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パスタって栄養が気になるんだよね」→高たんぱく麺にチェンジし ...パスタは炭水化物だけでなく、1食あたり約13gのたんぱく質を含みます。さらに効率よく摂取するには、肉類や豆類のトッピング、または高たんぱくパスタを活用するのがおすすめです。
おすすめのトッピング（組み合わせ例）
いつものパスタに以下の食材をプラスすることで、一気に高たんぱくメニューへ早変わりします。
ツナ缶（水煮・油漬け）: 1缶で約15g〜20gのたんぱく質をプラス
鶏むね肉・ささみ: 100gで約20g〜23g
エビやイカなどの魚介類: 1食分（約80g）で約15g〜18g
納豆（納豆パスタ）: 1パックで約7g〜8g
卵: 1個で約6g
パルメザンチーズ: 大さじ2（約10g）で約4g
市販の高たんぱくパスタを活用する
麺自体にたんぱく質が多く含まれる市販品を選べば、ソースの選択肢が広がります。マ・マー 早ゆでスパゲティ 高たんぱくタイプ: 乾麺100gあたり20.3gのたんぱく質が摂れる。バリラ プロテインプラス: レンズ豆やひよこ豆粉をブレンドし、3.5オンス（約100g）あたり17gの植物性たんぱく質を含む。ZENB ヌードル: 豆100%で作られており、植物性たんぱく質と豊富な食物繊維が摂れる。