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ラットプルダウンで70くらいはやれるしもう体重落とした方がええか？
>>85
サンガツ！飯食うの本当苦手なんや
菓子パンドカ食いしてカロリー摂るのとかってアリ？
ラットプルで70できるなら体の使い方次第な気がするな
とりあえず不格好でもジャンプして懸垂してみたらコツが掴めてすぐできると思うぞ
菓子パンドカ食いは最終手段やなw
とりあえず普段の食事を少しずつでいいから増やしてほんとに無理なら菓子パンドカ食いでも仕方ないw
ジムでぴょんぴょんするのハズイからどっか公園探してやってみるわ
勢いつけたらやれる気がする
なんも恥ずかしいことないぞ！最初はできないのが当たり前！でもやる気があるだけで素晴らしい！頑張ってな！
1ヶ月間で60キロ乗せられるよう頑張るわ💪😤
いいぞ！その調子で頑張るんやで！
家庭を顧みずトレーニングに人生を捧げたのは凄いと思うぞ
人間性は難ありかもしれんけどw
アラサーならちょうど代謝が落ちて体質が変わる頃だから食事を見直すことやな
それでも改善しないなら軽いウォーキングから始めみることやな
最初全くできなかったトレーニングが少し出来るようになったぐらいや
体に変化が出るのは2ヶ月経ってからだから続けることやな
少しずつでもできるようになってるって最高やん！しっかり成長してるからいいことや！
あと2ヶ月で10kg落とすにはどうしたらええんや
チャリ漕いだり食事制限も意識しとるんやが
今の身長体重によるぞ
しかも2ヶ月で10キロは健康被害が出る可能性がある
163の70や
大事な日があるから多少無茶するんや
それで10キロ落とすのかーw
キツイけど食事管理して運動を増やそう
特に食事やな
1日何kcalまで減らせばええんや？
１日に食える量1000キロカロリーまで削って更に運動入れるみたいな減量末期のボクサー生活２ヶ月コースになりそう
ヒェッ…
5ヶ月の根拠は？
ネネネネ、ネスタwwwwwww
ワイは懸垂台の前に椅子を置いて
そこに片足を乗せ その片足の力は使わんようにして懸垂する方法で出来るようになったで
P90Xっていう筋トレプログラムで学んだやり方や
異様に腹減るから炭水化物やらなんやらバカ食いし過ぎて痩せん
どうすればええんやろな
アラサー、173, 80でBMI26
好き嫌い無さ過ぎて何でも美味しいからダイエット出来んわ
お腹ぽっこりのガリガリになってしまった、今月からプロテイン飲みながら筋トレしてる。
BMI20（61.7キロ）の体脂肪率10%にしたいんだけど、トレーニングとか食事で気をつけることある？
腹筋鍛える種目だから足伸ばせなくても良いんじゃないか？
あくまで足は腹筋に負荷かけるためのおもりだ
そのうちかっこよく出来る様になるさ
4月に84kg 28%からダイエット始めてる
減り方に問題ない？
筋肉つけながら脂肪落とすって言うのをそのままやるの無理だからできる範囲でやってるけど変更点も多いから心配なんや
見た目はだいぶ改善してきとる
やめた方が良いでしょうか？
結局はカロリー計算して有酸素運動して身体絞りたいなら筋トレしろという当たり前な結論やが
寝ながら痩せる！○○を食べて痩せる！サプリを飲んで痩せる！みたいなデマも散乱してるのが厄介やが
ジムワークの後にウォーキングすると脂肪燃焼効率はアップする
あとはL-カルニチン、コエンザイムQ10、鉄など脂肪燃焼を手助けしてくれるサプリを飲むべし
脂肪を減らしたいなら、筋トレ後に有酸素運動と脂質を減らした食事、糖質は減らすと仕事とかに影響出るので程々に
だけど、10％ってアスリートとかの数字だから目標としては15％とかその位にしておいた方が
>>119
ペース的には良い感じで進んでるんやないかな
自重でスクワット系（膝やらないでね）をちょっとやっておくだけでも大分筋肉と脂肪のバランス変わって来るはずなので、地道な継続を
>>120
ケツでかくする方ならわかるんやが
>>121
病院行こう
お腹空いていっぱい食べる様になるからやめた方が良い
温めて血行促進理論と炎症を冷やして回復理論混在して正解わからんのやけど、そのままサウナと水風呂行っていい？
肩甲骨を意識するんや
腕で引かないで肩甲骨の間の筋肉の収縮を意識したらいいフォームになると思うで
それな、正解わからんねん
プロ野球選手でも投げた後に冷やす人と温める人で分かれるのくらいのレベルの質問や
でもサウナ冷水とか極端な事はせんほうがええで
ほーん、なるほどなサンガツ
試してみるわ
背中は90°がエエの？それとも倒した方がエエのか？
んー、少し寝かせた方が良いけど、反動使うと腕に負荷行ってしまうからそこだけ注意やな
ベンチあるラットプルダウンだと良いんだけどなかなか無いしな
伸ばした時に負荷きっちり乗せておくと、効果大きくなるのよ
ネガティヴで負荷を意識しつつ可動域を大きくする為に少し寝かせたベンチでやるのが効果大きい
ラットプルダウンでも何でも、引く時に負荷かけて後はガシャンってのはほんまに意味が無い
平日職場から帰ってきたらジムやってないからランニングしてるんやけどこれで効果出るんか？
ネットで調べても同じ症状ないしどうなってんのこれ