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2026.10.31
BY FRONTROW Editorial Dept.
すっかり家庭でもおなじみになったマッサージガン。運動後の筋肉の疲れやデスクワークによるこりのケアに手軽に使える一方、自己流で強く押し当てている人も多いのではないだろうか。
米ユタ大学ヘルスの理学療法士や、米Nikeの記事で解説した理学療法士たちのアドバイスをもとに、効果的かつ安全に使うためのポイントをまとめた。（フロントロウ編集部）
「痛いほど効く」は間違い
まず覚えておきたいのは、刺激が強ければ強いほど効果が高まるわけではないということ。理学療法士のデヴィッド・ジョウは、
「無理なく耐えられる範囲の速度と圧力を選び、使用時間は痛みの程度を目安にしてほしい」とアドバイスする。「マッサージガンの効果は、設定の強さではなく、いつ、どこに使うかで決まる」という。
ユタ大学ヘルスも、基本的な使い方として次のポイントを紹介している。
余計な力を加えず、押し込まずにマッサージガン自体の振動に任せる
1か所に当てる時間は2～3分以内にする
最初は弱く遅い設定から始め、慣れてきたら少しずつ強くする
筋肉に対して垂直に当てる
背中など手が届きにくい場所は、誰かに手伝ってもらう
理学療法士のカーリー・グラハム・ブレイディは、痛む部分に強く押し込むのではなく、上下や左右にゆっくり動かし、角度を変えながら当てるとよいと話している。
https://front-row.jp/_ct/130835/
当ててはいけない4つの場所