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体力アップ、爽快感など、ランニングの効果は大きい。
その一方で走り過ぎはリスクを伴う。
有酸素運動は老ける？ 筋肥大とは両立できない？ ありがちな有酸素運動にまつわる疑問について、真実を専門家の知恵も借りて検証しました。
ランナーが老けて見えるといわれるのは、有酸素運動をやりすぎて、体内に活性酸素が発生しているからかもしれません。
人が生きるためには酸素が必要ですが、過剰な酸素はカラダに害になります。DNAやタンパク質を傷つけてしまうのです」
とは、東京大学教授の中西真さん。
活性酸素とは、体内に取り込んだ余剰な酸素が活性化したもの。
強い酸化作用があり、細胞を攻撃してしまう。
「ただし、エビデンスは取れていません。人間には個体差があり、食事も生活環境も異なるので、同じサンプルで比較することが難しいからです。
それに、なにをもって老け顔というのか、基準が難しいですよね」
マウスではすでに実験済みだ。
「同じ親から生まれた2匹のうち片方に有酸素運動をやらせたら、その個体には明らかに活性酸素が多く発生しています」
アスリートでない限り、有酸素運動をやりすぎてはいけない。
「たとえばランナーズハイは脳が毒性のある物質を出してつらさを緩和させている状態です。気をつけてください」
https://tarzanweb.jp/uploads/2024/03/874_80n.jpg
痩せるのと老けるのどっちを取る？
あんま痩せないけど体力はつく
何キロ歩いてるんだ？
このせい
歩くっていいよな
ハマりすぎて7日で九州横断とかやらかしたが
日焼けもメチャするしな…
あんまり自転車乗りは老けて見えないよな
同じくらい外走ってるのに
問題は頬筋だと思うんだよな
頬がちゃんと張ってると若く見える
そのためには有酸素運動で呼吸することが大事
同じ有酸素運動でも強度が違うんよ
自転車でジョギングみたいに息が切れることはないだろ
太陽の紫外線も毒
ビダミンDが必要だから
太陽に当たることも必要だが
山とか、逆風の川沿いとか走ってるなら
マラソンと同レベルで息切れてると思う。
俺達はアスリートだった？
このスレに１日10km以上走ってる人いる？
痩せたいなら食わなきゃいいだけだぜ