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なんでも実況J
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ワイの体脂肪率が低すぎるのと細いのが頼りないから包容力が足りないらしい
ワイはマラソンを速く走れるようにトレーニングしてて女子ウケとかは一切気にしてなかったからどうしても頼りない印象を持たれてしまったんやがマラソンの熱量減らして筋トレすべきか？
ちな食事は最低1日3食平均4食弱で最大5食くらい食べるし1食で2人前くらい食う事もしばしばあるがなかなか体重が増やせないしマラソン捨ててまで増やすべきか迷ってる
どうすればエエんやろ
とりあえずウエイトトレーニングは始めたが…
太ってる→筋トレ→マッチョ男
筋肉見える程付けたかったら、
まず筋トレするよりは太る程食わなきゃあかん。
結構それが毎食2食のガリガリの奴にはダルいイメージ。
頭が悪すぎる
体重78kgのジムユーザーからもお前食いすぎじゃね？って言われたりしたけど体重54付近でほぼほぼ増えん
ジムは初めてだけど今までは自重でやり込んでたから同じ体重帯の平均よりは挙がったけど体重が軽すぎるのがネック
ただマラソンもやりたいしでも女子ウケもしたいしその板挟みになってる
まず1日のだいたいの消費kcalわかるか？
それを上回るタンパク質を摂るんや
だがそれだけじゃだめだ
タンパク質を摂るタイミングは朝、昼、トレーニング後、寝る前がオススメや
朝と寝る前はソイプロテイン（大豆のやつ）を摂るなぜなら朝は昼までの間飯を摂らないとするそしたらカタボル（筋肉が脂肪の代わりに燃焼される）ソイプロテインはホエイプロテインとは違い腹持ちが良く緩やかに吸収されるんや
それを踏まえて寝る前も同じや
逆に昼はホエイプロテイン＋ご飯（タンパク質を摂る）をするといい
トレーニング後はもちろんホエイプロテイン（ホエイプロテインは吸収が早い）
これをすることにより筋肥大がより効率よくできる
筋肉の生成には糖質が必要不可欠。ご飯を食べることにより吸収率アップや！
そして筋トレをしたらするのが筋分解。それをなるべく抑えるのがアミノ酸や、オススメはバイタス、マイプロのEAAや
これをトレーニング前、トレーニング中、朝に摂取するのがおすすめや
最後にビタミンB群や、こいつはざっくり言うと筋肉の回復を助けてくれるんや
これがあると本当にありがたい。オススメはディアナチュラのビタミンB群や摂取タイミングは朝と筋トレ後や
トレーニングは増量期はMAXをなるべくこなすんや、初心者は10回にこだわるが1セットの回数なんて関係ないで増量期に大事なのはその日の筋トレの総重量、そして高重量をなるべくこなすことや
呼吸も大事で筋肉を収縮させるときの動作は息を吐く、筋肉を伸ばす動作のときは息を吸うのがポイントや
例えるならベンチプレスで上げるときに息を吐く、下げるときに息を吸うということや
これは全部位共通でええぞ
最後になるべくゆっくりやるのがコツや
正直収縮させる動作は少し早くてもええ、筋肉を伸ばす動作をゆっくりやるんや（オススメは3秒）ちなみに収縮させる動作のことをポジティブ、伸ばす動作をネガティブと呼ぶんやで
こんなところや
あとはフォームやがこればかしは数をこなすしかないな
怠惰なデブの方が嫌いやなあ
単に女それぞれの好みの違いなだけやろ
てか浮気した彼女許せるんか？
すまんな
体重増やしたい気持ちもある
ただマラソンもしたいっていう板挟みや
ワイはガキの頃クラスで一番走るのが遅かったから毎朝学校まで走って通ったし習い事も全て走って移動して元々外遊び嫌いだったけど外で遊ぶように自分を変えて本気で速くなろうってなって短距離から長距離へと好みが変わって走り続けてるからマラソンや長距離走も簡単には辞められないし情熱はデカいからしっかりタイムは狙いたいがでも俺はそれによって体脂肪率が極端に低くなってしまって前の彼女からも身体の脂肪を増やして欲しいとは言われてバ先の男とヤって身体のデカさや包容力で負けたんや
ワイは本当にそれは悔しかったからもし本気で太るなら大好きなマラソンは諦めなければならないけど人生の七割くらいは速くなるために費やした
女子ウケを狙ってマラソンやめるかそれとも女子ウケは諦めるべきか...
体脂肪率5％まで行くのは月間400km以上走るようなシリアスランナーだと思うけど
日々最低4000kcalくらいは食べないと厳しい
てかそもそも価値観が合うランナー女子と付き合った方が幸せやろ
大会も一緒に出られるし
多分消費カロリーなんやがまず基礎代謝が1500くらいで日常生活で500くらい？＋ランニング一日平均10km~15kmで500~750と筋トレもちょくちょくやるからそれによるアフターバーンだから
2500~2750＋アフターバーンって認識なので3000とれるように意識してるが一食1000って事やろ？多分1000は取り切れてない気がするけど補食ではマーガリン塗ったパンとかお餅とかもとってるし納豆は一日2パックで目玉焼きも毎日食べてるしヨーグルトもほぼ毎日。タンパク質は一食で最低でも20gで余力があれば30~40くらいとるようにしてる
あとご飯は相当よく嚙んで食べてる
タンパク質足りないときはプロテインとかサラダチキンとかで補ってるし外食とかしてもサイゼリヤで2000円弱は食べるレベルだし間食サイゼリヤでも1000は行く
野菜は必ず摂取してるしスピルリナパウダーもビタミンサプリも飲んでる
親の作ってくれる食事もだが友達と昼とか夜食べるときも家で普通に夕飯食ってから友達と夕飯食ってなおかつ友達より食べるとかも全然あるけどそれでも追いつかないくらいやな
エンプティーカロリーは避けたいのでなるべくバランスは心がけているがしっかり栄養摂った上でマーガリン塗りたくったパンとか食べてる
ランニングはカタボリックしやすいしそんな距離走ったら筋肉分解されまくってさらに痩せる
デカくなりたいならまず有酸素やめた方が良いで
体脂肪率15あたりで減量期間入る感じがオススメ
筋肉をデカくするためには太って痩せての繰り返しが大事なんよ
痩せている方が筋肉がつきやすく太っているほどつきにくくなる
フィジークやボディービルでも増量期、減量期を繰り返すのが基本や
イッチはその距離をまずこなしてる時点で根性あるから絶対にデカくなれるで
がんばれ！
そこまでモチベーションで動ける人間ならあとは努力次第やな。長い時間がかかると思うが筋肉がデカければ包容力のあるカッケー漢になれると思うぞ。わざわざぶくぶく太って顔パンパンになるよりも筋肉デカくて絞れてる方が絶対かっこいいしな
細いときの方がやっぱりモテるよ
身長は185
85の細いはまあええやろ
ワイ54kgやから増やさなあかん
体脂肪もうちょいつけてくれって言われたんやが自分のなりたい自分(速く走れる)か女ウケする自分(そこそこマッチョ)でそうするかマジで悩みどころではある
速く走りたい、でも筋肉も脂肪も欲しい
俺は欲張りだしそんな欲張りな自分が嫌いや
趣味のマラソンじゃなくてプロボクサーのようだ
こればっかりは相手の趣向次第だしそこまでその女に振り回されなくてもいいとは思うけどな。自分のなりたい自分を追い求めてるお前を好きになってくれる人もきっといると思うし
自分のやりたいことそこまで貫ける人ってなかなかいないからそのままでいいと思うんだけどな
男が思ってるほど女は筋肉に興味無いよ
しばらく趣味に没頭してたら？
よく言うじゃん、今は恋人とかどうでもいいやって思ってる時ほど出会いがあるって
実際本当にそれで出会いあったで
悲報
元カノ俺と付き合った理由の6割が顔らしい
顔が良いのはみんなから羨ましがられるけど1年半付き合っててしかも俺が初彼氏で処女も俺に捧げてくれて男に対してずっとガード堅かったんや元々。バ先の子とヤったのは俺と別れた後だから浮気ではないが俺と付き合ってる時も付き合う前も飲み会でも酒飲みながらもずっと理性保ってて男からは塩対応って言われてて絡まれてる女子助けたり自分が絡まれたら酔っててもあしらうくらいでそのくらいガードが堅かったらしい
けど俺と別れてバ先の子(俺と付き合う前はずっと元カノをデートに誘っており拒否られてて俺と付き合ってから誘わなくなった。)とどんどん親密になって別れてから誘いまくって二人きりでカラオケオールしたりして3か4回目で酔った勢いでヤった
顔はあんま良くないらしいけど2年間バイトで仲良くしてて信頼できるって感じらしい
俺と付き合う前や付き合った後もガードが堅かったから顔が好きなのは知っていたものの性格8割顔2割くらいちゃんと見てくれてるって思ってたけど実際は顔6割って言われて、中身なんてあんま見てくれてなかったんだって思ってしんどい
ID変わってなかったわ
元カノからはずっと別れようと思ってたけど好きだったし価値観とかで別れたけど七月上旬くらいまでは好きだったって言われてたけどグラビティーの投稿では6/18に「バ先で仲良くしてくれる子がいるけど素っ気なくしちゃって2年間進展無い」って投稿見てそれで色々聞いてみたら顔メインで付き合った事が発覚
どうせ一重か奥二重で顔もきもいし
窮屈だったんじゃない？
筋肉増やすよりファッション研究したりメンタル強くする方が先な気がする
まだ若いんやろな
内面も磨こう
ストイックさを求めたことは無かった
化粧とかも適当でも全然気にしなかったし素っぴんでも可愛いって思ってたし服とかも
彼女「急遽暇になってしまったから会いたいな、でも服ダル着で大学来ちゃって恥ずかしいかも」
俺「全然良いよ！それで俺が蛙化するわけ無いでしょ？ww○○はいつも可愛いんだから」
って感じでストイックさを求めたりとかはしなかった
まあ睡眠サイクル乱れがちな人だったから睡眠とかはもう少しちゃんとしようとかはたまーに言ってたけどそんなにストイックさを求めても無いし俺自身ストイックじゃない
ファッションは付き合ってから少しマシになった
彼女が性格重視じゃないとやだって決めてしまってるじゃん
ストイックってか四角四面というか柔軟性が無いというか…
相手だって人間だよ
顔は良かったけど頭堅くて説教くさくてかと思えばメンヘラの上にダサくて一緒にいたくないってのが別れた彼女の評価ってことだよ
4割も中身見てもらえたんだからよかったやん
処女＝中身見てくれるって決めつけがそもそもきしょいわ
メンヘラなのは確かに俺の弱点だからそこは本当に直さなきゃだけどね
いやそれがなぁ歴代元カノとかも顔だけは良いけど性格がキモいとか言われたりしたし男友達や付き合わない女友達とかからも顔だけは良いけど中身がダメって言われるから顔が悪いのをカモフラージュしてる説はかなり薄いと思う
元カノの細くて頼りないってのは別れ際の優しいうそで本当はキモかっただけ
現実見ろ
産まれて来なければよかった
体は健康ならおk
俺はメンタルが弱いからそれを改善するためにまず自分の心の整理とか依存をやめるようにしてる
口悪かったからSNSで口悪い人を見ないようにしてホッコリするエピソードとかを意識的に見るようにして自分自身が自然と親切にできるように仕向けたりしてる
ただ闇雲に優しくしようとかしても無理な気がするから当たり前の基準を変えるにはそれしか無いと思った
あとメンタルに関しても筋トレをするとメンタルが強くなるっていう医学的根拠はあるし他にもメンタルが回復する手法は色々あるけど最もハードルが低くてやりやすくてなおかつ効果が高いのは筋トレかなーって思って筋トレを増やした
他にも厳しいアドバイスお願いします
過剰な顔or外見目当てで性格を見てくれない人を排除する上で適切かなー説も一応あるがただ問題として直近元カノからも服ダサかったのは指摘されていたから服のダサさで顔の良さを誤魔化しきれないっていうのもあるからファッションをどうするかは決めきれない
とりあえず人に親切にできて周りをしっかり見れて自制できるて自信溢れる立派な男で理性的な人になりたいのはもう確定してる
その顔の良さを打ち消すほどのくそださい服見てみたいわ写真アップしてよ
マラソン体型好きな女に乗り換えろ
最初は体格勝負してたけどあまりにも俺自身の内面の欠如が目立つから体型はマラソンのままで行くなりたい自分を貫く
それよりもとにかく自立して強い大人になりたい
筋トレとは違うけどうんどうけい組織は入ってた
小学校
陸上+合気道+水泳
まあ小学校はそこまでガチじゃないしただの習い事なのでまあそんなだが
中学
ラグビー部FW(ロック)
高校
陸上部長距離
大学
陸上部長距離→トライアスロン部
ってかんじ
お気の毒やがいくら顔良くても無理やで
社会人なって金稼いだらええんやない？
まあ漠然としてるけどね、w
やるしかない
そりゃ筋肉1択