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既婚女性
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まずは痩せたい目的を明確にするんだ。
大半の奴は
健康的になりたいとかいい体になってモテたい
とかそんなとこだろう
最初に言っておく。体重は気にするな
健康的になりたい、いい身体になってモテたいんであって、体重を減らしたい訳じゃないだろうからな
体重は全然重要じゃない。見た目こそが重要なんだ
つまり、断食、闇雲なワークアウト、怪しげなサプリは不要と言うことだ。
これらは確かに体重減少に一定の効果があるだろう。
が、お前らは体重を減らしたい訳じゃないだろ
飯は2食か3食か、それ以上でもいいが決まった時間にしっかり食え
逆に決まった時間以外何も食うな
はい、それ間違い
飲みすぎたら吐くやろ？だから胃から出てるぶん吸収されない
これまじ
決まった時間にラーメン3杯食べてるけど痩せないんだけど
https://i.imgur.com/2yu6qMh.jpg
令和になっても未だに体重に固執してるのはアホだなとは思うわ
俺やんhttps://i.imgur.com/P683Kbj.jpg
もう一つ気にしちゃいけないものがある
カロリーだ
カロリーは気にするな。体重と一緒。気にするだけ無駄だ
そもそもカロリーってなんだよって話
ジャイアント白田だの小林尊はなんで痩せてんだ？
答えは簡単だ。カロリーなんて関係ないからだ
同じもの食べてもすぐ太るやつもいるし、全然太らないやつもいるのはなんとなく理解してるだろ？
人によって消費エネルギーは大差ないが吸収率は全く違うんだ
PFCバランス
これだけ気にしろ
タンパク質 プロテイン
脂質 ファット
炭水化物 カーボ
三大栄養素のバランスってことだ
P55%
F10%
C35%
このバランスを死守しろ
ラーメンだろうと、スイーツだろうと好きなもの食え
が、PFCバランスだけは守れ
食事はそれだけでいい。内訳はなんでもいい。好きなもん食え
が、これだけじゃダイエットは決して成功しない。
ダイエットは食事に依存しすぎるな。確実に失敗する
ダイエットはエネルギー消費を軸にしろ
https://i.imgur.com/garNIJy.jpg
ベンチプレス
ラットプルダウン
ショルダープレス
これ8回4セットやれ
4セット目の8回目がギリギリ上がらないくらいの強度、インターバルに調整しろ。上げられるようならインターバルの取りすぎ、重量軽すぎのどっちかだ
で、その後5分間HIITやれ
初心者にはサイクリングマシンがオススメだ。やり方はHIIT やり方 ってGoogleで調べろ
これを週2、3回やれ
毎日やってもいい
ホエイだブゥ
https://i.imgur.com/JhtcbMh.jpg
足も鍛えなきゃ〜
とか三角筋後部が〜
とか思うだろうけど気にするな
それ以前の状態なんだお前らは
ベンチプレス、ショルダープレス、ラットプルダウン
この3種目だけに向き合え
これだけでかなりかっこいい身体にはなる
かっこいい身体ってのは肩幅、胸板、背中の広がり
プロポーションの重要な要素はこれだ
足の筋肉はでかいから足を鍛えた方が代謝が〜とか思うやついるかもしれんが
足の筋肉が増えることによる代謝増なんてたかが知れてる
誤差だ
HIITやったり、有酸素運動した方がはるかに効率が高い
足の筋トレをすると足がプルプルして有酸素運動ができなくなる
勉強になるわ
体重計は基本的にモチベーションを下げるだけ。乗らなくていい
カロリーなんて何にも当てにならないので無視でいい。
何を食っても構わないがPFCバランスだけは守る
(タンパク質55%脂質10%炭水化物35%)
ジム契約してベンチプレス、ラットプルダウン、ショルダープレスを4セット8回、4セット目の8回目がギリギリ上がらないように重量、インターバルを調節。20分くらいで終わる
その後HIIT5分
これを最低週2回、できれば4回
これだけやれば例えば170cm90kgくらいのやつなら半年でかっこいい身体になるだろな
しぼんだだけだろ笑
それ一生続けないと絶対またデブるよ笑
えぐいかは知らんがまあまあつらいだろな
当たり前じゃん。カッコよくなるんだから辛いに決まってるわな
逆に言えばだ。変化の瞬間さえ乗り越えればあとは惰性で特に苦に感じることなく遂行できる
お前ら満員電車とか毎日乗ってる底辺だろうが、毎日出来てるだろ？
普通毎日満員電車なんて耐えられない苦行のはずなのにいつしかなれて何も感じなくなってんだろ？
それと同じだ
意味ないからやめとけ
やめとけ
PFCバランスだけ気にしとけ
GI値だの良質な脂だの塩分だのは上級者向けだ
頭でっかちすぎる
中途半端に頭悪い奴ほど無駄に情報を収集し、いきなりパーフェクトを目指そうとし、ハードルをあげすぎてしまいすぐに挫折する傾向にある
まあわかる
が、体重なんて2,3kg上下するからな
あと俺のやり方は筋肉量が増加するからなかなか体重は落ちない
これはモチベーションにマイナス影響になる
だから体重計に乗るな
見た目が最大のモチベーションだ
毎日10km走れば良いんだよ
デブはテレビ見ながら寝転がってポテチ食い続ける生活しながらマッチョになる方法が知りたいや
それやったらガリガリになるだけだぞ
体重の構成要素はそもそも何かってことを把握した方がいい
あとはプロのビルダーでも減量中に体重微増することもある
これみてモチベ高めてくれ
こいつ大喜利の申し子だよな
メンタルよくないと無理ゲー
高重量スクワットやると命の危機感じてアドレナリンとテストステロンがドバるから
春になったら何もかも本気出す
ちゃんと調べて実行したら苦なく痩せれると思う
>>1の言う事が完璧過ぎて言う事が無かった
鬼教官かよ