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フォームをシャープに保つために必要なときだけ休息をとりながら、テンポをコントロールして、サーキットの50レップ全てを完了することを目標にゼロから取り組み始めましょう。
ディップスの最後のレップを終えたら、4分経過するまで休憩し、再び始めます。4分ごとに新しいサーキットを開始して5セット、つまり20分弱繰り返すのです。
1．パイクプッシュアップ × 5
パイクプッシュアップ
両手を肩幅に開き、高い腕立て伏せの姿勢をとります。腰が肩のほぼ上にくるまで、両手を足に向かって後方に進めましょう（写真左）。
肘を曲げてゆっくりと地面に向かって身体を下げ（写真右）、鼻が接触したら一旦静止し、そこから爆発的な力で押し上げます。可能であればボックスやベンチの上に立って、足の位置を上げて行ってみてください。
2．クローズグリッププッシュアップ × 10
両手を近づけた状態で地面につけてハイプランク姿勢になり（写真右）、肘を曲げて胸をゆっくりと床に下ろします（写真左）。
上腕を身体に密着させたまま、腕をまっすぐ伸ばした状態まで勢いよく押し上げましょう。これを繰り返してください。
https://www.esquire.com/jp/menshealth/fitness/g60664412/bodyweight-chest-workout/
腹筋の自重トレーニング教えて
大変だな
なんでや？？
ぶっちゃけ何でもそうだけどもううんざりして当初のウブな動機づけなんて忘れ果てて課した日課を必ずこなすルーチン人形になって初めてモノになるんだよね
しかも目指してた到達点なんて気がついたらもあ通り過ぎててああ求めていたもんなんてこんなもんか、って期待外れを味わって初めてその域に達した人間になれる
シャトルランやろうぜ❗🦵🦵🦵
プランクでもクランチでも好きなのやれば
腹筋やれよ
筋トレはセーフ
不審者情報に載るだろ
あの人いつもいるよって思われるくらい続ければセーフ
俺なんて十年近く通ってそこの公園の見せ物小屋のモンキーみたいになってるから小学生の子供らがわらわら寄ってきて俺のケトルベルやプッシュアップバーで遊び始めたりするからな
んで親御さんももうわかってるから何の心配もなくあっちの方で会話してる
おじさんが日中一人で居るだけで案件だぞ
筋トレ案件は流石にみたことないぞ
なのでそこから出なければ通報対象にならない