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ぶっちゃけどう？
正直なところもっとつくもんだと思ってた
でも継続していけば3年後くらいにはムキムキになっとるやろ
大きいのこれ
恥ずかしいわ
夏までに腹筋をもっと割りたかった
何が悪いんかな？プロテインは1日二杯飲んでる
腹筋割るには有酸素運動で脂肪を減らさなあかんよ
沢山ぺろぺろしてあげたいわね
有酸素結構やっとるんやがね
キロ五分ペースで5キロ走っとる
>>10
乳首に毛生えてるがええか？
61キロや
皮下脂肪を減らすしかねえんだその為には
でも皮下脂肪は内臓脂肪削りきった後に減るもんだからマジで減らねえんだ
そっからバキバキしたいなら1年はみよう
結局、継続するしかないってことね
正しいフォームでな
強めのジョグはコルチゾールが出て筋肉やせるから気をつけて
ファっ！？
ランニングして筋肉痩せるんか？
ウォーキングって聞いてる感じしないんやがどのくらいのペースでどのくらいの時間やればいい？
そうだねぇ
ワイもダイエット中だけど皮下脂肪に悩まされてるんだよ
特に腹回りは最後だから自分との戦いだよね
ふくらはぎはどう鍛えてる？ふくらはぎって見た目のモチベにはならないけど健康面では1番変わるから楽しいよ
皮下脂肪落とすの頑張ってみるわ
15さんも書いておられる通り短時間で落とそうとしないこと
筋トレで筋肉維持増量しながらまずは一日10分のウォーキングから増やしても15分
フォームはネットで調べて正しくな
ホモ受けいい体か嬉しくないけどありがとう
ふくらはぎはレッグカールやスクワット、あとはランニングかな、
15分ね、ありがとう、色々調べてみるわ
筋力相当ないんじゃないか？
太ってないのにポヨってる
ずっと一定のペースで走るよりダッシュを混ぜたほうがええよ
炭水化物というかちゃんとカロリーも
多分一番やっぱ気になるのって腕だろ？前腕とか
ダンベルはあるか？ダンベルが一番早い
いまYouTubeで沢山動画あるから調べてみ
多分ないと思う。
あとお菓子とか好きだから脂質とか気にせず食いまくってたってのはある。
どーしたらいい？
なるほど、そんな感じでやってる人ジムで見るわ
ワイ、有酸素やり過ぎてた説あるな。。。
上腕二頭筋、三頭筋
前腕筋郡をダンベル使って中心に
他はまだ自重でいいよ、補助的にやってみよう
足は四股、胸背中はプロレスラーがやるライオン腕立てがおすすめだ
足とかでかい筋肉を刺激した方が筋肉つきやすいて話も効くからな多少はやるべき
腹筋とかすぐ嫌になってやめてるだろ？
そこから変えてかないと見た目にも出てこんよ
最初は少ない回数のセットにしても
それを続けてないとすぐに戻る
俺はバイトとかで筋トレみたいなことしてたから
やめる選択肢なくて自然と筋肉ついてったわ
そんなだらだらでもこれぐらいにはなったで
安心してやれ
https://imepic.jp/20230813/829950
多分二、三年ぐらいちゃんとカロリー取りながらやったらこれぐらいにはだらだらしててもなるよ
ただ糖尿病には気をつけてな
ガリだったひとはなりやすい
ちょっと太りすぎかな…てなったら血液検査してもらうのがいい
これがライオン腕立てね
これやりだしてから体つき変わってきたわ自分
逆三角になってきた
https://youtu.be/ieoAC18m5D8
これもいいよ
もと横綱が教える四股
四股の前にしてるやつもいつでもどこでもやれていい
筋肉というより明らかに足腰がしっかりしてきたこれ取り入れて
まあ余計なお世話やね
ワイもまだまだ修行中やお互い頑張ろうや
どこ住みなん？遊べんか？
色々と野郎比べして遊ぼう
183/95/27のダルマや
糞ロダすぎだろ
前腕は凄い
いい感じで筋肉に少し脂肪ついてるね
バキバキは何か気恥しいからこの位が理想
あと稀勢のサインかっこいいな
怖い
あんまり変わらん
元から62とか
ワイ1ヶ月も続いたためしがない
ワイなんて四段腹の124kgやぞ
わいもまだまだ糞や思てるし多分永遠に続くなトレーニングて
でもそれで結局老後寝たきりとかにならず足腰しっかりしてたらそれはそれでいいかなて
頑張ってね
>>43
ありがとうごめん
>>44
ワイが好きやった力士みんな引退した辛い
君才能の固まりやぞ
デブれるのは栄養吸収できる証だからとんでもないマッチョになれるポテンシャルがあるで
プロテイン飲めばいいんけ？
めっちゃ大きくて草
筋肉を増やす時は脂質も糖質もしっかり摂って筋肉も脂肪もまとめて付けて
体脂肪率が20%とかになったら脂質や糖質を減らして筋肉をなるべく減らさないようにしながら脂肪を落とすようにした方が早くデカくなるよ
そんなの才能でもなんでも無いぞ
ワイ筋肉無いから脂肪だけで太った182㎝123kgや
ワイのかちやで
身長160やで
チビが何に勝てんねん
体重やで
124kgやで
腕立て伏せとか軽い負荷だと大してつかないわな
太くしたいなら自重トレが良いね
それより太くしたいならジム行こう
オレが筋トレ始めた頃と同じ。
食事を5回に増やして70まで増やす。
体重少ないと筋肉量も少ないし重いのが扱えない。
ちな、オレは体重67、体脂肪率12%、筋肉量52
健康診断受けたら間違いなくやや肥満〜肥満判定くらう
もっと肉食えよ