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やばいと思って1年ストレッチしても体柔らかくならなかった
これもう無理やろ
身長にもよるけど食事管理だけで落とせるぞ
健康意識するなら5ヶ月かかるけど
171cmや
30分歩いてくるわ
風呂上がりとか体温高い時にストレッチすると効果的
でも年齢的に体が硬くなりすぎてる場合はちょっとキツイかも、45秒以上ストレッチするのがいいぞ
体重が60kg切らへんのやがなんでや😡
ワイ160cmやから後5kg落とさないと平均体重にならんのに
171か、それなら簡単に落とせると思う
まずは1日3食とって、それができるようになったらバランス考えてけば余裕や、BMI的に今はウォーキングとかランニングよりも水中ウォーキングかエアロバイクみたいな膝の負担が少ない動作の方がいいぞ
運動で姿勢正しくする方法なんかある？
アラサーならまだまだ余裕で落とせる
食事制限は基本的に体重が100キロだから100gのタンパク質に基礎代謝の20%の脂質、残りを炭水化物で取れば完璧や
運動はリバウンドしないように8から12回できる重量で筋トレするのがいいぞ
筋トレの後にランニングは正しい
ランニングの時間をあと15分増やして普段の食生活を見直す
結局は消費カロリーが摂取カロリーを上回ればいいだけだから
あと睡眠時間も1日8時間以上取ることやな
効果がめっちゃ下がることはないから大丈夫やで
姿勢正すって言ってもその人の姿勢が猫背なのか反り腰なのかスウェーバックなのかにもよるから一概には言えないな
とりあえずお尻の筋肉を意識して使うことと軽く肩甲骨を寄せる意識でいけば割と姿勢は治るぞ
ワイもポケモンやっとるぞw
ベンチは使わないけどベンチとベンチの間にいてもあれやし
https://i.imgur.com/MQ3wHrp.png
はえーさんがつ
効果ないなら運動も意味ないかってモチベ下がりつつあったから助かる
ちなトレーニングは週3
ダンベル使うための台でやればいいよ
ダンベルフライは肩壊しやすいから気をつけてね
継続してできるのは才能だからその調子で頑張ってな！
泳ぐのはめっちゃカロリー消費するからそのまま泳いでていいぞ
食事管理とかしてても落ちないなら筋トレしてもいいけど水泳の方が正直消費カロリー多い
脂肪つけずに筋肉付けるは少し難しいぞ
鶏胸肉とブロッコリーは確かにいいけど、どちらかというと減量向けだから適度に牛肉とか食べる方がいい
筋肉付けたいならトレーニング頻度を周5とか増やした方がいいぞ
人によるな
糖質切ると頭と体のエネルギー切れになりやすいし
脂質切るとホルモンや体内のバランス崩してダイエット失敗する可能性が出てくる
日本人は糖質カットは避けるべきやし、外人なら脂質カットは避けるって人種によって変わる
ここがプヨプヨやからサドルに骨が当たって痛いから筋肉をまといたいんや
ハムストリングスやな
これは単純で走り込みや階段の上り下り、膝を曲げる動作で着く筋肉だからそれを意識すればええで^_^
持ってるのはNESTAだけど
イッチサンガツやで歩いてきたけど明日はチャリ漕いでみるー
サンクス
走り込みと階段の上り下りか
今の季節はキツい運動やな
ええでー、とりあえず継続は力なりだから5ヶ月は頑張ってみてくれ！君ならできる
確かに今の季節はキツイなw
気温が30度を超える時は気をつけるんやで
今から取るならNASMってのがいいらしいな
NESTAもNSCAもNSCMもアメリカの資格だから信用できるから何とってもいいと思うけどなw
有酸素かもっと炭水化物抜くかせんとあかんのかな
1ヶ月1キロは確かに遅いペースやな
無理しない範囲でジムに行く回数増やして、それでも無理なら2000キロカロリーから少し減らすか、言ってる通りに有酸素するかやな
炭水化物抜くのはかえって体重減りづらくなるからほんとに困った時だけにしときなー
サンガツ
これ以上の食事制限は続かなそうやから運動増やしていくわ
どうすれば良い？
ジム行ってるだけでも凄いから無理だけはしないようにね！
首太くするなら僧帽筋の上部を鍛えるシュラッグって種目がオススメや
他のやり方だとくびを痛める危険性があるからそこは自分の体と相談やね
あんがとん
シュラッグって首も太くなるのね
姿勢矯正ってどういうとこにかかればええんや？
基本的には肩甲骨を寄せることとお尻の筋肉を使うこと
あとは腰の筋肉を意識することやな
ジム行けるならそれらを意識したマシン使うだけや
もちろんあるぞ
ただ、日本だと無資格でもできるからアメリカの資格持ってる人じゃないとハズレ引く可能性が高い
ええで〜
まぁ、僧帽筋の上部だから首は太くなるぞ
確かに素人だと難しいかもな
おすすめは病院や接骨院やな
トレーナー頼よるよりまずは医療機関行って正確な診断結果をもとにトレーナーにお願いするスタイルが確実や
いちおう週一でジムいっとるんやがどういうメニューがおすすめや？
マシンでって言いたいとこやけどレッグプレスでも痛みが出るってことは筋トレ以前に病院行った方がいいぞ
変に腰壊してる可能性高いから
週一なら全身を使えるトレーニングやな
ただトレーニングボリュームが高くなりすぎるから難しいな
まずダイエットが目的か筋肥大にもよるしな
すまん猫背解消やな
おすすめはデッドリフトやな
あとはマシンのローローや臀部を鍛えるやつや
非常にいい感じだが、世の中に浸透してないのはなぜだ
どっちもやる必要性ってない？
448呼吸、横隔膜の正しい使い方
こんなセミパーソナル意味あるんか
やたら、やらされる
体質改善は怪しいとこではあるけど、浸透しないのはメディアが進める変な痩せ方のせいやな
フレンチプレスの方が効果的やな
なぜなら伸長位だから
まぁ、両方ともやる意味はめちゃくちゃあるぞ
体が硬いのは運動不足が原因なのもあるし、普段その部位を使わなかったり加齢だったり様々な要因があるぞ
それは単純にフォームややってる場所が悪いか、元々腰を痛めてる可能性があるかだから一旦病院行くのがオススメや
多少の意味はあると思うぞ
でも明らかにおかしいって思うなら病院が一番や
いいけど、何に対してかによるぞ
サンガツ
ディップスもやるわ
ええで
三頭筋はロマンだからな！頑張ろうぜ！
ちな今でも日中立ち仕事でスポーツも週何回かやっとるし、間食もそんな多くてポテチ2袋とチョコレートくらいなんやけど
多少はデカくなると思うけど限界がくるぞ
もっと大きくしたいならジム通よったりトレーニング15分じゃなくて1時間とか増やしたりするしかないな
それとあと7キロは増やしていいぞ
ポテチ2袋とチョコレートは多すぎるぞw
あと140キロで立ち仕事＋運動は膝と腰壊すから間食減らすのと運動は極力水中に切り替えなw
今は柔術とMMAで月4くらいなんやけど今はやめて水中で落としてからの方がええんかな？
頑張るわ
三頭筋ゴツい人には憧れる
ちな昨日チョコザップ初めて行った！頑張って週2回通って行かない日は家でやるつもり
格闘技2種目は確定で膝壊すぞw
ワイも格闘技やってたから楽しいのは分かる
だからそのまま水中運動増やして食事制限してすぐ体重落とす方向で行こう
体重増やすのが最優先なんだろうけど体重増やすのがマジで出来ない
せやなぁ…ちょっと100アンダー目指して頑張ってみるわサンガツ
気が合うな！お互い頑張ろう！
チョコザップって実際どんな感じなん？
ええな！何事も挑戦することが大事や！
そのままの調子で頑張るんやで
食事の意識がプロテイン2回だからもっと意識して摂取カロリー増やすしかないなぁ
100切ったら思うように体動くようになるから強くなれるぞ！頑張ろうな、
店舗によるんだろうけどワイが行ったところはランニングマシン、バイク、脚で押すやつ、胸筋肩周りを鍛えるやつとかで想像してたジムより全然揃ってなかった。ベンチプレスとかダンベルすらなくてびっくりした。
ラットプルダウンで70くらいはやれるしもう体重落とした方がええか？
>>85
サンガツ！飯食うの本当苦手なんや
菓子パンドカ食いしてカロリー摂るのとかってアリ？
ラットプルで70できるなら体の使い方次第な気がするな
とりあえず不格好でもジャンプして懸垂してみたらコツが掴めてすぐできると思うぞ
菓子パンドカ食いは最終手段やなw
とりあえず普段の食事を少しずつでいいから増やしてほんとに無理なら菓子パンドカ食いでも仕方ないw
ジムでぴょんぴょんするのハズイからどっか公園探してやってみるわ
勢いつけたらやれる気がする
なんも恥ずかしいことないぞ！最初はできないのが当たり前！でもやる気があるだけで素晴らしい！頑張ってな！
1ヶ月間で60キロ乗せられるよう頑張るわ💪😤
いいぞ！その調子で頑張るんやで！
家庭を顧みずトレーニングに人生を捧げたのは凄いと思うぞ
人間性は難ありかもしれんけどw
アラサーならちょうど代謝が落ちて体質が変わる頃だから食事を見直すことやな
それでも改善しないなら軽いウォーキングから始めみることやな
最初全くできなかったトレーニングが少し出来るようになったぐらいや
体に変化が出るのは2ヶ月経ってからだから続けることやな
少しずつでもできるようになってるって最高やん！しっかり成長してるからいいことや！
あと2ヶ月で10kg落とすにはどうしたらええんや
チャリ漕いだり食事制限も意識しとるんやが
今の身長体重によるぞ
しかも2ヶ月で10キロは健康被害が出る可能性がある
163の70や
大事な日があるから多少無茶するんや
それで10キロ落とすのかーw
キツイけど食事管理して運動を増やそう
特に食事やな
1日何kcalまで減らせばええんや？
１日に食える量1000キロカロリーまで削って更に運動入れるみたいな減量末期のボクサー生活２ヶ月コースになりそう
ヒェッ…
5ヶ月の根拠は？
ネネネネ、ネスタwwwwwww
ワイは懸垂台の前に椅子を置いて
そこに片足を乗せ その片足の力は使わんようにして懸垂する方法で出来るようになったで
P90Xっていう筋トレプログラムで学んだやり方や
異様に腹減るから炭水化物やらなんやらバカ食いし過ぎて痩せん
どうすればええんやろな
アラサー、173, 80でBMI26
好き嫌い無さ過ぎて何でも美味しいからダイエット出来んわ
お腹ぽっこりのガリガリになってしまった、今月からプロテイン飲みながら筋トレしてる。
BMI20（61.7キロ）の体脂肪率10%にしたいんだけど、トレーニングとか食事で気をつけることある？
腹筋鍛える種目だから足伸ばせなくても良いんじゃないか？
あくまで足は腹筋に負荷かけるためのおもりだ
そのうちかっこよく出来る様になるさ
4月に84kg 28%からダイエット始めてる
減り方に問題ない？
筋肉つけながら脂肪落とすって言うのをそのままやるの無理だからできる範囲でやってるけど変更点も多いから心配なんや
見た目はだいぶ改善してきとる
やめた方が良いでしょうか？
結局はカロリー計算して有酸素運動して身体絞りたいなら筋トレしろという当たり前な結論やが
寝ながら痩せる！○○を食べて痩せる！サプリを飲んで痩せる！みたいなデマも散乱してるのが厄介やが
ジムワークの後にウォーキングすると脂肪燃焼効率はアップする
あとはL-カルニチン、コエンザイムQ10、鉄など脂肪燃焼を手助けしてくれるサプリを飲むべし
脂肪を減らしたいなら、筋トレ後に有酸素運動と脂質を減らした食事、糖質は減らすと仕事とかに影響出るので程々に
だけど、10％ってアスリートとかの数字だから目標としては15％とかその位にしておいた方が
>>119
ペース的には良い感じで進んでるんやないかな
自重でスクワット系（膝やらないでね）をちょっとやっておくだけでも大分筋肉と脂肪のバランス変わって来るはずなので、地道な継続を
>>120
ケツでかくする方ならわかるんやが
>>121
病院行こう
お腹空いていっぱい食べる様になるからやめた方が良い
温めて血行促進理論と炎症を冷やして回復理論混在して正解わからんのやけど、そのままサウナと水風呂行っていい？
肩甲骨を意識するんや
腕で引かないで肩甲骨の間の筋肉の収縮を意識したらいいフォームになると思うで
それな、正解わからんねん
プロ野球選手でも投げた後に冷やす人と温める人で分かれるのくらいのレベルの質問や
でもサウナ冷水とか極端な事はせんほうがええで
ほーん、なるほどなサンガツ
試してみるわ
背中は90°がエエの？それとも倒した方がエエのか？
んー、少し寝かせた方が良いけど、反動使うと腕に負荷行ってしまうからそこだけ注意やな
ベンチあるラットプルダウンだと良いんだけどなかなか無いしな
伸ばした時に負荷きっちり乗せておくと、効果大きくなるのよ
ネガティヴで負荷を意識しつつ可動域を大きくする為に少し寝かせたベンチでやるのが効果大きい
ラットプルダウンでも何でも、引く時に負荷かけて後はガシャンってのはほんまに意味が無い
平日職場から帰ってきたらジムやってないからランニングしてるんやけどこれで効果出るんか？
ネットで調べても同じ症状ないしどうなってんのこれ