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既婚女性
387
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3879814.1ニュー速VIP348366.3
348366.3難民277107.1
277107.1ニュー速(嫌儲)89486.7
89486.7ニュー速(嫌儲)8182.6
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1158ニュー速(嫌儲)4155.2
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ジム通い止めたら同時にお前の筋トレ習慣も終わるよ
10回3セットを各部位3〜4種目を週一
p体重の1.5倍、f体重の0.7倍、c体重の5倍
エビオス錠1日30錠
方向性は間違ってないはず
12、10、8でマックスアウトする重量にする
1レップの時間を倍掛ける
スーパーセット組んで追い込む
pは除脂肪体重をベースに計算する
12,10,8できたら次回重量増やしていいの？