(ヽ´ん`)🦶ゆっくり走る「スローランニング」のススメ🌺アーカイブ最終更新 2024/05/06 18:121.番組の途中ですが転載は禁止ですcasMv(1/2)コメントのURLをコピーこの ID を非表示コメントを通報コメントの削除依頼スローラニングとは? どんなメリットがある?ランニングの強度には通常5~6つのゾーンがあって、これまでの研究から、走りながら会話ができるゾーン2は乳酸閾値を超えない(エネルギー源としての糖の利用が多すぎない)最適な強度であることが分かっている。そのゾーン2に終始とどまるスローランニングの利点は、誰にでもできるということ。現在のフィットネスレベルに関わらず、スローランニングでは、ゆっくりと着実に走ることが許されるどころか歓迎される。さらに、延命効果を謳うスローランニングは、一般人だけでなくアスリートにとっても高強度のランニングより有益であることが研究によって証明されている。「エリウド・キプチョゲのようなエリートランナーが世界記録を樹立するには、それこそ世界記録を樹立するようなペースでトレーニングをしていると思うかもしれませんが、意外なことに彼らは、トレーニング時間の約80%をいわゆる“ゾーン2のランニング”に費やします」と話すのは、英アングリア・ラスキン大学助教授のダン・ゴードン博士。「ゾーン2では、心拍数を上げつつも会話ができるくらい穏やかなペースで走ります。レース本番のペースに近い高強度のゾーンで行うトレーニングは全体の約20%だけですよ」https://www.womenshealthmag.com/jp/fitness/a60518015/running-slowly-more-beneficial-than-running-fast-20240504/2024/05/05 22:57:5516すべて|最新の50件2.番組の途中ですが転載は禁止ですcasMv(2/2)コメントのURLをコピーこの ID を非表示コメントを通報コメントの削除依頼さぁ!ケンモメンも走ろう!2024/05/05 22:58:173.番組の途中ですが転載は禁止です2qLOcコメントのURLをコピーこの ID を非表示コメントを通報コメントの削除依頼ネンネの時間だが?2024/05/05 23:11:174.番組の途中ですが転載は禁止ですMPp9Y(1/3)コメントのURLをコピーこの ID を非表示コメントを通報コメントの削除依頼走ることが趣味の人間のスローランニングはスローではない2024/05/06 07:25:255.✨👁👄👁✨8BhO0コメントのURLをコピーこの ID を非表示コメントを通報コメントの削除依頼スピードランニングとどう違うんや2024/05/06 07:29:526.番組の途中ですが転載は禁止ですYnNynコメントのURLをコピーこの ID を非表示コメントを通報コメントの削除依頼速歩きより遅い走ったフリみたいなやつか2024/05/06 08:43:2717.番組の途中ですが転載は禁止ですRADgVコメントのURLをコピーこの ID を非表示コメントを通報コメントの削除依頼(ヽ´ん`)ヒザやっちまった2024/05/06 08:45:1228.番組の途中ですが転載は禁止ですMPp9Y(2/3)コメントのURLをコピーこの ID を非表示コメントを通報コメントの削除依頼>>6レースのペースより1キロあたりのペースを数十秒落とすだけだから元々のペースが速い人はペース落としたとしても十分速い2024/05/06 10:52:489.番組の途中ですが転載は禁止ですiUOoQコメントのURLをコピーこの ID を非表示コメントを通報コメントの削除依頼電動アシスト自転車での長距離サイクリングにも全く同じ効果がある。2024/05/06 11:38:5110.番組の途中ですが転載は禁止ですYo1oKコメントのURLをコピーこの ID を非表示コメントを通報コメントの削除依頼>>7クロストレーナーおすすめ2024/05/06 12:37:1111.番組の途中ですが転載は禁止です6FqFhコメントのURLをコピーこの ID を非表示コメントを通報コメントの削除依頼昔やってたわなんか走りやすくて15kmくらい走れたただコース探しが面倒になってやめた2024/05/06 12:44:5912.番組の途中ですが転載は禁止ですGpq1OコメントのURLをコピーこの ID を非表示コメントを通報コメントの削除依頼ウォーキングじゃだめなの?2024/05/06 13:58:45113.番組の途中ですが転載は禁止ですXiQegコメントのURLをコピーこの ID を非表示コメントを通報コメントの削除依頼部活でも友達同士でダラダラ走るのがいいんか2024/05/06 14:25:0114.番組の途中ですが転載は禁止ですMPp9Y(3/3)コメントのURLをコピーこの ID を非表示コメントを通報コメントの削除依頼>>12ソースにもあるけど、「ゾーン2では、心拍数を上げつつも会話ができるくらい穏やかなペースで走ります」心拍数を上げつつも会話できるペースというのは個人個人で違うから1キロ4分台がそのペースの人もいれば、10分の人もいるかもしれない歩く位のペースが当てはまる人もいるかもね2024/05/06 14:50:0415.番組の途中ですが転載は禁止ですCEQU1コメントのURLをコピーこの ID を非表示コメントを通報コメントの削除依頼>>7😁2024/05/06 15:06:0016.番組の途中ですが転載は禁止です98jxdコメントのURLをコピーこの ID を非表示コメントを通報コメントの削除依頼漫画のマラソンマンで同じ練習やってた記憶2024/05/06 18:12:58
ランニングの強度には通常5~6つのゾーンがあって、これまでの研究から、走りながら会話ができるゾーン2は乳酸閾値を超えない(エネルギー源としての糖の利用が多すぎない)最適な強度であることが分かっている。
そのゾーン2に終始とどまるスローランニングの利点は、誰にでもできるということ。
現在のフィットネスレベルに関わらず、スローランニングでは、ゆっくりと着実に走ることが許されるどころか歓迎される。
さらに、延命効果を謳うスローランニングは、一般人だけでなくアスリートにとっても高強度のランニングより有益であることが研究によって証明されている。
「エリウド・キプチョゲのようなエリートランナーが世界記録を樹立するには、
それこそ世界記録を樹立するようなペースでトレーニングをしていると思うかもしれませんが、意外なことに彼らは、
トレーニング時間の約80%をいわゆる“ゾーン2のランニング”に費やします」と話すのは、英アングリア・ラスキン大学助教授のダン・ゴードン博士。
「ゾーン2では、心拍数を上げつつも会話ができるくらい穏やかなペースで走ります。レース本番のペースに近い高強度のゾーンで行うトレーニングは全体の約20%だけですよ」
https://www.womenshealthmag.com/jp/fitness/a60518015/running-slowly-more-beneficial-than-running-fast-20240504/
レースのペースより1キロあたりのペースを数十秒落とすだけだから
元々のペースが速い人はペース落としたとしても十分速い
長距離サイクリングにも
全く同じ効果がある。
クロストレーナーおすすめ
なんか走りやすくて15kmくらい走れた
ただコース探しが面倒になってやめた
ソースにもあるけど、「ゾーン2では、心拍数を上げつつも会話ができるくらい穏やかなペースで走ります」
心拍数を上げつつも会話できるペースというのは個人個人で違うから
1キロ4分台がそのペースの人もいれば、10分の人もいるかもしれない
歩く位のペースが当てはまる人もいるかもね
😁