:33:03

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