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なんでも実況J
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1. 1〜5分リラックスできる状態で(力抜く、寝たり座ったり)
2. 呼吸または体に触れるもの、脈などに意識を向ける。
3. なんか考え始めたら考えてるなと思ってできれば止める(無理をしてはならない)
4. 呼吸は吸う、止める、吐く、止める、の繰り返しを意識。普段通りの呼吸でよく深呼吸でなくて良い。
参考「サーチ・インサイド・ユアセルフ――仕事と人生を飛躍させるグーグルのマインドフルネス実践法」https://www.amazon.co.jp/gp/aw/d/4862762271/ref=tmm_pap_swatch_0?ie=UTF8&dib_tag=se&dib=eyJ2IjoiMSJ9.mJxVDqlmssB8AGW_e-hKwU8NyluC23-nGfUpNXgmVouglpqXN1lwCSYbQPpZW62Oo8HxlZyhnBvD9fg7ITAV_OlWuXT2WUbs2i5ITtLeSxXjZGm_s-fBfEDw3OOm0KVJXcc99abykaff5jKul-YmFp8rhpcx7f3ZYbkdRnFC384kD8Mv1NLZmLr6DF4e9IxvNxK4AyTO2zAkZQQT4paLcg.mS7bOso9i9osqO9etDGXHDtk8bpsuy1HvFIcNVqdaxA&qid=1721011876&sr=8-1