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筋トレしてるんだけど
1種目あたり何repの何セットがいいのかしら
それなら筋力アッブで
言うほど別物か？
人権なくてすまん
回数かな
たくさんやってたくさん食べるといいよ
そんなー
まぁそれは基本よね
頼む
お前よ、体の勉強しろよ
色んな理論やらが混雑しすぎてもう
8〜10repできる限界重量で4セットくらい
それを3種目くらい
メニューも部位も負荷もレップ数も細かく設定するから大変だけど
実際やろうとするとバーベルを導入したホームジムじゃないと無理がある
いっちの環境はどんななの？バーベルがたくさんあるジムがそうじゃないかでも全部変わるっしょ
本買えよ 本
YouTubeなんて無理だよ 情報が多過ぎる
どれも間違ってるとは思わないけど
でもベンチでダンベルトレとかマシンがメインだ
パワーラックとかデッドリフトくらいでしか使わんな
出来れば
一日のメニューざっくりでいいから頼む
筋トレに関して
本がいいと思えんよなあ
でも読んでもないのに否定するのは違うよな
普通にビッグ3
回数もセット数も限界まで
重量はなんでもええよ
ただ限界迎えるまで時間かかるからそれなりの重さで
週2くらいやっときゃいい
んで大事なのは飯
筋トレしない日もしっかり食え
筋肉つくのは休養してる時だからな
当たり前だが筋トレ中は筋肉つかんからね
バーベルスクワット、ベンチプレス、デットリフトを中心にしてサブ種目を1日に3種目ずつ入れる、三日間か四日間に分ける
13レップで限界くらいの強度で10レップ3セット
でも一番楽なのは5/3/1トレーニングみたいな実践者が多い単純な理論の方がいいと思う
ベンチプレスはダンベルだし
スクワットはマシンなんだけどやっぱ
フリーのバーベルがいいか？
が1番単純で1番続くかもね
スクワットは精神をでかくする、デッドリフトは身体をでかくする、ベンチプレスは態度をでかくする
ちゃんと3種目やらなきゃネッチョになる
脚
胸
背中
上腕二頭筋
って感じで5日にわけて
休みは2日
補助的に使われる筋肉も
翌日はトレーニングしないようにしてる
理由は簡単
このスレでも何人かいるが分割して週5でなんてアホな計画たてるから
そら辞めるわな
週1回か2回くらいに留めてでかい筋肉だけ鍛えときゃええ
そのレベルではない
ジムは5年くらい通ってる
だんだん頻度が増えた
10rep3setで限界の重量で行うと筋肥大
ただし重量は2週間で2.5キロを目安に上げていく
ビッグ3みたいにデカい筋肉群を低回数高強度で限界までやると神経系の疲労によってトレーニングボリュームと筋「力」が上がりづらくなって結局筋肥大にも時間かかる
高回数低強度がメインのボディメイク系ではあまり語られないけどパワーリフター系ではよく知られてる話
そんな頻度で
重量上げて行ける気がしねぇ
でもそれなら俺は高重量を数回のが良いのかも
高重量BIG3はイマイチってことか？
でもたしかにバーベルベンチプレスは
胸トレには実はイマイチと聞いたことあるな
真偽は知らん
あくまで「限界まではやらん方がいいよ」ってだけ
胸トレにおいて正しいフォームでバーベルベンチは最適
でも正しいフォームはyoutube見ても難しいと思う
俺は日本記録持ってる有名選手に有料講義で教えてもらったけど有意義だったからオススメ
なるほどそういうこと
正しいフォームって難しいよな
だいたい日本人と外人でも違うと聞く
そしてどうでもいいけど
うちのジム最大のマッチョは
バーベルベンチプレスしてるとこ見たことない
前通ってたジムの最大のマッチョはデッドやってるの見なかった
普通じゃない人っているよな
肩なんかは割と高レップでやってるし
そこから鍛えた分だけデカくなる
無理せずデカくなるなんて情弱の馬鹿を騙して気持ちよくなりたいだけのキチガイだけ
プロは全員無茶苦茶ストイックだしトレーニング量もすごい