筋トレマラソン【Part1】最終更新 2024/05/10 10:311.運動神経名無しさん8ZEcajLy恰好イイとは何か‥ 外見の恰好良さ、性格の良さ、頭が切れる、男らしい etc. まずは外見から恰好良くなって行こうと思う。 ・逆三角形の上半身 ・割れた腹筋 ・肉付きの良い太股 ・広い後背筋 憧れの体型になろうではありませんか。 このスレでは次の事柄を報告していき自己啓発に努めて下さい。 ・目標値(体重、体脂肪率、胸囲、腕周り、太股周りなどの測定値) ・本日行った筋トレメニュー ・現在の体重、体脂肪率 ・現在の胸囲、腕周り、太股周りなどの測定値 ・その他コメントも可 体育会系の乗りで行きましょう。では始まりです出典 https://mao.5ch.net/test/read.cgi/noroma/11576376612006/09/07 23:01:01142コメント欄へ移動すべて|最新の50件2.運動神経名無しさんtKgSwお散歩0286歩腕立て伏せパーシャル50/63ハンドグリップ20真向法第一体操合蹠20秒真向法第二体操長坐20秒真向法第三体操股割20秒真向法第四体操割坐20秒後ろ手廻し20秒2023/07/12 12:53:013.運動神経名無しさん81CcIお散歩0536歩腕立て伏せパーシャル50/64ハンドグリップ20真向法第一体操合蹠20秒真向法第二体操長坐20秒真向法第三体操股割20秒真向法第四体操割坐20秒後ろ手廻し20秒2023/07/13 12:46:514.運動神経名無しさんmDuLaお散歩0847歩腕立て伏せパーシャル50/65ハンドグリップ20真向法第一体操合蹠20秒真向法第二体操長坐20秒真向法第三体操股割20秒真向法第四体操割坐20秒後ろ手廻し20秒2023/07/19 13:52:235.運動神経名無しさんEemlgお散歩0491歩腕立て伏せパーシャル00/65ハンドグリップ20真向法第一体操合蹠20秒真向法第二体操長坐20秒真向法第三体操股割20秒真向法第四体操割坐20秒後ろ手廻し20秒2023/07/20 12:19:446.運動神経名無しさんN1oPjお散歩1849歩腕立て伏せパーシャル50/65ハンドグリップ20真向法第一体操合蹠20秒真向法第二体操長坐20秒真向法第三体操股割20秒真向法第四体操割坐20秒後ろ手廻し20秒2023/07/23 12:55:067.運動神経名無しさんURXA3お散歩0582歩腕立て伏せパーシャル50/66ハンドグリップ20真向法第一体操合蹠20秒真向法第二体操長坐20秒真向法第三体操股割20秒真向法第四体操割坐20秒後ろ手廻し20秒2023/07/24 19:50:278.運動神経名無しさん53moGお散歩4861歩腕立て伏せパーシャル50/67ハンドグリップ20真向法第一体操合蹠20秒真向法第二体操長坐20秒真向法第三体操股割20秒真向法第四体操割坐20秒後ろ手廻し20秒2023/07/25 12:43:529.運動神経名無しさんAVKkSお散歩2000歩(ぴったり!)腕立て伏せパーシャル50/69ハンドグリップ20真向法第一体操合蹠20秒真向法第二体操長坐20秒真向法第三体操股割20秒真向法第四体操割坐20秒後ろ手廻し20秒2023/07/26 11:19:5910.運動神経名無しさんHqSAyお散歩1157歩(ぴったり!)腕立て伏せパーシャル50/70ハンドグリップ20真向法第一体操合蹠20秒真向法第二体操長坐20秒真向法第三体操股割20秒真向法第四体操割坐20秒後ろ手廻し20秒2023/07/27 11:32:1011.運動神経名無しさんHqSAyお散歩1157歩腕立て伏せパーシャル50/70ハンドグリップ20真向法第一体操合蹠20秒真向法第二体操長坐20秒真向法第三体操股割20秒真向法第四体操割坐20秒後ろ手廻し20秒2023/07/27 11:32:3812.運動神経名無しさんBFZ89お散歩2100歩腕立て伏せパーシャル50/71ハンドグリップ20真向法第一体操合蹠20秒真向法第二体操長坐20秒真向法第三体操股割20秒真向法第四体操割坐20秒後ろ手廻し20秒2023/07/28 18:09:3813.運動神経名無しさんnhVnGお散歩0836歩腕立て伏せパーシャル50/72ハンドグリップ20真向法第一体操合蹠20秒真向法第二体操長坐20秒真向法第三体操股割20秒真向法第四体操割坐20秒後ろ手廻し20秒2023/07/29 13:42:0614.運動神経名無しさん3i8yFお散歩0430歩腕立て伏せパーシャル50/75ハンドグリップ20真向法第一体操合蹠20秒真向法第二体操長坐20秒真向法第三体操股割20秒真向法第四体操割坐20秒後ろ手廻し20秒2023/08/01 13:03:0015.運動神経名無しさんF32rCお散歩4741歩腕立て伏せパーシャル00/75ハンドグリップ20真向法第一体操合蹠20秒真向法第二体操長坐20秒真向法第三体操股割20秒真向法第四体操割坐20秒後ろ手廻し20秒2023/08/02 12:52:2516.運動神経名無しさん5dA8Oお散歩4264歩腕立て伏せパーシャル50/78ハンドグリップ20真向法第一体操合蹠20秒真向法第二体操長坐20秒真向法第三体操股割20秒真向法第四体操割坐20秒後ろ手廻し20秒2023/08/06 14:15:4017.運動神経名無しさんATKijお散歩0804歩腕立て伏せパーシャル50/81ハンドグリップ20真向法第一体操合蹠20秒真向法第二体操長坐20秒真向法第三体操股割20秒真向法第四体操割坐20秒後ろ手廻し20秒2023/08/09 20:50:1318.運動神経名無しさんdHH2rお散歩4210歩腕立て伏せパーシャル50/82ハンドグリップ20真向法第一体操合蹠20秒真向法第二体操長坐20秒真向法第三体操股割20秒真向法第四体操割坐20秒後ろ手廻し20秒2023/08/11 12:07:2519.運動神経名無しさんNrIug2023-08-12お散歩1681歩腕立て伏せパーシャル50/82ハンドグリップ20真向法第一体操合蹠20秒真向法第二体操長坐20秒真向法第三体操股割20秒真向法第四体操割坐20秒後ろ手廻し20秒2023/08/13 11:18:4620.運動神経名無しさんNrIugお散歩0828歩腕立て伏せパーシャル50/82ハンドグリップ20真向法第一体操合蹠20秒真向法第二体操長坐20秒真向法第三体操股割20秒真向法第四体操割坐20秒後ろ手廻し20秒2023/08/13 13:08:1821.運動神経名無しさんmtDztお散歩0000歩腕立て伏せパーシャル51/82ハンドグリップ20真向法第一体操合蹠20秒真向法第二体操長坐20秒真向法第三体操股割20秒真向法第四体操割坐20秒後ろ手廻し20秒2023/08/14 12:14:0322.運動神経名無しさん3Eg0pお散歩0768歩腕立て伏せパーシャル50/86ハンドグリップ20真向法第一体操合蹠20秒真向法第二体操長坐20秒真向法第三体操股割20秒真向法第四体操割坐20秒後ろ手廻し20秒2023/08/15 17:23:4123.運動神経名無しさんrH6XEお散歩0000歩腕立て伏せパーシャル50/86ハンドグリップ20真向法第一体操合蹠20秒真向法第二体操長坐20秒真向法第三体操股割20秒真向法第四体操割坐20秒後ろ手廻し20秒2023/08/16 12:01:4824.運動神経名無しさん7Nkhqお散歩0633歩腕立て伏せパーシャル50/87ハンドグリップ20真向法第一体操合蹠20秒真向法第二体操長坐20秒真向法第三体操股割20秒真向法第四体操割坐20秒後ろ手廻し20秒2023/08/19 11:40:4225.運動神経名無しさん7VY1Cお散歩1656歩腕立て伏せパーシャル50/88ハンドグリップ20真向法第一体操合蹠20秒真向法第二体操長坐20秒真向法第三体操股割20秒真向法第四体操割坐20秒後ろ手廻し20秒2023/08/20 15:56:0326.運動神経名無しさんwZmWZお散歩1130歩腕立て伏せパーシャル50/92ハンドグリップ20真向法第一体操合蹠20秒真向法第二体操長坐20秒真向法第三体操股割20秒真向法第四体操割坐20秒後ろ手廻し20秒2023/08/21 13:14:3527.運動神経名無しさんMdU0qお散歩2600歩腕立て伏せパーシャル50/93ハンドグリップ20真向法第一体操合蹠20秒真向法第二体操長坐20秒真向法第三体操股割20秒真向法第四体操割坐20秒後ろ手廻し20秒2023/08/22 13:58:4828.運動神経名無しさんwgctzお散歩0000歩腕立て伏せパーシャル20/94ハンドグリップ20真向法第一体操合蹠20秒真向法第二体操長坐20秒真向法第三体操股割20秒真向法第四体操割坐20秒後ろ手廻し20秒2023/08/28 14:03:5429.運動神経名無しさん7zmpTお散歩1683歩腕立て伏せ21/95ハンドグリップ20真向法第一体操合蹠20秒真向法第二体操長坐20秒真向法第三体操股割20秒真向法第四体操割坐20秒後ろ手廻し20秒2023/08/29 13:24:1430.運動神経名無しさんycbeHお散歩5253歩腕立て伏せ22/96ハンドグリップ20真向法第一体操合蹠20秒真向法第二体操長坐20秒真向法第三体操股割20秒真向法第四体操割坐20秒後ろ手廻し20秒2023/08/30 15:16:5531.運動神経名無しさんPEBmoお散歩0695歩腕立て伏せ25/97ハンドグリップ20真向法第一体操合蹠20秒真向法第二体操長坐20秒真向法第三体操股割20秒真向法第四体操割坐20秒後ろ手廻し20秒2023/09/01 16:49:1532.スポーツ好きさんtevMpお散歩0196歩腕立て伏せ20/98ハンドグリップ20真向法第一体操合蹠20秒真向法第二体操長坐20秒真向法第三体操股割20秒真向法第四体操割坐20秒後ろ手廻し20秒2023/09/04 12:07:0333.スポーツ好きさんdL42iお散歩2344歩腕立て伏せ23/99ハンドグリップ20真向法第一体操合蹠20秒真向法第二体操長坐20秒真向法第三体操股割20秒真向法第四体操割坐20秒後ろ手廻し20秒2023/09/06 12:29:4734.スポーツ好きさんSdFk3お散歩1001歩腕立て伏せ21/100ハンドグリップ20真向法第一体操合蹠20秒真向法第二体操長坐20秒真向法第三体操股割20秒真向法第四体操割坐20秒後ろ手廻し20秒2023/09/07 12:12:4135.スポーツ好きさんhFVAPお散歩0749歩腕立て伏せ21/101ハンドグリップ20真向法第一体操合蹠20秒真向法第二体操長坐20秒真向法第三体操股割20秒真向法第四体操割坐20秒後ろ手廻し20秒2023/09/13 13:23:3336.スポーツ好きさんVBceHお散歩3138歩腕立て伏せ21/102ハンドグリップ20真向法第一体操合蹠20秒真向法第二体操長坐20秒真向法第三体操股割20秒真向法第四体操割坐20秒後ろ手廻し20秒2023/09/17 08:17:3737.スポーツ好きさんqoW4Vお散歩9136歩腕立て伏せ21/103ハンドグリップ20真向法第一体操合蹠20秒真向法第二体操長坐20秒真向法第三体操股割20秒真向法第四体操割坐20秒後ろ手廻し20秒2023/09/25 13:12:2138.スポーツ好きさんTf8aBお散歩0150歩腕立て伏せ21/103ハンドグリップ20真向法第一体操合蹠20秒真向法第二体操長坐20秒真向法第三体操股割20秒真向法第四体操割坐20秒後ろ手廻し20秒2023/10/02 12:29:1339.スポーツ好きさんRVfaIお散歩0780歩腕立て伏せ21/105ハンドグリップ20真向法第一体操合蹠20秒真向法第二体操長坐20秒真向法第三体操股割20秒真向法第四体操割坐20秒後ろ手廻し20秒2023/10/05 16:48:2740.スポーツ好きさんJ1EMTお散歩1872歩腕立て伏せ00/105ハンドグリップ00真向法第一体操合蹠20秒真向法第二体操長坐20秒真向法第三体操股割20秒真向法第四体操割坐20秒後ろ手廻し20秒2023/10/07 19:10:3741.スポーツ好きさんJXPjMお散歩1383歩腕立て伏せ21/106ハンドグリップ20真向法第一体操合蹠20秒真向法第二体操長坐20秒真向法第三体操股割20秒真向法第四体操割坐20秒後ろ手廻し20秒2023/10/08 21:20:5342.スポーツ好きさん0WjgGお散歩0518歩腕立て伏せ21/107ハンドグリップ20真向法第一体操合蹠20秒真向法第二体操長坐20秒真向法第三体操股割20秒真向法第四体操割坐20秒後ろ手廻し20秒2023/10/09 21:30:1243.スポーツ好きさんzcBduお散歩0802歩腕立て伏せ21/108ハンドグリップ20真向法第一体操合蹠20秒真向法第二体操長坐20秒真向法第三体操股割20秒真向法第四体操割坐20秒後ろ手廻し20秒2023/10/10 14:30:4844.スポーツ好きさんzaxH5お散歩1147歩腕立て伏せ21/109ハンドグリップ20真向法第一体操合蹠20秒真向法第二体操長坐20秒真向法第三体操股割20秒真向法第四体操割坐20秒後ろ手廻し20秒2023/10/11 15:46:4045.スポーツ好きさんqolHcお散歩4415歩腕立て伏せ21/110ハンドグリップ20真向法第一体操合蹠20秒真向法第二体操長坐20秒真向法第三体操股割20秒真向法第四体操割坐20秒後ろ手廻し20秒2023/10/13 09:15:0846.スポーツ好きさんxyxcWお散歩5200歩腕立て伏せ21/111ハンドグリップ20真向法第一体操合蹠20秒真向法第二体操長坐20秒真向法第三体操股割20秒真向法第四体操割坐20秒後ろ手廻し20秒2023/10/14 08:44:4247.スポーツ好きさんkfSl8お散歩4335歩腕立て伏せ21/113ハンドグリップ20真向法第一体操合蹠20秒真向法第二体操長坐20秒真向法第三体操股割20秒真向法第四体操割坐20秒後ろ手廻し20秒2023/10/16 13:29:5548.スポーツ好きさんAhvBQお散歩3601歩腕立て伏せ21/114ハンドグリップ202023/10/18 09:15:0049.スポーツ好きさんnOdGMお散歩0522歩真向法第一体操合蹠20秒真向法第二体操長坐20秒真向法第三体操股割20秒真向法第四体操割坐20秒後ろ手廻し20秒2023/10/20 19:43:1950.スポーツ好きさんlvTjsお散歩0802歩腕立て伏せ21/115ハンドグリップ20真向法第一体操合蹠20秒真向法第二体操長坐20秒真向法第三体操股割20秒真向法第四体操割坐20秒後ろ手廻し20秒2023/10/21 17:44:0051.スポーツ好きさんcWHcGお散歩0746歩腕立て伏せ21/115ハンドグリップ20真向法第一体操合蹠20秒真向法第二体操長坐20秒真向法第三体操股割20秒真向法第四体操割坐20秒後ろ手廻し20秒2023/10/23 17:19:1852.スポーツ好きさんcWHcGお散歩0746歩腕立て伏せ21/116ハンドグリップ20真向法第一体操合蹠20秒真向法第二体操長坐20秒真向法第三体操股割20秒真向法第四体操割坐20秒後ろ手廻し20秒2023/10/23 19:00:4553.スポーツ好きさんMAXaVお散歩2604歩腕立て伏せ21/117ハンドグリップ20真向法第一体操合蹠10秒真向法第二体操長坐10秒真向法第三体操股割10秒真向法第四体操割坐10秒後ろ手廻し10秒2023/10/25 13:12:2854.スポーツ好きさんApSDtお散歩3485歩腕立て伏せ21/118ハンドグリップ20真向法第一体操合蹠10秒真向法第二体操長坐10秒真向法第三体操股割10秒真向法第四体操割坐10秒後ろ手廻し10秒2023/10/27 11:41:3555.スポーツ好きさん8yUeEお散歩1314歩腕立て伏せ21/119ハンドグリップ20真向法第一体操合蹠10秒真向法第二体操長坐10秒真向法第三体操股割10秒真向法第四体操割坐10秒後ろ手廻し10秒2023/10/28 13:11:0456.スポーツ好きさんsrcOQお散歩2034歩腕立て伏せ21/120ハンドグリップ20真向法第一体操合蹠10秒真向法第二体操長坐10秒真向法第三体操股割10秒真向法第四体操割坐10秒後ろ手廻し10秒2023/10/29 15:52:0757.スポーツ好きさん1YR5Rお散歩3022歩腕立て伏せ21/121ハンドグリップ20真向法第一体操合蹠10秒真向法第二体操長坐10秒真向法第三体操股割10秒真向法第四体操割坐10秒後ろ手廻し10秒2023/10/30 17:06:4658.スポーツ好きさんfULAyお散歩0755歩腕立て伏せ21/122ハンドグリップ20真向法第一体操合蹠10秒真向法第二体操長坐10秒真向法第三体操股割10秒真向法第四体操割坐10秒後ろ手廻し10秒2023/10/31 11:50:0959.スポーツ好きさんv2UPnお散歩4274歩腕立て伏せ21/123ハンドグリップ左右20真向法第一体操合蹠10秒真向法第二体操長坐10秒真向法第三体操股割10秒真向法第四体操割坐10秒後ろ手廻し10秒2023/11/02 16:11:3360.スポーツ好きさんWWdabお散歩7778歩腕立て伏せ21/123ハンドグリップ左右20真向法第一体操合蹠10秒真向法第二体操長坐10秒真向法第三体操股割10秒真向法第四体操割坐10秒後ろ手廻し10秒2023/11/04 10:28:2161.スポーツ好きさん8sypDお散歩7778歩腕立て伏せ21/124ハンドグリップ左右20真向法第一体操合蹠10秒真向法第二体操長坐10秒真向法第三体操股割10秒真向法第四体操割坐10秒後ろ手廻し10秒2023/11/04 11:23:1462.スポーツ好きさんHFRtfお散歩4729歩腕立て伏せ21/125ハンドグリップ左右20真向法第一体操合蹠10秒真向法第二体操長坐10秒真向法第三体操股割10秒真向法第四体操割坐10秒後ろ手廻し10秒2023/11/06 13:31:5563.スポーツ好きさんBe5Ktお散歩0943歩腕立て伏せ21/126ハンドグリップ左右20真向法第一体操合蹠10秒真向法第二体操長坐10秒真向法第三体操股割10秒真向法第四体操割坐10秒後ろ手廻し10秒2023/11/07 14:15:1564.スポーツ好きさんJHacFお散歩1283歩腕立て伏せ21/127ハンドグリップ左右20真向法第一体操合蹠10秒真向法第二体操長坐10秒真向法第三体操股割10秒真向法第四体操割坐10秒後ろ手廻し10秒2023/11/11 12:44:0165.スポーツ好きさんxdcDDお散歩4904歩腕立て伏せ21/128ハンドグリップ左右20真向法第一体操合蹠10秒真向法第二体操長坐10秒真向法第三体操股割10秒真向法第四体操割坐10秒後ろ手廻し10秒2023/11/14 03:41:1466.スポーツ好きさんuJ7D0お散歩4088歩腕立て伏せ21/129ハンドグリップ左右20真向法第一体操合蹠10秒真向法第二体操長坐10秒真向法第三体操股割10秒真向法第四体操割坐10秒後ろ手廻し10秒2023/11/15 15:26:1667.スポーツ好きさんS1i9Bお散歩1782歩腕立て伏せ21/130ハンドグリップ左右20真向法第一体操合蹠10秒真向法第二体操長坐10秒真向法第三体操股割10秒真向法第四体操割坐10秒後ろ手廻し10秒2023/11/16 11:08:2668.スポーツ好きさんS1i9Bお散歩1782歩2023/11/16 11:09:1769.スポーツ好きさんw3YtZお散歩0683歩腕立て伏せ21/130ハンドグリップ左右20真向法第一体操合蹠10秒真向法第二体操長坐10秒真向法第三体操股割10秒真向法第四体操割坐10秒後ろ手廻し10秒2023/11/17 13:37:5770.スポーツ好きさんpKOMhお散歩3108歩腕立て伏せ21/130ハンドグリップ左右20真向法第一体操合蹠10秒真向法第二体操長坐10秒真向法第三体操股割10秒真向法第四体操割坐10秒後ろ手廻し10秒2023/11/18 09:57:2171.スポーツ好きさんhVpx8お散歩1608歩腕立て伏せ21/134ハンドグリップ左右20真向法第一体操合蹠10秒真向法第二体操長坐10秒真向法第三体操股割10秒真向法第四体操割坐10秒後ろ手廻し10秒2023/11/22 13:04:1972.スポーツ好きさんyC52yお散歩1013歩腕立て伏せ21/135ハンドグリップ左右20真向法第一体操合蹠10秒真向法第二体操長坐10秒真向法第三体操股割10秒真向法第四体操割坐10秒後ろ手廻し10秒2023/11/24 11:23:3673.スポーツ好きさんEXSnBお散歩0606歩腕立て伏せ21/136ハンドグリップ左右20真向法第一体操合蹠10秒真向法第二体操長坐10秒真向法第三体操股割10秒真向法第四体操割坐10秒後ろ手廻し10秒2023/11/25 14:15:0774.スポーツ好きさん97l3iお散歩1019歩腕立て伏せ21/136ハンドグリップ左右20真向法第一体操合蹠10秒真向法第二体操長坐10秒真向法第三体操股割10秒真向法第四体操割坐10秒後ろ手廻し10秒2023/11/26 14:27:1875.スポーツ好きさんnhwZYお散歩0305歩腕立て伏せ21/136ハンドグリップ左右202023/11/27 16:26:0976.スポーツ好きさんFeBMwお散歩0886歩腕立て伏せ21/136ハンドグリップ左右20真向法第一体操合蹠10秒真向法第二体操長坐10秒真向法第三体操股割10秒真向法第四体操割坐10秒後ろ手廻し10秒2023/11/28 12:26:4677.スポーツ好きさんDcI3nお散歩2003歩腕立て伏せ21/138ハンドグリップ左右20真向法第一体操合蹠10秒真向法第二体操長坐10秒真向法第三体操股割10秒真向法第四体操割坐10秒後ろ手廻し10秒2023/11/30 12:35:0278.スポーツ好きさん1k4Ldお散歩0735歩腕立て伏せ22/139ハンドグリップ左右20真向法第一体操合蹠10秒真向法第二体操長坐10秒真向法第三体操股割10秒真向法第四体操割坐10秒後ろ手廻し10秒2023/12/01 16:39:3179.スポーツ好きさんUu6vQお散歩1918歩腕立て伏せ22/140ハンドグリップ左右20真向法第一体操合蹠10秒真向法第二体操長坐10秒真向法第三体操股割10秒真向法第四体操割坐10秒後ろ手廻し10秒2023/12/04 21:06:1980.スポーツ好きさんmVOoYお散歩2350歩腕立て伏せ22/141ハンドグリップ左右20真向法第一体操合蹠10秒真向法第二体操長坐10秒真向法第三体操股割10秒真向法第四体操割坐10秒後ろ手廻し10秒2023/12/05 14:10:1481.スポーツ好きさんAGGWOお散歩6920歩腕立て伏せ22/142ハンドグリップ左右20真向法第一体操合蹠10秒真向法第二体操長坐10秒真向法第三体操股割10秒真向法第四体操割坐10秒後ろ手廻し10秒2023/12/09 22:46:4582.スポーツ好きさんNvhqoお散歩4971歩腕立て伏せ22/1432023/12/15 16:47:4083.スポーツ好きさんThk95お散歩1281歩腕立て伏せ22/143ハンドグリップ左右20真向法第一体操合蹠10秒真向法第二体操長坐10秒真向法第三体操股割10秒真向法第四体操割坐10秒後ろ手廻し10秒2023/12/17 21:05:1684.スポーツ好きさんw5pjsお散歩0000歩腕立て伏せ22/144ハンドグリップ左右20真向法第一体操合蹠10秒真向法第二体操長坐10秒真向法第三体操股割10秒真向法第四体操割坐10秒後ろ手廻し10秒2023/12/18 16:16:5085.スポーツ好きさんfLB2yお散歩2041歩腕立て伏せ22/145ハンドグリップ左右20真向法第一体操合蹠10秒真向法第二体操長坐10秒真向法第三体操股割10秒真向法第四体操割坐10秒後ろ手廻し10秒2023/12/20 16:51:5986.スポーツ好きさんfLB2yお散歩2041歩逆手懸垂1腕立て伏せ22/145ハンドグリップ左右20真向法第一体操合蹠10秒真向法第二体操長坐10秒真向法第三体操股割10秒真向法第四体操割坐10秒後ろ手廻し10秒2023/12/20 16:53:4587.スポーツ好きさんWOZ3eお散歩0280歩逆手懸垂1腕立て伏せ22/146ハンドグリップ左右20真向法第一体操合蹠10秒真向法第二体操長坐10秒真向法第三体操股割10秒真向法第四体操割坐10秒後ろ手廻し10秒2023/12/21 15:30:4288.スポーツ好きさんegC8Rお散歩2678歩逆手懸垂1腕立て伏せ22/147ハンドグリップ左右20真向法第一体操合蹠10秒真向法第二体操長坐10秒真向法第三体操股割10秒真向法第四体操割坐10秒後ろ手廻し10秒2023/12/25 17:15:0489.スポーツ好きさん7fyhaお散歩2714歩逆手懸垂1腕立て伏せ22/1452023/12/28 15:52:3990.スポーツ好きさんWinOnお散歩1583歩逆手懸垂1腕立て伏せ22/148ハンドグリップ左右20真向法第一体操合蹠10秒真向法第二体操長坐10秒真向法第三体操股割10秒真向法第四体操割坐10秒後ろ手廻し10秒2023/12/29 13:16:2691.スポーツ好きさんaKSp5お散歩1723歩逆手懸垂1腕立て伏せ22/149ハンドグリップ左右20真向法第一体操合蹠10秒真向法第二体操長坐10秒真向法第三体操股割10秒真向法第四体操割坐10秒後ろ手廻し10秒2023/12/31 16:15:1092.スポーツ好きさんFfuhuお散歩2452歩逆手懸垂1腕立て伏せ22/1502024/01/02 20:54:3693.スポーツ好きさんUadlpお散歩0000歩逆手懸垂1腕立て伏せ22/150ハンドグリップ左右20真向法第一体操合蹠10秒真向法第二体操長坐10秒真向法第三体操股割10秒真向法第四体操割坐10秒後ろ手廻し10秒2024/01/04 21:46:3694.スポーツ好きさんJI0bUお散歩2719歩逆手懸垂1腕立て伏せ22/150ハンドグリップ左右20真向法第一体操合蹠10秒真向法第二体操長坐10秒真向法第三体操股割10秒真向法第四体操割坐10秒後ろ手廻し10秒2024/01/05 15:54:5195.スポーツ好きさんJI0bUお散歩2719歩逆手懸垂1腕立て伏せ22/151ハンドグリップ左右20真向法第一体操合蹠10秒真向法第二体操長坐10秒真向法第三体操股割10秒真向法第四体操割坐10秒後ろ手廻し10秒2024/01/05 15:55:1996.スポーツ好きさんw9rMTお散歩1006歩逆手懸垂1腕立て伏せ22/152ハンドグリップ左右202024/01/06 20:26:2997.スポーツ好きさんTvpENお散歩1063歩逆手懸垂1腕立て伏せ22/152ハンドグリップ左右20真向法第一体操合蹠10秒真向法第二体操長坐10秒真向法第三体操股割10秒真向法第四体操割坐10秒後ろ手廻し10秒2024/01/11 19:00:0098.スポーツ好きさんPGs8Aお散歩4477歩逆手懸垂1腕立て伏せ22/153ハンドグリップ左右20真向法第一体操合蹠10秒真向法第二体操長坐10秒真向法第三体操股割10秒真向法第四体操割坐10秒後ろ手廻し10秒2024/01/12 13:18:3199.スポーツ好きさんDz72Fお散歩1313歩逆手懸垂1腕立て伏せ22/154ハンドグリップ左右20真向法第一体操合蹠10秒真向法第二体操長坐10秒真向法第三体操股割10秒真向法第四体操割坐10秒後ろ手廻し10秒2024/01/14 15:06:21100.スポーツ好きさんkHZwpお散歩0921歩逆手懸垂1腕立て伏せ22/155ハンドグリップ左右20スクワット10腹筋運動10真向法第一体操合蹠10秒真向法第二体操長坐10秒真向法第三体操股割10秒真向法第四体操割坐10秒後ろ手廻し10秒2024/01/16 10:09:41101.スポーツ好きさんo8zIaお散歩4327歩逆手懸垂1腕立て伏せ22/157ハンドグリップ左右20スクワット10腹筋運動10真向法第一体操合蹠10秒真向法第二体操長坐10秒真向法第三体操股割10秒真向法第四体操割坐10秒後ろ手廻し10秒2024/01/23 12:20:58102.スポーツ好きさんfEf33お散歩1324歩逆手懸垂1腕立て伏せ22/159ハンドグリップ左右20スクワット10腹筋運動10真向法第一体操合蹠10秒真向法第二体操長坐10秒真向法第三体操股割10秒真向法第四体操割坐10秒後ろ手廻し10秒2024/01/28 12:21:22103.スポーツ好きさんf2DIDお散歩4670歩逆手懸垂1スクワット10腹筋10腕立て伏せ22/160ハンドグリップ左右22腹筋運動10真向法第一体操合蹠10秒真向法第二体操長坐10秒真向法第三体操股割10秒真向法第四体操割坐10秒後ろ手廻し10秒2024/01/29 20:04:16104.スポーツ好きさんgx5teお散歩6165歩逆手懸垂1スクワット10腹筋10腕立て伏せ22/161ハンドグリップ左右20腹筋運動10真向法第一体操合蹠10秒真向法第二体操長坐10秒真向法第三体操股割10秒真向法第四体操割坐10秒後ろ手廻し10秒2024/01/30 17:16:08105.スポーツ好きさんQ8Tl4お散歩1822歩逆手懸垂1スクワット10腹筋10腕立て伏せ22/153ハンドグリップ左右20真向法第一体操合蹠10秒真向法第二体操長坐10秒真向法第三体操股割10秒真向法第四体操割坐10秒後ろ手廻し10秒2024/01/31 18:01:31106.スポーツ好きさんlVNRmお散歩1185歩逆手懸垂1スクワット10腹筋10腕立て伏せ22/154ハンドグリップ左右20真向法第一体操合蹠10秒真向法第二体操長坐10秒真向法第三体操股割10秒真向法第四体操割坐10秒後ろ手廻し10秒2024/02/01 18:45:19107.スポーツ好きさん8GbO9お散歩2054歩逆手懸垂1スクワット10腹筋10腕立て伏せ22/165ハンドグリップ左右20真向法第一体操合蹠10秒真向法第二体操長坐10秒真向法第三体操股割10秒真向法第四体操割坐10秒後ろ手廻し10秒2024/02/03 12:28:17108.スポーツ好きさんJsJ40お散歩4559歩逆手懸垂1スクワット10腹筋10腕立て伏せ22/166ハンドグリップ左右20真向法第一体操合蹠10秒真向法第二体操長坐10秒真向法第三体操股割10秒真向法第四体操割坐10秒後ろ手廻し10秒2024/02/07 16:41:33109.スポーツ好きさんtBhi1お散歩0829歩腕立て伏せ22/1672024/02/08 17:31:28110.スポーツ好きさん2DStoお散歩0334歩逆手懸垂1スクワット10腹筋10腕立て伏せ22/168ハンドグリップ左右20真向法第一体操合蹠10秒真向法第二体操長坐10秒真向法第三体操股割10秒真向法第四体操割坐10秒後ろ手廻し10秒2024/02/09 19:11:12111.スポーツ好きさんvYNU22024-02-10土曜日お散歩1250歩腕立て伏せ22/1692024/02/11 17:38:06112.スポーツ好きさんZvwC6お散歩0084歩逆手懸垂1スクワット10腹筋10腕立て伏せ22/169ハンドグリップ左右20真向法第一体操合蹠10秒真向法第二体操長坐10秒真向法第三体操股割10秒真向法第四体操割坐10秒後ろ手廻し10秒2024/02/13 13:52:22113.スポーツ好きさんYTes6お散歩0799歩逆手懸垂1スクワット10腹筋10腕立て伏せ22/170ハンドグリップ左右20真向法第一体操合蹠10秒真向法第二体操長坐10秒真向法第三体操股割10秒真向法第四体操割坐10秒後ろ手廻し10秒2024/02/17 22:20:17114.スポーツ好きさん63nlAお散歩4626歩逆手懸垂1スクワット10腹筋10腕立て伏せ22/174ハンドグリップ左右20真向法第一体操合蹠10秒真向法第二体操長坐10秒真向法第三体操股割10秒真向法第四体操割坐10秒後ろ手廻し10秒2024/02/25 18:40:20115.スポーツ好きさんV9QgG2024-02-27火曜日お散歩0750歩腕立て伏せ22/1732024/02/27 15:52:52116.スポーツ好きさんfcaPr2024-02-27火曜日お散歩0542歩腕立て伏せ24/1772024/02/28 17:44:40117.スポーツ好きさん5gPaVお散歩1011歩逆手懸垂1スクワット10腹筋10腕立て伏せ22/180ハンドグリップ左右20真向法第一体操合蹠10秒真向法第二体操長坐10秒真向法第三体操股割10秒真向法第四体操割坐10秒後ろ手廻し10秒2024/03/02 14:45:54118.スポーツ好きさん1NVSWお散歩3427歩逆手懸垂1スクワット10腹筋10腕立て伏せ22/181ハンドグリップ左右20真向法第一体操合蹠10秒真向法第二体操長坐10秒真向法第三体操股割10秒真向法第四体操割坐10秒後ろ手廻し10秒2024/03/04 11:22:39119.スポーツ好きさんKJSvYお散歩0866歩逆手懸垂1スクワット10腹筋10腕立て伏せ22/185ハンドグリップ左右20真向法第一体操合蹠10秒真向法第二体操長坐10秒真向法第三体操股割10秒真向法第四体操割坐10秒後ろ手廻し10秒2024/03/18 13:55:06120.スポーツ好きさんF0YsAお散歩1662歩腕立て伏せ24/1862024/03/21 15:42:10121.スポーツ好きさんF0YsAお散歩1662歩腕立て伏せ24/1812024/03/21 15:56:19122.スポーツ好きさんKtDafお散歩1053歩腕立て伏せ24/1832024/03/24 18:18:45123.スポーツ好きさん52kHhお散歩0037歩腕立て伏せ24/1882024/03/25 14:30:34124.スポーツ好きさんmKMPVお散歩0734歩腕立て伏せ24/1892024/03/26 13:24:18125.スポーツ好きさんkN6dFお散歩0896歩逆手懸垂1腕立て伏せ22/185ハンドグリップ左右20真向法第一体操合蹠10秒真向法第二体操長坐10秒真向法第三体操股割10秒真向法第四体操割坐10秒後ろ手廻し10秒2024/03/27 19:21:53126.スポーツ好きさん2NOXDお散歩0000歩逆手懸垂1スクワット00腹筋00腕立て伏せ22/189ハンドグリップ左右20真向法第一体操合蹠10秒真向法第二体操長坐10秒真向法第三体操股割10秒真向法第四体操割坐10秒後ろ手廻し10秒2024/03/29 16:39:59127.スポーツ好きさんhOkiBお散歩1680歩腕立て伏せ24/1912024/03/31 14:49:00128.スポーツ好きさんhOkiBお散歩1680歩逆手懸垂1スクワット10腹筋10腕立て伏せ22/191ハンドグリップ左右20真向法第一体操合蹠10秒真向法第二体操長坐10秒真向法第三体操股割10秒真向法第四体操割坐10秒後ろ手廻し10秒2024/03/31 14:53:28129.スポーツ好きさんhOkiBお散歩1680歩逆手懸垂1(2月まではネガティブ、3月からはポジティブ)スクワット10腹筋10腕立て伏せ22/191ハンドグリップ左右20真向法第一体操合蹠10秒真向法第二体操長坐10秒真向法第三体操股割10秒真向法第四体操割坐10秒後ろ手廻し10秒2024/03/31 14:55:05130.スポーツ好きさんaeyt0お散歩3257歩腕立て伏せ22/1922024/04/02 01:05:39131.スポーツ好きさんskOFaお散歩0689歩逆手懸垂1(2月まではネガティブ、3月からはポジティブ)スクワット10腹筋10腕立て伏せ22/198ハンドグリップ左右20真向法第一体操合蹠10秒真向法第二体操長坐10秒真向法第三体操股割10秒真向法第四体操割坐10秒後ろ手廻し10秒2024/04/08 13:26:19132.スポーツ好きさんZDaGGお散歩13427歩逆手懸垂1(2月まではネガティブ、3月からはポジティブ)スクワット10腹筋10腕立て伏せ25/202ハンドグリップ左右20真向法第一体操合蹠10秒真向法第二体操長坐10秒真向法第三体操股割10秒真向法第四体操割坐10秒後ろ手廻し10秒2024/04/12 12:11:54133.スポーツ好きさんsWxdWお散歩08516歩逆手懸垂0(2月まではネガティブ、3月からはポジティブ)スクワット00腹筋00腕立て伏せ25/203ハンドグリップ左右20真向法第一体操合蹠10秒真向法第二体操長坐10秒真向法第三体操股割10秒真向法第四体操割坐10秒後ろ手廻し10秒2024/04/13 12:37:56134.スポーツ好きさんXCPgwお散歩04017歩腕立て伏せ25/2032024/04/16 16:23:33135.スポーツ好きさんXCPgwお散歩04017歩腕立て伏せ25/2042024/04/16 16:24:19136.スポーツ好きさんzJNtdお散歩02634歩腕立て伏せ25/205ハンドグリップ左右202024/04/17 10:50:10137.スポーツ好きさん5cZySお散歩00600歩逆手懸垂1(2月まではネガティブ、3月からはポジティブ)スクワット10腹筋10腕立て伏せ25/203ハンドグリップ左右20真向法第一体操合蹠10秒真向法第二体操長坐10秒真向法第三体操股割10秒真向法第四体操割坐10秒後ろ手廻し10秒2024/04/18 13:06:41138.スポーツ好きさんyIJfCお散歩00208歩逆手懸垂1(2月まではネガティブ、3月からはポジティブ)スクワット10腹筋10腕立て伏せ25/209ハンドグリップ左右20真向法第一体操合蹠10秒真向法第二体操長坐10秒真向法第三体操股割10秒真向法第四体操割坐10秒後ろ手廻し10秒2024/04/27 11:18:54139.スポーツ好きさん0QDSFお散歩03836歩腕立て伏せ25/2132024/05/03 15:28:56140.スポーツ好きさんjVARPお散歩02693歩腕立て伏せ25/2142024/05/04 12:07:48141.スポーツ好きさん1gz0Xお散歩01242歩腕立て伏せ25/2172024/05/07 19:05:32142.スポーツ好きさん88woNテスト2024/05/10 10:31:21
外見の恰好良さ、性格の良さ、頭が切れる、男らしい etc.
まずは外見から恰好良くなって行こうと思う。
・逆三角形の上半身
・割れた腹筋
・肉付きの良い太股
・広い後背筋
憧れの体型になろうではありませんか。
このスレでは次の事柄を報告していき自己啓発に努めて下さい。
・目標値(体重、体脂肪率、胸囲、腕周り、太股周りなどの測定値)
・本日行った筋トレメニュー
・現在の体重、体脂肪率
・現在の胸囲、腕周り、太股周りなどの測定値
・その他コメントも可
体育会系の乗りで行きましょう。では始まりです
腕立て伏せパーシャル50/63
ハンドグリップ20
真向法第一体操合蹠20秒
真向法第二体操長坐20秒
真向法第三体操股割20秒
真向法第四体操割坐20秒
後ろ手廻し20秒
腕立て伏せパーシャル50/64
ハンドグリップ20
真向法第一体操合蹠20秒
真向法第二体操長坐20秒
真向法第三体操股割20秒
真向法第四体操割坐20秒
後ろ手廻し20秒
腕立て伏せパーシャル50/65
ハンドグリップ20
真向法第一体操合蹠20秒
真向法第二体操長坐20秒
真向法第三体操股割20秒
真向法第四体操割坐20秒
後ろ手廻し20秒
腕立て伏せパーシャル00/65
ハンドグリップ20
真向法第一体操合蹠20秒
真向法第二体操長坐20秒
真向法第三体操股割20秒
真向法第四体操割坐20秒
後ろ手廻し20秒
腕立て伏せパーシャル50/65
ハンドグリップ20
真向法第一体操合蹠20秒
真向法第二体操長坐20秒
真向法第三体操股割20秒
真向法第四体操割坐20秒
後ろ手廻し20秒
腕立て伏せパーシャル50/66
ハンドグリップ20
真向法第一体操合蹠20秒
真向法第二体操長坐20秒
真向法第三体操股割20秒
真向法第四体操割坐20秒
後ろ手廻し20秒
腕立て伏せパーシャル50/67
ハンドグリップ20
真向法第一体操合蹠20秒
真向法第二体操長坐20秒
真向法第三体操股割20秒
真向法第四体操割坐20秒
後ろ手廻し20秒
腕立て伏せパーシャル50/69
ハンドグリップ20
真向法第一体操合蹠20秒
真向法第二体操長坐20秒
真向法第三体操股割20秒
真向法第四体操割坐20秒
後ろ手廻し20秒
腕立て伏せパーシャル50/70
ハンドグリップ20
真向法第一体操合蹠20秒
真向法第二体操長坐20秒
真向法第三体操股割20秒
真向法第四体操割坐20秒
後ろ手廻し20秒
腕立て伏せパーシャル50/70
ハンドグリップ20
真向法第一体操合蹠20秒
真向法第二体操長坐20秒
真向法第三体操股割20秒
真向法第四体操割坐20秒
後ろ手廻し20秒
腕立て伏せパーシャル50/71
ハンドグリップ20
真向法第一体操合蹠20秒
真向法第二体操長坐20秒
真向法第三体操股割20秒
真向法第四体操割坐20秒
後ろ手廻し20秒
腕立て伏せパーシャル50/72
ハンドグリップ20
真向法第一体操合蹠20秒
真向法第二体操長坐20秒
真向法第三体操股割20秒
真向法第四体操割坐20秒
後ろ手廻し20秒
腕立て伏せパーシャル50/75
ハンドグリップ20
真向法第一体操合蹠20秒
真向法第二体操長坐20秒
真向法第三体操股割20秒
真向法第四体操割坐20秒
後ろ手廻し20秒
腕立て伏せパーシャル00/75
ハンドグリップ20
真向法第一体操合蹠20秒
真向法第二体操長坐20秒
真向法第三体操股割20秒
真向法第四体操割坐20秒
後ろ手廻し20秒
腕立て伏せパーシャル50/78
ハンドグリップ20
真向法第一体操合蹠20秒
真向法第二体操長坐20秒
真向法第三体操股割20秒
真向法第四体操割坐20秒
後ろ手廻し20秒
腕立て伏せパーシャル50/81
ハンドグリップ20
真向法第一体操合蹠20秒
真向法第二体操長坐20秒
真向法第三体操股割20秒
真向法第四体操割坐20秒
後ろ手廻し20秒
腕立て伏せパーシャル50/82
ハンドグリップ20
真向法第一体操合蹠20秒
真向法第二体操長坐20秒
真向法第三体操股割20秒
真向法第四体操割坐20秒
後ろ手廻し20秒
お散歩1681歩
腕立て伏せパーシャル50/82
ハンドグリップ20
真向法第一体操合蹠20秒
真向法第二体操長坐20秒
真向法第三体操股割20秒
真向法第四体操割坐20秒
後ろ手廻し20秒
腕立て伏せパーシャル50/82
ハンドグリップ20
真向法第一体操合蹠20秒
真向法第二体操長坐20秒
真向法第三体操股割20秒
真向法第四体操割坐20秒
後ろ手廻し20秒
腕立て伏せパーシャル51/82
ハンドグリップ20
真向法第一体操合蹠20秒
真向法第二体操長坐20秒
真向法第三体操股割20秒
真向法第四体操割坐20秒
後ろ手廻し20秒
腕立て伏せパーシャル50/86
ハンドグリップ20
真向法第一体操合蹠20秒
真向法第二体操長坐20秒
真向法第三体操股割20秒
真向法第四体操割坐20秒
後ろ手廻し20秒
腕立て伏せパーシャル50/86
ハンドグリップ20
真向法第一体操合蹠20秒
真向法第二体操長坐20秒
真向法第三体操股割20秒
真向法第四体操割坐20秒
後ろ手廻し20秒
腕立て伏せパーシャル50/87
ハンドグリップ20
真向法第一体操合蹠20秒
真向法第二体操長坐20秒
真向法第三体操股割20秒
真向法第四体操割坐20秒
後ろ手廻し20秒
腕立て伏せパーシャル50/88
ハンドグリップ20
真向法第一体操合蹠20秒
真向法第二体操長坐20秒
真向法第三体操股割20秒
真向法第四体操割坐20秒
後ろ手廻し20秒
腕立て伏せパーシャル50/92
ハンドグリップ20
真向法第一体操合蹠20秒
真向法第二体操長坐20秒
真向法第三体操股割20秒
真向法第四体操割坐20秒
後ろ手廻し20秒
腕立て伏せパーシャル50/93
ハンドグリップ20
真向法第一体操合蹠20秒
真向法第二体操長坐20秒
真向法第三体操股割20秒
真向法第四体操割坐20秒
後ろ手廻し20秒
腕立て伏せパーシャル20/94
ハンドグリップ20
真向法第一体操合蹠20秒
真向法第二体操長坐20秒
真向法第三体操股割20秒
真向法第四体操割坐20秒
後ろ手廻し20秒
腕立て伏せ21/95
ハンドグリップ20
真向法第一体操合蹠20秒
真向法第二体操長坐20秒
真向法第三体操股割20秒
真向法第四体操割坐20秒
後ろ手廻し20秒
腕立て伏せ22/96
ハンドグリップ20
真向法第一体操合蹠20秒
真向法第二体操長坐20秒
真向法第三体操股割20秒
真向法第四体操割坐20秒
後ろ手廻し20秒
腕立て伏せ25/97
ハンドグリップ20
真向法第一体操合蹠20秒
真向法第二体操長坐20秒
真向法第三体操股割20秒
真向法第四体操割坐20秒
後ろ手廻し20秒
腕立て伏せ20/98
ハンドグリップ20
真向法第一体操合蹠20秒
真向法第二体操長坐20秒
真向法第三体操股割20秒
真向法第四体操割坐20秒
後ろ手廻し20秒
腕立て伏せ23/99
ハンドグリップ20
真向法第一体操合蹠20秒
真向法第二体操長坐20秒
真向法第三体操股割20秒
真向法第四体操割坐20秒
後ろ手廻し20秒
腕立て伏せ21/100
ハンドグリップ20
真向法第一体操合蹠20秒
真向法第二体操長坐20秒
真向法第三体操股割20秒
真向法第四体操割坐20秒
後ろ手廻し20秒
腕立て伏せ21/101
ハンドグリップ20
真向法第一体操合蹠20秒
真向法第二体操長坐20秒
真向法第三体操股割20秒
真向法第四体操割坐20秒
後ろ手廻し20秒
腕立て伏せ21/102
ハンドグリップ20
真向法第一体操合蹠20秒
真向法第二体操長坐20秒
真向法第三体操股割20秒
真向法第四体操割坐20秒
後ろ手廻し20秒
腕立て伏せ21/103
ハンドグリップ20
真向法第一体操合蹠20秒
真向法第二体操長坐20秒
真向法第三体操股割20秒
真向法第四体操割坐20秒
後ろ手廻し20秒
腕立て伏せ21/103
ハンドグリップ20
真向法第一体操合蹠20秒
真向法第二体操長坐20秒
真向法第三体操股割20秒
真向法第四体操割坐20秒
後ろ手廻し20秒
腕立て伏せ21/105
ハンドグリップ20
真向法第一体操合蹠20秒
真向法第二体操長坐20秒
真向法第三体操股割20秒
真向法第四体操割坐20秒
後ろ手廻し20秒
腕立て伏せ00/105
ハンドグリップ00
真向法第一体操合蹠20秒
真向法第二体操長坐20秒
真向法第三体操股割20秒
真向法第四体操割坐20秒
後ろ手廻し20秒
腕立て伏せ21/106
ハンドグリップ20
真向法第一体操合蹠20秒
真向法第二体操長坐20秒
真向法第三体操股割20秒
真向法第四体操割坐20秒
後ろ手廻し20秒
腕立て伏せ21/107
ハンドグリップ20
真向法第一体操合蹠20秒
真向法第二体操長坐20秒
真向法第三体操股割20秒
真向法第四体操割坐20秒
後ろ手廻し20秒
腕立て伏せ21/108
ハンドグリップ20
真向法第一体操合蹠20秒
真向法第二体操長坐20秒
真向法第三体操股割20秒
真向法第四体操割坐20秒
後ろ手廻し20秒
腕立て伏せ21/109
ハンドグリップ20
真向法第一体操合蹠20秒
真向法第二体操長坐20秒
真向法第三体操股割20秒
真向法第四体操割坐20秒
後ろ手廻し20秒
腕立て伏せ21/110
ハンドグリップ20
真向法第一体操合蹠20秒
真向法第二体操長坐20秒
真向法第三体操股割20秒
真向法第四体操割坐20秒
後ろ手廻し20秒
腕立て伏せ21/111
ハンドグリップ20
真向法第一体操合蹠20秒
真向法第二体操長坐20秒
真向法第三体操股割20秒
真向法第四体操割坐20秒
後ろ手廻し20秒
腕立て伏せ21/113
ハンドグリップ20
真向法第一体操合蹠20秒
真向法第二体操長坐20秒
真向法第三体操股割20秒
真向法第四体操割坐20秒
後ろ手廻し20秒
腕立て伏せ21/114
ハンドグリップ20
真向法第一体操合蹠20秒
真向法第二体操長坐20秒
真向法第三体操股割20秒
真向法第四体操割坐20秒
後ろ手廻し20秒
腕立て伏せ21/115
ハンドグリップ20
真向法第一体操合蹠20秒
真向法第二体操長坐20秒
真向法第三体操股割20秒
真向法第四体操割坐20秒
後ろ手廻し20秒
腕立て伏せ21/115
ハンドグリップ20
真向法第一体操合蹠20秒
真向法第二体操長坐20秒
真向法第三体操股割20秒
真向法第四体操割坐20秒
後ろ手廻し20秒
腕立て伏せ21/116
ハンドグリップ20
真向法第一体操合蹠20秒
真向法第二体操長坐20秒
真向法第三体操股割20秒
真向法第四体操割坐20秒
後ろ手廻し20秒
腕立て伏せ21/117
ハンドグリップ20
真向法第一体操合蹠10秒
真向法第二体操長坐10秒
真向法第三体操股割10秒
真向法第四体操割坐10秒
後ろ手廻し10秒
腕立て伏せ21/118
ハンドグリップ20
真向法第一体操合蹠10秒
真向法第二体操長坐10秒
真向法第三体操股割10秒
真向法第四体操割坐10秒
後ろ手廻し10秒
腕立て伏せ21/119
ハンドグリップ20
真向法第一体操合蹠10秒
真向法第二体操長坐10秒
真向法第三体操股割10秒
真向法第四体操割坐10秒
後ろ手廻し10秒
腕立て伏せ21/120
ハンドグリップ20
真向法第一体操合蹠10秒
真向法第二体操長坐10秒
真向法第三体操股割10秒
真向法第四体操割坐10秒
後ろ手廻し10秒
腕立て伏せ21/121
ハンドグリップ20
真向法第一体操合蹠10秒
真向法第二体操長坐10秒
真向法第三体操股割10秒
真向法第四体操割坐10秒
後ろ手廻し10秒
腕立て伏せ21/122
ハンドグリップ20
真向法第一体操合蹠10秒
真向法第二体操長坐10秒
真向法第三体操股割10秒
真向法第四体操割坐10秒
後ろ手廻し10秒
腕立て伏せ21/123
ハンドグリップ左右20
真向法第一体操合蹠10秒
真向法第二体操長坐10秒
真向法第三体操股割10秒
真向法第四体操割坐10秒
後ろ手廻し10秒
腕立て伏せ21/123
ハンドグリップ左右20
真向法第一体操合蹠10秒
真向法第二体操長坐10秒
真向法第三体操股割10秒
真向法第四体操割坐10秒
後ろ手廻し10秒
腕立て伏せ21/124
ハンドグリップ左右20
真向法第一体操合蹠10秒
真向法第二体操長坐10秒
真向法第三体操股割10秒
真向法第四体操割坐10秒
後ろ手廻し10秒
腕立て伏せ21/125
ハンドグリップ左右20
真向法第一体操合蹠10秒
真向法第二体操長坐10秒
真向法第三体操股割10秒
真向法第四体操割坐10秒
後ろ手廻し10秒
腕立て伏せ21/126
ハンドグリップ左右20
真向法第一体操合蹠10秒
真向法第二体操長坐10秒
真向法第三体操股割10秒
真向法第四体操割坐10秒
後ろ手廻し10秒
腕立て伏せ21/127
ハンドグリップ左右20
真向法第一体操合蹠10秒
真向法第二体操長坐10秒
真向法第三体操股割10秒
真向法第四体操割坐10秒
後ろ手廻し10秒
腕立て伏せ21/128
ハンドグリップ左右20
真向法第一体操合蹠10秒
真向法第二体操長坐10秒
真向法第三体操股割10秒
真向法第四体操割坐10秒
後ろ手廻し10秒
腕立て伏せ21/129
ハンドグリップ左右20
真向法第一体操合蹠10秒
真向法第二体操長坐10秒
真向法第三体操股割10秒
真向法第四体操割坐10秒
後ろ手廻し10秒
腕立て伏せ21/130
ハンドグリップ左右20
真向法第一体操合蹠10秒
真向法第二体操長坐10秒
真向法第三体操股割10秒
真向法第四体操割坐10秒
後ろ手廻し10秒
腕立て伏せ21/130
ハンドグリップ左右20
真向法第一体操合蹠10秒
真向法第二体操長坐10秒
真向法第三体操股割10秒
真向法第四体操割坐10秒
後ろ手廻し10秒
腕立て伏せ21/130
ハンドグリップ左右20
真向法第一体操合蹠10秒
真向法第二体操長坐10秒
真向法第三体操股割10秒
真向法第四体操割坐10秒
後ろ手廻し10秒
腕立て伏せ21/134
ハンドグリップ左右20
真向法第一体操合蹠10秒
真向法第二体操長坐10秒
真向法第三体操股割10秒
真向法第四体操割坐10秒
後ろ手廻し10秒
腕立て伏せ21/135
ハンドグリップ左右20
真向法第一体操合蹠10秒
真向法第二体操長坐10秒
真向法第三体操股割10秒
真向法第四体操割坐10秒
後ろ手廻し10秒
腕立て伏せ21/136
ハンドグリップ左右20
真向法第一体操合蹠10秒
真向法第二体操長坐10秒
真向法第三体操股割10秒
真向法第四体操割坐10秒
後ろ手廻し10秒
腕立て伏せ21/136
ハンドグリップ左右20
真向法第一体操合蹠10秒
真向法第二体操長坐10秒
真向法第三体操股割10秒
真向法第四体操割坐10秒
後ろ手廻し10秒
腕立て伏せ21/136
ハンドグリップ左右20
腕立て伏せ21/136
ハンドグリップ左右20
真向法第一体操合蹠10秒
真向法第二体操長坐10秒
真向法第三体操股割10秒
真向法第四体操割坐10秒
後ろ手廻し10秒
腕立て伏せ21/138
ハンドグリップ左右20
真向法第一体操合蹠10秒
真向法第二体操長坐10秒
真向法第三体操股割10秒
真向法第四体操割坐10秒
後ろ手廻し10秒
腕立て伏せ22/139
ハンドグリップ左右20
真向法第一体操合蹠10秒
真向法第二体操長坐10秒
真向法第三体操股割10秒
真向法第四体操割坐10秒
後ろ手廻し10秒
腕立て伏せ22/140
ハンドグリップ左右20
真向法第一体操合蹠10秒
真向法第二体操長坐10秒
真向法第三体操股割10秒
真向法第四体操割坐10秒
後ろ手廻し10秒
腕立て伏せ22/141
ハンドグリップ左右20
真向法第一体操合蹠10秒
真向法第二体操長坐10秒
真向法第三体操股割10秒
真向法第四体操割坐10秒
後ろ手廻し10秒
腕立て伏せ22/142
ハンドグリップ左右20
真向法第一体操合蹠10秒
真向法第二体操長坐10秒
真向法第三体操股割10秒
真向法第四体操割坐10秒
後ろ手廻し10秒
腕立て伏せ22/143
腕立て伏せ22/143
ハンドグリップ左右20
真向法第一体操合蹠10秒
真向法第二体操長坐10秒
真向法第三体操股割10秒
真向法第四体操割坐10秒
後ろ手廻し10秒
腕立て伏せ22/144
ハンドグリップ左右20
真向法第一体操合蹠10秒
真向法第二体操長坐10秒
真向法第三体操股割10秒
真向法第四体操割坐10秒
後ろ手廻し10秒
腕立て伏せ22/145
ハンドグリップ左右20
真向法第一体操合蹠10秒
真向法第二体操長坐10秒
真向法第三体操股割10秒
真向法第四体操割坐10秒
後ろ手廻し10秒
逆手懸垂1
腕立て伏せ22/145
ハンドグリップ左右20
真向法第一体操合蹠10秒
真向法第二体操長坐10秒
真向法第三体操股割10秒
真向法第四体操割坐10秒
後ろ手廻し10秒
逆手懸垂1
腕立て伏せ22/146
ハンドグリップ左右20
真向法第一体操合蹠10秒
真向法第二体操長坐10秒
真向法第三体操股割10秒
真向法第四体操割坐10秒
後ろ手廻し10秒
逆手懸垂1
腕立て伏せ22/147
ハンドグリップ左右20
真向法第一体操合蹠10秒
真向法第二体操長坐10秒
真向法第三体操股割10秒
真向法第四体操割坐10秒
後ろ手廻し10秒
逆手懸垂1
腕立て伏せ22/145
逆手懸垂1
腕立て伏せ22/148
ハンドグリップ左右20
真向法第一体操合蹠10秒
真向法第二体操長坐10秒
真向法第三体操股割10秒
真向法第四体操割坐10秒
後ろ手廻し10秒
逆手懸垂1
腕立て伏せ22/149
ハンドグリップ左右20
真向法第一体操合蹠10秒
真向法第二体操長坐10秒
真向法第三体操股割10秒
真向法第四体操割坐10秒
後ろ手廻し10秒
逆手懸垂1
腕立て伏せ22/150
逆手懸垂1
腕立て伏せ22/150
ハンドグリップ左右20
真向法第一体操合蹠10秒
真向法第二体操長坐10秒
真向法第三体操股割10秒
真向法第四体操割坐10秒
後ろ手廻し10秒
逆手懸垂1
腕立て伏せ22/150
ハンドグリップ左右20
真向法第一体操合蹠10秒
真向法第二体操長坐10秒
真向法第三体操股割10秒
真向法第四体操割坐10秒
後ろ手廻し10秒
逆手懸垂1
腕立て伏せ22/151
ハンドグリップ左右20
真向法第一体操合蹠10秒
真向法第二体操長坐10秒
真向法第三体操股割10秒
真向法第四体操割坐10秒
後ろ手廻し10秒
逆手懸垂1
腕立て伏せ22/152
ハンドグリップ左右20
逆手懸垂1
腕立て伏せ22/152
ハンドグリップ左右20
真向法第一体操合蹠10秒
真向法第二体操長坐10秒
真向法第三体操股割10秒
真向法第四体操割坐10秒
後ろ手廻し10秒
逆手懸垂1
腕立て伏せ22/153
ハンドグリップ左右20
真向法第一体操合蹠10秒
真向法第二体操長坐10秒
真向法第三体操股割10秒
真向法第四体操割坐10秒
後ろ手廻し10秒
逆手懸垂1
腕立て伏せ22/154
ハンドグリップ左右20
真向法第一体操合蹠10秒
真向法第二体操長坐10秒
真向法第三体操股割10秒
真向法第四体操割坐10秒
後ろ手廻し10秒
逆手懸垂1
腕立て伏せ22/155
ハンドグリップ左右20
スクワット10
腹筋運動10
真向法第一体操合蹠10秒
真向法第二体操長坐10秒
真向法第三体操股割10秒
真向法第四体操割坐10秒
後ろ手廻し10秒
逆手懸垂1
腕立て伏せ22/157
ハンドグリップ左右20
スクワット10
腹筋運動10
真向法第一体操合蹠10秒
真向法第二体操長坐10秒
真向法第三体操股割10秒
真向法第四体操割坐10秒
後ろ手廻し10秒
逆手懸垂1
腕立て伏せ22/159
ハンドグリップ左右20
スクワット10
腹筋運動10
真向法第一体操合蹠10秒
真向法第二体操長坐10秒
真向法第三体操股割10秒
真向法第四体操割坐10秒
後ろ手廻し10秒
逆手懸垂1
スクワット10
腹筋10
腕立て伏せ22/160
ハンドグリップ左右22
腹筋運動10
真向法第一体操合蹠10秒
真向法第二体操長坐10秒
真向法第三体操股割10秒
真向法第四体操割坐10秒
後ろ手廻し10秒
逆手懸垂1
スクワット10
腹筋10
腕立て伏せ22/161
ハンドグリップ左右20
腹筋運動10
真向法第一体操合蹠10秒
真向法第二体操長坐10秒
真向法第三体操股割10秒
真向法第四体操割坐10秒
後ろ手廻し10秒
逆手懸垂1
スクワット10
腹筋10
腕立て伏せ22/153
ハンドグリップ左右20
真向法第一体操合蹠10秒
真向法第二体操長坐10秒
真向法第三体操股割10秒
真向法第四体操割坐10秒
後ろ手廻し10秒
逆手懸垂1
スクワット10
腹筋10
腕立て伏せ22/154
ハンドグリップ左右20
真向法第一体操合蹠10秒
真向法第二体操長坐10秒
真向法第三体操股割10秒
真向法第四体操割坐10秒
後ろ手廻し10秒
逆手懸垂1
スクワット10
腹筋10
腕立て伏せ22/165
ハンドグリップ左右20
真向法第一体操合蹠10秒
真向法第二体操長坐10秒
真向法第三体操股割10秒
真向法第四体操割坐10秒
後ろ手廻し10秒
逆手懸垂1
スクワット10
腹筋10
腕立て伏せ22/166
ハンドグリップ左右20
真向法第一体操合蹠10秒
真向法第二体操長坐10秒
真向法第三体操股割10秒
真向法第四体操割坐10秒
後ろ手廻し10秒
腕立て伏せ22/167
逆手懸垂1
スクワット10
腹筋10
腕立て伏せ22/168
ハンドグリップ左右20
真向法第一体操合蹠10秒
真向法第二体操長坐10秒
真向法第三体操股割10秒
真向法第四体操割坐10秒
後ろ手廻し10秒
お散歩1250歩
腕立て伏せ22/169
逆手懸垂1
スクワット10
腹筋10
腕立て伏せ22/169
ハンドグリップ左右20
真向法第一体操合蹠10秒
真向法第二体操長坐10秒
真向法第三体操股割10秒
真向法第四体操割坐10秒
後ろ手廻し10秒
逆手懸垂1
スクワット10
腹筋10
腕立て伏せ22/170
ハンドグリップ左右20
真向法第一体操合蹠10秒
真向法第二体操長坐10秒
真向法第三体操股割10秒
真向法第四体操割坐10秒
後ろ手廻し10秒
逆手懸垂1
スクワット10
腹筋10
腕立て伏せ22/174
ハンドグリップ左右20
真向法第一体操合蹠10秒
真向法第二体操長坐10秒
真向法第三体操股割10秒
真向法第四体操割坐10秒
後ろ手廻し10秒
お散歩0750歩
腕立て伏せ22/173
お散歩0542歩
腕立て伏せ24/177
逆手懸垂1
スクワット10
腹筋10
腕立て伏せ22/180
ハンドグリップ左右20
真向法第一体操合蹠10秒
真向法第二体操長坐10秒
真向法第三体操股割10秒
真向法第四体操割坐10秒
後ろ手廻し10秒
逆手懸垂1
スクワット10
腹筋10
腕立て伏せ22/181
ハンドグリップ左右20
真向法第一体操合蹠10秒
真向法第二体操長坐10秒
真向法第三体操股割10秒
真向法第四体操割坐10秒
後ろ手廻し10秒
逆手懸垂1
スクワット10
腹筋10
腕立て伏せ22/185
ハンドグリップ左右20
真向法第一体操合蹠10秒
真向法第二体操長坐10秒
真向法第三体操股割10秒
真向法第四体操割坐10秒
後ろ手廻し10秒
腕立て伏せ24/186
腕立て伏せ24/181
腕立て伏せ24/183
腕立て伏せ24/188
腕立て伏せ24/189
逆手懸垂1
腕立て伏せ22/185
ハンドグリップ左右20
真向法第一体操合蹠10秒
真向法第二体操長坐10秒
真向法第三体操股割10秒
真向法第四体操割坐10秒
後ろ手廻し10秒
逆手懸垂1
スクワット00
腹筋00
腕立て伏せ22/189
ハンドグリップ左右20
真向法第一体操合蹠10秒
真向法第二体操長坐10秒
真向法第三体操股割10秒
真向法第四体操割坐10秒
後ろ手廻し10秒
腕立て伏せ24/191
逆手懸垂1
スクワット10
腹筋10
腕立て伏せ22/191
ハンドグリップ左右20
真向法第一体操合蹠10秒
真向法第二体操長坐10秒
真向法第三体操股割10秒
真向法第四体操割坐10秒
後ろ手廻し10秒
逆手懸垂1(2月まではネガティブ、3月からはポジティブ)
スクワット10
腹筋10
腕立て伏せ22/191
ハンドグリップ左右20
真向法第一体操合蹠10秒
真向法第二体操長坐10秒
真向法第三体操股割10秒
真向法第四体操割坐10秒
後ろ手廻し10秒
腕立て伏せ22/192
逆手懸垂1(2月まではネガティブ、3月からはポジティブ)
スクワット10
腹筋10
腕立て伏せ22/198
ハンドグリップ左右20
真向法第一体操合蹠10秒
真向法第二体操長坐10秒
真向法第三体操股割10秒
真向法第四体操割坐10秒
後ろ手廻し10秒
逆手懸垂1(2月まではネガティブ、3月からはポジティブ)
スクワット10
腹筋10
腕立て伏せ25/202
ハンドグリップ左右20
真向法第一体操合蹠10秒
真向法第二体操長坐10秒
真向法第三体操股割10秒
真向法第四体操割坐10秒
後ろ手廻し10秒
逆手懸垂0(2月まではネガティブ、3月からはポジティブ)
スクワット00
腹筋00
腕立て伏せ25/203
ハンドグリップ左右20
真向法第一体操合蹠10秒
真向法第二体操長坐10秒
真向法第三体操股割10秒
真向法第四体操割坐10秒
後ろ手廻し10秒
腕立て伏せ25/203
腕立て伏せ25/204
腕立て伏せ25/205
ハンドグリップ左右20
逆手懸垂1(2月まではネガティブ、3月からはポジティブ)
スクワット10
腹筋10
腕立て伏せ25/203
ハンドグリップ左右20
真向法第一体操合蹠10秒
真向法第二体操長坐10秒
真向法第三体操股割10秒
真向法第四体操割坐10秒
後ろ手廻し10秒
逆手懸垂1(2月まではネガティブ、3月からはポジティブ)
スクワット10
腹筋10
腕立て伏せ25/209
ハンドグリップ左右20
真向法第一体操合蹠10秒
真向法第二体操長坐10秒
真向法第三体操股割10秒
真向法第四体操割坐10秒
後ろ手廻し10秒
腕立て伏せ25/213
腕立て伏せ25/214
腕立て伏せ25/217