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ランニングの強度には通常5～6つのゾーンがあって、これまでの研究から、走りながら会話ができるゾーン2は乳酸閾値を超えない（エネルギー源としての糖の利用が多すぎない）最適な強度であることが分かっている。
そのゾーン2に終始とどまるスローランニングの利点は、誰にでもできるということ。
現在のフィットネスレベルに関わらず、スローランニングでは、ゆっくりと着実に走ることが許されるどころか歓迎される。
さらに、延命効果を謳うスローランニングは、一般人だけでなくアスリートにとっても高強度のランニングより有益であることが研究によって証明されている。
「エリウド・キプチョゲのようなエリートランナーが世界記録を樹立するには、
それこそ世界記録を樹立するようなペースでトレーニングをしていると思うかもしれませんが、意外なことに彼らは、
トレーニング時間の約80%をいわゆる“ゾーン2のランニング”に費やします」と話すのは、英アングリア・ラスキン大学助教授のダン・ゴードン博士。
「ゾーン2では、心拍数を上げつつも会話ができるくらい穏やかなペースで走ります。レース本番のペースに近い高強度のゾーンで行うトレーニングは全体の約20%だけですよ」
https://www.womenshealthmag.com/jp/fitness/a60518015/running-slowly-more-beneficial-than-running-fast-20240504/
レースのペースより1キロあたりのペースを数十秒落とすだけだから
元々のペースが速い人はペース落としたとしても十分速い
長距離サイクリングにも
全く同じ効果がある。
クロストレーナーおすすめ
なんか走りやすくて15kmくらい走れた
ただコース探しが面倒になってやめた
ソースにもあるけど、「ゾーン2では、心拍数を上げつつも会話ができるくらい穏やかなペースで走ります」
心拍数を上げつつも会話できるペースというのは個人個人で違うから
1キロ4分台がそのペースの人もいれば、10分の人もいるかもしれない
歩く位のペースが当てはまる人もいるかもね
😁