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◆突然の不眠、収入も減り…
「ある日突然、眠れなくなった。自分でも理由が分からず驚いた」。横浜市のフリーライターいしかわゆきさんは、2020年春に不眠症になった経験をこう話す。当時は新型コロナウイルスの流行が始まり、4月に東京や神奈川など7都府県に初の緊急事態宣言が出た。外出自粛の日々が続くなか、夜にベッドに入っても寝付けなくなった。
何とかしようと、生活習慣を見直してみた。昼間に散歩し、寝る前はスマートフォンを見ないようにして本を読むように。良い香りでリラックスするという入浴剤も試した。
それでも、眠れない日々が続いた。日中に倦怠けんたい感が強まり、働ける時間が1日4時間ほどに減った。「だるくて何もできなくなる日も出てきた」。月収は40万円から13万円ほどに落ちた。
医療機関の睡眠外来に相談。睡眠導入剤を処方されたが、「くせになりそうで飲まなかった」という。その代わり、寝具にこだわるようになった。枕はオーダーメードや通気性のよい製品など複数を試した。パジャマも変え、ベッドのマットレスも買い替えた。試行錯誤を3、4カ月間続け、少しずつ眠れるように。不眠の原因はコロナ禍の不安もあったかもしれないが、今もよく分からない。
◆「昼間にちょっと眠いのが人生」は違った(略)
◆日本人は睡眠不足(略)
◆短時間睡眠が続くとメタボ、メンタル不調
そもそも、人はなぜ眠るのか。
筑波大国際統合睡眠医科学研究機構長の柳沢正史教授（基礎生物学）は「全ての生物に睡眠は必要と言えるものの、それがなぜかは今も解明されていない。睡眠学のビッグ・クエスチョンなんです」と語る。一方、睡眠の効能は明らかとし「学習などの記憶が整理され、スポーツや楽器演奏といった技能の定着にもつながることが分かってきた」。
また、1日の睡眠が4～6時間ほどの生活を続けると、多くの人で脳のパフォーマンスが低下。長期的にはメタボリック症候群、メンタル不調、感染症などにかかりやすくなるという。
国際的に見ても、日本人は睡眠時間が短い。経済協力開発機構（OECD）の21年調査によると、日本人の平均睡眠時間（7時間22分）は33カ国中で最下位だった。
◆「寝る間も惜しんで」はナンセンス
柳沢氏は、国際的に平均睡眠時間と国内総生産（GDP）の関係を調べた別の調査結果も挙げ、「分かりやすく言えば、リッチな国ほど国民はよく寝ている。日本では『寝る間も惜しんで働く』との考えがいまだにあるが、ナンセンスだ」と指摘。「一番大事なのは、睡眠量。質を上げようといろいろ工夫しても、そもそも時間が足りなければ効果は望めない。まずはいつもより30分早く寝る生活を続け、体調の変化を確認してほしい」と説く。
医療ジャーナリストの市川衛まもる氏は「日本人の睡眠時間が短い理由の一つに、長時間労働が指摘される。労働時間があまりに長くなると、食事や家事の時間を削るにも限界があり、睡眠時間を短くするしかなくなるからだ」と話す。
長時間労働を巡っては15年、広告大手電通の新入社員だった高橋まつりさん＝当時（24）＝が自殺したのをきっかけに、見直しが進んだ。市川氏は、近年の働き方改革と併せて睡眠を見直す動きも広がりつつあるとみる。「寝ずに働くのを美徳とする意識から、しっかり休息を取って日中に働く意識へと転換してきた」
それでも、働き盛りの世代を中心に睡眠を十分に取れていない人はまだ多く、改革は道半ばだ。どうすればいいのか。
市川氏は、終業後、次に働き始めるまで一定の休息時間を確保する「勤務間インターバル」の普及がカギになるという。「特に看護師ら医療関係者や工場勤務者など、交代制の職種に広まれば効果は大きい」と述べる。ただ、業務量や労務管理のあり方を見直さないまま取り入れても、現場で仕事が回らなくなる恐れがあるとし、「業務見直しや労務管理の効率化はデジタルトランスフォーメーション（DX）が有効だ。国と企業はこうした技術の導入を進め、睡眠不足の人を減らす環境づくりに知恵を絞ってほしい」と強調した。
◆デスクメモ(略)
東京新聞 2023年7月10日 06時00分
https://www.tokyo-np.co.jp/article/261792
「早く寝ろ」って
何の解決にもなってねぇよ
専門家って使えねぇな
カワイイ新入社員のイチモツを想像しながらおちんぽを舐めたいと思ってしごいている
いい電磁波計で部屋中を探知するんだぞ
まず心拍数が落ち着く
寝る時はそれが一番大事なことやから
原因、因果関係
一度ためしてみてみ
>>6
30分遅く起きてってアドバイスなら守れるな良かったな
不思議な世界へと行く
ツッタカター
運動はし過ぎると身体の興奮が収まらない。
寒くするのがいいのかな。
これ
短睡眠のデブなんて見たことない。
俺の主治医もそう。躊躇なく睡眠薬で眠るのが１番
依存症が怖いならピルカッターや爪で割り4分の１だけ服用
疲れてまるで電池が切れるように眠れる
爆睡していても偶に足が攣って起きる事になるが
これだよ。これ。
運動するとよく眠れる。そして、仕事が運動であれば一石二鳥だろう？
近年流行りの遺伝子検査ツールで短眠傾向って出たのに入眠までに苦戦して眠り自体が浅いのか挙げ句少なくとも9時間は寝ないとスッキリしない
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日本の専門家ってガセばっかり
運動も慣れれば睡眠障害になってる
デブは睡眠時無呼吸症候群で深く眠れない
専門家アスペかな？
俺の周りで7時間寝てる奴とか嫁と子供くらいだぞ？
入院患者や刑務所の囚人とかは逆転してる人なんかいないだろうから
簡単な秘訣があるんじゃないかと思うんだが。
同じく、で結局5時間位しか寝れない
考えてみたら1日8時間以上寝てたや
そうでもないよ
最近はもっと寝て居たいのに勝手に目が覚めるからね
昔はめざまし掛けないと起きられないくらいだったのになあ
一部の人が平均上げてると思う
全体で2割程度の人が長期睡眠でもしてればそっちに引っ張られるし
寝れないってことは、寝なくてもいい状態だろw
仕事おわって疲れれば、飯より睡眠のほうがくるからな
負荷の軽い生活は疲れない
それだけ
実はそう簡単でも無いんだ。人間が睡眠に入るには脳の副交感神経が優位になってなければならない
要するにリラックスモードに入ってるって事なんだ。不安とか怒りとかそういう感情を抱えてると交感神経が優位になるんだな
要するに脳が興奮して眠りに入れないって事なんだ。ストレスを抱えてる時って脳が疲労してるから余計に眠った方が良いんだけど
ストレスのせいで眠りにくくなると言う皮肉。人の脳と言うのは便利に出来てないものだ
後は体内時計が狂ってる とか自律神経が乱れてる と言う要因もある。この辺はある程度なら自分でも調整できるかもな
夜中のブルーライトも良くはない。これはＴVやスマホが良くないのはもちろん、極論を言えば蛍光灯付けてるだけでも生じる
それはそれとして負荷の軽い生活だと寝づらいと言うのも間違いではない。主に肉体的な疲れがあるかどうかだけど
現代人は脳や精神の疲れに比べて肉体はあまり疲れてない事が多い。バランスが良く無いんだ
７時間すら眠れない。
どうしよう