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本日、英国スポーツ医学誌に掲載されたこの研究では、座りがちな生活を送っている人にとって、速めのペースで歩くことが最適な運動量である可能性も明らかになった。
1日の歩数を増やすことが早期死亡を防ぐ鍵となるという証拠はあるものの、これまで、歩行の強度がどのような役割を果たすのか、また、歩数と強度のさまざまな組み合わせがこのリスクにどのように影響するのか、特に座りがちな成人においては、明らかになっていなかった。
筆頭著者であるエマニュエル・スタマタキス教授（モナシュ大学心理科学部ターナー脳・精神保健研究所モナシュ脳公園所長）は、シドニー大学チャールズ・パーキンス・センターでこの研究を主導し、今回の研究結果は、時間不足、障害、あるいは環境的な制約のために十分な歩数を毎日確保できない人々にとって特に役立つ可能性があると述べた。
「1日の歩数が5000歩未満であっても、より高いペースで歩く人では、リスクが大幅に低いことがわかりました」とスタマタキス教授は述べた。
同様に、1日に5000～7500歩を歩くものの、歩くペースが遅い人では、早期死亡のリスクが大幅に減少した。
「今回の研究結果は、死亡リスクを低減するために1日の歩数と歩行強度を高めることを目的とした段階的アプローチの根拠となるものであり、特に1日の歩数や歩行強度を増やすことに障壁がある中高年層に対する段階的介入に役立つ可能性がある。」
この研究では、 2013年から2015年の間に7日間連続で活動量計を装着し、1日の歩数と歩数強度をモニタリングした、英国バイオバンクに参加した64,743人の中年層のデータ を分析した。
平均約8年間の追跡期間中に、参加者のうち1697人が何らかの原因で死亡し、502人が心血管疾患で死亡した。
共著者であるモナシュ大学心理科学部の主任研究員、ニコラス・コーメル博士は、この研究は、健康になるためには誰もが1日に少なくとも1万歩歩かなければならないという一般的な説を裏付けるものではないと述べた。
「よく引用される歩数目標は、実際には科学的根拠に基づくものではなく、1960年代の日本の歩数計キャンペーンから生まれたものだ」とコーメル博士は述べた。
「膝に問題を抱えている65歳の方、時間が限られている介護者、あるいはシフト勤務の方にとって、高い歩数目標は、始める動機ではなく、むしろ諦める理由になりかねません。」
「重要なメッセージは、一歩一歩が大切であり、どのように歩くかも重要だということです。1日に4000歩歩く人が、より目的意識を持って歩くことは価値のあることであり、速く歩けない人でも、ゆっくりとしたペースで徐々に歩数を増やしていくことで恩恵を受けることができます。」
共著者であるマシュー・アハマディ准教授は、今回の研究結果を自身の生活に取り入れたい人は、一貫性を保つことに重点を置くべきだと述べた。
「体は習慣的なパターンに反応し、不規則で頻度の低い努力には反応しない。だから重要なのは、やる気に満ちた2週間ではなく、何ヶ月、何年もかけてほとんど毎日何をするかだ」とアハマディ准教授は述べた。
「万人に合うペースというものは存在しません。40代の健康なウォーキング愛好家にとって非常に快適に感じる速度が、70歳の人にとっては最大の強度となる場合もあります。」
「最も実践的なテストは、同時に最も簡単なテストでもあります。それは、呼吸に注意を払うことです。少なくとも1分程度、速いペースで呼吸を続けると、明らかに呼吸が荒くなり、体が温かく感じられ、短い文章であれば会話を続けることができますが、楽に歌うことはできないはずです。」
https://www.news-medical.net/news/20260908/Walking-pace-matters-alongside-daily-step-count-to-reduce-early-death-risk.aspx
人に言われて仕方なく歩いても無駄。
不審者は通報案件
おれがかんがえたさいきょうのながいき
はいいよ
歩いてる人と歩いてない人の平均をとると歩いてる人のほうが長生きになります
歩いてない人の中には寝たきりの人もいますしね
ヒザを痛める原因になるし、多く歩いて
も年を取ってからでは筋力や骨の成長は
遅いんだよ
それこそ、子どもの頃から鍛えておかない
と骨の可動域も筋肉の燃焼力も維持を
するのは困難と言える
出来るかアホ