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このスレッドはアーカイブ化された過去ログです。

筋トレ上級者来てくださいアーカイブ

1.
ユーザー
6QDsM
筋肥大や筋力の向上を目的に
筋トレしてるんだけど
1種目あたり何repの何セットがいいのかしら
44
すべて
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最新の50件
2.
ユーザー
YmiZa
上級者はいません
3.
ユーザー
6QDsM
中級者でも良いよ
4.
ユーザー
gMlup
まず筋肥大目的と筋力アップは別として考えた方が良いね
5.
ユーザー
jYlJo
チビって身体鍛えたがるよな
6.
ユーザー
TUjfO
repってなに
7.
ユーザー
6QDsM
>>4
それなら筋力アッブで
言うほど別物か？
8.
ユーザー
YmiZa
中級者もいません
9.
ユーザー
6QDsM
>>5
人権なくてすまん
10.
ユーザー
6QDsM
>>6
回数かな
11.
ユーザー
TUjfO
>>10
たくさんやってたくさん食べるといいよ
12.
ユーザー
6QDsM
>>8
そんなー
13.
ユーザー
6QDsM
>>11
まぁそれは基本よね
14.
ユーザー
rFKP2
俺が教えたろか？
15.
ユーザー
6QDsM
>>14
頼む
16.
ユーザー
8r4E8
元だけど　どこまで具体的に言うか
お前よ、体の勉強しろよ
17.
ユーザー
6QDsM
YouTuberのとか観てるけど
色んな理論やらが混雑しすぎてもう
8〜10repできる限界重量で4セットくらい
それを3種目くらい
18.
ユーザー
HRZcB
理論に関しての話だけなら今は漸進性過負荷原則でメニュー組むのが最新て数年前にみたからそれやってるけどいい感じだったぞ
メニューも部位も負荷もレップ数も細かく設定するから大変だけど
実際やろうとするとバーベルを導入したホームジムじゃないと無理がある
いっちの環境はどんななの？バーベルがたくさんあるジムがそうじゃないかでも全部変わるっしょ
19.
ユーザー
8r4E8
>>17
本買えよ　本
YouTubeなんて無理だよ　情報が多過ぎる
どれも間違ってるとは思わないけど
20.
ユーザー
6QDsM
パワーラック4つにスミス1
でもベンチでダンベルトレとかマシンがメインだ
パワーラックとかデッドリフトくらいでしか使わんな
21.
ユーザー
6QDsM
>>18
出来れば
一日のメニューざっくりでいいから頼む
22.
ユーザー
6QDsM
>>19
筋トレに関して
本がいいと思えんよなあ
でも読んでもないのに否定するのは違うよな
23.
ユーザー
BWlSB
？
24.
ユーザー
4bTGe
ん？
普通にビッグ3
回数もセット数も限界まで
重量はなんでもええよ
ただ限界迎えるまで時間かかるからそれなりの重さで
週2くらいやっときゃいい
んで大事なのは飯
筋トレしない日もしっかり食え
筋肉つくのは休養してる時だからな
当たり前だが筋トレ中は筋肉つかんからね
25.
ユーザー
exuDh
>>21
バーベルスクワット、ベンチプレス、デットリフトを中心にしてサブ種目を1日に3種目ずつ入れる、三日間か四日間に分ける
13レップで限界くらいの強度で10レップ3セット

でも一番楽なのは5/3/1トレーニングみたいな実践者が多い単純な理論の方がいいと思う
26.
ユーザー
J9mhS
やっぱBIG3は安定だな
ベンチプレスはダンベルだし
スクワットはマシンなんだけどやっぱ
フリーのバーベルがいいか？
27.
ユーザー
xfbjE
ダンベルとマシンゴミ箱に入れてバーベルでビッグ3で飯と休養大事に
が1番単純で1番続くかもね
スクワットは精神をでかくする、デッドリフトは身体をでかくする、ベンチプレスは態度をでかくする
ちゃんと3種目やらなきゃネッチョになる
28.
ユーザー
J9mhS
今は肩 上腕三頭筋
脚
胸
背中
上腕二頭筋
って感じで5日にわけて
休みは2日
補助的に使われる筋肉も
翌日はトレーニングしないようにしてる
29.
ユーザー
u927L
1年で9割はジム通い辞めるそうな
理由は簡単
このスレでも何人かいるが分割して週5でなんてアホな計画たてるから
そら辞めるわな
週1回か2回くらいに留めてでかい筋肉だけ鍛えときゃええ
30.
ユーザー
J9mhS
さすがに
そのレベルではない
ジムは5年くらい通ってる
だんだん頻度が増えた
31.
ユーザー
RrDST
5rep3setで限界の重量で行うと筋力向上
10rep3setで限界の重量で行うと筋肥大
ただし重量は2週間で2.5キロを目安に上げていく
32.
ユーザー
lTvDl
余談でしかないけど
ビッグ3みたいにデカい筋肉群を低回数高強度で限界までやると神経系の疲労によってトレーニングボリュームと筋「力」が上がりづらくなって結局筋肥大にも時間かかる
高回数低強度がメインのボディメイク系ではあまり語られないけどパワーリフター系ではよく知られてる話
33.
ユーザー
bDYJp
>>31
そんな頻度で
重量上げて行ける気がしねぇ
でもそれなら俺は高重量を数回のが良いのかも
34.
ユーザー
bDYJp
>>32
高重量BIG3はイマイチってことか？
でもたしかにバーベルベンチプレスは
胸トレには実はイマイチと聞いたことあるな
真偽は知らん
35.
ユーザー
lTvDl
>>34
あくまで「限界まではやらん方がいいよ」ってだけ
胸トレにおいて正しいフォームでバーベルベンチは最適
でも正しいフォームはyoutube見ても難しいと思う
俺は日本記録持ってる有名選手に有料講義で教えてもらったけど有意義だったからオススメ
36.
ユーザー
bDYJp
>>35
なるほどそういうこと
正しいフォームって難しいよな
だいたい日本人と外人でも違うと聞く

そしてどうでもいいけど
うちのジム最大のマッチョは
バーベルベンチプレスしてるとこ見たことない
37.
ユーザー
lTvDl
>>36
前通ってたジムの最大のマッチョはデッドやってるの見なかった
普通じゃない人っているよな
38.
ユーザー
V8rAl
有酸素やりまくって偏ったもの食いまくればナイスバルクよ
39.
ユーザー
kTnG2
5ﾚｯﾌﾟ5ｾｯﾄだ
40.
ユーザー
rTevm
そんなの部位によるじゃん
肩なんかは割と高レップでやってるし
41.
ユーザー
jm98T
バナナジョーの筋トレ教室
42.
ユーザー
78Jz1
もう出来ない限界だ！！ってのがウォーミングアップだと思え
そこから鍛えた分だけデカくなる
43.
ユーザー
78Jz1
楽して出来ま〜すなんて商材売ってるような詐欺師のセリフだぞ
無理せずデカくなるなんて情弱の馬鹿を騙して気持ちよくなりたいだけのキチガイだけ
プロは全員無茶苦茶ストイックだしトレーニング量もすごい
44.
ユーザー
pRSLy
匿名掲示板でしか見ないけどプロ（なんのプロ？www）と同じ土俵にいると思い込んでる奴ってエアプのマナーかなんかなの？
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