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どう鍛えるんや？
それともプレス系トレーニングで鍛えるんか？
わかってないねきみ
誤解できなくても重量は買えない事
２日か３日に一回やれ
80キロ8-10レップ
90キロ3-4
95キロ1-2やったで
わかりやすいで
さんくす
分かるわけないやろw鍛えた事ないからな 自分で分かるなら聞くなや
ちな体重は
174 68キロの時に100キロ一回出来たっけかな
休息がどうたら～超回復が～とかは甘え
ベンチプレッサーは毎日ベンチプレスするし、やることで上げるためのコツやフォームを学んでる
一回でもすごいで
わかった、ベンチだけは毎日やるわ
栄養補給大事やね！
怪我したらトレーニングできんしな
身長161
体重65やで
ちっさいで
これでも23歳よ
限界の7割で10回やった方がええ
そうなんか
ちな１セットの限界でええんよな？
ワイは体重52キロで50キロいけた。 それに比べたらすげぇよ
なんもすごくないんやで
身長172体重72@50歳
ベンチ100kは一回のみ
70でも3回無理や
本題やが最高効率で重い重量上げられるようになるには肥大化トレと筋発揮トレを期間分けて繰り返すことや
肥大化はMAXの80%程度の重量でやや多めの数を中期間のインターバルを設けて行うと起こりやすいで
例えばMAX70なら56kg×12回をインターバル90秒で4~6セットやれ
これを3日に1回のペースで行う
ただし筋肉痛の時は無理するなよ
1ヶ月くらいすると筋肉が少し肥大化するはずやから、そしたらMAX測り直してMAXの85~90%位の重量で6回をインターバル3分取って行え
筋発揮は全力を発揮することで起きやすいからな。しっかりインターバル取って筋肉が回復してから行うんやで
ちな100%を出し続けると筋肉が損傷するリスクがあるから重くても90%程度にしておくんやで
特段スポーツやってないんならこのやり方が理想や
スポーツやってるやつはシーズン中の肥大化トレは感覚狂わせるからあんまりおすすめしないやで