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22歳
167cm
73kg
社会人
無職時代の不摂生をずるずる引きずって少しずつ肥満の道を歩む
目標は60kg
取り敢えず明日から
[朝ご飯]サラダチキンバー+おにぎり1個
[午前休憩]バナナ1本
[昼ご飯]サラダ+おにぎり1個
[午後休憩]バナナ1本
[晩ご飯]サラダ+なんかしら惣菜
これに、仕事終わり15分ランニング+15分なわとび
これでダイエットしていこうと思うんやけどなんかこうするべきとか、それはダメとかある？
太もももふくらはぎの倍くらい太いから出来れば細くしたい！
あほなん？
朝と昼は米と野菜、肉をとって夜は野菜とたんぱく質をとれば嫌でも痩せるだろ
水中ウォーク1時間IN
これにプランクとスクワットでおけ
ランニングのｱとにやると筋肉にわるいんよ
あと筋トレやるなら大きい部位ごとに分けてやるンよ
ワイは
1日目、胸、腹筋
2日目、背中、腹筋
3日目、腕、脚、腹筋
これをループしてやってるわ
飯は1食を少なくして回数を増やしたほうがいいって聞いた！
近くにプールないんや...だから水中ウォークは厳しいものがある...
それは違うわ
回数とかやない
結局は消費カロリーなんよ
朝と昼は仕事でカロリーをある程度落とせるンよ
そんで夜はしぼうを蓄積しやすく、糖質がとくにやばい
米は夜接種しないようにする
１日の食事回数よりもどれだけ栄養をバランスよくするかによって決まるンよ
ダイエットはあくまでもバランスを整えるのがもくてきやからな
筋肉つけるというよりは痩せたいって感じなんやけどやっぱ筋トレして筋肉つけたほうが代謝上がる？
前に調べたとき運動強度が高いからダイエットにめちゃくちゃいいって書いてたんやけど
一緒に頑張ろうや！
朝 野菜ジュースで割ったプロテインと生姜
昼 野菜ジュースで割ったプロテインと生姜
おやつ 少し高いがエネルギーバー
夜 ブロッコリー500ｇ ササミ150ｇか鮭 野菜の副菜
土日の夜だけは好きなのを食べます
運動は雨以外は1時間のウォーキングですね
頭がおかしくなるけどｗ
ようヒョロガリor糞デブ
そやな！とりあえず今日は仕事終わりにスポーツウェアとシューズと生活用品買いに行くから明日から頑張ってみるわ！
だからワイはデブやいうとるやろ！w
安心しろ
そう簡単に筋肉でかくならん
バカ発見！
俺様が配合した筋肉増強剤を打ってやるよ
あっ、動くなｗ
夜だけ控えめプラス炭水化物無し
運動をする
これで痩せるよ
家着くのが19時前後とかになるから運動に取れる時間は長くて1時間くらいなんよな
みたいだな
本当はプールがお薦め いきなり動いたら膝がやられる可能性があるからさ
筋肉がついたらウォーキング
近くにプールが無くてな...あと仕事の都合上家帰るのが19時とかになるからそこから準備してってなると間もなく大抵の施設しまってまうからさ...
女装したい！！！って感じよりかは、ワイよく女性と間違えられるし顔がかわいいともよく言われるからガチで女装したらどうなるんやろなぁって思っとったんや
ほんでダイエットを決心したきっかけはこの前体調崩して病院行ったとき先生に「現在妊娠はされてますか～？」って聞かれたことや
っていうかそこまで女っぽく見られるなら女装適正ありそうだし
行くとこまで行ったらどうや？
胸から痩せるぞ😎
とりあえず痩せて一回ガチ女装してみてからやな、ベースメイクくらいは出来るから友人にちゃんとしたメイク教わってみるわ
バチバチの成人男性やてww
糖質も抜く前に脂質を抑えられてるか？
大変やな〜
せやったか😎
糖質制限プラス有酸素→無酸素(筋トレ)でいけるで
週3で走れば
10キロは落ちる
それをもとに摂取カロリーを決める
たんぱく質多め、脂質少なめを意識する
ダイエットなんかこれだけやぞ
基礎代謝向上が無駄とは言わんが言うほど効かんという印象
そして速くなることや上達を楽しむんや