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ダンベルエクステンション
ケーブルトライセプスエクステンション
全部10か8repを4セットの計12セットくらい
追い込んでるつもりでも追い込めてないんかなぁ
ネガティブ意識が良いとは聞くけど
どの種目ですれば良いのか分かってない
ちゃんと負荷かけたい筋肉意識してるか？
現状のメニューで意識とかそういうのは問題ない
重量も結構10rep8repがギリなんだけどなぁ
例えば腹筋するときは腹筋だけを使って状態を持ち上げる意識をする
この意識（イメージ）っていうのは本当にすごく大切で、イメージが出来る事は大抵その通りにできるんだが
逆にイメージが湧かないものはまず出来ない
軽く取り入れてるんだけど
これに関してどう思う？
短時間で追い込み易いと感じるけど
賛否あるっぽいし
重量はあげてるけど
やっぱたまに別にメニューみたいなのがいいか
なにか良い種目あるかな
それ要るか？
いるよ
どうして？
それらの情報を書く理由がわからん
筋肉って体重とか体の発達に応じての個人差あるの知らんタイプ？
良いメニュー教えてくれればいい
っていうか身長低いから書きたくないんよ
折れるかー
168の70
ディップス 20kg×2枚
ダンベルエクステンション 14×2 2セット
ケーブルトライセプスエクステンション 35から下げていく
たぶん痛めてはない
消えるやつとか無知で手間だけとらせるやつ
ザラだもんなぁ
それはなにを鍛えるかで変わると聞いたことあるよ
>>21の時に大人しく書いてたらいいのに...
21が戻って書いてくれるのを待つしかないね
もし戻ってきてくれたら謝りな
いやもはやそいつに期待してない
そもそも扱える重量なんて
その日の筋肉中のグリコーゲンの量や体調て左右するんだから
ぶら下がり健康機みたいなやつ
部位によって回復力に差があるのは確かだけど筋肥大目的ならもっと休んでええよ
どうせベンチプレスとかは大胸筋メニューとして別にやってるんやろ？
最初はそうだったかも
大胸筋上部も弱いから改善しなきゃ
女老人がやる種目だと思わずにやってみそ
ベンチプレスとかは胸の日ってことで別日でやってる
たしかにそれはある気がするんよなぁ
週5で筋トレしてるし
もう少し休むか
そういや初心者の頃からやってねえな
やってみるかな
上腕三頭筋 肩
足
胸
背中
腕
って感じで5日に分けてる
胸を鍛えたら補助的に上腕三頭筋も使うから
胸の前後に上腕三頭筋メインの日が来ないように
他もなるべくそういう感じで
行き出すと連続で行くんだけど三日程度、目に見えて筋肉がつかない、というか逆に動きずらくなった…なんだこれ🐦
最初は軽くで良いと思うよ
みんな最初から頑張り過ぎて続かない
俺的に始めは月会員のとこじゃなくて
市営とかの都度利用が出来るとこが良いと思う
今は多分15%前後
もちろん詳しくは測ってない
たまーに詳しい人も出てくるけど
最初から身長と体重を訊いてくるやつは
大概無知なんだよね
でもギリギリ8〜10くらいの重量でやってる
どの程度の仕上がりなのか見ないとアドナイス出来ん
画像あげてアドバイスくれたやつがいた試しが無い
文句ばっかり言っててアホなのか
1言目に画像あげろとか
身長と体重とか聞かないんだよ
それはまた違くないか？
他の人がそうだからお前らもそうってのは浅はか
まず見せてからアドバイスをくれた人には感謝
くれなかった人にはこいつは筋トレに詳しくないんだなって思うもんだろ？
決めつけが一番自分自身を不利にすると思うけどね
あくまで自分の中での統計だよ
それにメニューは1にあげてるし
詳しい人ならそこからアドバイス出来るもんだよ
画像上げるのも面倒だしな
ここが弱いように見えるから
こういう種目をこうした方が良いってのが言える
ただ身長体重はアドバイスに影響ないと思う