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本日（水曜）欧州予防心臓学ジャーナルに発表されたこの研究では、1日に少なくとも3967歩歩くと、何らかの原因で死亡するリスクが減少し始め、1日2337歩歩くと、疾患による死亡のリスクが減少することが判明した。心臓と血管（心血管疾患）。
しかし、世界中の17の異なる研究から226,889人を対象とした新たな分析では、歩けば歩くほど健康上のメリットが大きくなることが示されました。
何らかの原因または心血管疾患で死亡するリスクは、500 ～ 1000 歩歩くごとに大幅に減少します。1日1000歩増加すると、何らかの原因で死亡するリスクが15％減少し、1日500歩増加すると心血管疾患による死亡リスクが7％減少した。
ポーランドのウッチ医科大学の心臓病学教授であり、ジョンズ・ホプキンス大学医学部のチッカローネ心血管疾患予防センターの非常勤教授であるMaciej Banach氏が率いる研究者らは、たとえ人々がどれだけ歩いたとしても、 1 日 20,000 歩、健康効果は増加し続けました。彼らはまだ上限を見つけていません。
「私たちの研究では、歩く量が多ければ多いほど良いことが確認されました」とバナッハ教授は言います。
「これは、年齢に関係なく、また、世界の温帯、亜熱帯、亜寒帯のいずれの地域に住んでいるか、または複数の気候が混在する地域に住んでいるかに関係なく、これが男性と女性の両方に当てはまることがわかりました。
また、私たちの分析によると、あらゆる原因による死亡を大幅に減らすには、1 日あたりわずか 4,000 歩の歩数が必要であり、心血管疾患による死亡を減らすにはさらに少なくてもよいことが示されています。」
座りっぱなしのライフスタイルが心血管疾患の増加と寿命の短縮に寄与する可能性があるという強力な証拠があります。
研究によると、身体活動不足が世界人口の 4 分の 1 以上に影響を及ぼしていることがわかっています。男性よりも女性の方が多く（32％対23％）、低所得国に比べて高所得国の人々（37％対16％）は十分な量の身体活動を行っていません。
世界保健機関のデータによると、不十分な身体活動は世界で 4 番目に多い死因であり、年間 320 万人が身体活動不足に関連して死亡しています。
このメタ分析は、1 日最大 20,000 歩のウォーキングの効果を評価しただけでなく、年齢、性別、または世界のどこに住んでいるかによって違いがあるかどうかも調べた初めての研究です。
研究者らが分析した研究では、参加者を中央値（平均）7年間追跡調査した。平均年齢は 64 歳で、参加者の 49% が女性でした。
60歳以上の人では、60歳未満の人に比べて死亡リスクの減少幅が小さかった。高齢者では、1日に6,000 ～ 10,000 歩歩く人ではリスクが 42%減少し、
1 日に7,000 ～ 13,000歩歩く人ではリスクが 49%減少しました。
https://www.news-medical.net/news/20230808/Walking-may-be-even-more-effective-than-previously-thought-at-reducing-risk-of-death.aspx
オックスフォード大学出版局 (OUP)
タイトル:毎日の歩数と全死因および心血管死亡率との関連性: メタ分析
https://doi.org/10.1093/eurjpc/zwad229
健康を害する奴は何もやらない。
有酸素運動といえばジョギングとウォーキングが例に挙がるけどサイクリングは情報が無さすぎんねん
鵜呑みにしちゃいかん
ソースは近所の婆さん達
うそだー
今2000歩も歩いたら死ぬかも
トイレで気張るだけで10分くらい息切れしてるのに
10人くらいでウォーキングしとる
散歩みたいなウォーキングだけどね
骨粗鬆症リスクを考えなければいいと思う。
でもプール高いのよね
健康にめっさ良さそうやん
マジで部活とかしなきゃよかったわ
骨粗鬆症リスクがある。
とくに女性
健康な人がみんな歩いてるわけじゃないから。
そういう人は不健康になるかもよって話でしょ
心臓の疾患の恐れがあるから今すぐ病院行け
そういう人って怖くて家から出られなくなるよな。
かわいそう
プラマイどうなんだろう
緩めなら健康に良さそうだがガチ勢は身体への負担大きくて却って健康に悪そうな気がする
でぶは結局転んで膝を打つ
車椅子になって30年以上、90歳過ぎまで生きてる人も幾らでもいるし因果が逆なのでは
泳ぐよりプールの中を歩くのが良いと医者に聞いたな
浮力で足腰に負担が掛からないし水の抵抗でそれなりに筋力も鍛えられると言ってた
ま、医者も各々で言ってる事はバラバラだから何が正しいかは正直分からんけどな
いいんだけど、骨粗鬆症のリスクが有る
話しながらだからストレス解消もあるね
軽く息切れする程度の負荷でで20分以上ならいい
但し骨への負荷がほぼ無いからある程度のジョギングは結局しないといけない
俺は2kmで100m登る坂を3日に一度ぐらい自転車で登ってる
単純にストレス発散になるんだよな
日焼けしすぎだわ
そうやって世界中に散らばったわけだしな
暑すぎる
お前は早死にするから心配するな
うん？
数十分水の中歩くだけで骨粗鬆症になるってのはどういう理屈だ？
そもそもそんなもんホルモンが出なくなった老人の病気だろ
そうそう、年とって長生きの秘訣は社会とのつながりだからな。
女のほうが長生きなのはそれ
じゃなく、水の中は浮力ってのがあるから、筋力はつくけど、骨に与える
刺激が少ないんだわ。
だから自分ではすごい運動してるつもりでも、ポッキリオレたりする方が
よくいらっしゃるわ。
骨はストレスかけないと強くならないからね
そんなもんちょっとジャンプしとけばいい話
あまりお年寄りにジャンプはおすすめできないな。
万一ってことがあるから
つい最近格闘技の試合の前にぴょんぴょんして靭帯断裂したやつおったよな
選手？？
そうすると怪我して結局動かなくなってしまう
どっか痛いのを庇いながら運動すると結局体全体に不具合が出てくる
かといってどっか痛いからと動かないとそれはそれでどんどん体が弱っていく
運動しないといけないのは分かっているが、バランス取るのがなかなか難しい
山田くん、座布団全部取り上げて
やはり歩くことが健康には最適。出来れば低山とかを歩くのが最も良い
クルマ買えなくて自転車乗ってた時期があったけど山登りとか体力つかうものはめちゃ楽勝だったよ
デブの言い訳
適度なジョギングが一番健康に良い
早朝がええよ。結構涼しい
夕方はまだそこそこ暑い
健康にはウォーキングが一番だよ
体力付けたい目的が主ならジョギングの方が効率良いと思うが
いろいろ異論があることは意識してる。
しかし、何歳になっても続けられてしかも日本チャンピオンを狙える競技って
そうそうはない。
競歩じゃ無理だかんねｗ
だから人間って歩くことを前提にホルモンバランスが出来てるんだって
結果歩かないと、体の方も心の方も不調になって来ると言う訳
人間があまり歩く必要の無くなった生活ってまだ１００年以下だからね
何万年も続けてきた事がたった１００年程度で変わったから、その分心身の変化は追いついてないそうだ
つまり人間の心身にとっては「歩く生活の方が自然」と言う訳。それを補うのがウォーキングなんだって
って説を聞いた事がある。要はウォーキングは健康にいい と言うより歩かないと健康を害するって方が正解なんかもな
多分、筋トレ15分有酸素1時間ぐらいの組み合わせがいいんじゃないかと
筋トレと有酸素を一日置きとか
この手の話的にはチャリは論外
なんかペダルを漕ぐ回転運動にはない歩行時の振動とかが関係してるとかなんとか
まあどうせ他の調査では1日〇分のサイクリングで〇〇の効果が！とか言い出すだろうし
要するにこまけぇこたぁいいんだよ
加齢によりスポーツが苦手になって来るのは主に自律神経の衰えが原因で
筋力そのものは何歳になっても伸ばせるってのを聞いた事があるな
確かに言われてみるとめっちゃムキムキのおじいちゃんとかおるもんなｗ
勿論筋力を使わなければ衰えていくのは言うまでもないけど
体重減って血液データが明らかに改善した。特に肝臓系。
一番変わったと感じているのがふくらはぎの筋力で、子持ちししゃも状態に。
第二の心臓と言われるふくらはぎにこれだけ筋肉つくと、やっぱり血液的に全然違ってくるんだと実感。
そうだよ。
筋肉の発達そのものは年齢関係ない。
しかも、年をとっていくとどんどんライバルたちがどっか悪くしてやめるので、
出続けていればいつか日本一になれるｗ
前立腺へのダメージが
股に食い込んで痛い
なんかいいな、可愛いし(о´∀`о)
ひどい事言うなよ、取り消せよ
それくらい歩いてるよね。
あと電車に乗ってるだけで
知らず知らずバランスとってコアトレーニングになってる。
働いてたら特別な運動は
イラネって事だよ。
せいぜい歩けて1日1万だな
くしゃみ以外声を発しないので声がきれい
半径10m以内で生活してるので靴要らず
他人と接しないのでインフルコロナ知らず
外出しないから事故にも遭わない
まったく陽に当たないので地価生物並みの色の白さ
腐乱死体予備軍
高齢者は歩きたくたって歩けなくなるんだが
健康だから歩けて寿命も長いだけ
最近では7000歩でも十分とか
それと早朝以外、夏場外での運動は避けた方が良いと思うけどな
冷房効かせた室内でフィットネス
むしろ歩きすぎは逆効果って説もある
何事も適度が一番よ
二万はたまにあるけど、継続は難しいと思う。
毎日続けてる人は相当なもんだと思う
トレッドミルで軽いジョギングを１時間するくらいが一番いい
でもそれってプールで歩くから骨粗鬆症になるって話じゃ無くね？
骨粗鬆症の予防にはならんってだけで
肺活量を高めるのはもちろん、肺炎のリスクも減らすとか減らさないとか
毎日やれば太ってる人は確実に痩せるね
この理屈だとよく歩く東京人は長生きのはずだけど、
東京人はすぐ死ぬじゃん。
ゆっくりチンタラ歩くほうが理にかなっているんだよ
古希過ぎて競歩の真似事している人もいるけれど死期を早めているだけだよ
いや、プールで歩くのってめっちゃ筋力使うから疲れちゃうんだよ。
となると日常で歩く元気がない。
元気な人でもそう
チンタラ歩いても効果がない
効果あると思うよ。
そもそも不健康だから歩けないんだろ
歳が上になればなるほどそうなる
だから、おっくうでも歩かないとダメ。
だから歩けるうちは歩いてるほうがいいってことやな。
いつまでも歩けるとは限らんからな
いやそういうことじゃなくてプールで歩く人も家でゴロゴロして歩かない人も骨粗鬆症リスクは変わらんのじゃ無いのかなと
ウォーキングしてる人が有利なだけで
きをつけないと
筋トレなんかは一日5分の腹筋ローラーだけでまぁまぁいい感じになる
歩いてると季節の移り変わりが分かる
空模様や、鳥、昆虫、草花など目で見たものが
脳への刺激にもなるんよね
チャリンカーは既に何かの病気だろ
一日1時間軽く息が上がる程度なら健康的だと思う
親も草刈りして膝痛めてしまった
日本人はほんとタンパク質を嫌って炭水化物ばかり食べるから
その上で睡眠時間も少なくて回復が追いつかない
肉体労働してる人は体重1キロあたり1.2グラムのタンパク質と8時間睡眠が必要
それ60歳まで毎日8000歩歩いてた人なんじゃ無い？
チャリは5キロで100kcal
日替わりでやればいいよ
メインで使う筋肉や可動域が違うからまんべんなく使うべし
ダイエット向きじゃないね。
締まったり、血液検査の結果が良くなったりするけど、体重は食い物で調整しないと無理だな。
足は太くなる。
サイクリング女子とセッワスしたい
さもないと選ばれないか選ばれても体力的にセックスについていけない
そう、せっかく運動して体にいいことをしているつもりになってるのに
骨粗鬆症予防になってなかったら悲しいよね
筋肉量が多い人ほど骨量が多いという研究は有るよ
筋肉量が多い人は運動してるからね。
筋トレがライフスタイルのわたしの骨はかっちかちｗ
年取ったら出来るわけない
歩くだけなら無駄に筋肉付かない
筋肉てそんな簡単に落ちるものでもないし、無駄な筋肉なんてないよｗ
完全にサボっても2週間は筋肉が落ちないという研究が有る
筋トレで一度増やした筋細胞数は10年は維持される
これはマッスルメモリーと呼ばれる
一度到達した時点の筋肉量までは簡単に回復するのはこのため
骨折してギプスしたことある人は経験してると思う、ガリガリになった部分が1ヶ月2ヶ月で完全回復する驚異的な筋肉の増加を
メンタル的にも効果倍増だと思うんだが
歩くから長生きするのか弱ってきたから歩けなくなるのか識別できないじゃん
健康目的で始めるならサイクリングはオススメできない
トップの選手でさえ骨粗鬆症で引退になるような競技
骨の強靭化を保つには衝撃が必要であり、歩行ではそれがあるがペダリングではそれがない
でも痩せない。
健康な人がみんな歩いてるわけじゃないじゃん。
そういう人はサルコペニアになりやすいよね、どうしても
なんと！骨に影響が、、
水中ウォーキングするときに意図的に足の裏思いっきりプール底に叩きつけて歩くといいのでしょうか？
自転車だとできないけど水中ウォーキングなら足を振り上げて思いっきり叩きつけたら衝撃はいけそう
浮力にはかてまへんｗ
水中ウォーキングをする日と陸上ウォーキングをする日を
かわりばんこにやったらいいよ。
あるいは水中ウォーキングをする日はついでに筋トレするとかね
歩く意図を持って連続一万歩歩いた場合と雲泥の差が有るからな
なんという事だ、、
水泳は万能だと思ってたのに、、
胃腸の調子が一向に良くならないのも衝撃がないからかなー
筋トレしてるから骨はカッチカチよｗ
そりゃ関係ないと思うｗ
心配なら医者いけば？
がんとか早期発見早期治療よ
直ちに命の危険がある病気なのに痩せない人はホント痩せないよな
薬飲んどきゃOKだと思ってる
医療費浪費するなら10割負担にしてほしい
健康な人はみんな歩いてるだろ
寝たきりで健康の人なんて見たこと無いぞｗ
とは限らんｗ
私なんて下手したら一日千歩も歩いてないｗ
通勤に公共交通機関つかわずデスクワークの人とかこんなもんやでｗ
PFC見直すと良いぞ
タンパク質重視でメニュー組むと腹減らなくなるよ
あと食欲抑制ホルモンが聞かなくなるから寝不足もあかん
研究では寝不足になると平均一日300kcal摂取が増えるという
そもそもメンタルが安定すればバク食いとかも減るからね
毎日歩いてれば基礎代謝も上がって来るし
単なる消費カロリーだけの話じゃないのさ
入院してるジジババに筋トレしろっていうバカは居ない
ウォーキングとエアロバイクで十分
老人ホームでは筋トレ取り入れ始めてるよ、ボディービルダー採用すら有る
杖が必要なくなった、車椅子が必要なくなったなど80代90代でも鍛えれば効果があるのがやっと知られるようになった
これで介護職員の労力が大幅に低減できる
有名な長野県佐久市がそうだね。
短命市だったのが筋トレ取り入れて長寿市になった
胃カメラとかしてみた？胃腸の不調が続いてカメラしたけどきれいな胃だった。
吐きそうになるからずっと吐き気止めのんでる。お腹もおかしかったりするし。
毎日歩いてるけど胃はおかしいままだよ。
アスファルトとシューズ
これには気を付けろ
数十年前の本に書いてあった
成人の平均歩数は8000歩ぐらい
これで3食食って体重が維持できる
おやつなんてすぐ300kcal500kcal行っちゃうから運動だけでどうこうするのは現実的じゃない
公営団地に暮らしてナマポで女抱いてる
朝とかなら平気だよ