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そう話すのは、覚醒をつかさどる物質「オレキシン」を発見した睡眠研究の第一人者で、筑波大学国際統合睡眠医学研究機構副機構長の櫻井武さん。
著書『睡眠と覚醒をあやつる脳のメカニズム～快眠のためのヒント20～』（扶桑社新書）から、自分にとっての最適な睡眠時間の見つけ方を一部抜粋・再編集して紹介する。
本書では実践すれば睡眠が改善するかもしれない20のTipsも紹介している。
「7時間半」がベストではない
「睡眠」は個人差が大きく、最適な睡眠時間は人それぞれ違う。
多くの研究で「7時間半睡眠の人がもっとも長生き」といった調査結果が報告されているが、それはあくまで“平均”。
7時間半を基準に「足りない」 「寝すぎ」と気にする必要はまったくない。
昼間、眠気に襲われることなく、必要な作業を問題なくこなせているのであれば、睡眠時間は足りていると考えていい。
逆に、たとえ7時間半寝ていたとしても日中、眠たくて仕方がないというのであれば睡眠不足の可能性が高い（あるいは、睡眠時無呼吸症候群や過眠症の可能性もある）。
自分自身が「何時間眠ると快適に過ごせるか？」を基準に、必要な睡眠時間を把握しておこう。
ただ日々、その睡眠時間を確保しようと躍起になる必要もない。
必要な睡眠時間は年齢とともに短くなるが、同じ年齢であっても、2時間以上の個人差があると思ったほうがよい。
睡眠時間にこだわりを生まないために、ざっくり自分の眠りを理解しておくのだ。
つづきはこちら
https://www.fnn.jp/articles/-/837461
練習でも自分の布団を持参して球場でしっかりとお昼寝する
あの顔見るたびにちゃんと眠らないといけないなぁと思う
そんなにヤバいんだ
だから昼休みは昼寝してる
夜中トイレに目が覚めるのはだいたい2時間おきだ
テストステロンは睡眠中に作られる
休日は13時に起きる
5時半には味噌汁作らなきゃいけないからその頃に二度寝から起きる
120分周期が正解なのでは？
俺は８時間体質なんじゃボケ！
眠りたいけど、ぐっすり眠れない
心配事だったり、不安だったり、そちらの方が大きいだろ
お昼過ぎに起きる
遊びたくて遊ぶ
お腹減ったらご飯を食べる
昨日から13時間も寝ちったのに欠伸が出るわ
近所迷惑なやっちゃ
そのうち刺されるぞ
ニュースでショートスリーパーの会みたいなのの特集やってたけど本当にこれ毎日やってんのくらい怪しかったな。1日1時間くらいしか寝てなかった。あとそいつの弟子みたいな奴もいて絶対同じ真似したら体調不良で◯ぬんだろうなと思ったw
6時間ぐらいで起きてまう
この人知らなかった
人は寝過ぎることはないとかなんとか
赤ちゃんか
これを実践してるのが高木ブー
これが答えだ
ナポレオンの幼馴染兼秘書ブーリエンヌが書いた回顧録の翻訳が国会図書館でタダで公開されてる。
ググるなら第十章、国会図書館版の191〜192頁。
個人的な要約
ナポレオンは養生家であった。
彼を嫌うものは「彼は癲癇持ちだ」と嘘をつき、
彼を好むものは「彼は眠らずに良く仕事をした」とこれも嘘をついたが、
実際は部下は寝ずに働かせたが自分はよく寝た。
私が朝7時に起こしに行くと
「もう少し寝かせろ！」
と寝ぼけている事もあった、その時は朝8時まで寝かせた。
彼は一日7時間寝て、さらには少々昼寝もした。
夜は「良い知らせが来ても起こすな！急ぎの悪い知らせが来た時だけ起こせ」と命じており、これは彼の活躍に功を奏した。
あ、タイトルは
「奈翁実伝」
そんなことねーよ
貴様、私を見ているな！！
太るのか
半端ないぱっぱらっぱっぱらっぱらっ (へい)
限界突破らっぱっぱらっぱっぱらっぱらっ (へい)
10時間以上とかは頭と首腰がだるくなる
なんか自然に目が覚めて起き上がりたくなる7～8時間くらいが一番楽だな
火星の自転周期と一緒って昔マガジンで読んだ。
なんかほんとはもっと短いみたいだし。
朝早い仕事は無理だ
８時間以上寝ると身体がダルい。
テンション高いけどちょっとイライラしやすくておかしいやん
やっと寝つけも夜中に目が覚めて仕事か休みか考える
常に仕事に追われてる気がして寝ても休めない
絶対に違う
たまに寝坊して9時半まで寝てる
そろそろおやすみなさい
４時間余計に寝て年間６０日分余計に寝てる事に成る。５年間で１年分。そんなに余計に長生き出来るか？
睡眠記録アプリでしばらく測定して自分のサイクルを見つければよい
アスリートの生活を参考にしようとするのは馬鹿のすること
トイレ行って口ゆすいでお茶飲んでまたベッド入ってスマホ見てまた少し寝る
年金暮らしなんてこんなもん
1日3食なんてのは嘘
コレはホントに思うわ。
前はデスクワークで運動習慣なかったから２食で充分だった。それでも体重は増えてた。
今は肉体労働で格闘技の習い事もしてるから３食食わなきゃもたない。体重増えてもかまわないって思ってるのに全然増えねぇ。
睡眠はなんともだなぁ・・・５～６時間がベストな気がする。