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科学者たちが研究を重ねるごとに、筋肉を成長させるためには
──つまり専門用語で言うところの「筋肥大」を実現するためには──
高重量トレーニングは必須条件ではないことがわかってきた。
フィリップス博士は最近スポーツ医学専門誌『British Journal of Sports Medicine』において、総サンプル数5000人超が対象となった192の研究を無作為に比較したネットワークメタアナリシスを発表した。
「軽めのウエイトを持ち上げるのでも構いません。大きな疲労を伴って行うのであれば、重いウエイトと同じくらい筋肉の肥大に貢献します」と、彼は話す。
それには、腕立て伏せやランジなどの自重トレーニングすら含まれる。
重要なのは、その運動を自分がもう続けられないと感じるまで続けること。
25～30回のレップで限界に達するかもしれないが、それでも筋肉を増やすことはできるとフィリップス博士は話す。
無理だわ
筋トレは怠けながらやるのが吉
サウナプールは諦めて半額のエニタイム選んだわ
頑張る→風邪気味になってしばらくやらなくなる
無視して続けた方が良いの？
体調悪い時もやっちゃダメ
一週間に二日のペースで無理なく頑張らないのがコツ
ジジイやんか
お菓子食え
俺は毎朝ケロッグにしたらすぐに太った
それ脂肪だろ？
それが最もストレス無く続けられる
💪筋肉に変えるんだよ！
違和感出てきたら何日か休息すべきだったか
心に余裕がなきゃ続かんよ
筋肉は生きるために必要よ
無視しないで休む
実際ガテン系は年とっても若々しい
それ以外の人はリタイア後の老化が半端ない
ガテン系じゃないなら筋トレ必須と思う
明日の筋肉痛こわいけど暇だから背中やりに行き…たい…
エニタイムの鍵をなくしそうなのが一番怖い
がんばれ💪
2年サボった代償のこの筋肉痛よw今日は背中やりにきたけどチンニング3回しかあがらねぇ