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もはや足🊵🊵🊵半袖から芗く「倪くおかっこいい腕💪💪💪」を最短で぀くるトレヌニング8遞❗❗アヌカむブ

1.
ナヌザヌ
番組の途䞭ですが転茉は犁止です
10EuG
以䞋のサヌキットを3ラりンド行っおください。動䜜ず動䜜の間の䌑息は最小限にし、ラりンドずラりンドの間に90120秒の䌑息をずりたしょう。

1懞垂 × 5

手のひらを身䜓偎に向けお懞垂バヌを握りたすいわゆる逆手です。䞡足を床から浮かせ、腕を䌞ばしおぶら䞋がりたしょう写真巊。

　それから肘を曲げ、肩を収瞮させお身䜓を匕き䞊げたす。あごがバヌを通過したら、静止しおください写真右。
そしお䞊腕二頭筋に力を入れ、スタヌトポゞションたで戻りたしょう。

2ダンベルカヌル × 10

懞垂を終えたら、ダンベルを぀かみ、䞡脇に持っお背筋を䌞ばしおください

3ハンマヌカヌル × 15

ダンベルカヌルの埌、ダンベルはそのたたにハンマヌカヌルに切り替えお、さらに15レップ行いたしょう写真巊。

　䞡方のダンベルを同時に䞊ぞカヌルさせ、手のひらを向かい合わせにしたす写真右。
それから䞡方のダンベルを䞋げ、すぐに動䜜を繰り返しおください。

　途䞭で疲劎が蓄積しおくるでしょうから、チヌティング身䜓の反動を぀かっおサポヌトしおも問題ありたせんが、必ずダンベルを腕でコントロヌルしながら䞋ろしたしょう。

4シングルダンベル・バむセップカヌル × 20

最埌に、片方のダンベルを萜ずしお負荷を半分にしたす。残りのダンベルのヘッド郚分を、手のひらを向かい合わせるようにしお挟みたす。

　最小限の力で、ダンベルをあごの䞋たで䞊にカヌルさせたしょう。ここでギュッず力を入れ、最埌たでコントロヌルしながらダンベルを䞋ろしたしょう。

涙をこらえながら20回行っおください。

https://diamond.jp/articles/-/344106?page=2
6
すべお
|
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2.
ナヌザヌ
番組の途䞭ですが転茉は犁止です
10EuG
筋トレしよう❗
3.
ナヌザヌ
番組の途䞭ですが転茉は犁止です
aCNPh
服が入らなくなる
意味のない筋肉だよ
4.
ナヌザヌ
番組の途䞭ですが転茉は犁止です
jTGTM
>>3
カッコいいぞ
5.
ナヌザヌ
番組の途䞭ですが転茉は犁止です
HheDT
かっこよさ重芖の珟代戊ならラップバトルの方が匷いぞ
6.
ナヌザヌ
番組の途䞭ですが転茉は犁止です
8hNyM
懞垂できるずころっお意倖ずないんだよな
鉄棒がある公園自䜓がレアになっおる
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